|
|
|
|
|
|
 |
|
mu6ka
Diet-Баллов: 24766
Сообщений: 9196
Город: Москва
7.2.2011 10:18
|
31.01.2010 – понедельник
1. КК (норма) +1 балл
2. Спорт - нет, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 2 балла
01.02.2010 – вторник
1. КК (норма) +1 балл
2. Спорт - нет, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 2 балла
02.02.2010 – среда
1. КК (перебор) -1 балл
2. Спорт (2 часа фотосессии, считаю как ходьбу, хотя там еще и приседания :D), 487 ккал +3 балла+4,8*2= 12,6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 13,6 балла
03.02.2010 – четверг
1. КК (норма) +1 балл
2. Спорт - нет, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 2 балла
04.02.2010 – пятница
1. КК (перебор) -1 балл
2. Спорт - нет, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 0 баллов
05.02.2010 – суббота
1. КК (перебор) -1 балл
2. Спорт (2 часа фотосессии, считаю как ходьбу, хотя там еще и приседания :D), 487 ккал +3 балла+4,8*2= 12,6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 13,6 балла
06.02.2010 – воскресенье
1. КК (перебор) -1 балл
2. Спорт (2 часа фотосессии, считаю как ходьбу, хотя там еще и приседания :D), 487 ккал +3 балла+4,8*2= 12,6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
_______________
Итог: 13,6 балла
Итого за 3 неделю 46,8
28 лет, рост 160
id=10137
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
3.2.2011 3:33
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
31.01.2011 – понедельник
1. КК: - 1491 (норма) +1 балл
2. Спорт: 262 ккал (танцы, зарядка, прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения для попы +
- Упражнения на пресс +
- Уход за дицом и шеей -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 20 баллов
01.02.2011 – вторник
1. КК: - 1480 (норма) +1 балл
2. Спорт: 217 ккал (танцы, прогулка) 4+3=7 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения для попы -
- Упражнения на пресс -
- Уход за лицом и шеей -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 17 баллов
02.02.2011 – среда
1. КК: - 1441 (норма) +1 балл
2. Спорт: 266 ккал (прогулка и флеш) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- Упражнения для попы +
- Упражнения на пресс +
- Уход за лицом и шеей -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - нет -3 балла
_______________
Итог: 11 баллов
03.02.2011 – четверг
1. КК: - балл
2. Спорт: баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: балл
4. 8 стаканов воды: балл
5. Допы:
- Танцы
- Упражнения на попу -
- Упражнения на пресс -
- Уход за лицом и шеей -
- а/ц мероприятия
6. Зарядка - балллов
_______________
Итог: баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
мамба
Diet-Баллов: 31492
Сообщений: 3973
2.2.2011 10:10
|
31.01.2011 - понедельник
1. КК: - 3 баллов
2. Спорт: ходьба, танцы 441 кк 3+2*4,41= 12 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: нет - 5 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия + 3 балла
6. Зарядка да +5 баллов
------------------------------------Итог 13 баллов ------------------------------------
01.02.2011 -вторник
1. КК: 1324 кк +1
2. Спорт: ходьба 315 кк +9
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +5
6. Зарядка да +5
-------------- Итог: 22 баллов--------------------- |
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
26.1.2011 21:57
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
24.01.2010 – понедельник
1. КК: - 1550 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 262 ккал (танцы, зарядка, прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс -
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 18 баллов
25.01.2010 – вторник
1. КК: - 1378 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 262 ккал (зарядка, танцы, прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс-
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия -
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 17 баллов
26.01.2010 – среда
1. КК: - 1557 (норма) +1 балл
2. Спорт: 0 ккал -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс-
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - нет -3 балла
_______________
Итог: 1 балл
27.01.2010 – четверг
1. КК: - 1514 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 262 ккал (танцы, зарядка, прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс -
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 18 баллов
28.01.2010 – пятница
1. КК: - 1479 (норма) +1 балл
2. Спорт: 0 ккал - 1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс-
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия -
6. Зарядка - нет -3 балла
_______________
Итог: 0 баллов
29.01.2010 – суббота
1. КК: - 1334 (норма) +1 балл
2. Спорт: 0 ккал -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс-
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - нет -3 балла
_______________
Итог: 4 балла
30.01.2010 – воскресенье
1. КК: - 1396 (норма) +1 балл + 5 баллов
2. Спорт: 0 ккал -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Упражнения на ноги -
- Упражнения на пресс-
- Уход за пяточками -
- Релакс -
- а/ц мероприятия +
6. Зарядка - да +5 баллов
_______________
Итог: 14 баллов
Итого за неделю 72 балла
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
poni
Diet-Баллов: 17606
Сообщений: 3036
26.1.2011 18:24
|
24.01.2011 - понедельник
1. КК: - 1487 (+1 балла)
2. Спорт: 367 ккал (ходила целый день гимнастика – 10 минут) – (+6,3 балл)
3. Не есть за 3 часа до сна( -5 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы 0
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте 0
- а/ц мероприятия 0
6. Зарядка (+5 балл)
Итог: 11.3 баллов
25.01.2011 - вторник
1. КК: - 814 ккал (+7балл)
2. Спорт: 283 ккал (ходьба с разной скоростью в течении дня на небольшие расстояния от 1 км до 3 км, гимнастика 10 минут и готовила вечером) (+4,7 балл)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы +1
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка балл (+5 балл)
Итог: 24,7 баллов
цель? Да, у меня есть цель! Научиться себя контролировать.
id=12987
|
mu6ka
Diet-Баллов: 24766
Сообщений: 9196
Город: Москва
26.1.2011 15:21
|
24.01.2010 – понедельник
1. КК: - 1506 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 398 ккал (тренажерка час + дорожка 20 мин) 10,8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Упражнения на ноги +1
- Упражнения на пресс +1
- Уход за пяточками +1
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 24,8 балла
25.01.2010 – вторник
1. КК: - 1504 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 159 ккал (ходьба) 3+3=6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы
- Упражнения на ноги
- Упражнения на пресс
- Уход за пяточками
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 15 балла
26.01.2010 – среда
1. КК: - 1346 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 80 ккал (ходьба) -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Упражнения на ноги
- Упражнения на пресс
- Уход за пяточками +1
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 11 баллов
27.01.2010 – четверг
1. КК: - (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 80 ккал (ходьба) -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы
- Упражнения на ноги
- Упражнения на пресс
- Уход за пяточками +1
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
итого:10 баллов
28.01.2010 – пятница
1. КК: - 1446 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 80 ккал (ходьба) -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы
- Упражнения на ноги
- Упражнения на пресс
- Уход за пяточками +1
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
итого 10 баллов
29.01.2010 – суббота
1. КК: - перебор +1 балл
2. Спорт: ккал -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: -3 балла
5. Допы:
- Танцы
- Упражнения на ноги
- Упражнения на пресс
- Уход за пяточками +1
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да -1 баллл
итого 0 баллов
30.01.2010 – воскресенье
1. КК: - перебор +1 балл
2. Спорт: 477 ккал (много гуляла) 3+ 9,4 12,4 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: -3 балла
5. Допы:
- Танцы
- Упражнения на ноги
- Упражнения на пресс
- Уход за пяточками +1
- Релакс +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да -1 баллл
итого 13,4 баллов
Итого за 2 неделю: 84,2
28 лет, рост 160
id=10137
|
Notella
Diet-Баллов: 10845
Сообщений: 4536
Город: Киев
21.1.2011 10:24
|
4 неделя: 8-11 февраля)
8.02.-понедельник
1. КК +7
2. Спорт: (степ+танц+хотьба)=727=14+3=17
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -1
2. танцы 10мин 0
3. выпады 1
4. упражнения на грудь 1
5. ногти 0
5. не есть после шести 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 35 баллов
9.02.-вторник
1. КК +1
2. Спорт: 0 -1
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 0
3. выпады 1
4. упражнения на грудь 1
5. ногти 0
5. не есть после шести 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 9 баллов
9.02.-среда
1. КК +1
2. Спорт: степ, хотьба=668=13+3=16
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 0
3. выпады 1
4. упражнения на грудь 0
5. ногти 1
5. не есть после шести 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 27 баллов
10.02.-четверг
1. КК не считала, те -3
2. Спорт: 0
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 0
3. выпады0
4. упражнения на грудь 0
5. ногти 1
5. не есть после шести 0
6. Зарядка - да, -1 баллов
итого: -1 балла
11.02.пятница
1. КК +7 дпк
2. Спорт: хотьба 215=4+3=7
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 0
3. выпады0
4. упражнения на грудь 0
5. ногти 0
5. не есть после шести 0
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 21 балл
Итого 4 неделя (без 2 дней): 35+9+27+ (-1)+21=91 бал
Итого 3 неделя=36+19+28+11+32+28+ (-1)=153
Важно идти, не важно, медленно или быстро, достаточно просто идти … если идешь, ты движешься вперед.
