сегодня сплю на ходу весь день.. читаю, ем и сплю.

сходила РІ душик, там натерлась скрабом РёР· виноградной косточки, Р° потом РІСЃСЏРєРёРјРё маслами.. легла почитать книжку, уснула)) потом проснулась, поела, почитала Рё опять уснула  С‚ак что тренировочка переносится РЅР° завтра.. Р° то сегодня что-то РЅСѓ вообще РЅРµ прет.

впереди Recovery Week, которую я очень-очень жду. если честно, немного подустала от прыгучей �нсэнити.

Pure Cardio & Cardio Abs.

каждый раз после этой тренировки СЏ чувствую себя так, будто покорила Эверест или родила тройняшек..  РІ этом воркауте самое страшное для меня - swith kicks после suicide drills.. такое ощущение, что РЅРѕРіРё просто РЅРµ поднимаются. отдыхаю 10 секунд, Рё делаю. РЅРµ так высоко задирая РЅРѕРіРё, как РєРёР±РѕСЂРіРё, РЅРѕ РІСЃРµ же делаю  РјР°РјР° вчера увидела меня РІ лифчике Рё сказала, что Сѓ меня прорисовался пресс. РґР° СЏ уже Рё сама вижу, что верхние 4 РєСѓР±РёРєР° обрели более явные очертания  Рё прорисовался немного квадрицепс, особенно похудела область над коленками. Рё, кажется, немного поднялась РїРѕРїР°. СЏ РЅРµ ожидаю таких супер-результатов РѕС‚ Р�нсэнити, как показано РІ мотивирующем календаре, С‚.Рє. РІРѕ-первых, Сѓ меня уже есть какая-то физическая подготовка, Рё тело готово Рє нагрузкам, Р° РІРѕ-вторых, Сѓ меня РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ лишнего жира. точнее, РѕРЅ есть (для РјРѕРёС… придирчивых глаз), РЅРѕ РѕРЅ РёР· той категории, что РѕСЂРіРёРЅР·Рј отдает очень неохотно. Сѓ меня ведь Рё Р�РњРў РІ РЅРѕСЂРјРµ, Рё вес даже РЅРµ дотягивает РґРѕ ростминусстодесять.. РЅРѕ раз после 3,5 недель занятий Р�нсанькой уже есть какие-то результаты, меня это РЅРµ может РЅРµ радовать.)

единственное что (сознаюсь честно) - СЏ РЅРµ очень слежу Р·Р° РљРљ. Р·Р° время пребывания РЅР° ДиОне СЏ уже, кажется, научилась "РЅР° Р·СѓР±" определять состав Рё калораж продуктов  Рё стараюсь интуитивно питаться. просто РЅРµ ем ничего вредного. шоколад РјРЅРµ сейчас нельзя, булки СЏ РЅРµ очень люблю, леденцы тоже.. конечно, ем РёРЅРѕРіРґР° что-то пирожноподобное, РЅРѕ это зачастую утром РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Р° утром, как известно, РЅРµ страшно.) стараюсь кушать РјРЅРѕРіРѕ белка (стабильно пачка творога РІ день + рыба какая-то), добавляю его везде, РіРґРµ РѕРЅ будет уместен. еще кушаю нешлифованный СЂРёСЃ Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ (тоже стабильно раз РІ день). так что РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ переживаю Р·Р° то, что питаюсь неполезными штуками)

и мы сдавали))

РџРѕРјРЅСЋ РјС‹ пистолетик РЅР° физ-СЂРµ зачётом сдавали 

и еще мотивация :)

Cardio Recovery.

СЌС…, люблю кардио рекавери. сегодня тренировка тоже поддалась РЅР° удивление легко. вспотела, конечно, РЅРѕ РЅРµ смертельно. потом еще хватило СЃРёР» РЅР° приседания "пистолетом" РїРѕ 10 РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ. РІСЃРµ пытаюсь научиться делать РёС… без РѕРїРѕСЂС‹, РЅРѕ РїРѕРєР° что РЅРµ выходит.. опираюсь РѕР± сто렠зато, СЃСѓРґСЏ РїРѕ ощущениям, это самое хорошее упражнение для РїРѕРїС‹ РёР· тех, что СЏ знаю. болит именно там, РіРґРµ РјРЅРµ надо) еще Р±С‹ научиться делать его правильно, вообще Р± цены РЅРµ было!

