Когда ты была в россии? Как с мамой твои отношения? Я со своей чуть совсем не разроднилась. Но.. глупо всё это. Суета сует.

Кать, очень прониклась. НО моя спина гадская противится. Вот подумываю разнообразить занятия, чтобы в шок спину свою не вводить. Она живет отдельно от моих желаний, увы.

Хочу делать так: кардио день, другой день железо. Но не каждый день, конечно.

�Ришка, наверное, тоже рассталась со своим Олегом. Но мне кажется, что там не всё так просто. Мне почему-то так думается.

я в африке по-прежнему,

на личном фронте тихо, в январе прошлого года как рассталась со своим обмащником, так и восстанавливаюсь :) прерывалось затишье несерьезными романами, только себя тратишь, на фиг. Тоже решила на ерунду не размениваться.

Я смотрю, ты тоже прониклась любовью к тренажерке? Я там каждый день теперь пропадаю :)

На 41 страничке у меня есть фото меня и моих деток.

))))) 

Обязательно ей черкни, что СЏ её тоже хотела Р±С‹ увидеть. РќРµ часто, хотя Р±С‹ РёРЅРѕРіРґР°. РЇ сама долгое время была РІ небытии..) Решила выбраться РёР· тьмы. Как то надо выплывать. 

Натуля!!

РЇ РёРЅРѕРіРґР° заглядываю, РІС‹ РІСЃРµ разбежались, поэтому РЅРµ чащу :) Рђ новые РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёРё разводить уже лениво :) РќР° путе Р—РћР– стою плотно, РІСЃРµ знаю, поэтому дополнительные РїРёРЅРєРё РЅРµ требуются. 

�риша не пишет совсем, ща чекрану ей.

Как служба? Как на личном?

K_o_t, Катя, ты здесь оказывается!!!! А я тоже из-подполья вышла)

Как я рада тебя видет!!!! Как там наша �рочка, не знаешь?

приветики и опять изменения в программе.

С тем тренером занималась по начало марта включительно. Пока была силовая часть в тренажерке, все было хорошо, мне нравилось, вес не уходил, но формы менялись. Потом он решил с марта включить другой режим. Принципиально другой. С малым весом и 250 повторений!!!

Мои суставы и сухожилия выдержали только одну такую тренировку, и я с больным коленом вообще не смогла ничего делать следующие 3 недели.. :((

В итоге в апреле была в отпуске дома в Питере, нашла себе шикарного тренера по наводке. Они пишет мне программы и дает советы по питанию, отзанималась уже пять тренировок, чувствую себя отлчно, и уже минус 2 кг.

привет всем,

у меня новые изменения в программе тренировок.

РЇ нашла интересный сайт  РІ сети, который предлагает составление индивидуальных тренировок Рё тренировочного плана реальным тренером. Р—Р° некоторую оплату, разумеется, РЅРѕ небольшую.

Сначала я сделала по его инструкции фитнес тест, и поразилась себе в хорошем смысле, например, я делала обычно жим ногами в тренажере с 60 кг, а оказалось, что я , лошадка, могу и 120 отжать, не морщась :)))

Сегодня третья тренировка по плану. Мне нравится сбалансированность и нагрузка, по итогам 2 месяцев, если результаты будут ощутимы, обязательно расскажу, что, где, откуда и как!!!!

привет, девчонки!

как спортивные и прочие успехи?

Я по-прежнему фанатирую теннисом, играю по выходным с тренером и другими учениками по 2 часа в день, делаю дома Памп и хожу 2 раза в тренажерку и не пресс.

РЎ октября начала учить немецкий язык, захотелось, поэтому бегать некогда, РЅРѕ РІРѕС‚ сейчас РјРѕР№  РїСЂРµРїРѕРґ РІ отпуск уехала, СЏ вчера СЃ удовольствием РІ парке пробежалась.

Но поскольку кушаю хоть и здоровую пищу, но в хороших количествах :) вес почти не уходит.

Надо опять записывать в планировщик, только он знает мои рамки постройнения :)))

да, пропажа )

как говорится ремонт нельзя закончить, его можно только прекратить! )

не заморачивайся на весе, я держу его, а бочка появились. мышцы они тяжелые )

привет, �ришка! пропали все и отовсюду, очень рада, что ты объявилась!