Адриано Челентано
|
poni
Diet-Баллов: 17606
Сообщений: 3036
18.1.2011 15:08
|
17.01.2011 - понедельник
1. КК: - 1517 (+1 балла)
2. Спорт: 160 ккал (танцы 10 минут; гимнастика – 15 минут) – (+2,2 балл)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы +1
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка (-1 балл)
Итог: 10,2 баллов (Если не считаем шестой ДОП, то 9,2)
18.01.2011 - вторник
1. КК: - 1536 ккал (+1балл)
2. Спорт: 217 ккал (ходьба с разной скоростью в течении дня на небольшие расстояния от 1 км до 3 км) (+3,3 балл)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы 0
- Отжимания 0
- Плие 0
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте 0
- а/ц мероприятия 0
6. Зарядка балл (-1 балл)
Итог: 6,3 баллов
19.01.2011 - среда
1. КК: - 1261 ккал (+1балла)
2. Спорт: хождение пешком + танцы днем (+ 4,26 баллов)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы +1
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте 0
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка (-1 баллов)
Итог: 11,3 баллов
20.01.2011 – четверг
1. КК: - 1226 ккал (+ 1 балла)
2. Спорт: 283 ккал (ходьба, утренняя зарядка под Синди) ( +4,66)
3. Не есть за 3 часа до сна: (-5 баллов)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы 0
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 11,7 балл
21.01.2011 - пятница
1. КК: - 815 ккал (+7 баллов)
2. Спорт: 646 (ходьба и зарядка) (+15,92 балла)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы 0
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 13,26 баллов
22.01.2011 - суббота
1. КК: - 1521 ккал (+1 балл)
2. Спорт: 629 ккал (вождение машины и хождение по магазинам, а также танцы) (+ 15.58 балла)
3. Не есть за 3 часа до сна: (-5 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы +1
- Отжимания 0
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте 0
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 21,6 балла
23.01.2011 - воскресение
1. КК: - 1507 ккал (+1 баллов)
2. Спорт: 206 ккал (готовка и таскание дров) (+ 3,12 балла)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Танцы 0
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 16,1 балла +5 баллов за ЗОЖевские выходные
цель? Да, у меня есть цель! Научиться себя контролировать.
id=12987
|
mu6ka
Diet-Баллов: 24766
Сообщений: 9196
Город: Москва
18.1.2011 14:47
|
17.01.2010 – понедельник
1. КК: - 1386 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 481 ккал (велотренажер 66 + беговая дорожка 82 + бег по лестнице 106 + тренажерный зал 227?) 3+9,6=12,6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Отжимания
- Плие
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 23,6 балла
18.01.2010 – вторник
1. КК: - 1503 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 283 ккал (быстрая ходьба час + скакалка 5 минут) 3+5,6=8,6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 21,6 балла
19.01.2010 – среда
1. КК: - выше нормы -3 балла
2. Спорт: нет -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -5 баллов
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы
- Отжимания
- Плие
- Уход за руками
- Уход за зоной декольте
- а/ц мероприятия
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: -4 балла
20.01.2010 – четверг
1. КК: - 1288 (норма, очень хорошо, БЖУ тоже зеленые) +1 балл
2. Спорт: ккал 372 ккал (лестница-дорожка-тренажер-силовые) 3+7,4=10,4 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть - 5 баллов
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Отжимания +1
- Плие +1
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 17,4 балла
21.01.2010 – пятница
1. КК: - 1658 (перебор) -3 балла
2. Спорт: ккал 238 ккал (быстрая ходьба час ) 3+=7,6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть -5 баллов
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Отжимания
- Плие
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 9,6 балла
22.01.2010 – суббота
1. КК: - 1536 (норма) +5 баллов
2. Спорт: нет -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: -3 балла
5. Допы:
- Танцы
- Отжимания
- Плие
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 10 баллов
23.01.2010 – воскресенье
1. КК: - 1226 (норма) +5 баллов
2. Спорт: нет -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: + 1 балл
4. 8 стаканов воды: -3 балла
5. Допы:
- Танцы
- Отжимания
- Плие
- Уход за руками +1
- Уход за зоной декольте +1
- а/ц мероприятия +1
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 10 баллов
Итого за 1 неделю: 88,2 балла
28 лет, рост 160
id=10137
|
мамба
Diet-Баллов: 31492
Сообщений: 3973
18.1.2011 13:13
|
24.01.2011 - понедельник
1. КК: 1451 кк ДПК +1 баллов
2. Спорт: ходьба, танцы 546 кк 3+2*5,46= 14 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия + 5 балла
6. Зарядка да +5 баллов
------------------------------------Итог 27 баллов ------------------------------------
25.01.2011 -вторник
1. КК: 1344 кк +1
2. Спорт: ходьба, танцы 315 кк +9
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +5
6. Зарядка да +5
-------------- Итог: 22 баллов---------------------
26.01.2011 -среда
1. КК: 1346 кк +1
2. Спорт: ходьба, гимнастика 283 кк 3+2*2,83=8
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +5
6. Зарядка да +5
-------------- Итог: 21 баллов---------------------
27.01.2011 -четверг
1. КК: 1382 кк +1
2. Спорт: гимнастика 126 кк +2
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +4
6. Зарядка да +5
-------------- Итог: 14 баллов---------------------
28.01.2011 -пятница
1. КК: 1326 кк +1
2. Спорт: ходьба, гимнастик, бассейн 735 кк 3+2*7,32=18
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +5
6. Зарядка да +5
-------------- Итог: 31 баллов---------------------
22.01.2011 -суббота
1. КК: кк -3
2. Спорт: ходьба, гимнастика 420 кк 3+2*4,2=11
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +2
6. Зарядка да -1
-------------- Итог: 11 баллов---------------------
23.01.2011 -воскресенье
1. КК: кк -3
2. Спорт: - 1
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -5
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +2
6. Зарядка да -1
-------------- Итог: - 7 баллов--------------------- |
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
18.1.2011 13:06
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
17.01.2010 – понедельник
1. КК: - 1379 (норма) +1 балл
2. Спорт: ккал 248 ккал (зарядка, танцы, готовка) 3+5=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Отжимания +
- Плие +
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - да +5 балллов
_______________
Итог: 21 балл
18.01.2010 – вторник
1. КК: - 1448 (норма) +1 балл
2. Спорт: 105 (мало) 1+2=3 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Отжимания +
- Плие -
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - нет - 3 балла
_______________
Итог: 7 баллов
19.01.2010 – среда
1. КК: - 1451 (норма) +1 балл
2. Спорт: 301 (танцы, зарядка, Шон) 6+5=11 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Отжимания +
- Плие -
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - да +1 балл
_______________
Итог: 19 баллов
19.01.2010 – четверг
1. КК: - 1601 (норма) +1 балл
2. Спорт: 120 -(таны, зарядка) 1+2=3 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Отжимания +
- Плие +
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - да +5 баллов
_______________
Итог: 16 баллов
20.01.2010 – пятница
1. КК: - 1409 (норма) +1 балл
2. Спорт: 105 (танцы) - 1+2=3 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- Отжимания +
- Плие -
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - нет -3 балла
_______________
Итог: 6 баллов
21.01.2010 – суббота
1. КК: - 1509 (норма) да +1 балл
2. Спорт: 77 (танцы) 1+1=2 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- Отжимания +
- Плие -
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - нет -3 балла
_______________
Итог: 5 баллов
22.01.2010 – воскресенье
1. КК: - 1489 (норма) +1 балл + 5 баллов
2. Спорт: 116 (танцы, зарядка, флеш) 1+3=4 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- Отжимания -
- Плие +
- Уход за руками +
- Уход за зоной декольте +
6. Зарядка - да +5 баллов
_______________
Итог: 21 баллов
Итого за неделю: 95 баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
18.1.2011 12:53
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Задания | Выполнение | Невыполнение
КК +1 балл (в будни) -3 балла
+2 балла (с ограничением)
+5 (бонус за правильные выходные)
Фитнес +3 балла (за норму фитнеса) +2 балла за 100 ккал -1 балл
Зарядка +5 баллов -1 балл
Вода +1 балл -3 балла
Не есть на ночь +1 балл -5 баллов
Допы +1 балл за каждый доп 0
ДПК и разгруз +7 баллов
Замеры -1 см = +5 баллов
-100 грамм = +5 баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
18.1.2011 12:52
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Новые гонки СНежных Солнышек.
С 17.01.2011 по 17.02.2011 .
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
22.12.2010 11:50
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
17.12.2010 - пятница
1. КК: - 1357, +1
2. Спорт: бодифлекс 30 мин, ходьба 40 мин, танцы 20 мин 483 ккал, 9,7 + 3 за норму, 12,7 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. Мотивация - +1
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка да, +5
Итого 25,7 балла
18.12.2010 - суббота
1. КК: - 1465, +1
2. Спорт: НОЛЬ, БОЛЬШОЙ НОЛЬ. -1
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +4
1. Мотивация - +1
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - 0
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка нет, -1
Итого 5 баллов
19.12.2010 - вокресенье
1. КК: - 1432, +1
2. Спорт: ОПЯТЬ ЖИРНЫЙ НОЛЬ, -1
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +4
1. Мотивация - +1
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - 0
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка нет, -1
Итого 5 баллов
20.12.2010 - понедельник
1. КК: - 1238, +1
2. Спорт: ходьба 40 мин, танцы 20 мин, 294 ккал, -1 поскольку на норму не наскреблось.
