Сегодня утром вес 82,2 то есть -100 гр

Потихонечку двигаемя к цели. УРА!!!

1)Питание- да

2)РЎРїРѕСЂС‚-    РґР°

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –РґР°

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР°                   

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°-РґР°               

6)Правильное питание-РґР°                            

-не пить во время еды

,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ РѕС‚ сладкого-РґР°                                

-отказ РѕС‚ мучного-РґР°                                  

-РјРёРЅРёРјСѓРј соли-РґР°                                        

7)РЎРѕРЅ- РґР°                                                    

8)Задание РЅР° день недели-РґР°                   

9)Выполнение всех пунктов-РґР°        

�збавляемся от целлюлита - день первый

Рано утром отправляйтесь РІ РґСѓС€. Включайте холодную РІРѕРґСѓ Рё смело подставляйте РїРѕРґ струю СЂСѓРєСѓ. Р�ли РЅРѕРіСѓ — выбор Р·Р° вами. Это значительно легче, чем залезть РїРѕРґ ледяной РґСѓС€ полностью. Рљ тому же, если учесть, что РІС‹ РІ это время должны растирать орошаемую часть тела жесткой мочалкой или рукавицей, то процедура переносится достаточно легко.

Проделайте то же попеременно со всеми частями тела, активно растираясь и уделяя особое внимание проблемным местам. Будьте осторожны с грудью, а если вы кормите, вообще избегайте ее контакта с холодной водой. По окончании процедуры кожа должна стать красной.

Вытираетесь полотенцем, быстро наносите РЅР° РІСЃРµ тело тонкий слой оливкового масла СЃ добавлением нескольких капель эфирного масла лимона или апельсина, одеваете старую С…/Р± пижаму, сверху — теплые вещи Рё начинаете утреннюю гимнастику.

Сделав несколько разминочных упражнений, приступайте к проработке проблемных зон:

После гимнастики примите обычный душ.

�збавляемся от целлюлита - день второй

На следующее утро повторяете холодный душ с растиранием, и прямо на раскрасневшуюся кожу делаете обертывание.

Для него измельченную сухую ламинарию (продается в аптеке) заранее заливаете небольшим количеством горячей воды (60 град.), выдерживаете полчаса и полученную кашицу наносите на проблемные зоны. Для удобства можно насести сначала на чистую х/б ткань, а затем наложить эту ткань на место и закрепить с помощью пищевой пленки. Затем надеть теплые вещи, и можно ложиться, потеплее укутаться и еще 40 минут досматривать сны.

После процедуры смойте остатки водорослей и смажьте все тело оливковым маслом с добавлением нескольких капель масла лимона.

Через 15 минут протритесь бумажным полотенцем и с чувством выполненного долга занимайтесь обычными делами.

Вот, по сути, и вся эффективная методика: каждый день холодный душ и растирания, и чередующиеся гимнастика и обертывания.

Для особо запущенных случаев можно еще подключить вакуумный массаж. Покупаете в аптеке специальную силиконовую банку и, втянув ею небольшое количество смазанной маслом кожи, перемещаете банку, скользя по проблемной зоне.

После десяти процедур обертывания можете заменить водоросли голубой глиной, или медом, или натуральным какао-порошком без добавок.

Эффект РЅРµ заставит себя ждать. Хорошо Р±С‹ еще изменить стиль питания, заменив мучное Рё сладкое — фруктами, Р° картошку Рё макароны — овощами, Рё РЅРµ только РЅР° период Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом, РЅРѕ Рё РЅР° РІСЃСЋ оставшуюся жизнь. РќСѓ Рё, само СЃРѕР±РѕР№, — физическая активность, желательно, РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.

Катюш!, поздравляю с результатом.Умничка,

Мотикация на сегодня

С ДОБРЫМ УТРОМ!!!