да, теннис стал моим излюбленным занятием, я очень рада. хотя вес назад отпрыгнул до 68-69.

РќРѕ, как говорится, делай что должен,  СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат придет. Объемы те же, может мышц больше стало РёР· Р·Р° Боди Пампа.

ой! беру пример!

Котенок, может мне тоже в теннис? не умею, но веселее чем на беговой дорожке.

ты умничка

блин, Америка! Франция! обзавидовалась белой завистью )

ну что, красотки, как жизнь?

Я вернулась! Была неделю в Америке в Лас Вегасе, потом 10 дней во Франции на море. Все чудесно, минус 2 кг по факту отпуска, танцевала каждый день,

купила штангу для бодипампа (случайно, это отдельная история), увлеченно играю в теннис, так что отпишусь подробней, когда будет минутка, т.к. на работе тоже завал.

Вес 65,5 кг, настроение боевое на построение beachbody!

Как вы там?

куда, потом расскажу, как обычно :) планирую на 3 недели в 2 разных места, и даже континента :)

спасибо, �ришка! без тебя и не похвалит, и не поругает никто :)

Вот и тут напишу, что результат классный

Отпуск - какое приятное слово ) Я в сентябре уже, скорее всего. А куда на сколько?

сразу РІРёРґРЅРѕ, лето :) РЈ всех тишина, радует, что народ потянулся РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, Р° РЅРµ  Рє компам. :)

РЇ продолжаю тренинг, тем более, что РІ отпуск через 2 недели, надо быть РІ форме.  

Бегать продолжаю, но по погоде, т.к. льют дожди часто, но тогда заменяю на зал - велик и тренажерка.

Плотно увлеклась теннисом, дождь тоже вмешивается, но пару раз в неделю удается поиграть. Тренер хвалит, так что надеюсь научит меня нормально.

Общий отвес с апреля 5 кг. Тушка подтянулась немного, что приятно. Не депрессую, что маловато скинула, тело само выбирает темп, главное не сруливать никуда, а если сруливать, то на 1 день в неделю, не больше :)

общий отвес 5 кг.

В талии минус 6 см

в бедрах минус 5 см

живот РјРёРЅСѓСЃ 10 СЃРј 

нога каждая - минус 4 см

Катюш, привет) 4 км????!!!!! Нуууу....слов нет!!! Без подготовки? Эх, я тоже бегать хочу. Но пока не могу себе это удовольствие позволить. Спина((

Подытожим..

За месяц удалось сохранить результат, не добавив новых достижений, но приложив немалые усилия, по удержанию этого самого результата. УДАЛОСЬ :)

С прошлой недели ввела пробежки в программу (уже 3 раза было), с воскресенья начала теннис ( не играла 2 года, вчера матч 2,5 часа вымотал на славу).

�так, план тренировок до отпуска в августе (отчет еженедельно):

пн - бег 4 - 6 км, тренажерный зал - верхняя часть тела

вт - велотренажер, немного тренажеров, пресс

ср - бег 4 - 6 км, тренажерный зал - нижняя часть тела

чт- велотренажер, немного тренажеров, пресс

пт- бег 4 - 6 км, тренажерный зал

сб - теннис

вс - теннис

РЅР° 24.05.12

общий отвес 4 кг.

В талии минус 6 см

в бедрах минус 4 см

живот РјРёРЅСѓСЃ 10 СЃРј 

нога каждая - минус 3 см

�так, чтобы отмечать вехи на своем пути, зафиксирую промежуточный результат.

За период после отпуска, а именно с 1 апреля, т.о. 1,5 месяца,

общий отвес 4 кг.

В талии минус 4 см

в бедрах минус 3 см

живот минус 9 см (!!!)

нога каждая - минус 2 см

ручки упорствуют и не стройнеют.

Меры:   чередование белковых Рё углеводных дней, тренажерный зал 4 раза  РІ неделю, РґСЂСѓРіРёРµ тренировки 3 раза РІ неделю, антицеллюлитный массаж.

МОТ�ВАЦ�Я - новое тело к отпуску в августе!!!

