Ну, не знаю. У меня жиры от 26 до 60, и стараюсь я их держать максимум 40. Ты наверное спортом много занимаешься?

Да?

А мне ДиОН в таких же пределах рассчитал.

Чего то жиры в таких рационах уж больно высокие...

Спасибо, всем, кто откликнулся :)

Скорее всего, придется методом проб и ошибок...

В какой-то темке (не помню в какой) видела такой пост:

"Диета, содержащая 1500 калорий
Суточный рацион:
Овощи 500 г
Фрукты 350 г
Хлеб 70 г
Молоко 500 г
Яйца 1 шт.
сливочное масло 30 г
творог или сыр 30-15 г
нежирное мясо 200 г
Калорийность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г, калории 1500 г
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак: грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 г,
Полдник: хлеб 30 Рі, сливочное масло 10 Рі, сыр – творог 30 Рі, кофе СЃ молоком 200 Рі.
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.

Диета, содержащая 1200 калорий
Суточный рацион: овощи 400 г, фрукты 300 г, хлеб 60 г, нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г, яйца 1 штука, сливочное масло 20 г, творог или сыр 30-15 г,
Калорийность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180
Деление продуктов на день
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г
Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай
200 Рі
Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г,
Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г,
молоко 100 г, кофе или чай 200 г "

kikielka, по ссылке неплохое меню выложила, у меня примерно такое же, но сыр бы я есть не стала вечером, и творог я делаю не со сметаной, а с кефиром обезжиренным и с мороженымим ягодами, сахара не больше 10 гр взбиваю в блендере и ем. Оч вкусно получается.

Забеги ко мне в дневничек, я сегодня выложила меню, мне кажется не плохое)))

Неправильную ссылку дали, человек просил конкретыне примеры, а не обсуждения, вот примеры меню:

/community/post.php?topic_id=3372

Мое мнение. Чтобы добирать белки налегать на обезжиренный творог. Почему обезжиренный? Чтобы не перебирать жиров. Масло только оливковое, с учетом коридора. Тушить лучше без масла.

Я ем я 4 раза в день. Завтрак, обед, полдник, ужин.
Старайся употреблять овощи, сырые, тушеные, вареные,
Обязательно постное мясо, птица, нежирная рыба, нежирная молочка
Перерывы в еде не более3 часов
Колбасу есть нельзя, сосиски туда же
Сыр только утром и не более30 гр
Шоколад только горький и не более 30 гр тоже утром (короче маленькая долька)
Мясо лучше отварное
Последний прием пищи за 3 часа до сна, я пью кефир ОБЕЗЖ�РЕННЫЙ!!!!
Завтрак в течении часа после пробуждения
После 19.00 воды не более стакана. Чтобы не было отеков
Пищу тщательно пережевывай. Не глотай как чайка.
�сключи жареное панировку, копчения, маринование - СОВСЕМ!!!!
Готовь на пару, отваривай, запекай, туши БЕЗ ДОБАВЛЕН�Я МАСЛА
Самый обильный прием пищи - это завтрак. Все остальное по убывающей.
Ужин не должен быть самым обльным приемом пищи.
НЕ МОР�ТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ!
Не пропускай приемы пищи
НЕ САД�ТЕСЬ НА СТРОГУЮ Д�ЕТУ. КАК � ОТСУТСТВ�Е ЗАВТРАКА, ЖЕСТКОЕ ОГРАН�ЧЕН�Е КОЛ�ЧЕСТВА УПОТРЕБЛЯЕМОЙ П�Щ� ПР�ВОД�Т К УХУДШЕН�Ю ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Вставила бы свое меню, но не умею вставлять картинки

"Меню РЅР° 1200 - 1500 РєРє"  - это тема обсуждений, СЏ ее прочла.

Хочется что-то типа таблички с примерами. Как-нибудь так: на 1500 кк

завтрак: крупа - 50гр, молоко-100 гр или овощи-200гр...

обед: мясо-200гр, овощи-100 гр или...

ужин:....

Как-то так, примерно.

Не знаю, конечно, как насчет поиска, впрочем здесь есть тема "Меню на 1200 - 1500 кк" или что-то вроде этого, возможно она поможет тебе.

Я до всего доходила сама, методом проб и ошибок. Тоже были и недоборы, и переборы вначале. Я считаю, на первом этапе надо просто записывать, что ешь, и анализировать, за счет чего идет этот перебор-недобор и корректировать структуру своего питания.

Спасибо :)

Через поиск не нашла :(

/community/post.php?topic_id=12995   РІРѕС‚ эта темка. Рђ вобще набирай РІ окошке "РїРѕРёСЃРє РїРѕ форумам" РІСЃРµ тебя интересующее))).

Добрый день.

Подскажите, пожалуйста, может где-нибудь уже есть табличка или темка, где есть примерный расчет БЖУ на коридор 1200-1500, т.е. сколько и чего нужно съесть на завтрак, обед, ужин.

Коридора Кк придерживаться получается, а вот с БЖУ что-то никак, то перебор, то недобор :(