УРА!!! Сегодня мой вес 83,4. То есть -600 г

1)Питание- да

2)РЎРїРѕСЂС‚-    нет

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ –РґР°

4) 8 стаканов РІРѕРґС‹ Рё более- РґР°                   

5) РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°-РґР°               

6)Правильное питание-РґР°                            

-не пить во время еды

,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ РѕС‚ сладкого-РґР°                                

-отказ РѕС‚ мучного-РґР°                                  

-РјРёРЅРёРјСѓРј соли-РґР°                                        

7)РЎРѕРЅ- РґР°                                                    

8)Задание РЅР° день недели-РґР°                   

9)Выполнение всех пунктов-нет               

Выпиваешь 2-это 8 стаканов воды, значит твоя норма от 2-2.5 литров и не более, все индивидуально.

11.01

1)Питание- да

2)РЎРїРѕСЂС‚- РґР° 45 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±Р°

3) Уход за собой –

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна- да

6)Правильное питание- да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного- да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного- да

-минимум соли- да

7)Сон- нет

8)Задание на день недели-

9)Выполнение всех пунктов-

В 

При моём весе я должна выпивать 2.5 литра воды, я выпиваю сейчас в районе 2.

Добрый вечер, хорошо, что и привеса тоже нет, но если ты пила воду по схеме которую писала, то из-за воды привеса быть не может, да к тому же вода воду гонит, чем больше пьешь в разумных пределах( норма 30мл на 1 кг веса), а если больше, то почки не будут справляться и тогда задерживаться жидкость тебе обеспечена.

Привет!Отвесика нет, но я думаю, что это из-за воды. Я раньше её в таком количестве не употребляла и организму надо перенастроиться. Вышла первый день на работу, только что вернулась.

Привет, ну, что отвесик то есть?

Будем надеяться.

Молодец! Ты на правильном пути, завтра надеюсь мы уже увидим отвесик, грамм так 200.

Учавствую в гоночках. Сохраняю для себя.

День первый

10.01.11

1)Питание- да

2)Спорт- ходьба в среднем темпе 3 часа

3) Уход за собой –да

4) 8 стаканов воды и более- да

5) Не кушать за 3 часа до сна-да

6)Правильное питание-3

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-нет

-отказ от жареного-нет

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да
7)РЎРѕРЅ- РґР°

8)Задание на день недели- да

9)Выполнение всех пунктов- нет

Привет! С покупками тебя, все покупки очень важны, а в деле стройнения электронным кухонным и напольным весам нет равных. Молодец, теперь точно будешь знать сколько ккал съела за день и на сколько уменьшился твой вес.

Сегодня был день покупок. Мы с мужем купили новый холодильник, в подарок к нему нам дали йогуртницу. Ещё я купила себе электронные весы и такиеже кухонные. Так, что я довольна как даже не знаю кто...

С добрым утром!!!

Уже выпила 1 стакан воды, жду пока приготовится завтрак и пойду есть.

«

РњРЅРѕРіРёРµ работающие женщины должны следить Р·Р° РґРѕРјРѕРј, растить детей Рё СѓС…аживать Р·Р° СЂРѕРґРёС‚елями, поэтому Сѓ РЅРёС… совсем РЅРµ РѕСЃС‚ается времени РЅР° СЃРµР±СЏ. Прибавка РІ РІРµСЃРµ РїСЂРё таком образе жизни — дело обычное, РЅРѕ СЌС‚Рѕ РЅРµ РµРґРёРЅСЃС‚венная опасность. РќРѕ РµСЃР»Рё ты РёР·РјРµРЅРёС€СЊ СЃРІРѕР№ рацион, сделав его более полезным, ты СЃСЂР°Р·Сѓ заметишь положительные изменения РІ СЃРІРѕРµРј Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

Полезное питание — это сбалансированный прием необходимой пищи, который поможет тебе сделать твое тело здоровым, энергичным Рё РєСЂРµРїРєРёРј. Неважно, сколько тебе лет, следование правилам правильного питания поможет тебе выглядеть Рё С‡СѓРІСЃС‚вовать себя превосходно. Р’РѕС‚ несколько полезных советов, разработанных специально для женщин:

РЎСЋРґР° РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚ чипсы, шоколад, печенья Рё С‚орты. Откажись РѕС‚ С„астфуда Рё РІСЂРµРґРЅРѕР№ еды. Такая еда РЅРµ С‚олько является причиной прибавки РІ РІРµСЃРµ, РЅРѕ С‚акже РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє РїРѕСЏРІР»РµРЅРёСЋ прыщиков РЅР° РєРѕР¶Рµ, частой головной боли, кариесу Рё РїР»РѕС…РѕРјСѓ настроению. Старайся есть разнообразную полезную пищу, такую как фрукты, хлеб, злаковые продукты, СЂРёСЃ, макаронные изделия, овощи, бобовые, РјСЏСЃРѕ, рыба, РјСЏСЃРѕ птицы, яйца, орехи Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ.

