Добрый день))Как успехи?

Настёнка-Оптимистка, главное что он есть)) А я сегодня позанималась опять с Джиллиан, только программу выбрала проблемные зоны, буду чередовать с сожги жир.2 через 1, и в воскресенье выходной для мышц.

РћРіРѕ,Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ))Рђ Сѓ меня сегодня -200 РіСЂ (вчера упражнения так Рё РЅРµ сделала). 

РЈСЂР°, сегодня отвес сразу 900 грамм. 59.9 вес. Джиллиан рулит 

Доброе утро! Сегодня - 400 гр. Сегодня упражнения еще не делала. Надо сделать замеры обьемов. Хорошего всем дня

Доброе утро!

Сегодня отвес -600 гр. Вчера были занятия по Джиллиан Майклм и зарядка с утра.

Сегодня уже зарядку сделала, в обед опять Майклс. По объемам пока также.

Старалась сегодня держаться)))Уверенно идем к цели))

Настёнка-Оптимистка, главное цель есть)) Ничего, дойдем.

Ая сегодня меньше есть стала, весь день держалась, а вечером курицей гриль наелась. Но в коридор уложилась))

Видимо из-за того что стала питаться маленькими порциями и не кушать на ночь,то вес сегодня 74,8 кг. Цель к 8 марта 70 кг,очень-очень хочется))

Я только за)))

Lyudmila_87, Спасибо большое))А то у меня младшей дочери 4 месяца и мы тоже на ГВ,решила вместе с вами похудеть))

Настёнка-Оптимистка, да на протяжении дня. Утром более жирный творог 5 или 9 процентов, а после обеда обезжиренный. Кефир обычный 2,5 процента. Можно немного изюма, пару яблок и домашний нежирный сыр. Молоко также приходит, для тех кто на гв отличный вариант. Проверено на себе )) но все таки лучше раз в 10 или 14 дней делать разгрузку.

Lyudmila_87, скажите, а творог с кефиром и яблоками вы едите на протяжении всего дня и в любом количестве? Молоко не убывает?

Всем привет РҐРѕС‡Сѓ Рє вам))РЈ вас полезные советы)

Доброу утро Девченки! как у вас дела?

Это я с парнем!

Попробуй через mail.ru

 Р‘лин Люд как загрузить фотки! РЈ меня этот сайт РЅРµ работает http://www.radikal.ru/

Живот (после родов)


После СЂРѕРґРѕРІ РІСЃРµ понимают, что живот растянулся Рё надо его тренировать. РњРЅРѕРіРёРµ тренируют, РЅРѕ без успеха. Р� РІСЃРµ потому, что привычные РЅРѕСЂРјС‹ нагрузок, которые РІС‹ практиковали РґРѕ беременности, уже РЅРµ годятся. Прессу нужен шок. Р’С‹ должны делать РґРѕ 450 повторов! Ежедневно! Р’СЃРµ 7 дней РІ неделю! Другое дело, что эти самые 450 повторов Р±СѓРґСѓС‚ разбиты РЅР° 3 быстрых тренировки – утром, днем Рё вечером. Рђ это, согласитесь, уже РЅРµ так страшно. Рљ тому же тренировки РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РІ РєСЂСѓРіРѕРІРѕРј стиле – Р±РѕРґСЂРѕ Рё весело. Полгода такой работы, Рё брюшная стенка Сѓ вас втянется. РЈР¶ поверьте, что втянется, даже если слово фитнес РІС‹ слышите впервые РІ жизни!

Диагональные скручивания




обратные скручивания на три счета



 РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґ

скручивания на три счета

Комплекс упражнений РЅР° пресс надо повторять трижды РІ день. Да, трижды! РћРґРЅРѕРіРѕ раза недостаточно. Если РІС‹ новичок РІ фитнесе, недели РґРІРµ повторяйте комплекс дважды. Потом переходите РЅР° трехразовый тренинг. Знайте, РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃС‹ тут невозможны! РўСЂРё раза РІ день, Рё точка! РЎ первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально РјРЅРѕРіРѕ. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам РЅРµ хватит простой выносливости – РІС‹ начнете задыхаться. Р’ этом случае делайте полсотни повторов только РІ первом «РєСЂСѓРіРµ». Рђ СѓР¶ потом, сколько получится. РЎРѕ временем выносливость придет, Рё вам покорятся РІСЃРµ повторы. Р’ любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. РќРµ пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения РЅР° пресс Рє нулю. Р СѓРєРё надо завести Р·Р° голову, однако сами кисти РЅРµ сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы РїРѕРґ затылком РЅРµ было жесткой РѕРїРѕСЂС‹. Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, РІСЃРµ равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, Р° то Рё совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны Рё напоминают Р·СѓР±РЅСѓСЋ боль, перенесите тренировку РЅР° следующий день. Комплекс упражнений РЅР° пресс

Р’ данном комплексе РІСЃРµ упражнения РЅР° пресс надо делать РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Р’СЃРµ вместе это называется «РєСЂСѓРіРѕРј». Новички должны делать РєСЂСѓРі 1 раз, однако через пару недель надо перейти РЅР° 2 Рё даже 3 РєСЂСѓРіР°. Р� даже больше, если РІС‹ очень заинтересованы РІ результате.


Упражнения на пресс Сеты Повторы

Скручивания 3 50

Диагональные скручивания 3 30 (с каждой стороны)

Обратные скручивания на три счета 3 25

Скручивания на три счета 3 25

Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )


Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).


Скручивания

Причем парень симпотичный массажирует! по сравнению с женщинами мужчины лучше это делают! смотри иногда надо себя баловать...........................

Даа, массажист - это очень хорошо))

У меня тоже сидячая работа, и ужасно плечи и шея болят. Вот так и хожу.

На массажиста пока жаба душит ходить))

так я еще к массажисту хожу! У меня от сидячий работы спина и шея болит..................

У меня тоже всё болит)) Видимо в субботу я перетренеровалась.

А я так уже калории наглаз считаю. Раньше всю еду взвешивал на весах, а сеячас на глаз вижу сколько что весит))

не очень! я на выходных не считала ккал! Думала просто на глаз буду смотреть! оказалось так не пойдет! поправилсь на 300грамм! Вчера еще аэробикой занималась.................. Все тело болит