|
|
|
|
|
|
 |
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
22.6.2014 21:03
|
Вот, завела новый.
/community/post.php?topic_id=52344
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
erka
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 1471
Город: Франция
30.1.2014 22:07
|
Приветик! Как твои успехи? Как зима проходит? А то я опять тут и села на диету Дюкана.
29 лет... 175 см счастья! И 79.0 кг сегодня
Дневник id=29526
Старт 85 кг-------80 кг -------- 67 кг
...13.12.10......28.12.10........мечта
1-я цель - 75 кг ( 10/02/11)
Новая цель - набрать минимально
8-я неделя - 79,5 кг
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
10.1.2014 13:02
|
Всем привет. Сегодня вес составил 74.5на 2.5меньше чем вчера )))выходит вода , да и позанималась вчера ударно очень. Да и в сауну сходила )))хотя когда пришла после занятий съела рыбу под майонезом и 2конфеты, ругала себя что опять наелась на ночь. Но цифра на весах утром все равно порадовала ))))сегодня с утра когда выпила липо и витамины что то начало тошнить, ну это все первые полчаса , потом все отлично. Правда сегодня не очень диетиаеское питание, с утра была колбаса с хлебом-доедала остатки. Теперь все, сладкого дома больше нет. Надо будет накупить курицы и рыбы, а также творога и йогурта ))))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
9.1.2014 13:18
|
Бриджи нигде не нашла, буду еще спрашивать в аптеке.
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
9.1.2014 13:17
|
Привет всем. Ну вот и первый день. Вес с утра был ужасен-76.5. Вот это да. Сегодня с утра выпила липо и витамины, вроде чувствую себя нормалек. Уже было съедено :пачка творога, 2 йогурта, 2гематогена почти, суп сливочный с грибами и почти политра молока ))))посмотрим как будет дальше. Остался еща кефир и йогурт. А, еще было съедено яблоко. Вечером планирую пойти на фитнес и там оторваться по полной и еще хорошенько попарится. Может и завтра еще на фитнес схожу, просто побегаю. Буду стараться как можно больше раз посещать. Накупила вчера много творога, йогуртов и банки тунца, вот мой ближайший рацион. Если завтра не пойду на фитнес, устрою разгруз на молокочае.
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
6.1.2014 18:30
|
Привет всем. думаю пора уже опять начать свой дневник.. Запустила себя просто некуда дальше((( вес сейчас 75. Вижу любую еду и не могу остановиться пока не доем. иду в кафе и прям хочу все и побольше. хорошо что сейчас денег нет совсем это меня и сдерживает))) Вот лазию в инете и ищу мотивацию... Решила попробовать жиросжигающие таблетки в спортивном магазине продаются. вот купила. и витамины там же.
 . так же хоу купить бриджи артемис для похудения. в прошлый раз очень помогли))) начну все с 9 января как выйдем на работу.буду описывать свои достижения и ощущения каждый день. с 9 января никаких сладостей кроме гематогена)))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
22.9.2013 13:04
|
Целебное снадобье для очищения организма и снижения веса
Ну, и конечно, худеть надо с удовольствием, вкусно и приятно, ведь если процедура очищения организма или путь к стройности сопровождается мучительными потугами, вы его вскоре забросите, не так ли? Худея на сенне и холосасе, испытывать дискомфорт в гастрономическом плане вам точно не придётся, ведь для этого придуман специальный целебный компот из сенны, изюма и холосаса. Вот как он готовится.
Возьмите одну пачку травы сенны, одну бутылочку холосаса, одну пачку белого изюма и по одному литру сырой и очищенной воды. В сырой воде заварите сенну по способу, описанному в этой статье выше. Затем всыпьте в отвар изюм, дайте смеси настояться и остыть. Далее отвар процедите, и добавьте в него холосас и очищенную воду. Дайте ему настояться часа 3, всё, целебный компот готов. Выпить его надо за 3-4 дня, а повторять процедуру следует каждый месяц. При правильном и регулярном использовании целебного компота из сенны, изюма и холосаса вы уже через пару – тройку курсов заметите положительный результат. Кожа посвежеет, волосы и ногти укрепятся, глаза заблестят озорным огоньком, а фигура станет точёной, как у юной принцессы. Теперь вам останется лишь поддерживать себя в этой форме, но это уже совсем другая статья.
• Отвар с изюмом
Тридцать граммов травы сенны нужно измельчить, и варить её вместе с 200 граммами изюма в половине литра воды, на протяжении 30 минут. Затем следует остудить смесь, после чего её смешать с 150 миллилитрами холосаса.
Рекомендуется принимать по столовой ложке этого отвара за двадцать минут до основного приёма пищи, либо после ужина. Существуют подобные рецепты с черносливом и курагой, которые тоже можно приготовить по аналогии.
Холосас для похудения
Многие, наверное, слышали о таком препарате, как Холосас. Это уникальное натуральное средство, разнообразно действующее на человеческий организм. Его дают детям для укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости организма к болезням. Он чистит печень от шлаков и токсинов, а также обладает желчегонным действием. И поэтому кроме лечения его применяют также как вспомогательное средство для снижения веса.