Женщины чаще заболевают остеопорозом (болезнью С…СЂСѓРїРєРёС… костей), Рё РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ костей РёРј РЅСѓР¶РЅРѕ большое количество кальция. Примерно после тридцати лет масса костей начинает сокращаться, примерно СЃ С‚РѕР№ Р¶Рµ скоростью, что Рё Сѓ РјСѓР¶С‡РёРЅ.

Однако после наступления менопаузы, женщины теряют массу костей РѕС‚ 2 РґРѕ 6 СЂР°Р· быстрее РёР·-Р·Р° потери эстрогена, женского полового РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который играет ключевую роль РІ РЅР°РєРѕРїР»РµРЅРёРё Рё РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°РЅРёРё РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ кальция, необходимого для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ наших костей. Поэтому, чтобы набрать костную массу Рё РѕР±РµСЃРїРµС‡РёС‚СЊ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ костей РІ Р±СѓРґСѓС‰РµРј, нужно включить РІ СЃРІРѕР№ рацион питательные вещества, такие как кальций.

Особенное внимание кальцию надо уделять РІРѕ РІСЂРµРјСЏ беременности, РєРѕРіРґР° РІ РЅРµРј нуждаешься Рё С‚С‹, Рё СЂРµР±РµРЅРѕРє.

Однако РЅРµ РґСѓРјР°Р№, что молочных продуктов будет достаточно для поддержки кальция РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ, так как животный жир Рё Р±РµР»РѕРє РёРЅРѕРіРґР° даже СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ процесс потери костной массы. Поэтому РЅРµ Р·Р°Р±С‹РІР°Р№ есть зеленые овощи, капусту, фасоль, тофу, рыбу, семена Рё РѕСЂРµС…Рё. Кальций работает только РІ СЃРѕРµРґРёРЅРµРЅРёРё СЃ РјР°РіРЅРёРµРј, поэтому нужно также добавить РІ СЃРІРѕСЋ диету продукты, богатые этим элементом (зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, орехи, продукты РёР· РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё Рё РґСЂСѓРіРёРµ продукты).

Витамин D РЅСѓР¶РµРЅ для усвоения кальция РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ, Р° С‚акже для восстановления костей. РџРѕРјРёРјРѕ солнечных лучей, источником витамина РјРѕРіСѓС‚ быть растительные масла, яйца Рё СЂС‹Р±РёР№ жир.

Большинство женщин РЅРµ РїРѕР»СѓС‡Р°СЋС‚ необходимого для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ количества железа, более того, РѕРЅРё теряют железо РІРѕ РІСЂРµРјСЏ менструации. Железо нужно для образования красных кровяных телец, которые участвуют РІ РїСЂРѕС†РµСЃСЃРµ перемещения кислорода РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ. Недостаток железа может привести Рє Р¶РµР»РµР·РѕРґРµС„ицитной анемии СЃ С‚акими симптомами, как слабость, бледность Рё РіРѕР»РѕРІРЅС‹Рµ боли.

Суточная доля железа для женщин должна достигать 11 РјРёР»Р»РёРіСЂР°РјРј РІ РґРµРЅСЊ (РЅР° 5 РјРёР»Р»РёРіСЂР°РјРј больше, чем Сѓ РјСѓР¶С‡РёРЅ). Р�сточником железа РјРѕРіСѓС‚ служить как продукты животного, так Рё СЂР°СЃС‚ительного происхождения. РќРѕ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ животного происхождения, такие как РјСЏСЃРѕ, рыба Рё РјСЏСЃРѕ домашней птицы, включают РІ СЃРµР±СЏ гем-железо, которое легко усваивается нашим организмом.