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. Стретчинг - +1
2. Овощи - +1
3. Джинсотерапия - +1 (даже джинсы ради этого купила! размера на 3 меньше чем надо... но это не нарочно :))) )
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание - АЦ процедуры +1
6. Зарядка да, +5
Итого 12 баллов
21.12.2010 - вторник
1. КК: - 1238, +1
2. Спорт: ходьба 40 мин, танцы 20 мин, 294 ккал, -1
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. Стретчинг - +1
2. Овощи - +1
3. Джинсотерапия - +1 (даже джинсы ради этого купила! размера на 3 меньше чем надо... но это не нарочно :))) )
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание - АЦ процедуры +1
6. Зарядка да, +5
Итого 12 баллов
22.12.2010 - среда
1. КК: - 1423, +1
2. Спорт: ноль, нога болит, -1
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +3
1. Стретчинг - 0
2. Овощи - +1
3. Джинсотерапия - +1 (даже джинсы ради этого купила! размера на 3 меньше чем надо... но это не нарочно :))) )
4. Танцы 10 минут - 0
5. Индивидуальное задание - АЦ процедуры +1
6. Зарядка нет, 0
Итого 5 баллов
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
Notella
Diet-Баллов: 10845
Сообщений: 4536
Город: Киев
22.12.2010 1:19
|
17.1.-понедельник
1. КК:разгруз +7
2. Спорт: (степ+отанцы)=12+3=15
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 1
3. красота 2
4. финтес 1
5. красота 1
5. Индивидуальное дополнительное задание 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 28 баллов
18.1.-вторник
1. КК:1380 = 1 (спиртное, блин!!)
2. Спорт: (прогулка)=309=6+3=9
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 0
3. красота 2
4. фитнес 0
5. красота0
5. Индивидуальное дополнительное задание 1
6. Зарядка - нет, -3 баллов
итого: 8 баллов
19.1.-среда
1. КК:1320 - 3
2. Спорт: (степ .шопинг, прогулка)=802=16+3=19
3. Не есть за 3 часа до сна: да -5
4. 8 стаканов воды:да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -0
2. танцы 10мин 1
3. красота 1
4. фитнес 0
5. красота0
5. Индивидуальное дополнительное задание 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 19 баллов
20.1.-среда
1. КК:1380 +1
2. Спорт: (обруч, прогулка, танцы)=360=7+3=10
3. Не есть за 3 часа до сна: да +3
4. 8 стаканов воды:да +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. танцы 10 мин -1
2. танцы 10мин 1
3. красота 0
4. фитнес 1
5. фитнес 1
6.. Индивидуальное дополнительное задание 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 25 баллов
Важно идти, не важно, медленно или быстро, достаточно просто идти … если идешь, ты движешься вперед.
Адриано Челентано
|
Буржа
Diet-Баллов: 45647
Сообщений: 8781
Город: Челябинск
19.12.2010 8:45
|
пятница, суббота в затмении прошли))
воскресенье - 19.12
1. КК: - -3
2. Спорт: танцы 20мин =124
3. Не есть за 3 часа до сна: да +3
4. 8 стаканов воды: нет -1
5. Допы:
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! 0
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;))+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка 5 балл
ИТОГО:8 баллов
понедельник 20.12
1. КК: -3
2. Спорт: ходьба 90мин, бег по ступ. 10мин, йога 10мин, танцы 10мин, гимнастика 15мин=694
3. Не есть за 3 часа до сна: да +3
4. 8 стаканов воды: нет -1
5. Допы:
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;))+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка 5балл
ИТОГО: 8баллов
вторник - 21.12
1. КК: - -3
2. Спорт: ходьба 90мин, бег по ступен. 15мин, йога 10мин=
3. Не есть за 3 часа до сна: да +3
4. 8 стаканов воды: нет -1
5. Допы:
1. Упражнение статического стретчинга 0
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! 0
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) 0
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка 5 балл
ИТОГО: 5баллов
среда - 22.12
1. КК: -3
2. Спорт: ходьба 60мин, бег по ступ. 30мин, йога 10мин
3. Не есть за 3 часа до сна: да +3
4. 8 стаканов воды: нет -1
5. Допы:
1. Упражнение статического стретчинга 0
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! 0
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) 0
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка 5балл
ИТОГО: 5баллов
четверг- 23.12
1. КК: -3
2. Спорт: ходьба 60мин, бег по ступ. 30мин, йога 10мин
3. Не есть за 3 часа до сна: да +3
4. 8 стаканов воды: нет -1
5. Допы:
1. Упражнение статического стретчинга 0
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! 0
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) 0
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка 5балл
ИТОГО:5 баллов
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
18.12.2010 20:26
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
17.12.2010 - пятница
1. КК: - 1464 ккал (норма) +1 балл
2. Спорт: 264 ккал (зарядка+прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка да +1 балл
_____________
Итог: 17 баллов
18.12.2010 - суббота
1. КК: - 1383 ккал (норма) +1 балл
2. Спорт: 300 ккал (зарядка и пряничный фитнес) 6+3=9 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- А/ц процедуры +
- Мотивация -
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка да +1 балл
_____________
Итог: 17 баллов
19.12.2010 - воскресение
1. КК: - 1547 ккал (норма) 5+1=6 баллов
2. Спорт: 0 -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка нет - 1 балл
_____________
Итог: 9 баллов
20.12.2010 – понедельник
1. КК: - 1337 Ккал +1 балл
2. Спорт: 264 ккал (зарядка+прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- А/ц процедуры +
- Мотивация -
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка - да +5 баллов
_____________
Итог: 20 баллов
21.12.2010 - вторник
1. КК: - 1339 (норма) +1 балл
2. Спорт: 553 ккал (зарядка+прогулка +уборка) 11+3=14 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- А/ц процедуры +
- Мотивация -
- Упражнение "Голливудская улыбка" -
- Отжимания +
6. Зарядка нет -3 баллов
_______________
Итог: 27 баллов
22.12.2010 - среда
1. КК: 1407 +1 балл
2. Спорт: - 588 (готовка и уборка) 12+3=15 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: нет - 3 балла
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры -
- Мотивация -
- Упражнение "Голливудская улыбка" -
- Отжимания -
6. Зарядка нет -3 балла
__________________
Итог: 11 баллов
23.12.2010 – четверг
1. КК: - 1917 (передоз) -3 балла
2. Спорт: ккал 588 ккал (готовка и уборка) 11+3=14 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +
- А/ц процедуры -
- Мотивация -
- Упражнение "Голливудская улыбка" -
- Отжимания +
6. Зарядка нет -3 балла
_______________
Итог: 12 баллов
Итого за неделю: 113 баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
leo160871
Diet-Баллов: 51421
Сообщений: 8290
Город: Тольятти
18.12.2010 9:01
|
17.12.10-пятница
1.КК-1343 (норма)+1
2.Ф-95(зарядка, отжимания)+3+ 1,9
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: да +1
5.Допики:
- мотивация-0
-а/ц +1
- упр от второго подбородка +1
-танцы -10мин-0
-Инд.упр+1
6.Зарядка +5
Итого: 15,9 баллов
18.12.10-суббота
1.КК-1503 (норма)+1
2.Ф-756(зарядка, отжимания, серьезная уборка 2 часа)+3+ 15,12
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: нет -3
5.Допики:.
- Упражнение статического стретчинга +1
- фрукты овощи +1
- Мотивация (джинсотерапия) 0
- Танцы 10 миинут в день. +1
-. Индивидуальное задание +1
6.Зарядка +5
Итого: 26,12 баллов
19.12.10-воскресенье
1.КК-1539 (норма)+1
2.Ф- 896(зарядка, отжимания, лыжи 1,2)+3+ 17,92
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: нет -3
5.Допики:
- Упражнение статического стретчинга +1
- фрукты овощи +1
- Мотивация (джинсотерапия) 0
- Танцы 10 миинут в день. +1
-. Индивидуальное задание +1
6.Зарядка +5
Итого: 28,92 баллов
20.12.10-понедельник
1.КК-1420 (норма)+1
2.Ф- 95(зарядка, отжимания)+3+ 1,9
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: Да +1
5.Допики:
- Упражнение статического стретчинга +1
- фрукты овощи +1
- Мотивация (джинсотерапия) 0
- Танцы 10 миинут в день. 0
-. Индивидуальное задание +1
6.Зарядка +5
Итого:15,9
21.12.10-вторник
1.КК-1441 (норма)+1
2.Ф- 95(зарядка, отжимания)+3+ 1,9
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: Да +1
5.Допики:
- Упражнение статического стретчинга +1
- фрукты овощи +1
- Мотивация (джинсотерапия) 0
- Танцы 10 миинут в день. 0
-. Индивидуальное задание +1
6.Зарядка +5
Итого: 15,9
22.12.10-среда
1.КК-перебор -3
6.Зарядка +5
2.Ф- 557(зарядка, отжимания, дискотека)+3+ 11,14
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: Да +1
5.Допики:
- Упражнение статического стретчинга +1
- фрукты овощи +1
- Мотивация (джинсотерапия) 0
- Танцы 10 миинут в день +1
-. Индивидуальное задание +1
6.Зарядка+5
Итого: 22,14
23.12.10-четверг
1.КК-1350 (норма)+1
6.Зарядка +5
2.Ф- 95(зарядка, отжимания)+3+ 1,9
3.не есть за 3 часа до сна : да +1
4.8 стаканов воды: Да +1
5.Допики:
- Упражнение статического стретчинга +1
- фрукты овощи +1
- Мотивация (джинсотерапия) 0
- Танцы 10 миинут в день. 0
-. Индивидуальное задание +1
Итого: 15,9
Когда на пути Льва появляются препятствия, он сворачивает с дороги, но не для того, чтобы забыть о них, а для того, чтобы набраться сил!