Существует рецепт приготовления напитка на основе Холосаса, помогающего худеть и применяемого для очистки кишечника. А точнее несколько вариантов этого рецепта:
200 г сены и 200 г белого изюма следует заварить литром кипятка – каждое отдельно. По истечении часа оба отвара процедить и смешать и добавить к ним 300 г Холосаса. Выпивать по полстакана около 8 вечера, пока не закончится настой. Чистку можно проводить раз в полгода.
1,5 литра воды вскипятить, бросить в нее 150 г черного (и только черного!) промытого изюма и варить в течение 5 минут. Затем добавить 30 г сены и проварить еще минут 10-12. После убрать с огня, остудить, процедить и добавить 150 мл Холосаса. Употреблять вечером через час после еды и за час-полтора перед сном (оптимально часов в 7-8). И после этого ничего не есть. Курс длится две недели, после две недели перерыва и можно снова повторить. Хранить напиток следует в холодильнике, желательно в стеклянной банке.
В эмалированной посуде вскипятить 500 мл воды, всыпать в нее 25 г листьев сены, 1/4 стакана изюма, довести до кипения и выдержать на медленном огне в течение 5 минут. После охлаждения процедить и добавить 1/2 аптечного пузырька Холосаса. Хорошо перемешать. Принимать по 1 ст.л. смеси каждый день через час после ужина, пока она не закончится. Через месяц перерыва снова повторить курс.Сена в этом коктейле позволяет мягко и быстро вывести каловые камни из кишечника. Изюм обладает желчегонным эффектом, но более слабым, чем сам сироп Холосаса. Зато он содержит огромное количество фруктозы – углевода, который нормализует сахар крови и поддерживает в рабочем состоянии поджелудочную железу.
Таким образом, Холосас, сена и изюм обеспечивают быстрый эффект похудения. Хорошо использовать такую настойку полным людям – как подготовку к похудению, чтобы предварительно очистить кишечник. Однако одновременно рекомендуется соблюдать тщательную диету. В противном случае вы нанесете больше вреда своему организму, чем пользы. Кроме того, нельзя прибегать к этому рецепту в случае наличия камней в желчном пузыре. А также учтите, что Холосас противопоказан при сахарном диабете, повышенной секреции желчи, желчнокаменной болезни, непереносимости аскорбиновой кислоты.
Следует отметить, что чистка Холосасом затрагивает преимущественно печень. Однако при продолжительном употреблении Холосаса для похудения начинается цепная реакция, и выделяемая желчь смывает также все ненужное и с кишечника. Это может проявиться в виде жидкого стула зеленоватого оттенка. Именно выраженный слабительный эффект описанного выше зелья вынуждает многих женщин отказаться от его употребления. Хотя у значительного количества худеющих вообще не замечается никакого эффекта. Так что как всегда – все очень индивидуально. И у такого метода борьбы с лишним весом также есть как поклонники, так и противники.
Холосас – это вытяжка из плодов шиповника, обогащенная витамином С. Препарат натуральный, дешевый и относительно безопасный. Он обладает мочегонным и желчегонным действием, за счет чего уходят килограммы. Но давайте смотреть правде в глаза: жир при этом никуда не девается и проблему Холосас в принципе не решает. Не кушать ночью и вести подвижный образ жизни – так это и без лекарств помогает. А чтобы правильно и эффективно почистить печень – необходим целый комплекс лечебных мероприятий.
Так что Холосас Холосасом, а в первую очередь необходимо обеспечить правильный режим питания и физических нагрузок. И тогда вам не придется выискивать таких да эдаких рецептов для похудения. Удачи, хорошего самочувствия и стройности вам!
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
31.8.2013 13:57
|
Всем привет))) решилась опять начать все сначала. потому что расслабилась и набрала очень много. сегодня утром вес был 71 кг(((( о ужас. все беру себя в руки. сготовила капусту с грибами , есть ещё запасы йогурта и творога обезжиренного!!! так то асе для похкдения есть))) сейчас дела доделаю и пойду заниматься в фитнес центр)) и с завтрашнего дня никакого жирного мучного и сладкого!!!!!!!!!!! из сладкого только пастила зефир и мой любимый гематоген с ежиком!!!! буду по возможности описываться о рещзультатах и вставлять фото)))сделаю в ближайшее время фото и вставлю))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
24.3.2013 22:56
|
Аэробные тренировки для похудения Править
Кому нужны аэробные тренировки?
Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.
Как улучшить результаты аэробной тренировки?
Внимательно относитесь к правилам тренинга
Соблюдайте рекомендуемую диету
Принимайте соответствующее спортивное питание
Используйте фармакологическую поддержку
Правила аэробной тренировки для похудения Править
Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так чтобы организм мог адаптироваться к физической работе.
Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки и в течение 2 часов после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.
Лучшие виды физической нагрузки для похудения Править
1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.
2. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.
4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.
6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
24.3.2013 22:47
|
Диета для роста мышц и жиросжигания Править
Если вы хотите быстро достичь результата и начать прямо сегодня, то нет более простого способа, чем 4-недельная программа питания для роста мышц и рельефа, в основу которой положено научное исследование, проведенное доктором Джеффом Волеком, одним из лучших диетологов.
В недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Коннектикут, доктор Волек и его коллеги выявили, что сочетание низкоуглеводной диеты, специального питания и силовых упражнений является невероятно эффективной формулой, позволяющей избавиться от жира и быстро улучшить состояние здоровья. Участники исследования за месяц сожгли по 5 килограммов жира и успешно нарастили мышцы. Одному из парней удавалось наращивать по килограмму мышц каждые две недели, попутно избавляясь от брюшного жира. И, что еще важнее, среди участников исследования снизилась вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета — по сравнению с людьми, которые следовали диетам со сниженным содержанием жиров. У участников исследования, соблюдавших низкоуглеводную диету и выполнявших силовые упражнения, наблюдалось снижение содержания холестерина в крови на 12 процентов, триглицеридов — на 32 процента, инсулина — на 32 процента, С-реактивного протеина — на 21 процент. Эти результаты были достигнуты с помощью программы упражнений и диеты для роста мышц и сжигания жира, представленного в данной статье.
Эту 4-недельную диету для роста мышц и жиросжигания можно рассматривать как первые шаги на пути к снижению лишнего веса и достижению здоровья.
Программа питания для роста мышц Править
Эта диета основана па простых принципах: снижение потребления углеводов уменьшает количество получаемых калории, что приводит к избавлению от лишнего веса. Данная диета заставляет организм использовать в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жировые отложения, что позволяет контролировать уровень сахара в крови и чувство голода.
Чем питаться Править
Ешьте в любом сочетании продукты, представленные в таблице ниже. Вы должны ощутить насыщение, но не переполнение желудка. Этот простой подход поможет вам контролировать аппетит. В итоге вы сможете меньше есть и успешно сжигать жир - без необходимости следить за калорийностью питания.
Основные правила
С каждым приемом пищи потребляйте высококачественный протеин. Белки являются исходным материалом для строительства и восстановления мышц, в том числе и в тех случаях, когда вы сжигаете жир. Кроме того, белки помогают быстрее почувствовать насыщение.
Не отказывайтесь от диетических жиров. Диетические жиры являются важным фактором, позволяющим контролировать потребление калорий. Они дают возможность дольше сохранять ощущение сытости после приема пищи. Не бойтесь есть жиры. До тех пор пока вы успешно сжигаете телесный жир, пищевые жиры для вас не проблема. Читайте: полезные жиры.
Ешьте большое количество овощей. Опросив более 2 тысяч человек, следовавших низкоуглеводной диете, ученые из Городского медицинского центра SUNY в Нью-Йорке обнаружили, что успешнее снижался вес у тех, кто потреблял не менее четырех порций низкокрахмалистых овощей в день.
Откажитесь от продуктов, содержащих сахар и крахмал. Такие продукты богаты углеводами. К их числу относятся хлеб, макароны, картофель, рис, фасоль, конфеты, газированные напитки, выпечка, а также другие продукты на основе круп, муки и сахара. Внимательно изучите список ингредиентов на упаковке пищевого продукта. Если в нем содержится более 5 граммов углеводов на порцию, откажитесь от него. Однако не превращайте это в манию. Заказывая блюдо в ресторане, обратите внимание только на основные ингредиенты. Конечно, в любом блюде может содержаться сахар и/или крахмал, но если основные ингредиенты относятся к числу разрешенных, этого вполне достаточно. Подходите к данному вопросу без фанатизма.
Ограничьте потребление фруктов, ягод и молока. В ходе одного из исследований участникам предложили отказаться также от фруктов, ягод и молока, чтобы ограничить потребление углеводов 50—75 граммами в день и избавиться от необходимости вести учет их потребления. Однако мы предлагаем вам не отказываться от молока, низкокалорийных фруктов и ягод, если вы едите их в умеренных количествах и отслеживаете общее количество потребляемых углеводов.
Высококачественные
белки
Низкокрахмалистые овощи* и грибы
Натуральные жиры**
Говядина
Артишоки
Грибы
Авокадо
Мясо птицы
Брокколи
Лук
Жирная сметана и заправки для салата
Рыба
Капуста
брюссельская
Перец
Кокос
Свинина
Капуста цветная
Томаты
Масло сливочное
Сывороточный и казеиновый белок
Огурцы
Турнепс
Оливки,оливковое масло,рапсовое масло
Сыр
Сельдерей
Цукини
Орехи и семена
Яйца
Спаржа
Шпинат
Сливки
* Здесь приведены топько наиболее распространенные виды низкокрахмалистых овощей, но вы можеге использовать любые овощи. кроме картофеля, фасоли и кукурузы.
* * Ограничьтесь двумя порциями в день (порцию составляет примерно горсть).
В качестве общего правила для роста мышц и сжигания жира вам следует ограничиться двумя порциями (каждая порция содержит примерно 10 граммов углеводов). Учитывая то, что порцию молока составляет 1 чашка, а порцию фруктов и ягод — 1/2 чашки, в день вы можете получить 1/2 чашки ягод и чашку молока либо 1 чашку фруктов или ягод.
Питание в течение дня Править
Не усложняйте свою программу питания. Основа диеты для роста мышц — мясо и овощи. Ниже приводятся примерные меню.
