3 дня бегаю по вечерам,по 4 км.,вчера начала качать прэс на брусьях,на весу.

так пробуем занова! 1 сентября у меня день рождения,я хочу оставить за его дверью,5 кг. для этого у меня 1 месяц!!!!

надеюсь не собьюсь!спорт не получается,даже зарядку проспала.Поэтоме калорий меньше чем обычно.

на сегодня запланировала питание

   Р·Р°РІС‚рак [?]Название еды гречневые хлопья, 50.0×грамм 173 33 2 6 [?]Название еды кефир 3/2%, 200.0×грамм 112 7 6 6 [?]Шоколад молочно-ореховый, 7.0×грамм 38 4 2 1 [?]Сыр Голландский (брусковый), 20.0×грамм 70 0 5 5 [?]Название еды хлебцы, 7.0×грамм 26 5 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 419 49 16 19    Р»Р°РЅС‡ [?]Название еды кефир 3/2%, 200.0×грамм 112 7 6 6 [?]Бананы, необработанные, 150.0×грамм 134 34 0 2 Всего Р·Р° ланч: 246 41 7 7    РѕР±РµРґ [?][+]Рецепт:гречка СЃ шампиньонами, 100.0×грамм 105 11 5 4 [?]Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2 [?]Крабовые палочки, охлажденные, 50.0×грамм 37 5 1 3 [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 50.0×грамм 21 5 0 0 Всего Р·Р° обед: 190 26 6 9    РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Название еды кефир 3/2%, 100.0×грамм 56 4 3 3 [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1 Всего Р·Р° полдник: 97 13 3 4    СѓР¶РёРЅ [?]Название еды Р‘Р�ОЛАЙТ (РђРќРђРќРђРЎ,Р›Р�РњРћРќ,МЕЛР�РЎРђ), 250.0×грамм 143 28 0 7 Всего Р·Р° ужин: 143 28 0 7   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1093 158 32 46

я не могу вставить фота как это сделать?

00000000

не получается вставить фото!!!!

привет! СЏ тут заглянула если можно??? 

а есть фото???

огромное спасибо за ответ!

ну,когда ты на диета онлайн рассчитываешь кол-во калорий,белков,жиров и углеводов,то сайт тебе выдаёт определённое кол-во,ну или ты сама его определяешь.вот это кол-во и есть коридор)

обьясни мне пожалуста,что такое коридор?

ну сейчас у меня сбой по всем фронтам из-за сессии,но вообще у меня следующий план:

питание не меньше 1200 и не больше 2000(чаще всего 1500-1700) ЧАСТО!

ем я каждые часа 2-3

спорт:пн,пт-танцы ср-пилатес +каждый день пресс и растяжка+в дни,когда нет тренек занимаюсь по плану Brazil Butt Lift.выходные у меня чт и вск

стараюсь ещё делать обёртывание с глиной через день и ац массаж щёткой в дни без обёртываний

не ем за 3-4 часа до сна

можеш мне описать свой день как ты питаешся,чем из спортивных занятий занимаешся,а то у меня за неделю вопше сдвигов нет,я понимаю что это маленький срок но всёже хочется продвижений,может я чтото не так делаю..?

я,например,от конфет и других вкусностей не отказываюсь,ех им утром просто и всё..и отлично худеется,кстати)

я хожу на танцы живота 2 раза в неделю,велотренажор 15мин в день,прес 15раз,присядания 15раз,гантэли 20 подьёмов по 5 в рарных напровлениях,воды пока только 6 стаканов в день не больше.После 18-00 не ем.с сегоднешнего дня начала считать колории но моя проблема не могу отказаться от конфет но не буду насиловать организм постепено сокрашяю сегодня только 3шт в лимит укладываюсь .а на завтра хочу ввести задачу не есть конфеты после 12-00 потихоньку может совсем откажусь.а КАРТ�НКА НАСАМОМ ДЕЛЕ КЛАСНАЯ.

поменять образ жизни хочется?молодец)

в первую очередь начинай соблюдать коридор и выбирать здоровую пищу

затем(не сразу,хотя как хочешь) начинай заниматься спортом.Для начала хватит 2-3 раза в неделю,потом можно увеличить

хорошо помогают мотивации-картинки всякие,типа вот этой)

мой рост 158см,вес66кг,хочу пока на 1 этапе до 55 я летом2010такая была,хочется вернуть,худела на диете протасовка,а после последних событий в жизни хочется поменять образ полнлстью раз и навсегда,и начать решила с фигуры.

Привет, я готова поддерживать, только хотелось бы подробностей

привет!

расскажи про себя:рост,вес. какие дальше этапы?

Привет))))) Напиши о себе поподробнее.

Здравствуйте я хочу начать новую жизнь!Первый этап мой похудеть!� для этого мне нужна ваша помощь!