�так, вы набрали немного вес за зиму. Это не конец света. Выберите себе купальник, который подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. Если Вы сделаете это правильно, части тела, в которых Вы менее уверены, не будут столь заметны.

Вы будите выглядеть значительно лучше и спортивнее, если у вас будет хороший, ровный загар. Это одна из тайн индустрии фитнесса и бодибилдинга. Все спортсмены перед выходом на соревнованиях пытаются придать своему телу как можно более красивый загар, что бы выглядеть лучше.
Ваши мускулы будут больше выделяться, в то время как проблемные зоны станут менее заметными. Вы можете этого добиться, посетив перед пляжным сезоном несколько раз солярий, если же вы боитесь вредных эффектов от излучения, то можно воспользоваться различными спиреями и кремами с эффектом загара.

Большую часть из своего ежедневного рациона углеводов вы должны получать из овощей, фруктов и необработанных злаков

Газированные напитки содержат РІ себе РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество калорий, скорее всего РІС‹ это знаете Рё РЅРµ употребляете РёС…. РќРѕ если вам РѕРЅРё РІСЃРµ-таки нравятся… РўРѕ РІС‹ давно уже подсели РЅР° диетические разновидности газировок, например РЅР° диет колу.
К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выглядеть отекшими.
Так что если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на время обменяете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.

Чтобы еще больше ускорить сжигание жира, добавьте интервалы высокоинтенсивной работы в свои кардио тренировки. �сследования показали, что они намного более эффективны с точки зрения сжигания жира, чем монотонный тренинг более длинной продолжительности, но в более легком темпе.
Это еще и выгодно, потому что будет требовать от вас проводить в зале меньше времени, получается, что это беспроигрышный вариант. Попробуйте чередовать тяжелую нагрузку в течении 30 секунд с более легкой в течении полутора минут выполняя упражнение 20-30 минут. Становясь более тренированными, постепенно увеличивайте интенсивность тяжелого периода или сокращайте период отдыха.

Возможно единственная самая важная вещь, которую Вы могли сделать, чтобы моментально выглядеть лучше в бикини - это хорошая осанка. Расправьте ваши плечи, поднимите голову, и вы уже излучаете уверенность, а также втягивает ваш живот и улучшает осанку. Для большинства людей уверенность - самая сексуальная вещь, которую все замечают, и если надлежащая осанка может это улучшит, ни в коем случае нельзя пренебрегать этим советом.

Каждый раз, РєРѕРіРґР° Р’С‹ едите, ваш организм собирается сжечь калории РІ процессе пищеварения. 
При пищеварении белка тратится самое большое число калорий, приблизительно 20-30 %, тогда как на углеводы приблизительно 10 % и на жиры ничтожные 2-3 %. Это означает, что, если Вы едите 100 калорий любого из этих продуктов, Вы фактически только получите в общей сложности приблизительно 75 калорий от белка, 90 калорий от углеводов и 97 калорий от жира.
Когда сокращение потребления калории является главной целью, то будет мудрым решением стараться получать большее число калорий из белка. Очевидно, что не нужно доводить это до крайности и есть только белок, поскольку это ни умно, ни полезно, но будет правильно повысить немного процент белка в вашем ежедневном рационе по сравнению с нынешним.

Если Вы сейчас не выполняете приседания на своих тренировках, настала пора, что бы начать их делать. Это единственное упражнение, выполняемое с отягощениями, может привести вас форму.
Приседания РїРѕРјРѕРіСѓС‚ поднять Вашу зад…. простите, ягодицы, тонизируя Ваши бедра. Добавьте тот факт, что это настолько интенсивно упражнение, что будет потрясающим сжегателем калории.

После рассаживания в ботинках все зимние и весенние месяцы, Ваши ноги могут быть не готовы одеть открытую обувь. Отправьтесь к профессиональному педикюрщику, чтобы придать им идеальный вид.

Достаточное количество воды в организме, будет не только помогать выглядеть вашей коже моложе и чище, а также поможет притупить любое чувство голода. Если Вы не выпиваете 7-8 стаканов в день, теперь самое время, чтобы начать это делать.