|
tigrocha
Diet-Баллов: 25639
Сообщений: 3264
Город: Кисловодск
17.12.2010 21:56
Эксперт-любитель по оптимизму
|
17.12.2010 - пятница
1. КК:1333 +2 балла
2. Спорт: 290 ( (пешком с работы 30 мин. -105 кал, беготня по лестницам 15 мин-236,гимнастика -63 кал, танцы 10 мин- 77 кал, )= 481 +3 +9,62=+12,62
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да
1. 1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;))+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 25,62 баллов
18.12.2010 - суббота
1. КК: -1353 +2
2. Спорт: пешком с работы 30 мин. -105 кал, беготня по лестницам 15 мин-236,гимнастика -63 кал, танцы 10 мин- 77 кал, )= 481 +3 +9,62=+12,62
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) +1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 25,62 балла
19.12.2010 - воскресенье
1. КК: 1207 +2 +5= 7 бал
2. Спорт (генеральная уборка -45 мин - 284 кк, танцы 15 мин- 116 кк, зарядка 10 мин.и растяжка 5 мин. 95 кал =495 кк +3+9,9 = +12,9 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды:+1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) +1
5. Индивидуальное задание +1
Зарядка +5
Итог: 31,9 балла
20.12.2010 – понедельник
1. КК: - 1200 +2
2. Спорт: (зарядка+стретчинг -94 кал, танцы-15мин -115, лекция -346 =555 . +3+ 11,1= 14,1
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты!+1
3. Мотивация (джинсотерапия)+1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;))+1
5. Индивидуальное задание
6. Зарядка +5
Итог: 27,1 баллов
21.12.2010 - вторник
1. КК: - 1384 +2
2. Спорт: ( зарядка+стретчинг -94 кал, танцы-15мин -115, беготня по гостинице-90 =299 . +3+ 5,98=8,98
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) +1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5 Итог: 22,98 балла22.12.2010 - среда 1. КК: - 1345 +22. Спорт: (лекция 2 часа-546 кк, бег тигроланью по ступенькам 15 мин-236 кал, зарядка и сиретчинг- 63 кал, танцы 10 мин.-77 кк) =922 кал. +3+18,44 = +21,44
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) +1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 35,44 балла
23.12.2010 – четверг
1. КК: - 1500 +1
2. Спорт: ( зарядка+стретчинг -94 кал, танцы-15мин -115, беготня по гостинице-90 =299 . +3+ 5,98=8,98
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Упражнение статического стретчинга +1
2. Съедать овощи между приёмами пищи (морковка, огурец, лист капусты или салата) и не забывайте про свежие салаты! +1
3. Мотивация (джинсотерапия) +1
4. Танцы 10 миинут в день. Зажигательно! Весело! С отрывом! ;)) +1
5. Индивидуальное задание 0
6. Зарядка +5 Итог: 20 балл
Итого за неделю: 188,66
Итог за 4 недели-
Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.
на Дионе с 08.12.2008
дневник:/community/post.php?topic_id=8562
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
13.12.2010 16:22
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
10.12.2010 - пятница
1. КК: - 1502 ккал (норма) +1 балл
2. Спорт: 236 ккал (прогулка) 4+3=7 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка нет -3 балла
_____________
Итог: 11 баллов
11.12.2010 - суббота
1. КК: - 1532 ккал (норма) +1 балл
2. Спорт: 227 ккал (прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: -5 баллов
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка - 1 балл
_____________
Итог: 8 баллов
12.12.2010 - воскресение
1. КК: - 1478 ккал (норма) 5+1 =6 баллов
2. Спорт: 0 -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: +1 балл
4. 8 стаканов воды: да + 1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка -1 балл
_____________
Итог: 10 баллов
13.12.2010 – понедельник
1. КК: - 1320 Ккал +1 балл
2. Спорт: 256 ккал (прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка - нет -1 балл
_____________
Итог: 14 баллов
14.12.2010 - вторник
1. КК: - 1624 (норма) +1 балл
2. Спорт: 256 ккал (прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка нет -1 балл
_______________
Итог: 14 баллов
15.12.2010 - среда
1. КК: 1377 (норма) +1 балл
2. Спорт: - 197 (норма) 2+3=5 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: -5 баллов
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" +
- Отжимания +
6. Зарядка нет -3 балла
__________________
Итог: 3 балла
16.12.2010 – четверг
1. КК: - 1320 (норма) +1 балл
2. Спорт: 247 ккал (прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы -
- А/ц процедуры +
- Мотивация +
- Упражнение "Голливудская улыбка" -
- Отжимания +
6. Зарядка нет -1 балл
_______________
Итог: 14 баллов
Итого за неделю: 74 балла
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
leo160871
Diet-Баллов: 51421
Сообщений: 8290
Город: Тольятти
13.12.2010 15:14
|
10.12.-пятница
1.КК-3
2.Фитнес602( зарядка, отжимания 30, дискотека)+3+12,04
3.Ночное питание- нет-5
4.8 стаканов воды- да+1
5.Доп.мероприятия:
-подбородок+1
-мотивация-0
-танцы 10 мин +1
-а/ц +1
-индивидуальное-0
6.Зарядка+5
Итого:17,04 балла
11.12.-суббота
1.КК-3
2.Фитнес 756( коньки 1 час, плавание)+3+15,12
3.Ночное питание- нет-5
4.8 стаканов воды- нет -3
5.Доп.мероприятия:
-подбородок+1
-мотивация-0
-танцы-10 мин+1
-а/ц 0
-индивидуальное-0
6.Зарядка -1
Итого:9,12 балла
12.12.-воскресение
1.КК-3
2.Фитнес 588( коньки 1 час)+3+11,76
3.Ночное питание- да +1
4.8 стаканов воды- д +1
5.Доп.мероприятия:
-подбородок+1
-мотивация-0
-танцы 10 мин+1
-а/ц 0
-индивидуальное-0
6.Зарядка -1
Итого: 14,76 балла
13.12.-понедельник
1. КК: - 1492 (норма) +1 балл
2. Спорт: 194 ккал (зарядка, 30 отжиманий, обруч 15 мин) +3+3,88
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы 0
- А/ц процедуры +1
- Мотивация -
- Упражнение для подбородка +1
- Инд.доп +1
6. Зарядка +5 балл
Итого:17,88 баллов
14.12.-вторник
1. КК: - 1499 (норма) +1 балл
2. Спорт: 94 ккал (зарядка, 30 отжиманий) +3+1,88
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы 0
- А/ц процедуры +1
- Мотивация 0
- Упражнение для подбородка +1
- Инд.доп +1
6. Зарядка +5 балл
Итого:15,88 баллов
15.12.-среда
1. КК: - 1348 (норма) +1 балл
2. Спорт: 227 ккал (зарядка, 30 отжиманий, обруч 10 м, танцы 10 м) +3+4,54
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- А/ц процедуры +1
- Мотивация 0
- Упражнение для подбородка +1
- Инд.доп +1
6. Зарядка +5 балл
Итого:19,54 баллов
16.12.-четверг
1. КК: - 1444 (норма) +1 балл
2. Спорт: 277 ккал (зарядка, 30 отжиманий, обруч 10 мин, танцы 10 мин) +3+5,54
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- А/ц процедуры +1
- Мотивация -+1
- Упражнение для подбородка +1
- Инд.доп +1
6. Зарядка +5 балл
Итого: 21.44
Когда на пути Льва появляются препятствия, он сворачивает с дороги, но не для того, чтобы забыть о них, а для того, чтобы набраться сил!