Завтрак. Яйца в любом виде: вареные, яичница, омлет с любым гарниром. Можете добавить сыр и подавать с мясом в любом виде - даже с беконом или колбасой.
Второй завтрак и полдник. Подойдут практически любой сорт сыра, а также орехи и семена: миндаль, арахис, семена подсолнечника или тыквы. Также хороши свежие овощи с фермерской салатной заправкой. И, конечно, в любое время дня вам поможет белковый коктейль.
Обед. Хорошим выбором может быть большая порция салата с цыпленком, индейкой или тунцом, например салат «Цезарь» или «Кобб». Можно также съесть гамбургер без булочки.
Ужин. Самый легкий прием пищи в течение дня. Любой мясной продукт с разрешенными овощами. Например, говяжье филе с салатом из томатов и сыра моцарелла или жареный цыпленок с отварной спаржевой капустой.
Что пить Править
Вы можете употреблять любой напиток, содержащий 5 и менее килокалорий на порцию. Это питьевая вода, кофе или чай без сахара (сливки разрешены) и диетические (некалорийные) напитки.
Алкогольные напитки можно потреблять умеренно. Ограничьтесь двумя порциями вина, легкого пива или крепкого напитка в день. Убедитесь в том, что в нем нет содержащих калории добавок, таких как сок или обычная газированная вода.
Читайте: Что пить на тренировке
Питание для тренировок Править
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
Съедайте минимум 20 граммов белкового продукта за час перед тренировкой или в течение получаса после нее. Идеальный вариант — белковый напиток. Отдайте предпочтение тем, которые содержат в основном белки, с минимумом углеводов и жиров. Хорошим выбором будет напиток, в одной порции которого содержится 24 грамма белков, 2 грамма углеводов и 1 грамм жиров. Возможны также следующие альтернативы:
небольшая банка тунца (100 граммов);
90—120 граммов белого мяса, предпочтительно индейки или цыпленка;
порция нежирного красного мяса размером примерно с колоду игральных карт;
3 яйца (вареные вкрутую или яичница).
Решение проблем Править
Если вы не достигаете результатов, на которые рассчитываете, обратите внимание на количество потребляемых калорий. Умножьте вес тела, который вы хотите получить в результате, на 10 или 12. Полученная величина будет отражать количество калорий, которыми вам следует ограничиться в течение дня.
Не удивляйтесь, если в первые 3—4 дня вы будете раздражаться или уставать. Вашему организму потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новой диете. Если прошло 5 или более дней, а вы все еще ощущаете усталость, убедитесь в том, что получаете достаточно соли и пьете достаточно воды. Важное правило: пейте по 250—350 мл воды каждые 2 часа в течение дня. Не отказывайтесь от жиров, поскольку эта диета увеличивает потребность в них вашего организма как источнике энергии.
Если вы ощущаете дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, раз в день принимайте пищевую добавку с клетчаткой.
Диета для сушки тела Диета для сушки телаДиета для сушки тела – очередное популярное средство из арсенала бодибилдеров. Прежде чем осваивать ее, убедитесь, что вам нужно именно «сушиться», а не просто снизить процент жировой ткани по отношению к общей массе тела. Разница проста – в результате настоящей «сушки» вы получите рельефную мускулатуру, сечение икроножных мышц, плеч, и пресловутые шесть кубиков пресса, а просто уменьшив процент жира – плавные женственные очертания. Строго говоря, данная диета имеет смысл, исключительно если вы занимаетесь силовой тренировкой регулярно и качественно, и делаете это не менее полугода без перерыва. В остальных случаях, уменьшение жировой прослойки может выглядеть не слишком эстетично – такая «худышка» скорее наводит на мысли об истощении, нежели о стройности и здоровье. Настоящая «сушка» – одна из самых тяжелых и сложных диет, так как на 8-12 недель вам предстоит забыть о большинстве привычных вкусов. Эта диета полностью запрещает сахар, соусы и алкоголь, и ограничивает способы приготовления пищи тушением на воде, запеканием или готовкой на пару.