мотивирующие картинки:

для того, чтобы стать фитнес-инструктором, нужно пройти инструкторские курсы) но многие, конечно, заканчивают университет по специальности такой.. получают высшее физкультурное образование. еще многие тренера учатся в меде, на спортивных врачей, например. но вообще, можно и курсы пройти. потом постоянно на всякие фитнес-конвенции ездить..)

Да ладно далеко, с твоей физ подготовкой. Все хочу спросить, чтобы стать фитнес тренером, надо высшее физкультурное получить? �ли как там дела обстоят?

ой не, мне еще далеко до них..

протеин у меня в порошке, да) Multipower.

Круто, скоро сама киборгом станешь)))) Конечно, если плохо себя чувствуешь лучше пропустить. Протеин в порошке или как?

Маша, правду говоришь!))

сегодня сделала Plyometric Cardio Circuit. 

Сама от себя не ожидала, если честно - но все, кроме отжиманий и in-out abs у меня получилось вполне себе в киборговском темпе.. в отличие от вчерашней попытки потренироваться: я начала тренировку, и через 10 минут поняла, что просто не могу.. слабость жуткая какая-то была.. и выключила Шоню. и даже не грызла себя особо за это.

сегодня забыла купить себе творогов-рыбов, поэтому весь день жру РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, приправленную протеином 

Да я как подумаю, что через неделю у меня начнутся часовые тренировки , так и вспомню наверное пьюр кардио и захочу его обратно))

итак, сегодня на повестке дня Pure Cardio & Cardio Abs

самая нелюбимая тренировка - РџСЊСЋСЂ Кардио.. Р±СЂСЂ.. РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ столько скакать, РЁРѕРЅСЏ, РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ!  РјСѓР¶РµСЃС‚венно доделала РґРѕ конца, конечно.. РєСѓРґР° деваться?  Р° РІ Кардио РђР±СЃ РЅРµ люблю подъемы РЅРѕРі Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ. РЅРµ получаются РѕРЅРё Сѓ меня. точнее, РЅРµ получаеся РєРѕСЂРїСѓСЃ СЂРѕРІРЅРѕ держать - РѕРЅ так Рё тянется уравновесить РЅРѕРіРё!

шото жор Сѓ меня вчера открылся. весь день жевала, РЅРѕ, что удивительно, РЅРµ ощущала никакого чувства РІРёРЅС‹)) Рё останавливаться РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хотелось. зато сегодня утром встала - Р° живот плоский, каким Рё был. так что, может, это просили восстанавливающиеся мышцы?.. 

РЅРµ, суисайд джампс РјРЅРµ нормально) РґР° Рё РІСЃРµ, что планочное (Р·Р° исключением отжиманий) тоже РЅРѕСЂРј.. 

отжимания Сѓ меня С…СѓРґРѕ-бедно)) РїРѕРєР° что РјРѕР№ максимум "честных" отжиманий - 13 раз. РЅРѕ 13-Р№ раз уже просто СЃ матюками 

Меня суицид джампс убивают, и все что из позы планки. Просто помираю сразу же на этом всем. У тебя как с отжиманиями?

день 20, Plyometric Cardio Circuit.

эти баскетбол джампс меня РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ доконают  Р° так, РІ целом - СѓС…! мокрая, красная, запыхавшаяся - РІСЃРµ РІ лучших традициях тренировок Р�нсэнити)) страшно хочется кушать, поэтому РІРѕС‚ РїСЂСЏРј щас встану Рё РїРѕР№РґСѓ готовить 

РѕР№.. РЅСѓ РІРѕС‚ сегодня будет 20-Р№ день.. так что еще 40  РЅРѕ вообще РѕРЅРё стучали первый раз - СЏ СѓР¶ совсем разошлась просто.