Продукты растительного происхождения (шпинат, миндаль, чечевица, цельнозерновые Рё РѕР±РѕРіР°С‰РµРЅРЅС‹Рµ железом зерновые продукты) содержат РґСЂСѓРіРѕР№ тип железа(негем), который усваивается намного хуже. Поэтому Рє С‚аким продуктам нужно добавлять еду, богатую витамином C.

РўРІРѕРё мышцы нуждаются РІ Р±РµР»РєРµ Рё РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ без него функционировать. РњСЏСЃРѕ, рыба, орехи, птица Рё Р±РѕР±РѕРІС‹Рµ богаты белком. Однако нужно помнить, что большое количество поглощаемых продуктов животного происхождения может привести Рє РїРѕС‚ере кальция (особенно после наступления менопаузы). Последствиями опять Р¶Рµ РјРѕРіСѓС‚ быть С…СЂСѓРїРєРёРµ кости Рё РѕСЃС‚еопороз. Р’ СЃС‚атье "Белки РёР· СЂР°СЃС‚ительной пищи"можно почитать Рѕ СЂР°СЃС‚ительных источниках белка подробнее.

CРѕСЏ- это источник изофлавонов, натурального компонента, содержащегося РІ СЂР°СЃС‚ениях Рё РїРѕС…ожего РЅР° СЌСЃС‚роген. Р�сследования показали, что умеренное употребление соевых продуктов может помочь уменьшить признаки (облегчить симптомы) менопаузы. Включи РІ СЃРІРѕР№ рацион натуральные соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу Рё СЃРѕРµРІС‹Рµ орехи.

РќРµ РѕС‚казывайся РѕС‚ Р¶РёСЂРѕРІ полностью, просто перестань есть вредный тип жиров. Р�збегай еды, состоящей РёР· РЅР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹С… Рё С‚ранс-жиров (особенно фастфуд), вместо этого отдавай СЃРІРѕРµ предпочтение продуктам РёР· РЅРµРЅР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹С… жиров (как например, растительное Рё РѕР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масла, рыбий жир, орехи Рё СЃРµРјРµРЅР°).

Частое потребление насыщенных жиров может привести Рє СЂР°Р·Р»РёС‡РЅС‹Рј заболеваниям, таким как сердечные болезни. Ненасыщенные жиры (РјРѕРЅРѕ- Рё РїРѕР»РёРЅРµРЅР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹Рµ), напротив, РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ твоему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ только пользу, так как обеспечивают правильную работу РјРѕР·РіР°, сияющую кожу Рё СѓСЃРІРѕРµРЅРёРµ жирорастворимых витаминов.

Cохранение жидкости особенно часто приходится РЅР° РґРЅРё, предшествующие менструации, так как некоторые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ заставляют организм удерживать соль. Высокий уровень соли РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕРјСѓ давлению. Нельзя употреблять больше 6 РіСЂР°РјРј РІ РґРµРЅСЊ. Вместо соли используй различные приправы Рё С‚равы.

Частое употребление алкоголя может привести Рє РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕРјСѓ давлению Рё РЅР°РЅРµСЃС‚Рё вред сердцу. Если Р¶Рµ пить больше РѕРґРЅРѕР№ порции РІ РґРµРЅСЊ, то СЌС‚Рѕ может привести Рє РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅРѕРјСѓ СЂРёСЃРєСѓ заболеть некоторыми видами рака, РІ С‚РѕРј числе, раком РіСЂСѓРґРё. Чтобы наслаждаться жизнью Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµРј, СЃРЅРёР·СЊ количество потребляемого алкоголя РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°.

Р’РѕС‚ наши простые советы, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе оставаться РІ С„РѕСЂРјРµ Рё РЅР°СЃР»Р°Р¶РґР°С‚СЊСЃСЏ жизнью.

А по поводу кружочков это надо взять на заметку, а то я и правда могу не то насчитать. Спасибо за подсказку!!!