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
13.12.2010 11:42
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
10.12.2010 - пятница
1. КК: - 1828, ooops... -3
2. Спорт: ходьба 40 мин, 168 ккал, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: если считать шампанское едой, то ела.. и Пони тоже! -5
4. 8 стаканов воды: да, +1 балл
5. Дополнительные мероприятия - +4
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе 0
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итого 1 балл
11.12.2010 - суббота
1. КК: - 1332, +1
2. Спорт: ходьба 210 мин (это был наш мега-шопинг!), 735 ккал, +14,7 +3 за норму, 17,7 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: нет, -3
5. Дополнительные мероприятия - +1
1. фрукты - каждый день! - 0
2. танцы 10мин каждый день! - 0
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе 0
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание 0
6. Зарядка нет -1
Итого 16,7 балла
12.12.2010 - воскресенье
1. КК: - 1203, +2
2. Спорт: бодифлекс 40 мин, ходьба 30 мин, 367 ккал, 7,3 + 3 за норму, 10,3 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. фрукты - каждый день! - +1
2. танцы 10мин каждый день! - +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да, +5
Итого 24,3 балла
13.12.2010 - понедельник
1. КК: - 1322, +2
2. Спорт: бодифлекс 30 мин, ходьба 40 мин, танцы 20 мин 483 ккал, 9,7 + 3 за норму, 12,7 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +4
1. Мотивация - 0
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка да, +5
Итого 25,7 балла
14.12.2010 - вторник
1. КК: - 1293, +2
2. Спорт: бодифлекс 30 мин, ходьба 40 мин, танцы 20 мин 483 ккал, 9,7 + 3 за норму, 12,7 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +4
1. Мотивация - 0
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка да, +5
Итого 25,7 балла
15.12.2010 - среда
1. КК: - разгруз, +7
2. Спорт: бодифлекс 30 мин, ходьба 40 мин, танцы 20 мин 483 ккал, 9,7 + 3 за норму, 12,7 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. Мотивация - +1
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка да, +5
Итого 31,7 балла
16.12.2010 - четверг
1. КК: - 1238, +1
2. Спорт: бодифлекс 30 мин, ходьба 40 мин, танцы 20 мин 483 ккал, 9,7 + 3 за норму, 12,7 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. Мотивация - +1
2. А/ц процедуры - +1
3. Упражнения от второго подбородка - +1
4. Танцы 10 минут - +1
5. Индивидуальное задание. - контрастное умывание - +1
6. Зарядка да, +5
Итого 25,7 балла
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
tigrocha
Diet-Баллов: 25639
Сообщений: 3264
Город: Кисловодск
11.12.2010 19:37
Эксперт-любитель по оптимизму
|
10.12.2010 - пятница
1. КК:1437 +2 балла
2. Спорт: 290 ( (пешком с работы 20 мин. -82 кал, беготня по лестницам 15 мин-145, боковые выпады 5+5 мин -63 кал, )= +7
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 21 баллов
11.12.2010 - суббота
1. КК: - 872 +2 +2 =4
2. Спорт: (прогулка пешком 120 мин- 420 кал,танцы - 63, гимнастика-77 ) -560 кал +3+11,2= . +14,2
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 30,2 балла
12.12.2010 - воскресенье
1. КК: 1201 +2 +5= 7
2. Спорт :танцы 10 мин-77 кал,, гимнастика 10 мин -77 кал, приготовление пищи 2 часа-273 кал= 427 кал - +3+8,54= +11,54
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды:+1
5. Дополнительные мероприятия да
1.1. Мотивация: от 5 до 10 пунктов, почему мы хотим стать стройнее. Написать в "Домашних заданиях", каждой, добавить визуальную мотивашку и перечитывать каждый день. +1
2. А/ц процедуры. 0
3. Упражнения от второго подбородка. Можно "Голливудскую улыбку" по 15-20 раз.+1
4. Танцы 10 минут.+1
5. Индивидуальное задание +1
Зарядка +5
Итог: 28,54 балла
13.12.2010 – понедельник
1. КК: - 953 ДПК +2
2. Спорт: (ходьба 35 мин-105 кал., , танцы 10 мин-77 кал,, гимнастика 10 мин -77 кал = 259 кал. 0
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Мотивация: от 5 до 10 пунктов, почему мы хотим стать стройнее. Написать в "Домашних заданиях", каждой, добавить визуальную мотивашку и перечитывать каждый день. +1
2. А/ц процедуры. +1
3. Упражнения от второго подбородка. Можно "Голливудскую улыбку" по 15-20 раз.+1
4. Танцы 10 минут.+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 13 баллов
14.12.2010 - вторник
1. КК: - 1277 +2
2. Спорт: (пешком ходьба-+210, гимнастика +77, танцы +95) =382 ккал + 8,46 балов
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Мотивация: от 5 до 10 пунктов, почему мы хотим стать стройнее. Написать в "Домашних заданиях", каждой, добавить визуальную мотивашку и перечитывать каждый день.+1
2. А/ц процедуры.+1
3. Упражнения от второго подбородка. Можно "Голливудскую улыбку" по 15-20 раз.+1
4. Танцы 10 минут.+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5 Итог: 22.46 баллов15.12.2010 - среда 1. КК: -1353 +2 2. Спорт: ходьба 35 мин-105 кал, танцы 10 мин-77 кал,степ 15 мин- 147 кал, гимнастика 10 мин -77 кал = 406 кал. +3+8=11
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Мотивация: от 5 до 10 пунктов, почему мы хотим стать стройнее. Написать в "Домашних заданиях", каждой, добавить визуальную мотивашку и перечитывать каждый день. +1
2. А/ц процедуры. +1
3. Упражнения от второго подбородка. Можно "Голливудскую улыбку" по 15-20 раз.+1
4. Танцы 10 минут.+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 25 баллов
16.12.2010 – четверг
1. КК: - 1371 + 2
2. Спорт: (гимнастика 63кк, лекция 120 мин.-546, пешком домой 20 мин. -68 к, танцы 10 мин 10 мин- 77 кал, беготня по ступенькам 10 мин- 98 ) = 789 +3+14=17
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Мотивация: от 5 до 10 пунктов, почему мы хотим стать стройнее. Написать в "Домашних заданиях", каждой, добавить визуальную мотивашку и перечитывать каждый день. +1
2. А/ц процедуры.+1
3. Упражнения от второго подбородка. Можно "Голливудскую улыбку" по 15-20 раз.+1
4. Танцы 10 минут.+1
5. Индивидуальное задание +1
6. Зарядка +5 Итог: 31 балл
Итого за неделю: 171,2 балла
Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.
на Дионе с 08.12.2008
дневник:/community/post.php?topic_id=8562
|
Буржа
Diet-Баллов: 45647
Сообщений: 8781
Город: Челябинск
11.12.2010 16:56
|
10.12.- пятница
1. КК:не считала -3
2. Спорт: ходьба 70мин, ступеньки 15мин, йога 10мин = 485ккал=12,7
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия +2 балла
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. упры для подбородка +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 18,7 баллов
11.12.- суббота
1. КК: - не считала -3
2. Спорт: ходьба 40мин, йога 10мин =193ккал=6,86
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт 0
2. танцы 10мин 0
3. упры для подбородка +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5
Итог: 9,86 балла
12.12. - воскресение
1. КК: - не считала -1
2. Спорт: ходьба 60мин =233ккал=7,66
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды:нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. упры для подбородка+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5
Итог: 13,66 баллов
13.12. – понедельник
1. КК: - 3
2. Спорт: ходьба 50мин, бег по ступ.20мин=427ккал=11,54
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. упры для подбородка +1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)0
6. Зарядка да+5
Итог: 14,54 баллов
14.12.- вторник
1. КК: - не считала -3
2. Спорт: ходьба 80 мин, бег по ступ 15мин, йога 10мин = 522ккал=13,44
3. Не есть за 3 часа до сна:да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1упры для подбородка +1
2. танцы 10мин+1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)0
6. Зарядка да +5
Итог: 17,44 баллов
15.12. - среда
1. КК: - не считала -3
2. Спорт: ходьба 90мин, бег по ступ. 30мин, йога 10мин.= 736ккал=17,72
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1.упры для подбородка +1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация+1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да+5
Итог: 21,72 баллов
16.12. – четверг
1. КК: - 3
2. Спорт: ходьба 60мин, ступ. 20мин, йога 10мин=504 ккал=13,08
3. Не есть за 3 часа до сна: да+1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. упры для подбородка +1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да+5
Итог: 17,08 баллов
итого - 113
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
7.12.2010 3:43
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
03.12.2010 - пятница
1. КК: - 1630 ккал (норма) +1 балл
2. Спорт: 240 ккал (прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да -3 балла
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Фрукты каждый день +1
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
- Отжимания 0
6. Зарядка нет -1 балл
_____________
Итог: 9 баллов
04.12.2010 - суббота
1. КК: - 1584 ккал (норма) +1 балл
2. Спорт: 0 ккал (приготовление печенья и домиков считать?) -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Допы
- Танцы +1
- Фрукты каждый день +1
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
- Отжимания 0
6. Зарядка - нет -1 балл
_________________
Итог: 4 балла
05.12.2010 - воскресение
1. КК: 1476 (норма) 1+5 баллов
2. Спорт: 180 (прыжки и танцы с фотоаппаратом) 3+3= 6 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -3 балла
4. 8 стаканов воды: нет -5 баллов
5. Допы
- Танцы +1
- Фрукты каждый день +1
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
- Отжимания 0
6. Зарядка нет -1 балл
______________
Итог: 6 баллов
06.12.2010 – понедельник
1. КК: - 1584 Ккал +1 балл
2. Спорт: 264 ккал (зарядка+прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Фрукты каждый день 0
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка - да +5 баллов
_____________
Итог: 20 баллов
30.11.2010 - вторник
1. КК: - 1631 (норма) +1 балл
2. Спорт: 851 ккал (зарядка+прогулка+генеральная убока+катание на катке без коньков, активное :)) 17+3=20 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Фрукты каждый день +1
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
- Отжимания +1
6. Зарядка да +5 баллов
_______________
Итог: 32 балла
01.12.2010 - среда
1. КК: - 1651 (норма) +1 балл
2. Спорт: - 0 нет -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы 0
- Фрукты каждый день 0
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка нет -3 балла
__________________
Итог: 2 балла
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1530 (норма) +1 балл
2. Спорт: 264 ккал (зарядка+прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: есть +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Допы:
- Танцы +1
- Фрукты каждый день +1
- Мотивация +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка да +1 балл
_______________
Итог: 17 баллов
Итого за неделю: 90 баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
Notella
Diet-Баллов: 10845
Сообщений: 4536
Город: Киев
6.12.2010 11:28
|
10.12.- пятница
1. КК: -1510 -3
2. Спорт: 170 (обруч+танцы)=3+3=6
3. Не есть за 3 часа до сна: да -5
4. 8 стаканов воды: дат +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 1
3. мотивация 0
4. антицел 1
5. Индивидуальное дополнительное задание 1
6. Зарядка - да, +5 баллов
итого: 8 баллов
11.12.-суббота
1. КК: -1380 +1
2. Спорт:(степ, прогулка.обруч)=733=14+3=17
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да,+1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт0
2. танцы 10мин 0
3. упры для подбородка 0
4.мотивация 0
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка -да,+6 баллов
итого: 25 баллов
12.12.-воскресенье
1. КК: -1620 перебор, -3
2. Спорт:(танцы, прогулка.обруч)=266=5+3=8
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. упры для подбородка +1
4.мотивация +1
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка -да,+5 баллов
итого: 17 баллов
13.12.-понедельник
1. КК: -1380 +1
2. Спорт:(танцы, степ, обруч)=754=15+3=18
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. упры для подбородка +1
4.мотивация +1
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка -да,+5 баллов
итого: 31балл
14.12.-вторник
1. КК: -
2. Спорт:(танцы, прогулка.обруч)=
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. упры для подбородка +1
4.мотивация +1
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка -да,+5 баллов
итого: баллов
15.12.-среда
1. КК: -
2. Спорт:(танцы, прогулка.обруч)=
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. упры для подбородка +1
4.мотивация +1
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка -да,+5 баллов
итого: баллов
16.12.-четверг
1. КК: -
2. Спорт:(танцы, прогулка.обруч)=
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. упры для подбородка +1
4.мотивация +1
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка -да,+5 баллов
итого: баллов
вторник.