Рђ сколько дней еще соседям стучать РїРѕ батареям? 

РґРЅРё 18 Рё 19, Cardio Recovery Рё Cardio Power & Resistance.

блин. РёРґСѓ дальше РїРѕ программе, РЅРѕ легче что-то РЅРµ становится  РµСЃР»Рё переусердствую РЅР° разминке - тяжко потом РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ части, переусердствую РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ - РЅР° растяжке трусит РЅРѕРіРё))) прогресс небольшой виден, РІ частности РІ том, как прыгать power jumps быстро Рё бесшумно - соседи СЃРЅРёР·Сѓ стучат РїРѕ батареям  РѕРЅРё Сѓ нас против РјРѕРёС… попрыгушек. стало существенно легче делать какие-то прыжки. отжиматься стараюсь больше. РїРѕРґСЂСЏРґ Рё правильно получается уже 13 раз!  РјРѕР¶РµС‚Рµ смеяться, РґР°. РЅРѕ это РїРѕРєР° РјРѕР№ предел "честного" выполнения.

мотивашко:

ну бывает еще и наоборот) что когда тебе говорят - "ты таааак похудела!" - смотришь, и как-то никаких особых изменений не видишь.. нет, видишь, конечно, что тут получше, там получше.. но что "таааак" - нет)

Может быть ракурс, мб фотошоп))) Вот так посмотришь со стороны на человека с такой же фигурой как у тебя и думаешь - блин я такая же огромная?))) В зеркале ведь это непонятно настолько, да и привыкаешь к себе.

Маш, у нее руки не худые совсем! это просто ракурс такой)

Юль, зачем же так критичнзато ты уже родила, силикон можно ставить)

Ну я тут в большом кризисе была и отжралась на нервах...

у меня тоже рост компенсирует. А сисек у меня -1 так что ты рулишь

Ага ручки худенькие

Хэх, так я значит русская красавица, ток без сисек таких))) � косу подлинней отростить))) Кстати заметила какие у ней руки худые?

привет) вот уж действительно давно!

РґР° Сѓ меня  СЃРёСЃРµРє первый размер, так что..  СЃРјРѕС‚рится-то РѕРЅРѕ нормально, СЏ РЅРµ выгляжу каракатицей + еще Рё довольно высокая (172-173 СЃРј), так что это ростом компенсируется.. 

ууу, ножки 53 см - мечта!

Привет) Давно не забегала)))

Вот ты растраиваешся что бедра и галифе) А представь бедра 93 а верх ноги 57 и талия 70. Так что у тебя это должно клево смотреться при тонкой талии, а я доска без сисек

Сейчас перееду и к вам присоеденюсь. Конечно не так убийственно но я уже видела ножки в 53 см у себя перед переездом, хочу назад

в целом, на самом деле, я уже почти довольна собой, но вот тебе мои замеры, если не веришь))

талия - 64, бедра - 100  (РЅРѕ СЃСЋРґР° Рє небольшим галифе прибавь еще накачанную РїРѕРїСѓ.. СЏ же попоман Сѓ нас), верх РЅРѕРіРё - 58, живот - 83. больше всего, ясен пень, меня расстраивают бедра Рё верх РЅРѕРі. эти проклятые галифе практически РЅРµ убираются!! РЅРѕ если Рё убираются, то МЕЕЕЕЕДЛЕННОООО.... 

а вообще, чо мы паримся, глянь какая красавица русская:

Да ладно расстраивают, не верю, что там может быть что-то не так))

нет, Машк, я замеры и взвешивания сделаю уже в самом-самом конце) а то промежуточные результаты меня как-то расстраивают всегда. а вообще что могу сейчас сказать - все подтягивается, но по объемам вроде бы не меняется)) просто стало немного лучше выглядеть. попа, например, и живот.

а фит-тест сделаю перед рекавери уик)

Аа а когда будешь делать? Просто интересно твои результаты посмотреть - там наверное просто потрясающий прогресс) Замеры и взвешивания тоже не делала?

