Вот примерненько, хотя конечно не очень идиальное меню!

завтрак 

[?] [+] Рецепт: кофе СЃ молоком 2,5 % без сахара, 500.0×грамм 89 6 5 4  (это Р·Р° целый день)

[?] Хлопья пшеничные Fitness, 30.0×грамм 106 23 1 2

[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3

[?] РўРІРѕСЂРѕРі детский фруктовый "Агуша" персик, 3,9% СЃ 6-ти месяцев, 100Рі, 100.0×грамм 105 10 4 7

Всего Р·Р° завтрак: 361 44 12 17  

обед

[?] [+] Рецепт: Каша молочная рисовая, 150.0×грамм 280 59 2 5

[?] Яйцо целое, 57.0×грамм 89 0 7 7

[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Помело, РІ необработанном РІРёРґРµ, 150.0×грамм 57 14 0 1

Всего за обед: 474 84 9 14

полдник

[?] Сыр Голландский (брусковый), 30.0×грамм 105 0 8 8

[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

Всего за полдник: 161 12 8 8

ужин

[?] [+] Рецепт: РЎРІРёРЅРёРЅР° РІ горшочке СЃ картофелем Рё овощами, 200.0×грамм 192 12 6 23

Всего:     1308    158    44    67 

привет девочки! меня зовут Кристина рост 169 вес 1.02.11 - 69, сейчас - 65 кг. хочуууу 57 хотя бы =)

(нужно потреблять 1200-1550 КК в день)

есть проблема, РЅРµ укладываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, вернее РЅРµ добираю РїРѕ углеводам Рё белкам Рё часто Рё РїРѕ РљРљ! РЅРµ знаю как исправить ситуацию Рё  С‚ак РІСЂРѕРґРµ ем  РІСЃРµ.... кто-РЅРёР±СѓРґСЊ может вставить СЃСЋРґР° план питания СЃ полностью зелеными показателями? ПОЖАЛУЙСТА!!! хотябы для примера

Всем приветик!А я беременная была стройняшкой,ходила в коротеньких сарафанчиках...а вот после родов...после первых поправилась на 20кг через три года вернула прежний вес,а после вторых на 28!!!!Прошло ПЯТЬ лет и я похудела.Конечно не такая как раньше.Уже 2 года я ТОЛСТУХА!Спасибо гармонам(((Летом на диете Протасова за 2 неделе скинула 7кг,а зимой опять набрала(((Хочу избавиться от лишних 20кг !!!

Привет,всем!Алекса,я тоже набрала 25кг за беременность-первые 13 ушли в первый месяц.так что не переживай!А за питанием следи...не ешь вредности...

алекса РїРѕРєР° ты беременная РЅРµ вздумай придерживаться никакого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,ты РІСЃРµ успеешь....родишь Рё выкормишь малыша.Сѓ меня знакомая РІРѕ время беременности поправилась РЅР° 17 РєРі,после родила Рё только через три месяца начала понемножку снижать СЃРІРѕРё потребления калорий,Р° РїРѕРєР° РѕР± этом Рё РЅРµ думай.....Легкой беременности Рё СЂРѕРґРѕРІ,удачи....

Всем привет! Рђ СЏ поправилась Р·Р° беременность РЅР° 25 РєРі :-( Сейчас вешу, страшно сказать. 98,7 РєРі, РµС‰Рµ РЅРµ родила, РЅРѕ уже СЃРєРѕСЂРѕ. Хотела Р±С‹ сочетать рацион РІ 1200-1500 ккал вместе СЃ кормлением РІ будущем. Хочу вернуть 67-28 РєРі полуторагодичной давности. Поправляться еще РґРѕ беременности начала :-( Пытаюсь привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ рациону уже сейчас.

говорят, очень вредно есть менее 1200 ккал. Я в шоке! Я наедаю на 100 крайне редко, это если уже распущусь... Стремно как-то!

никак не могу соблюдать коридор,даже тот,что понизила((( ну никак больше 900 не получается. мне всё кажется,что если больше наем,то разжирею сразу.. как себя убедить то??? а то щас похудею быстро,а потом наберу обратно с привесом

я от вкусненького тоже не отказываюсь-не МОГУ!!!поэтому и расслабляюсь изредка.....ну а потом обратно,главное не бросать начатое.....

так и я убирала всё =) Но я не в % соотношении. Все на 5-10 убрала.... Все равно жиров я белков я не доедаю, да и 1200 ккалл не съедаю. Хотя когда-как. Раз-два, может, и было, но я на следующий день снова вписываюсь в рамки, продолжаю. Не убивать же себя за 150 г мартини с лимонным соком и фруктами на праздник???

Девочки,я тоже переставила пару дней назад.а сегодня допёрло ,что и остальное тоже надо)) и остальное переставила в процентном соотношении белки ,жиры,углеводы.

jezhevika мне программа тоже выделила,но я переставила на 1200-1300,мне так удобнее,не переедаю,но бывает конечно...чуть-чуть....

вообщем праздник удался и салатик был и мяско было,овощей много ела,перчик болгарский,вино красное,и конечно тортик,вобщем слегка расслабилась и перебрала по коридору....но ничего щас все наверстаю....

Мне программа выдала лимит - 1550 в день, я уменьшила на 1300 специально, сама, а прога не хочет сохранять чего-то. Короче я буду на 200 меньше есть - однозначно!

А что примерное хочется? :)

для гостей будет шикарный стол,все готовлю сама(похвастаюсь-я повар),а для себя так и не выбрала ничего......

176/(теперь уже)58! На кг поправилась как стала поднимать ккал.. :( В смысле как? :)

Давай подберем меню! :)

сегодня была на дне рождении,как бы не старалась набрала 2100 калорий,ну вот что ты будешь делать.....понимаю....а 9го у меня день рождения,уже думаю меню для себя,может посоветуете?

MissMistika

а если не секрет какой у тебя рост и вес?и как ты сидишь на 800 калориях?

Например я наоборот, стараюсь постепенно хотя бы до 1200 повышать, но у меня видимо уже психологическое, панически боюсь располнеть... Повышаю с 800 ккал + упражнение+ вибропояс+ массажи+ велотренажер...

спасибо за ответ,я недавно на дионе,поэтому задаю интересующиеменя вопросы,которые не нашла,я не знала про качели...спасибо огромное.

нужно всегда делать "качели" + - 200 ккл, что бы огранизм не привыкал.

поделитесь опытом.ДО дает нам установку на 1550 калорий(коридорчик)после двух недельного знакомства я немного убавила,теперь у меня 1200-1300.как думаете опасно?организм постепенно уже привыкает.