соблюдение кк - 3
спорт (танцы, обруч)=3+3=6
вода= да, +1
не есть наночь =да, +1
допы - все +5
зарядка+5
итого: +15
среда, 15 дек.
соблюдение кк - 3
спорт (степ, танцы, обруч)=12+3=15
вода= да, +1
не есть наночь =ела - 5
допы - +4
зарядка+5
итого: +17
четверг, 16 декабря.
разгруз=+7
спорт (танцы, обруч)=7+3=10
вода= да, +1
не есть наночь =да, +1
допы - все +5
зарядка+5
итого: +29
итого за 3 неделю по баллам=142
Важно идти, не важно, медленно или быстро, достаточно просто идти … если идешь, ты движешься вперед.
Адриано Челентано
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
6.12.2010 11:24
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
03.12.2010 - пятница
1. КК: - 1381, +2
2. Спорт: ходьба 40 мин., бодифлекс 20 мин., 294 ккал, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1 балл
4. 8 стаканов воды: да, +1 балл
5. Дополнительные мероприятия - +5
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 13 баллов
04.12.2010 - суббота
1. КК: - 1419 +2
2. Спорт: ходьба 25 минут, приготовление пищи (ни на секунду не присев) 40 мин, танцы 20 минут, итого 392 ккал, 7,84 +3 за норму, итого 10,84 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +5
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка нет - 1
Итог: 18,84 балла
05.12.2010 - воскресенье
1. КК: - 1306 +2, +5 за соблюдение КК в выхи, итого +7
2. Спорт: - бодифлекс 40 мин, танцы 20 мин, ходьба 40 мин, итого 574 ккал, +11,48 +3 за соблюдение нормы=+14,48
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +5
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 33,48 баллов
06.12.2010 - понедельник
1. КК: - 1237, +2
2. Спорт: - бодифлекс 30 мин, танцы 10 мин, ходьба 30 мин, бег поступенькам 15 минут итого 659 ккал, +13,2 +3 за соблюдение нормы=+16,2
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +3
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе 0
4. мотивация - да! 0
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 28,2 баллов
07.12.2010 - вторник
1. КК: - 1252, +2
2. Спорт: - бодифлекс 30 мин, танцы 15 мин, ходьба 40 мин, итого 472 ккал, +9,4 +3 за соблюдение нормы=+12,4
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +5
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 26,4 баллов
08.12.2010 - среда
1. КК: - разгруз, +7
2. Спорт: - бодифлекс 30 мин, танцы 20 мин, ходьба 40 мин, итого 511 ккал, +10,2 +3 за соблюдение нормы=+13,2
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +4
1. фрукты - каждый день! - да! 0
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 31,2 баллов
09.12.2010 - четверг
1. КК: - 1511, +1
2. Спорт: - бодифлекс 20 мин, танцы 15 мин, ходьба 40 мин, итого 409 ккал, +8,2 +3 за соблюдение нормы=+11,2
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +5
1. фрукты - каждый день! - да! +1
2. танцы 10мин каждый день! - да! +1
3. упражнения для груди - перед телевизором. как на прошлой неделе +1
4. мотивация - да! +1
5. Индивидуальный доп - ледяное умывание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 24,2 баллов
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
tigrocha
Diet-Баллов: 25639
Сообщений: 3264
Город: Кисловодск
4.12.2010 14:26
Эксперт-любитель по оптимизму
|
03.12.2010 - пятница
1. КК:1325 +2 балла
2. Спорт: 290 ( (пешком с работы 20 мин. -82 кал, беготня по лестницам 15 мин-145, боковые выпады 5+5 мин -63 кал, )= +7
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 21 баллов
04.12.2010 - суббота
1. КК: - 1474 +2
2. Спорт: (прогулка пешком 40 мин- 105 кал, генеральная уборка -252 кал., наклоны, отжимания от стены, гантели-77 ) -434 кал. +11
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 25 балла
05.12.2010 - воскресенье
1. КК: 1201 +2 +5= 7
2. Спорт : прогулка в парке 456 +3+8= 11 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды:+1
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
Зарядка +5
Итог: 30 балла
06.12.2010 – понедельник
1. КК: - 1325 +2
2. Спорт: (ходьба 35 мин-105 кал., уборка 20 мин.-126, танцы 10 мин-77 кал,степ 15 мин- 147 кал, гимнастика 10 мин -77 кал = 532 кал. +3+10=13
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды +1
5. Дополнительные мероприятия да
11. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 27 баллов
07.12.2010 - вторник
1. КК: - 964 ДПК +7 балла
2. Спорт: (генеральная уборка 193 б, танцы 10 мин- 77 к,беготня по ступенькам -78,зарядка-31) =315 ккал + 9 балов
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт +1
2. танцы 10мин 1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 28 баллов
08.12.2010 - среда
1. КК: - 1237 +2
2. Спорт: ходьба 35 мин-105 кал, танцы 10 мин-77 кал,степ 15 мин- 147 кал, гимнастика 10 мин -77 кал = 406 кал. +3+8=11
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт +1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 25 баллов
09.12.2010 – четверг
1. КК: - 1134 +1(не штрафуйте и не ругайте. сахар мой больше мне не дал съесть.50% скидки за болезнь )
2. Спорт: (гимнастика 63кк, лекция 120 мин.-546, пешком домой 20 мин. -68 к, танцы 10 мин 10 мин- 77 кал, беготня по ступенькам 10 мин- 98 ) = 789 +3+14=17
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. фрукт 1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 30 баллов
Итого за неделю: 184
Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.
на Дионе с 08.12.2008
дневник:/community/post.php?topic_id=8562
|
leo160871
Diet-Баллов: 51421
Сообщений: 8290
Город: Тольятти
4.12.2010 9:20
|
03.12.- пятница
1. КК: -1723 ( перебор) -3
2. Спорт: 80 (зарядка, 30 отжиманий) +4,6
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: дат +1
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5
ИТОГО 10,6 баллов
04.12.- суббота
1. КК: -1700 ( перебор) -3
2. Спорт:203 (уборка, танцы 10 мин) +3+4
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание 0
6. Зарядка да -1
ИТОГО 3 балла
05.12.- воскресенье
1. КК: -1510 ( норма) +1
2. Спорт:50 ( отжимания 30)-1
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание 0
6. Зарядка да +5
ИТОГО 4 балла
06.12.- понедельник
1. КК: -1475 ( норма) +1
2. Спорт: 265 (зарядка, отжимания 30, обруч 10 мин, танцы 10 мин)+3+5,3
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
Зарядка да +5
ИТОГО 19,3 баллов
07.12.- вторник
1. КК: -1547 ( норма) +1
2. Спорт: 95 (зарядка, отжимания 30, +3+1,9
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
Зарядка да +5
ИТОГО 14,9 баллов
08.12.- среда
1. КК: -1591 ( перебор) -3
2. Спорт: 541 (зарядка, отжимания 30, много ходьбы с препятствиям, танцы 10 мин) +3+10,82
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин +1
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
Зарядка да +5
ИТОГО 20,82 баллов
09.12.- четверг
1. КК: -1315 ( норма) +1
2. Спорт: 95 (зарядка, отжимания 30, ) +3+1,9
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
Зарядка да +5
ИТОГО 14,9 баллов
Когда на пути Льва появляются препятствия, он сворачивает с дороги, но не для того, чтобы забыть о них, а для того, чтобы набраться сил!