Источник: yourdietonline.ruДиета для сушки тела Диета для сушки телаДиета для сушки тела – очередное популярное средство из арсенала бодибилдеров. Прежде чем осваивать ее, убедитесь, что вам нужно именно «сушиться», а не просто снизить процент жировой ткани по отношению к общей массе тела. Разница проста – в результате настоящей «сушки» вы получите рельефную мускулатуру, сечение икроножных мышц, плеч, и пресловутые шесть кубиков пресса, а просто уменьшив процент жира – плавные женственные очертания. Строго говоря, данная диета имеет смысл, исключительно если вы занимаетесь силовой тренировкой регулярно и качественно, и делаете это не менее полугода без перерыва. В остальных случаях, уменьшение жировой прослойки может выглядеть не слишком эстетично – такая «худышка» скорее наводит на мысли об истощении, нежели о стройности и здоровье. Настоящая «сушка» – одна из самых тяжелых и сложных диет, так как на 8-12 недель вам предстоит забыть о большинстве привычных вкусов. Эта диета полностью запрещает сахар, соусы и алкоголь, и ограничивает способы приготовления пищи тушением на воде, запеканием или готовкой на пару. Первые 4 недели диеты для сушки тела Существует несколько вариантов сушки, в этой статье мы приведем наиболее подходящий для непрофессиональных спортсменов. Начинать диету необходимо в последние 4 недели раздельного тренинга на гипертрофию, пока вы еще не перешли на круговые тренировки и не стали делать по 6-7 кардиотренировок в неделю. Смысл в том, чтобы тело успело адаптироваться к изменениям, и слишком сильный стресс не свел результаты диеты «на нет». Первый день каждого месяца: 5-6 приемов пищи через каждые 3-4 часа. В каждом приеме должно быть примерно 30 г углеводов, 10-18 г белка и 5 г жиров в чистом виде. Примерное меню каждого месяца: * 180 г обезжиренного творога, яблоко, тост из цельнозернового хлеба; * 150 г трески, минтая, лемонемы на пару, 4 столовые ложки любой крупы и 4 столовые ложки овощного салата с растительным маслом, заправить лимонным соком, соль ограничивается – вы можете посолить только 3 дневные порции из 5-6; * 150 г белого мяса птицы, 4 столовые ложки любой крупы в готовом виде, 4 столовые ложки овощного салата или тушеных овощей. С первых дней диеты запрещены газированные напитки, солености, маринованные овощи, спортивные напитки-изотоники, кофе три в одном и чай из концентратов. Воду следует пить умеренно, примерно 1 л воды на 30 кг собственного веса, плюс еще 600 мл в тренировочный день. Чай и кофе ограничить двумя чашками напитка в сутки, молоко полностью исключить, разрешены только кисломолочные продукты. Последующие 8 недель диеты для сушки тела Обычно этот план применяется вместе с круговыми тренировками, протоколом Табата или высокоинтенсивными кардиозанятиями. С пятой недели и до окончания сушки нужно соблюдать периодизацию приема углеводов – сложные углеводы полностью исключаются из всех приемов пищи, которые происходят после 14.00. В первые два-три приема вам следует есть только уменьшенные порции зерновых, хлеб, тосты, хлебцы и фрукты под запретом. Примерное меню «жесткой сушки» выглядит так: Завтрак 1. 8.00: 6 яичных белков, 100 г салата из овощей, 2 столовые ложки риса или гречки; Завтрак 2. 12.00: 2 столовые ложки риса или гречки, через день можно геркулес, 100 г любого белого мяса, помидор или огурец; Обед 1. 15.00: 200 г рыбы на пару без соли, 200 г овощей без соли с растительным маслом; Обед 2. 17.00: изолят сывороточного протеина на воде; Ужин. 19.00-20.00 150-200 г белого мяса курицы, креветок или рыбы. Можно добавить зелень и лимонный сок, соевый соус запрещен. Диета предполагает выход – еще 4 недели по окончанию сушки следует питаться по плану первых четырех недель, а затем добавлять соусы и углеводистые продукты по самочувствию, и тщательно следить за весом. Важно: прежде чем сесть на диету для сушки тела проконсультируйтесь с врачом. Специально для yourdietonline.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник: yourdietonline.ruДиета для сушки тела Диета для сушки телаДиета для сушки тела – очередное популярное средство из арсенала бодибилдеров. Прежде чем осваивать ее, убедитесь, что вам нужно именно «сушиться», а не просто снизить процент жировой ткани по отношению к общей массе тела. Разница проста – в результате настоящей «сушки» вы получите рельефную мускулатуру, сечение икроножных мышц, плеч, и пресловутые шесть кубиков пресса, а просто уменьшив процент жира – плавные женственные очертания. Строго говоря, данная диета имеет смысл, исключительно если вы занимаетесь силовой тренировкой регулярно и качественно, и делаете это не менее полугода без перерыва. В остальных случаях, уменьшение жировой прослойки может выглядеть не слишком эстетично – такая «худышка» скорее наводит на мысли об истощении, нежели о стройности и здоровье. Настоящая «сушка» – одна из самых тяжелых и сложных диет, так как на 8-12 недель вам предстоит забыть о большинстве привычных вкусов. Эта диета полностью запрещает сахар, соусы и алкоголь, и ограничивает способы приготовления пищи тушением на воде, запеканием или готовкой на пару. Первые 4 недели диеты для сушки тела Существует несколько вариантов сушки, в этой статье мы приведем наиболее подходящий для