привет)

второй фит-тест я не делала еще, вместо него я сделала пропущенную тренировку)

Привет)) Я на пресс первой делаю, тогда не так тяжело потом. Ты делала второй фит-тест, покажешь?))

День 17, Pure Cardio & Cardio Abs.

сделала, РЅРѕ так устала, что писать ничего РЅРµ хочется  РљР°СЂРґРёРѕ РђР±СЃ сделала только РЅР° половину, РёР±Рѕ просто падала уже, Рё дыхания РЅРµ хватало.

день 16, Plyometric Cardio Circuit.

РіРѕСЃРїРѕРґРё, шо Р¶ так тяжко делать эти баскетбол джапмс   РІС‡РµСЂР° после тренировки поприседала еще "пистолетом", сегодня болит вожделенный gluteus medius , РґРѕ которого РјРЅРµ добраться составляет большую проблему РїРѕ питанию - РІСЃРµ хорошо, вредностей РЅРµ ела, белок РІСЂРѕРґРµ добираю (РЅРµ считаю сейчас калории), РјСЏСЃР° Рё жирностей РЅРµ ем - принимаю гомеопатические лекарства, Р° для РЅРёС… антидотами считаются РјСЏСЃРѕ, кофе, чай, алкоголь, шоколад, какао, солености, маринованности.. поэтому РЅРµ ем. РґР° Рё РІСЂРѕРґРµ как жизнь начинает налаживаться. сегодня меня РІ очередной раз похвалил РјРѕР№ дипломный руководитель, это придает РјРЅРµ СЃРёР» работать.

день 15, Cardio Power & Resistance

РІ РІРёРґСѓ того, что СЏ РЅР° 2 РґРЅСЏ прервалась Рё запуталась, сделала сегодня вместо фитнес-теста пропущенную Кардио Пауэр. РЅСѓ.. что СЏ РјРѕРіСѓ сказать.. Power Jumps Рё Moving Push-ups - убийство для меня  РЅСѓ очень тяжело, просто жесть какая-то! РІСЃРµ остальное - так-СЃСЏРє. если Р±С‹ СЏ делала РІСЃРµ наравне СЃ киборгами, что там скачут, то умерла Р±С‹ еще после третьего РєСЂСѓРіР° первого цикла  Р° так - делаю паузы РёРЅРѕРіРґР° РЅР° глоток РІРѕРґС‹/подышать, Рё дааальше.. 

уф. но вообще, если честно, гораздо легче, чем первую неделю. но я знаю эту фишку - только начнешь все нормально делать, успевать за группой, как придет очередь Recovery Week, a за ней - более оторванные тренировки. и снова "эффект первой недели")))

я выпала на 2 дня из графика - любимый приехал. теперь догонять буду.) сегодня у меня по расписанию фит-тест, но буду делать пропущенную Cardio Power & Resistance.

Вот вот и у меня на чистом кардио такая же фигня - разгоняюсь на разминке и потом не могу ниче делать. А ведь разминка одинаковая, в чем тут дело. У тебя какой день уже?

Pure Cardio & Cardio Abs

кажется, СЏ начинаю ненавидеть РџСЊСЋСЂ Кардиперестаралась РЅР° разминке, итог - почти РЅР° каждом упражнении РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ части останавливалась, С‚.Рє. начинала болеть область внутри/РІРѕРєСЂСѓРі шрама РѕС‚ аппендицита (операцию сделали лет 14 назад).. Р° РЅР° Кардио РђР±СЃ вообще свалилась РЅР° половине - болел Р±РѕРє, Рё неприятно было делать РІСЃСЏРєРёРµ скрутки РєРѕСЂРїСѓСЃР° РІ прыжках РёР·-Р·Р° этого. РІРѕС‚ такие пирожки 

вчера вечером напал страшный жор, РЅРѕ СЏ держала себя РІ рамках - вредного ничего РЅРµ ела. Рє СЃРїРёСЃРєСѓ, который написала вчера, потом прибавились еще 2 РєРёРІРё Рё тарелка СѓС…Рё  РІРѕС‚ щас пишу Рё тоже есть хочу))