|
Буржа
Diet-Баллов: 45647
Сообщений: 8781
Город: Челябинск
4.12.2010 9:17
|
03.12.- пятница
1. КК:не считала -3
2. Спорт: не считала -1
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия +2 балла
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 3 баллов
04.12.- суббота
1. КК: - 1366 +1
2. Спорт: ( ходьба 40мин, йога 10мин, гимнастика 15мин)315ккал/100*2=6,3+3=9,3
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5
Итог: 16,3 балла
05.12. - воскресение
1. КК: - 1523 (норма) +1
2. Спорт: ходьба 60мин, йога 10мин, гимнастика 15мин, готовка 30мин =370/100*2=7,4+3=10,4
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды:нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5
бонус за выхи +5
Итог: 22,4
06.12. – понедельник
1. КК: - 3
2. Спорт: ходьба 60мин, бег по ступ.20мин.,йога 10мин.=507ккал=10,14+3=13,14
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт0
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да+5
Итог: 18,14 баллов
07.12.- вторник
1. КК: - ДПК +7
2. Спорт: ходьба 80 мин, бег по ступ 15мин, йога 10мин, гимнастика 15мин=653ккал=13,06+3=16,06
3. Не есть за 3 часа до сна:да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт0
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да +5
Итог: 28,06 баллов
08.12. - среда
1. КК: - не считала -3
2. Спорт: ходьба 90мин, бег по ступ. 30мин, йога 10мин, гимнастика 15мин.= 868ккал=17,36+3=20,36
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт+1
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да+5
Итог: 23,06 баллов
09.12. – четверг
1. КК: - 1591ккал - норма +1
2. Спорт: ходьба 60мин, ступ. 10мин, йога 10мин=387ккал=7,74+3=10,74
3. Не есть за 3 часа до сна: да+1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. фрукт0
2. танцы 10мин 0
3. мотивация 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья)+1
6. Зарядка да+5
Итог: 16,74 баллов
итого - 124,7
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Notella
Diet-Баллов: 10845
Сообщений: 4536
Город: Киев
1.12.2010 22:40
|
1.12.2010 - среда
1. КК: - 1100, +2
2. Спорт: степ, хотьба, -13+3=16 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1 балл
4. 8 стаканов воды: да, -3 балла
5. Дополнительные мероприятия
Допы:
- Контрастное умывание 0
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Диск с мотивацией +1
6. Зарядка да +5
Итог: 25 баллов
2.12.2010 - среда
1. КК: - 1400, +2
2. Спорт: халухуп 174=3+3=6
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1 балл
4. 8 стаканов воды: да, +1 балла
5. Дополнительные мероприятия
Допы:
- Контрастное умывание 0
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Диск с мотивацией 0
6. Зарядка да -1
Итог: 12 баллов
Важно идти, не важно, медленно или быстро, достаточно просто идти … если идешь, ты движешься вперед.
Адриано Челентано
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
30.11.2010 21:51
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Задания | Выполнение | Невыполнение
КК +1 балл (в будни) -3 балла
+2 балла (с ограничением)
+5 (бонус за правильные выходные)
Фитнес +3 балла (за норму фитнеса) +2 балла за 100 ккал -1 балл
Зарядка +5 баллов -1 балл
Вода +1 балл -3 балла
Не есть на ночь +1 балл -5 баллов
Допы +1 балл за каждый доп 0
ДПК и разгруз +7 баллов
Замеры -1 см = +5 баллов
-100 грамм = +5 баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
Lapundrik
Diet-Баллов: 42901
Сообщений: 11375
Город: Москва
28.11.2010 21:53
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
26.11.2010 - пятница
1. КК: - 1800 ккал (перебор) -3 балла
2. Спорт: 28 ккал (зарядка) -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: нет -3 балла
5. Допы:
- Контрастное умывание 0
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры 0
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания 0
6. Зарядка да +5
_____________
Итог: 2 балла
27.11.2010 - суббота
1. КК: - 1322 ккал +1 балл
2. Спорт: 343 ккал (зарядка, часовая прогулка) 7+3=10 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Допы
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка - да +5 балл
_________________
Итог: 23 баллов
28.11.2010 - воскресение
1. КК: 1444 1+5 баллов
2. Спорт: 280 ккал (зарядка, уборка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл балл
5. Допы
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка да +5 балл
______________
Итог: 26 баллов
29.11.2010 – понедельник
1. КК: - 1500 Ккал +1 балл
2. Спорт: 264 ккал (зарядка+прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
- Отжимания +1
6. Зарядка - да +5 баллов
_____________
Итог: 25 баллов
30.11.2010 - вторник
1. КК: - 1520 (норма) +1 балл
2. Спорт: 264 ккал (зарядка+прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка да +5 баллов
_______________
Итог: 21 балл
01.12.2010 - среда
1. КК: - 1330 (норма) +1 балл
2. Спорт: - 294 (прыжки и танцы с фотоаппаратом) 6+3= 9 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- Отжимания +1
6. Зарядка нет -5 баллов
__________________
Итог: 13 баллов
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1432 (норма) +1 балл
2. Спорт: + 248 ккал (прогулка) 5+3=8 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: нет +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Допы:
- Контрастное умывание 0
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
- Отжимания +1
6. Зарядка нет -5 баллов
Итог: 9 баллов
Итого за неделю: 119 баллов
Таня.
Было -20 кг. Вернуть и отстоять позиции.
ЛЖ - /community/post.php?topic_id=6617
Каталог рецептов - /community/post.php?topic_id=12310
Фуд фото и фото. Изучаем и практикуемся -...topic_id=21791
|
мамба
Diet-Баллов: 31492
Сообщений: 3973
28.11.2010 12:43
|
26.11.2010 - пятница
1. КК: 1441кк +1
2. Спорт: ходьба 60 мин. 383 ккал, +10 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия + 5
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры+1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1
- Упражнения Кегеля +1
6. Зарядка да +5 баллов
-------------- Итог: 23 баллов---------------------
27.11.2010 - суббота
1. КК: - не считала, перебор -3
2. Спорт: нет -1
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -5
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия + 4
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры - 0
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора - +1
- ндивидуальное дополнительное задание - +1
6. Зарядка нет да +5
-------------------Итог: 1 балл ---------------------
28.11.2010 - воскресение
1. КК: - не считала - 3 балла
2. Спорт: да 282 кк (домашния уборка, гимнастика) 8 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -5 балл
4. 8 стаканов воды: да + 1 балл
5. Дополнительные мероприятия да + 5 баллов
6. Зарядка да + 5 балл
Итог: 11 балла
29.11.2010 – понедельник
1. КК: 1384 кк + 1 балл
2. Спорт: 282кк (мытье полов, гимнастика) 8 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да + 1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да + 5 баллов
- Контрастное умывание +1 - Фрукты каждый день +1 - А/ц процедуры+1 - Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1 - Упражнения Кегеля +1
6. Зарядка да + 5 баллов
---------------------Итог: 21 баллов-----------------------------
30.11.2010 - вторник
1. КК: 1585 - 3 балла
2. Спорт: 414 кк (прогулка 60 мин., гимнастика) 11 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да + 1 балл
4. 8 стаканов воды: да + 1 балл
5. Дополнительные мероприятия да +5 баллов
- Контрастное умывание +1 - Фрукты каждый день +1 - А/ц процедуры+1 - Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1 - Упражнения Кегеля +1
6. Зарядка да + 5 баллов
--------------------Итог: 20 баллов--------------------------------
01.12.2010 - среда
1. КК: 1437 +2 балла
2. Спорт: 378 кк (серьезная уборка) 11 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да +5 баллов
- Контрастное умывание +1 - Фрукты каждый день +1 - А/ц процедуры+1 - Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1 - Упражнения Кегеля +1
6. Зарядка да +5 баллов
-------------------Итог: 25 баллов---------------------------------
02.12.2010 – четверг
1. КК: 1399 + 1 балл
2. Спорт: 315 кк (ходьба) 9 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да + 1 балл
5. Дополнительные мероприятия да 5 баллов
6. Зарядка да +5 баллов
----------------------Итог: 22 балла-------------------------------
Итог за неделю: 123 балла.
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
28.11.2010 11:54
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
26.11.2010 - пятница
1. КК: - 1356, +1
2. Спорт: ходьба 40 мин., бодифлекс 20 мин., 294 ккал, -1 балл
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1 балл
4. 8 стаканов воды: да, +1 балл
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу+1
3. А/ц процедуры+1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора+1
5. Индивидуальное дополнительное задание+1
6. Зарядка да +5
Итог: 12 баллов
27.11.2010 - суббота
1. КК: - 1432 +1
2. Спорт: НИЧЕГО! -1
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу+1
3. А/ц процедуры - 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора - 0
5. Индивидуальное дополнительное задание - 0
6. Зарядка нет - 1
Итог: 3 балла
28.11.2010 - воскресение
1. КК: - 1224, +1, +5 за соблюдение КК в выхи, итого +6
2. Спорт: - бодифлекс 40 мин, танцы 15 мин, итого 367 ккал, +7,34+3 за соблюдение нормы=+10,34
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +4
1. Контрастное умывание +1
2. Фрукт - +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание - 0
6. Зарядка да +5
Итог: 27,34 баллов
29.11.2010 – понедельник
1. КК: - 1386, +1
2. Спорт: ходьба 40 мин, бег по ступенькам вверх и вниз - 20 мин, бодифлекс - 20 мин, итого 609 ккал, +12,18, +3 за норму, итого 15,18
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия все, +5
1. Контрастное умывание +1
2. Фрукт - +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да, +5
Итог: 28,18 баллов
30.11.2010 - вторник
1. КК: - 1454, ничего запрещенного :)) +2
2. Спорт: ходьба много разной, 55 минут, бодифлекс 20 минут, итого 403 ккал, +8,06 + 3 за норму, итого 11,06
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +5
1. Контрастное умывание +1
2. Фрукт - +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 25,06 баллов
01.12.2010 - среда
1. КК: - 1237, без нарушений, +2
2. Спорт: точно как вчера: ходьба много разной, 55 минут, бодифлекс 20 минут, итого 403 ккал, +8,06 + 3 за норму, итого 11,06
3. Не есть за 3 часа до сна: да, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +3
1. Контрастное умывание +1
2. Фрукт - +1
3. А/ц процедуры 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да, +5
Итог: 23,06 баллов
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1533, +1 (так как все же была шоколадка, была...)