непрофессиональных спортсменов. Начинать диету необходимо в последние 4 недели раздельного тренинга на гипертрофию, пока вы еще не перешли на круговые тренировки и не стали делать по 6-7 кардиотренировок в неделю. Смысл в том, чтобы тело успело адаптироваться к изменениям, и слишком сильный стресс не свел результаты диеты «на нет». Первый день каждого месяца: 5-6 приемов пищи через каждые 3-4 часа. В каждом приеме должно быть примерно 30 г углеводов, 10-18 г белка и 5 г жиров в чистом виде. Примерное меню каждого месяца: * 180 г обезжиренного творога, яблоко, тост из цельнозернового хлеба; * 150 г трески, минтая, лемонемы на пару, 4 столовые ложки любой крупы и 4 столовые ложки овощного салата с растительным маслом, заправить лимонным соком, соль ограничивается – вы можете посолить только 3 дневные порции из 5-6; * 150 г белого мяса птицы, 4 столовые ложки любой крупы в готовом виде, 4 столовые ложки овощного салата или тушеных овощей. С первых дней диеты запрещены газированные напитки, солености, маринованные овощи, спортивные напитки-изотоники, кофе три в одном и чай из концентратов. Воду следует пить умеренно, примерно 1 л воды на 30 кг собственного веса, плюс еще 600 мл в тренировочный день. Чай и кофе ограничить двумя чашками напитка в сутки, молоко полностью исключить, разрешены только кисломолочные продукты. Последующие 8 недель диеты для сушки тела Обычно этот план применяется вместе с круговыми тренировками, протоколом Табата или высокоинтенсивными кардиозанятиями. С пятой недели и до окончания сушки нужно соблюдать периодизацию приема углеводов – сложные углеводы полностью исключаются из всех приемов пищи, которые происходят после 14.00. В первые два-три приема вам следует есть только уменьшенные порции зерновых, хлеб, тосты, хлебцы и фрукты под запретом. Примерное меню «жесткой сушки» выглядит так: Завтрак 1. 8.00: 6 яичных белков, 100 г салата из овощей, 2 столовые ложки риса или гречки; Завтрак 2. 12.00: 2 столовые ложки риса или гречки, через день можно геркулес, 100 г любого белого мяса, помидор или огурец; Обед 1. 15.00: 200 г рыбы на пару без соли, 200 г овощей без соли с растительным маслом; Обед 2. 17.00: изолят сывороточного протеина на воде; Ужин. 19.00-20.00 150-200 г белого мяса курицы, креветок или рыбы. Можно добавить зелень и лимонный сок, соевый соус запрещен. Диета предполагает выход – еще 4 недели по окончанию сушки следует питаться по плану первых четырех недель, а затем добавлять соусы и углеводистые продукты по самочувствию, и тщательно следить за весом.
Источник: yourdietonline.ru
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
16.3.2013 14:59
|
где вы все мои девульки!!!!!!!!!!!! плохо без вас!!!!!!!!!!!!!!! сейчас вообще болею уже 2 неделю, никак не поправлюсь сплю и в инете сижу и ура. у меня вес 66.2!!!! сегодня правда поеду к маме. вот бы не наесться!!!!!!!!!!!!!!!!!блин хочу к маю 60!!!!!!!!!!!!!!
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
4.3.2013 22:41
|
это я осенью в минимальном весе 63 кг) хочу хотя бы это вернуть) прям ребра было видно)))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
4.3.2013 22:07
|
http://vk.com/photo-29518065_298756826?rev=1 пишите свои комментарии вконтакте))) интересно ваше мнение)
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
3.3.2013 22:10
|
С завтрашнего дня постараюсь считать калории))) купила батарейку на кухонные весы))) никакого сдладеого кроме гематогена)))испекла в фольге форельс лимоном будет обед) на завтра каша)))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
3.3.2013 22:08
|
всем привет. ну вот опять я здесь))) мне опять нужна ваша помощь!!!!!!!!!!!! сейчас 69 ,хочу как и тогда 60!!!!!!!!!!это я сегодня делала фото для конкурса вконтакте)))
параметры:Рост - 175 см, вес - 68,6 кг. ОГ - 93 см, ОТ - 76 см, ОБ - 104 см, ОН - 55 см
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
amigocat525
Diet-Баллов: 9574
Сообщений: 4149
15.4.2012 20:08
|
Со мной на ты, я Аня))25 лет,
было 76 потом 65)стало 70((( id=29878
Есть можно ВСЕ, но только голой и перед зеркалом! (с) Ф.Г.Раневская
Худей, учи языки и отращивай волосы,танцуй , а не пускай сопли.Уважай себя,займись собой. Пусть все офигеют
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
26.3.2012 10:27
|
Щавелевый суп, без мяса
57ккал на 100г
Ингредиенты для щавелевого супа:
щавель – 50 г;
корень сельдерея – 50 г;
морковь – 1 шт.;
картофель – 1 шт.;
кабачок – 100 г;
шпинат – 50 г;
лук репчатый – 1 шт.;
яйца куриные – 2 шт.(по желанию);
чеснок – 1 зубок;
нежирная сметана или йогурт (по желанию);
масло оливковое или любое растительное без запаха;
соль, перец черный молотый.
1. Наливаем 1-1,5 литра овощного бульона или отфильтрованной воды в кастрюлю и доводим до кипения.
2. Нарезаем очищенные от кожуры картошку, сельдерей и кабачок небольшими брусочками, опускаем их в кипящий бульон.
3. Крошим луковицу, морковку тонкой соломкой и пассируем их на масле.
4. Выкладываем зажарку в суп и варим до полуготовности овощей.
5. Затем добавляем резанные листья щавеля и шпината и кипятим 2-3 минуты, солим, перчим.
6. Готовый суп снимаем с огня и кладем измельченный зубчик чеснока.
7. Отдельно отвариваем яйца вкрутую, остужаем и режем кубиками.