Если вы используете на свих тренировках ходьбу, попробуйте ее разнообразить. Если это возможно, увеличьте наклон рабочей поверхности тренажера. Это заставит интенсивнее работать ваши ягодичные мышцы.
Если Р’С‹ хотите тонизировать именно заднюю поверхность, это – РѕРґРёРЅ РёР· вариантов который поможет вам быстро этого добиться. Поочередные же периоды С…РѕРґСЊР±С‹ РїРѕ разно наклоненным поверхностям (подъем Рё СЃРїСѓСЃРє, или еще как это называют прогулка РїРѕ холмам), увеличит вашу выносливость.

Р’С‹ можете испытать желание съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅРѕРµ» РєРѕРіРґР° РІС‹ соблюдаете диету. Р’С‹ могли Р±С‹ довольно легко избегать этого искушения РІ течение недели или РґРІСѓС…, РЅРѕ чем дольше это продолжается тем РІСЃРµ тяжелее Рё тяжелее большинству людей противиться этому. Это может вызвать внутри вас противоречия (РѕРґРЅР° часть вас - разум, будет говорить нет, Р° душа то будет требовать праздника).
Это может привести вас к срыву и поглощению за раз огромного количества желаемого лакомства и как правило тысяч калорий. Вместо того чтобы позволить этому случиться, нужно просто не доводить до этого. Позвольте себе крохотную слабость, маленькую шоколадку или небольшое мороженное. Те 20-50 калорий ежедневно не испортят вашу диету, но смогут помочь не сорваться на обжирательство. Вам будет психологически гораздо легче выдержать более длительный срок на диете иногда давая себе маленькие послабления.

Концентрируя СЃРІРѕРµ внимание РЅР° ногах Рё животе, РјРЅРѕРіРёРµ женщин забывают уделять достаточно внимание соей СЃРїРёРЅР°. 
Не надо недооценивать влияние спины на ваш общий внешний вид. Удостоверьтесь, что Вы включили такие упражнения для мышц спины как тяги в наклоне, тяги верхнего блока вниз и подтягивания на перекладине в ваши тренировки, по крайней мере, раз в неделю.

Выбирая новый купальник и другие летние наряды, избегайте горизонтальных полосы. Они заставят Вас выглядеть более широкими, чем Вы есть на самом деле.
Однотонные цвета, как правило, смотрятся лучшее. Не нужно выделять цветом места, в которых вы не уверенны. �збегайте одевать яркие вещи на ваши проблемные места, это только привлечет к ним внимание окружающих.

Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать.
Как правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подходящий для вас вариант. Они как правило действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.

Получение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть телесный жир. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы.
Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей. Поэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.

Если Вы сильно волнуетесь по поводу вашего вида в купальнике, это не поможет вашему телу стать лучше. Когда вы испытываете стресс, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола, который может спровоцировать лишне отложение подкожного жира у некоторых людей.
Учитесь бороться со своим стрессом, в этом вам могут помочь занятия йоги или прием теплой ванны перед сном. В любом случае это не отберет у вас много времени и сил. Но будет полезно для вашего тела.

Если Вы планируете пойти на пляж в течение дня, попробуйте перед этим размяться в тренажерном зале. Поработайте с достаточными отягощениями, поскольку такая стимуляция поможет донести больше кислорода к Вашим мускулам, и увеличит их визуально.
Помнит, что нужно делать увеличенное количество повторении в каждом подходе, приблизительно 10-15 повторений, чтобы вызвать ощущение жжения в ваших мышцах (это заставит ваши мышцы выглядели более объемными).

� наконец не забудьте весело проводить время этим летом. Помните, чем вы более раскованны и веселы, тем привлекательнее вы выглядите.
Не заставляйте себя носит купальник, если вы не уверенны что отлично в нем смотритесь, подберите себе другой, в котором вы будите выглядеть уверенно, а этот оставьте на следующий год, ведь вы обязательно добьетесь нужного результата полагаясь на опыт, полученный при подготовке к нынешнему сезону.

зато тебе свадьба предстоит 

Поздравляю с нехилым результатом так держать!