2. Спорт: -1, так уж вышло
3. Не есть за 3 часа до сна: не ела, +1
4. 8 стаканов воды: да, +1
5. Дополнительные мероприятия +5
1. Контрастное умывание +1
2. Фрукт - +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да, +5
Итог: 12 баллов
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
Буржа
Diet-Баллов: 45647
Сообщений: 8781
Город: Челябинск
27.11.2010 19:09
|
26.11.2010 - пятница
1. КК:не считала -3
2. Спорт: не считала -1
3. Не есть за 3 часа до сна: нет -5
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия +2 балла
1. Контрастное умывание 0
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: -3 баллов
27.11.2010 - суббота
1. КК: - 1602 (норма) +1
2. Спорт: 163ккал (нет) -1
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. Контрастное умывание +1
2. Прогулка +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья) +1
6. Зарядка да +5
Итог: 8 балла
28.11.2010 - воскресение
1. КК: - 1492 (норма) +1
2. Спорт: 163 (нет) -1
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды:да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2.уборка +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья) +1
6. Зарядка да +5
Итог: 12 баллов +5 (выходные без обжорства)=17
29.11.2010 – понедельник
1. КК: - 1617 (норма) +1
2. Спорт: ходьба 60мин, йога 10мин, гимнастика (ноги от Рамоны) 15мин, бег по ступен. 20мин. = 526 ккал100*2=10,52 + 3 =13,52 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия +5
6. Зарядка да+5
Итог: 26,52 баллов
30.11.2010 - вторник
1. КК: - ДПК 822ккал +7
2. Спорт: (ходьба 90мин., йога 10мин) 396ккал100*2=7,92+3=10,92
3. Не есть за 3 часа до сна:да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия +4
6. Зарядка да +5
Итог: 24,92 баллов
01.12.2010 - среда
1. КК: - не считала -3
2. Спорт: ходьба 80мин, бег по ступ. 30мин = 669/100*2=13,38+3 балла=16,38
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2.прогулка +1
3. А/ц процедуры 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья) +1
6. Зарядка да+5
Итог: 20,38 баллов
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1468 норма +1
2. Спорт: ходьба 90мин, бег по ступен. 20мин, йога 10мин, гимнастика 15мин. = 742/100*2+3=17,84
3. Не есть за 3 часа до сна: да+1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2.прогулка +1
3. А/ц процедуры 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание (сурья) +1
6. Зарядка да+5
Итог: 25,84 баллов
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
tigrocha
Diet-Баллов: 25639
Сообщений: 3264
Город: Кисловодск
26.11.2010 22:14
Эксперт-любитель по оптимизму
|
26.11.2010 - пятница
1. КК:1201 +1 балл
2. Спорт: 294 кк (пешком с работы 20 мин. -84 кал, беготня по лестницам 15 мин-147, боковые выпады 5+5 мин -63 кал) +7 балла
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 20 баллов
27.11.2010 - суббота
1. КК: - 1203 +1
2. Спорт: 217 (сахар больше не дал возможности) -1
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 13 баллов
28.11.2010 - воскресенье
1. КК: -947 ДПК +8 и +5 за выхи=13 баллов
2. Спорт: 290 ( (пешком с работы 20 мин. -82 кал, беготня по лестницам 15 мин-145, боковые выпады 5+5 мин -63 кал) +7
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 32 балла
29.11.2010 – понедельник
1. КК: - 1207+1
2. Спорт: (прогулка пешком 30 мин- 105 кал, 20 мин интенсивного бегания по этажам+ отжимания от стены- 210 кал ) -315 кал. +9
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды:+1
5. Дополнительные мероприятия +1
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 23 балла
30.11.2010 - вторник
1. КК: -1215 +1
2. Спорт: (прогулка пешком 30 мин- 105 кал, 20 мин интенсивного бегания по этажам+ отжимания от стены- 210 кал ) -315 кал. +9
3. Не есть за 3 часа до сна: +1
4. 8 стаканов воды: 1
5. Дополнительные мероприятия
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 23 балла
01.12.2010 - среда
1. КК: - 1208 +1
2. Спорт: (прогулка пешком 30 мин- 105 кал, лекции в универе 120 мин -546 кал, отжимания от стены- 25 кал ) -676 кал. 3+12 = +15
3. Не есть за 3 часа до сна:+1
4. 8 стаканов воды: +1
5. Дополнительные мероприятия
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5
Итог: 28 балла
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1200 +1
2. Спорт: + (лекция 3 часа, танцы 10 мин, отжимания от стены, прогулка домой 30 мин)- 648 кк - 3+ 12= 15 баллов
3. Не есть за 3 часа до сна: +1 балл
4. 8 стаканов воды: +1 балл
5. Дополнительные мероприятия да
1.Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры ++1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка +5 баллов
Итог: 28 баллов
Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.
на Дионе с 08.12.2008
дневник:/community/post.php?topic_id=8562
|
leo160871
Diet-Баллов: 51421
Сообщений: 8290
Город: Тольятти
26.11.2010 21:46
|
26.11.2010 - пятница
1. КК:1223 (норма)+1
2. Спорт: 164 кк (30 отжиманий от стены, 10 минут обруча) +3+3,28
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1 балл
4. 8 стаканов воды: да +1 балл
5. Дополнительные мероприятия +2 балла
6. Зарядка да +5 балл
Итог: 16,28 баллов
27.11.2010 - суббота
1. КК: - 1508 (норма)+1
2. Спорт: 257 (уборка, мытье полов, обруч 15 минут) +3+5,14
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание
6. Зарядка нет -1
Итог: 10,14 балла
28.11.2010 - воскресение
1. КК: - 1508 (норма)+5 ( за оба выха)
2. Спорт: 88 кк( обруч 10 минут) +3+1,76
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: нет -3
5. Дополнительные мероприятия да/нет балл
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание
6. Зарядка да +5
Итог: 16,76 баллов
29.11.2010 – понедельник
1. КК: - 1763 (Перебор)-3
2. Спорт: 88 (обруч-10 инут, отжимания от стены-30 раз) +3+1,76
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да+1
5. Дополнительные мероприятия +5
6. Зарядка да +5
Итог: 13,76 баллов
30.11.2010 - вторник
1. КК: - 1528(норма)+1
2. Спорт: 150(зарядка, отжимания 30 раз обруч 10 мин)+3+3
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры 0
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 17 баллов
01.12.2010 - среда
1. КК: - 1309 (норма)+1
2. Спорт: 150 (зарядка, 30 отжиманий, обруч 10 мин) +6
3. Не есть за 3 часа до сна: да +1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия да
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5
Итог:19 баллов
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1285 (норма)+1
2. Спорт: 150 (зарядка, отжимания 30 раз, обруч 10 мин)+3+3
3. Не есть за 3 часа до сна: да+1
4. 8 стаканов воды: да +1
5. Дополнительные мероприятия
1. Контрастное умывание +1
2. Улыбка зеркалу +1
3. А/ц процедуры +1
4. Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора 0
5. Индивидуальное дополнительное задание +1
6. Зарядка да +5
Итог: 18 баллов
Когда на пути Льва появляются препятствия, он сворачивает с дороги, но не для того, чтобы забыть о них, а для того, чтобы набраться сил!
|
poni
Diet-Баллов: 17606
Сообщений: 3036
26.11.2010 16:22
|
26.11.2010 - пятница
1. КК: - 1799 (-3 балла)
2. Спорт: 189 ккал (ходьба 25 минут) – (+2,8)
3. Не есть за 3 часа до сна: (- 5 баллов)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры 0
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс 0
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 3,8 баллов
27.11.2010 - суббота
1. КК: - 1544 ккал (+1балл)
2. Спорт: 0 (-1 балл)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс 0
6. Зарядка балл (-1 балл)
Итог: 5 баллов
28.11.2010 - воскресение
1. КК: - 884 ккал (-3балла)
2. Спорт: уборка + глажка 180 ккал (+ 2,6 баллов)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день 0
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс 0
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 9,6 баллов
29.11.2010 – понедельник
1. КК: - 1388 ккал (+ 3 балла)
2. Спорт: 553 ккал (ходьба, аэробика, эллипсоид) ( +14.1)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день 0
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 28,1 балл
30.11.2010 - вторник
1. КК: - 2280 ккал (-1 балл)
2. Спорт: 263 (ходьба и зарядка) (+4,26 балла)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день 0
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс 0
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 13,26 баллов
01.12.2010 - среда
1. КК: - 1203 ккал (+1 балл)
2. Спорт: 364 ккал (эллипсоид и домашние дела) (+ 6,3 балла)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 19,3 балла
02.12.2010 – четверг
1. КК: - 1010 ккал (+7 баллов)
2. Спорт: 964 ккал (ходьба, танцы, уборка) (+ 22,3 балла)
3. Не есть за 3 часа до сна: (+1 балл)
4. 8 стаканов воды: (+1 балл)
5. Дополнительные мероприятия
- Контрастное умывание +1
- Фрукты каждый день +1
- А/ц процедуры +1
- Упражнение руки в замке перед грудью у телевизора +1
- пресс +1
6. Зарядка (+5 баллов)
Итог: 41,3 балла
цель? Да, у меня есть цель! Научиться себя контролировать.
id=12987
|
fluidica
Diet-Баллов: 33106
Сообщений: 9952
Город: Москва
24.11.2010 15:55
Эксперт-любитель
по мотивации и психологии(что это такое?)
|
Сюда - ежедневные отчеты. Каждый раз правим один и тот же свой пост, отчеты в виде отдельных постов не плодим.
Катя, 31 год.
Прорвемся!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