8. Разливаем суп по порциям и в каждую добавляем сметану и кусочки яиц.
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
22.3.2012 13:20
|
всем приветик) как вы мои дорогие?вот опять решила вернуться к дневничку. вес сегодня был 68,7. обидно конечно, ведь год назад уже было 67.че то я опаздываю, ем сладкое, не могу отказаться никак. ем вроде здоровую нежирную пищу. но вот сладкое все портит. на фитнесе занимаюсь по полной, когда домой прихожу сил нет вообще. даже еле еле на 5 этаж поднимаюсь. наверно растут мвшцы. потому что после нового года ушло уже 3 кг а в см только по 1 везде ((разгрузы не выдерживаю, утро идет нормально, но в обед и после уже в дело идет все что найду, могу даже пойти в маг и что то купить. вот так вот.
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
11.3.2012 18:53
|
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
5.3.2012 21:34
|
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
4.3.2012 19:15
|
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
IriShka555
Diet-Баллов: 8317
Сообщений: 5691
Город: Самара
1.3.2012 1:12
|
приветик! ну как процесс идет ???
Ирина. 22 года. рост 164
ТРЕНАЖЕРКА и ДИЕТА = ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО!!!
Мой Дневник
/community/post.php?topic_id=24258
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
29.2.2012 13:41
|
творожно-морковнаю запеканка.
Рецепт на 4 порции такой: тру на мелкой терке 40-50г.
моркови, добавляю одно яйцо, 200г. творога, чуть соли,
цедру половины лимона, ванилин, корицу, чайную ложку
разрыхлителя, вместо сахара я использую вяленые
грушу и персик, резанные мелкими кусочками (примерно
50г.)(пробовала разные сухофрукты, с этими вкуснее
всего). Всё взбиваю миксером. Керамическую форму для
запекания (она у меня диаметром 14см. и высотой
3см.)смазываю подсолнечным маслом, слегка обсыпаю
манкой и выкладываю в неё полученную смесь. Выпекаю
в духовке при 175 градусах минут 45-60, готовность
проверяю деревянной палочкой. Достаю из духовки,
ставлю на влажную салфетку, накрываю полотенцем,
даю немного остыть и переворачиваю на тарелку. Режу
на четыре части. Этой запеканки мне хватает на четыре
дня. Примерная питательная ценность одной порции 110
ккал.
рецепт не мой
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
29.2.2012 13:28
|
Как правильно взвешиваться
Человек, стремящийся к похудению, восходя на весы,
всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем
накануне. Если же эти цифры большие, то неизбежно
плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в
безволии и слабохарактерности.
А возможен и срыв. Мысли - ну вот, все напрасно, мне
ничего не помогает! Я знаю, что очень многие
прекращали успешное, в общем-то, лечение только
потому, что в очередной раз их вес не снижался.
Чтобы не разочаровываться, очень часто человек
худеющий подчиняет всю свою деятельность главной
цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в
жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если
это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон
полезная. Сидит в сауне. И что совсем уже недопустимо,
применяет мочегонные и слабительные. То есть делает
все то, что, либо никак не способствует похудению, либо
прямо ему препятствует.
Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
* Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по
крайней мере, не растет, наш пользователь при
взвешивании видит увеличение веса.
* Жировая масса не снизилась или снизилась весьма
незначительно, тогда как весы показывают довольно
приличный результат.
Понятно, что и в первом и во втором случае человек
будет дезориентирован, что далее может привести к
неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и
процедура взвешивания, и интерпретация результата,
вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует,
вооружась специальными знаниями и навыками.
Итак, давайте учтем несколько моментов.
Самое главное:
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу
помещенного на весы объекта, включая накопленную в
тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое
кишечника, вес одежды и прочих вещей.
Даже при очень грамотно и качественно подобранном
режиме похудения уменьшение жировой массы редко
превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы
за день сбросили целый килограмм, то не следует
думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И
наоборот, если за день вы килограмм набрали, не
отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира
практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется, и эти
колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с
приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и
мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и
потоотделении.
Довольно много проблем бывает связано с весами.
Большинство бытовых весов обеспечивают точность не
более килограмма. Да и то с трудом. Результаты
взвешивания порой зависят от вашего положения на
платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на
двух. Чтобы устранить эти погрешности, выбирайте
весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100
граммов. Лучше чтобы это были электронные весы. При
проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при
повторном взвешивании получить тот же результат,
зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо
или наклоняетесь в сторону?
Самая частая причина всех огорчений, связанных с
взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд
ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с
очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
* Употребление больших количеств соленой и острой
пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме
присутствует в виде так называемого изотонического
раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть,
каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет
организм, будет удерживать 100 мл воды.
Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это
обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для
справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г
сушеной рыбы.
* Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та
же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют
разведения водой до каких-то менее токсичных
концентраций.
* У многих женщин наблюдается увеличение накопления
воды во вторую фазу менструально-овариального цикла,
за одну-две недели до очередных месячных. Иногда
колебания веса, связанные циклом бывают очень
значительными и достигают 3-5 килограммов.