А мне еще помогает дневничек, в котором я пищу, что скушала, сколько выпила (рисую 8 кружочков) и по мере того как выпиваю один стакан зачеркиваю кружочек, а то на первых порах бывает заработаешься и пропустишь (не выпьешь пару стаканчиков), к тому же вода воду гонит и вес будет лучше уходить, если регулярно по 8 стаканов выпивать будешь.

Я надеюсь, что привыкну. Так-как воду начала сегдня пить уже после 12 естественно не смогла выпить норму, но я буду стараться и со временем у меня всё обязательно получится.

Спасибо за поддержку!

Привет! У тебя очень оптимальная схема приема воды, я к ней полгода шла, а теперь уже как год ее использую, плюс в том, что максимальное количество воды ты будешь выпивать в первую половину дня , а не во вторую, соответственно у тебя не будет отечности и как следствие привесов, а месяца через два лично у меня если я не выпью воды просто сушняк мучает, так что привыкнешь. Удачи!!.

По поводу воды покачто есть проблеммы. Очень тяжело пить так много, учитывая, что ешё несколько дней назад я практически не пила воду. Сегодня выпито 5 стаканов вместо 8, надо исправляться.

Попробую так:

встала -1 стакан

В 8.00 завтрак С 8-11 (3 стакана воды)

В 11. Второй завтрак. С 11-15. (2 стакана воды)

В 15.00 Обед. С 15-19-(1 стакан воды)

В 19.00 Ужин. С 19.00-(1 стакан воды)

Привет, Оль! Обязательно заходи и я тоже буду к тебе заглядывать, читать твои новости.

Катя,привет.Я тоже недавно тут.Только начинаю,но цели похудеть пока себе не ставлю.Пока приучаюсь к правильному питанию и здоровому образу жизни.Буду заглядывать к тебе и радоватся успехам))

Сегодня соблюдаю план питания, вроде-бы получается.Вобщем то даже не сложно.Но это я пока на работу не вышла. Когда выйду будет посложнее. Я тут поняла, что меню на день нужно составлять заранее и тогда проще питаться правиьно.

Стараюсь физичеки себя немного нагрузить. Решила побольше ходить пешком. А то привыкла или муж возит или два шага до автолайна и всё. Сегодня ходила в среднем темпе около 2х часов.

С завтрашнего дня начинается гоночка к которой я присоединилась. Так что вперёд, не оглядываясь.

Спасибо!

Классный ник!

1200 - 1550 135 - 251 26 - 60 60 - 165

то что было съедено

1237 126 51 73

Начну я с нормализации каллорийности своего питания.Я на ДиОне уже месяц с небольшим, старалась считать свой рацион и честно сказать была неприятно удивлена тем, что как мне казалось я съедаю не так уж и много, а в итоге оказывалось практически каждый день не укладывалась в коридор каллорийности. Ну казалсь бы что такое один бутерброд с калбасой, пол часа и снова хочется есть, а каллорий в нём очень даже не мало. Пришла к выводу, что нужно заранее планировать, что есть на следующий день.

А с середины января ( или немного позже) вновь, поле почти года перерыва,вернусь к фитнесу. Пока так, а дальше будем двигаться по ситуации.

Молодец, что решила начинать бороться с лишним весом!

С чего планируешь начать?

Ну вот начался новый год, праздники наконец-то закончились и Я решилась начать новую жизнь.

Немного о себе: мне 34 года , я мама двоих, уже достаточно взрослых девочек. Старшей моей уже 12 лет, младшей 4. До первой беременности вес мой был 58кг,я никогда не была особенно худой, но это меня не особенно напрягало. После первых родов в моём активе оказалось +10кг.А вот вторая беременность не прибавила мой вес, зато потом, спустя год, после родов мой вес медленно но верно начал двигаться в сторону увеличиния. На данном этапе вес мой 84 кг, и это очень много для меня.Чесно говоря я даже хуже начала себя чувствовать, давление повышается и вообще вечная усталость какая-то. Поэтому похудениедля меня не только внешний вид, но и внутреннее самочувствие.

Буду потихоньку начинать.....