тоже хочу отдыхать, блииин! друзья на море едут на майские, а мы все до копейки на свадьбу откладываем, не скоро отпуск светит (

"размеренная африканская жизнь" -

потопала в контакт, пока шефа на работе нет

ух ты, вот это выходные или ты там работала? а фотки есть?

итак, я по-прежнему на БУЧ, с перерывом на выходные.

А на выходных я была в Морокко! Девочки, там волшебно! Страна маленького Мука, оливок и апельсинов! Солнечная и приветливая! Ела не много, но не белковые дни, конечно же :)

спасибо, дорогая!

ну за пару не обещаю... но план-максимум к августу :)

2 дня питаюсь креветками и пасхальными яйцами :)

Приветище!

Такими темпами за пару месяцев будешь красотка а массажистка что-то странное советует

Мне ещё нужно 50 причин преодоления тяги к паскам, пока их вокруг полно )

5 путей к преодолению ПЛАТО.

Ты считаешь калории, тренируешься каждый день, а потом, бац! На неделю или две стрелка весов отказывается двигаться... и ты понимаешь, что вот оно, то самое плато...

Тебе нужно набраться стойкости  Рё ты СЃРЅРѕРІР° вернешься РЅР° путь снижения веса.

Попробуй одну их предложенных техник для преодоления плато.

Делай зигзаги РІ ежедневной калорийности. Р’ теории, ты должна есть меньше, чтобы потерять больше, РЅРѕ это РЅРµ всегда так. Р�РЅРѕРіРґР° тебе нужно РІСЃРµ встряхнуть.  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, твой ежедневный РєРє 1400, делай день РЅР° 1200, следующий 1800, потом 1400. Р�дея РІ том, чтобы твой обмен веществ играл РІ загадки. РўСѓС‚ нет волшебного числа, которое будет работать Сѓ всех, поэтому экспериментируй, РїРѕРєР° РЅРµ найдешь подходящие тебе СѓСЂРѕРІРЅРё. РњРЅРѕРіРёРµ люди, испытавшие эффект плато, недоедают. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ добавить калории РІ течение нескольких дней, потом снизить, это поможет твоему телу гормонально преодолеть плато. РќРѕ РЅРµ забывай прислушиваться Рє себе, тело научит тебя, сколько тебе нужно есть.

Р�змени программу тренировок.  Р•СЃР»Рё ты делаешь РѕРґРЅСѓ Рё ту же программу каждый день, очевидно, что РѕРЅР° становится менее эффективной, С‚.Рє. ты затрачиваешь РЅР° нее меньше усилий. Если ты добавишь нагрузки, добавишь новых упражнений РЅР° силу Рё растяжку , вероятнее всего произойдет прорыв.  Р’ключи велосипедные прогулки, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ использовать утяжелители РїСЂРё кардиотренировках, добавляй интервалы высокой интенсивности, Рё начни немедленно СЃ 10 отжиманий! Р�дея РІ том, чтобы попробовать что-то новенькое, добавить веса, двигаться быстрее, прыгать выше. Тело адаптируется, Рё тебе нужно стимулировать его для достижения желаемого результата.

Ешь миндаль.  РњРёРЅРґР°Р»СЊ - это отличный перекус, Рє тому исследования показывают, что РѕРЅ помогает сжигать жир, благодаря клетчатке Рё ненасыщенным жирным кислотам, которые помогают терять вес. 

РЎРїРё больше.  РџСЂРёС‡РёРЅР° РІ том, что телу нужно восстанавливаться после интенсивных тренировок, Рё лучше всего это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІРѕ СЃРЅРµ. РџСЂРё недостатке СЃРЅР° метаболизм замедляется, уровень РіРѕСЂРјРѕРЅР° стресса повышается, Рё восстановление РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ медленнее.

Расслабляйся. Р’еришь ты или нет, РЅРѕ РїРѕРјРёРјРѕ питания Рё тренировок, то, что может привести Рє плато, это стресс. Рў.Рє. повышение РіРѕСЂРјРѕРЅР° стресса заставляет организм удерживать жировые запасы. РЈ тебя повышается выносливость, РЅРѕ РЅР° короткое время, организм включает режим выживания, Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ ресурсы. Займись Р№РѕРіРѕР№, это РѕРґРЅР° РёР· наиболее эффективных техник расслабления.