Интересный момент, результат короткого, например,
недельного курса похудания очень часто зависит от фазы
цикла, в которую это похудание началось. Если сразу
после окончания месячных, то эффект может быть раза
в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до
их начала.
* Состояние после вдруг предпринятой интенсивной
тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться
задержка жидкости, связанная с отеком
перетренированных с непривычки мышц. Очень часто
бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно
начинает исполнять и слишком суровый диетический
режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он
надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в
два раза быстрее. Но часто оказывается
разочарованным - в первые дни, несмотря на
нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается
совсем, либо снижается очень медленно.
Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой
довольно значительно. Но опять же это связано в
основном с потерей жидкости, а не жира.
* Опыты с применением мочегонных и слабительных.
Сначала на фоне их приема жидкость эффективно
покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда
действие лекарства проходит, возникает обратная фаза,
вода начинает эффективно накапливаться. Должен
сказать, что применение мочегонных или слабительных
без должных на то показаний недопустимо. Применение
же их для снижения жировой массы совершенно
бессмысленно. Они никоим образом не влияют на
скорость расщепления жира.
* Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной
тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый
тренером, старается заниматься как можно
"потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось
сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это
опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами.
Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии
редко превышает 900 килокалорий за час. А это
эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще.
Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не
самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное
следствие такого режима - утомление, вялость, снижение
мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита.
Все атрибуты "срыва".
* Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В
данном случае снижение веса обусловлено
исключительно потерей жидкости и тоже не имеет
никакого отношения к расходу жировой ткани.
* Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в
период жары мы видим уменьшение веса на 1-2
килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды
восстанавливаются, соответственно восстанавливается и
вес.
* Ситуация, о которой не так хорошо известно.
Уменьшение содержания воды, связанной с запасом
углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде
животного крахмала гликогена. Общая масса этих
запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в
этом запасе не более 600. При обычной
жизнедеятельности человек расходует это количество
энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в
организме существует не в виде сухого вещества. Он
связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях
данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров
воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы
гликогена истощаются буквально в первые дни. И за
счет выведения связанной с гликогеном воды
наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в
день. Однако уже при небольшом расширении питания
запасы гликогена восстанавливаются, и человек
набирает все сброшенное назад. Очень часто этот
механизм срабатывает у людей, применяющих
традиционные разгрузочные дни, яблочный, или
творожный. Сброшенный после такого дня килограмм
уже на следующий день благополучно возвращается
назад.
* Потеря жидкости, обусловленная уменьшением
содержания соли в организме. Этот механизм снижения
веса так же может наблюдаться у соблюдающих
"похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна
поваренной солью.
Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные
разочарования и необоснованные надежды, связанные с
взвешиванием? Вот несколько советов.
* Процедура взвешивания должна быть максимально
унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же
время суток, в одной и той же одежде, или без одежды.
Лучше всего взвешиваться утром натощак, после
туалета.
* Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При
этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали
точность порядка 0,1 кг.
* Умейте правильно интерпретировать результаты
взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные
усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с
увеличением накопления жидкости в организме.
И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо
настроены похудеть, если вы подобрали питание,
которое вам нравится, если вы достаточно много
двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном
настроении, то результат от вас никуда не денется.
И в этом смысле не так уж важно, сколько вы
весили вчера и сколько весите сегодня. Главное,
что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
25.2.2012 23:58
|
приветик)))давно тебя здесь невидно было)) хорошо что не набрала, а я вот пыаюсь сбросить набранные кило)))че то не очень удается... застряла на 68-69(((((
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
erka
Diet-Баллов: 6072
Сообщений: 1471
Город: Франция
23.2.2012 13:18
|
Приветик, солнышко!
ТЫ умничка что не забросила свой дневник и здоровый образ жизни.
Я вот в общем ничего такого не делала и по прежнему остаюсь в комфортных 73-75 кг...
Но вот подумываю о возвращении
29 лет... 175 см счастья! И 79.0 кг сегодня
Дневник id=29526
Старт 85 кг-------80 кг -------- 67 кг
...13.12.10......28.12.10........мечта
1-я цель - 75 кг ( 10/02/11)
Новая цель - набрать минимально
8-я неделя - 79,5 кг
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
22.2.2012 10:38
|
клевая подборка, надо будет тоже приобрести такую длинную юбку, или сшить)))
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
annyadon
Diet-Баллов: 5563
Сообщений: 1807
Город: самара
20.2.2012 22:30
|
Замороженный фруктовый салат с йогуртом
Ингредиенты:
500 граммов йогурта (можно и сметаны)
3/4 чашки сахара( можно и меньше)
1 чашка нарезанного ананаса
1 чашка нарезанной клубники
1 чашка нарезанных грецких орехов
2 или 3 банана, нарезанных
взбитые сливки
Приготовление:
1. Всё перемешать, залить йогуртом, снова перемешать. Добавить взбитые сливки, перемешать аккуратно.Выложить в контейнер.
2. Положить в морозильник на 2 часа
3. Готово!
Анечка,мне любимой 28/175,
от 84 до 59 (уже было 63)
Сейчас,7кг)))начинаю заново...
Дневничек: /community/post.php?topic_id=52344
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
