1. РќРµ есть после 18.00.0

  2. Выпивать 2Р» РІРѕРґС‹ РІ день. 1
3. Есть только разрешенные продукты. 0

4. Не есть перед телевизором. 0

5. Не забывать пить поливитамины(вечно забываю). 0

6. Делать утром зарядку. 0

7. Вечером/в течении дня прорабатывать основные группы мышц дома(1 балл) или заниматься в фитнес-клубе(2 балла). 0

  8. Гулять РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 1 часа. 1

  9. Проводить "антижировую" процедуру для тела. 1

10. Спать не менее 7-8 часов в сутки. 1

�того за неделю:

10.01.2011-16.01.2011

  1. РќРµ есть после 18.00. 0

  2. Выпивать 2Р» РІРѕРґС‹ РІ день. 0

  3. Есть только разрешенные продукты. 0

  4. РќРµ есть перед телевизором. 0

  5. РќРµ забывать пить поливитамины(вечно забываю). 0

  6. Делать утром зарядку. 0

  7. Вечером/РІ течении РґРЅСЏ прорабатывать основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РґРѕРјР°(1 балл) или заниматься РІ фитнес-клубе(2 балла). 0

  8. Гулять РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 1 часа. 0

  9. Проводить "антижировую" процедуру для тела. 0

10. Спать РЅРµ менее  7-8 часов РІ сутки. 1

�того за неделю:

отчет за 04.01.2011

1. 8 стаканов воды - 0 баллов

2. не есть после 18-00 - 1 балл

3. соблюдать зеленый коридор - 1 балл

4. только разрешенные продукты (список уже составлен в моем ежедневнике) -1 балл

5. 1 процедура для красоты - ванночка для ног - 1 балл

6. здоровый сон 7-8 часов - 1 балл

7. физическая нагрузка - час шейпинга плюс обруч и гантели - 0 баллов

8. отказ от алкоголя - 1 балл

9. общение на форуме - 1 балл

10. контрастный душ - 1 балл

итого баллов Р·Р° день:  8 баллов ,

баллов Р·Р° неделю:  26 баллов.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

отчет за 03.01.2011

1. 8 стаканов воды - 1 балл

2. не есть после 18-00 - 1 балл

3. соблюдать зеленый коридор - 1 балл

4. только разрешенные продукты (список уже составлен в моем ежедневнике) -1 балл

5. 1 процедура для красоты - маска для волос - 1 балл

6. здоровый сон 7-8 часов - 1 балл

7. физическая нагрузка - час шейпинга плюс обруч и гантели - 1 балл

8. отказ от алкоголя - 1 балл

9. общение на форуме - 1 балл

10. контрастный душ - 1 балл

итого баллов Р·Р° день:  10 баллов ,

баллов Р·Р° неделю:  18 баллов.

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

отчет за 02.01.2011

1. 8 стаканов воды - 0 баллов

2. не есть после 18-00 - 1 балл

3. соблюдать зеленый коридор - 1 балл

4. только разрешенные продукты (список уже составлен в моем ежедневнике) - 1 балл

5. 1 процедура для красоты - 1 балл

6. здоровый сон 7-8 часов - 1 балл

7. физическая нагрузка - 0 баллов

8. отказ от алкоголя - 1 балл

9. общение на форуме - 1 балл

10. контрастный душ - 1 балл

итого баллов за день: 8 баллов ,

баллов за неделю: 8 баллов.

Уделять в день себе 30 мин 1 балл 1балл 1 балл 1 болл 1 балл 1 болл

РќРµ есть после 18:00 1 балл  1 балл 1 балл ,1 болл 1 балл 1 болл

Не перекусывать на ходу 1 балл 1 балл 1 балл 1 болл 1 балл 1 болл

Пить 8 ст.воды 1 балл 1 балл 0 0 0 0

Делать зарядку каждый. день 1 балл 1 балл 1 балл 1 болл 1 балл 1 болл

Отказаться от хлеба 1 балл 1 балл 1 балл 1 болл 1 балл 1 болл

Отказаться РѕС‚ алкоголя  1 балл 1 балл 1 балл 1 болл 1 балл 1 болл

Ходить пешком 30 РјРёРЅ.  1 балл 1 балл 1 балл 1 болл 1 балл 1 болл

итого Р·Р° 3.01 10 баллов4,01 10 баллов 5,01 9 баллов 6,01 9 баллов   7.019 баллов  8.01 9 баллов

  03.01.2011-09.01.2011

  1. РќРµ есть после 18.00. 0 0 0 0 1 0 0

  2. Выпивать 2Р» РІРѕРґС‹ РІ день. 0 0 0 0 0 0 0

  3. Есть только разрешенные продукты. 0 0 0 0 0 0 0

  4. РќРµ есть перед телевизором. 0 0 0 0 0 0 0

  5. РќРµ забывать пить поливитамины(вечно забываю). 0 0 0 0 0 0 1

  6. Делать утром зарядку. 0 1 0 0 0 0 0

  7. Вечером/РІ течении РґРЅСЏ прорабатывать основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РґРѕРјР°(1 балл) или заниматься РІ фитнес-клубе(2 балла). 1 0 0 0 0 0 0

  8. Гулять РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ менее 1 часа. 0 0 0 0 0 0 0

  9. Проводить "антижировую" процедуру для тела. 0 0 0 0 0 0 1

10. Спать РЅРµ менее  7-8 часов РІ сутки. 1 1 1 1 1 1 1

�того за неделю: 12 баллов

начинаем!