Для меня важно, чтобы утром было какое-то важное дело, привязанное ко времени (за пару часов до выхода из дома) которое ну никак нельзя пропустить/отложить. Сделаю его, а дальше ложиться уже не хочется.
Важно вставать в соответствии со своими "Биологическими часами": у организма есть цикл сна-бодрствования с периодом в несколько часов, и вставать лучше тогда, когда для организма естественно проснуться. Даже если это на полчаса-час раньше, чем нужно встать для того, чтобы успеть все дела перед уходом. Такое время надо подбирать экспериментально.
Важно ложиться не очень поздно. Чтобы организм успел выспаться. Я читала такие рекомендации (попробовала - в моем случае сработало, по крайней мере, отчасти): вставать по будильнику в то время, когда нужно, а спать ложиться во столько, во сколько после этого пробуждения захотелось (вечером). Если вечером плохо засыпается - выпить травяной чай (мелисса, мята, пустырник и т.п.) или таблетку пустырника/валерьянки. Утром - никакого кофе! Можно зеленый чай.
Сделать зарядку (или хотя бы разминку), умыться холодной водой (или контрастный душ).
В холодное время года сплю в пижаме и носочках (если ночная одежда легкая или отсутствует, психологически очень сложно заставить себя вылезать из-под теплого одеяла в холодную комнату, а если спать в пижаме, тело постепенно приспосабливается к температуре в комнате).
Еще помогает вставать раньше осознание, что если выйду из дома до начала часа пик, в общественном транспорте будет гораздо меньше давки. Думаю, что тем, у кого машина, поможет аналогичное осознание про пробки.
Стараюсь утром чем-то себя порадовать. Чтобы приятнее было вставать.
Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)
Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888