Не нравится мне шон Ти, все время на последнем издыхании, что бы приступить к тренировке - нужно заставлять себя! �ду заниматься через силу.

Ну его нафиг такую тему, мотивация падает, вес ползет вверх. В поисках другой тренировки.

Калории РЅРµ считаю, питаюсь интуитивно. После 18 РЅРµ ем, РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ. 

Начала тренироваться 2 раза в день - утром T 25 с Шоном Ти, вечером с Джилл на пресс.

Тренировки у Шона Ти, судя по кардио, очень интенсивные, даются тяжело - есть куда стремиться. Начала уровень Альфа, он продлится 5 недель, тренировки по 25 минут, с одним выходным в неделю.Мне нравится идея, что каждый день разные тренировки, грамотное чередование. Посмотрим как быстро я втянусь. Первая неделя пошла!

Программа "Плоский живот за 6 недель" с Джилл мне нравится, то что надо не сильно тяжело, но и не легко! Правда стойка на руке с поднятием ноги это что то! Работаем дальше!

Р� так, РјРѕРё результаты Р·Р° месячные занятия СЃ Джилл РїРѕ программе "Похудей Р·Р° 30 дней". 

вес - 3,2 кг за курс

объем РіСЂСѓРґРё - 4 СЃРј Р·Р° РєСѓСЂСЃ 

Объем талии - 3 см за курс

Объем живота (над пупком) - 10 см за курс

Объем живота (под пупком) - 7 см за курс

Объем РїРѕРїС‹  - 4 СЃРј Р·Р° РєСѓСЂСЃ

Объем ноги - 6 см за курс

Объем икры - 1 см за курс

Объем руки - 1 см за курс

Живот прям очень подитянулся, что меня очень радует, но еще есть с чем работать! С понедельника начну тренировки с Шоном Т� - Т25, а сегодня и в выходные попробую Джилл - прес за 6 недель. В общем Я полна сил и энергии, и это хорошо!

Вчера достигла своей первой цели в 65 кг. Сегодня с утра вес 64,4 - работаем дальше!

Спасибо за ответ в моем дневнике! Я в последнее время как то в растройствах что ли... Все пытаюсь разобраться как мне жить дальше в плане питания. Съедаю не много, порядка 1000-1200 ккал, голодной себя не чувствую, не худею. Вес стоит, мотивация падает.

С Джил занимаюсь без пропусков, осталось 2 дня, потом сделаю контрольные замеры, надеюсь они меня порадуют! После Джил решила заниматься по программе Focus T25 c Шоном Т�. Вот как то так.

А вообще, ты все врено написала!

Sensenary пишет 08.02.2014 в 18:53 (ссылка):

_Милка_ пишет 08.02.2014 в 11:44 (ссылка):

Привет) Что странного? Метаболизм разгоняешь, видимо. Слышала о зигзаг-плюс? Если сидишь на диете долгое время, надо организм обманывать чем-нибудь, иначе он приспособится к низкому калоражу тем, что снизит метаболизм. Низкий метаболизм => замедленный уход веса и опасность, что по возвращении в нормальный для тебя калораж разнесет к чертям собачьим обратно, а то и с привесом в килограммах. Зигзаг-плюс является способом обмануть организмус. Кто-то его еще читингом называет. Запланированное превышение коридора калорий раз в 1-2 недели. Не печеньками и фаст-фудом, естественно, а ПП.

08.02.14 - вес СЃ утра 65.6 (-200 РіСЂ)  

Вот ведь странно, а! После зажоров вес падает...

07.02.14 - вес СЃ утра 65.8 (+400 РіСЂ)  

Трындец! Ну откуда? Откуда +400??? Я в шоке!!!! Ртастроилась писец! Объелась картошкой с котлетами, запила все какао и печеньками!

Р–Р РЈ ВЕСЬ ДЕНЬ! 

07.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 4

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 5 стаканов

Планировщик нет

06.02.14 - вес СЃ утра 65.4 (-100 РіСЂ)  

Сегодня опробовала новый смузи с бананом и киви из вконтакта, вкусный, быстрый и питательный завтрак.

 100 Рі  - 70, 2 ккал • Р‘ 2,5 • Р– 1,7 • РЈ 11,6 •
банан 1 шт.
киви 1 шт.
молоко 0,5 стакана
кефир1 % 0,5 стакана
мед жидкий 1 ч. л.
имбирь молотый 1 щеп.
Способ приготовления:
Банан и киви очистить, нарезать произвольными кусочками и измельчить блендером в пюре. Влить в получившееся пюре молоко, кефир, молотый имбирь на кончике ножа, мед и еще раз хорошо взбить до однородности. Разлить напиток по бокалом. Сверху украсить фруктами.

06.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 3

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 5 стаканов

Планировщик ДА!

1013 138 42 47

Белков как то маловато, завтра включу в рацион творог, тем более, что на примете есть одна вкусная запеканочка!

05.02.14 - вес СЃ утра 65.5 (-100 РіСЂ)  

РќРµ понимаю СЏ РїРѕРєР° что СЃРІРѕР№ организм, съедаю 1500 ккал, СѓС…РѕРґРёС‚ 100 РіСЂ, съедаю 600 ккал РІСЃРµ равно 100 ккал СѓС…РѕРґРёС‚.. Эксперементируем дальше :) Белково-углеводные РґРЅРё РїРѕРєР° совсем РЅРµ хочется начинать.. хочется есть нормальную еду! Начала наконец то готовить себе отдельно то что хочу, РЅРµ ориентируясь РЅР° семью. 

Планировщик не вела, весь день была в разъездах (наконец-то занялась врачами сыну. Сдали все анализы, прошли всех врачей которые я хотела, остался в субботу ортопед). Вечером с Джилл попрыгала.

05.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 2

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 2 стакана

Планировщик нет

04.02.14 - вес СЃ утра 65.6 (- 100 РіСЂ)  

Удивительно! Вчера весь день ела сладости, Р° сегодня отвес 100 РіСЂ.. ))) 

Сегодня сделала промежуточные замеры, после 2го уровня с Джил и была просто ошарашена. Вес ушел 2 кг всего ( и то из за диеты), а вот параметры меня очень порадовали!!!

вес  - 2 РєРі

объем груди - 2 см

Объем талии - 1 см

Объем живота (по пупку) - 8 см

Объем живота (под пупком) - 5 см

Объем попы - 5 см

Объем РЅРѕРіРё  - 5 СЃРј

Объем икры - 1 см

Объем СЂСѓРєРё  - 1 СЃРј

Вот ну ни ка кне ожидала! Хотя визуально тоже видно, что живот стал меньше! Вот она мотивация на дальнейшие тренировки!

Сегодня ела РІСЃРµ что хотела РІ РЅРµ больших количествах, РЅР° обед готовила себе брюссельскую капусту СЃ фрикадельками (РёР· филе курицы) РїРѕ рецепту РёР· вконтакта - очень выкусно Рё совсем РЅРµ калорийно. Вечером РІСЃРµ вбила РІ планировщик Рё афигела, что всего 594 калории... 

Отзанималась первое занятие 3 уровня с Джилл, привыкла к нагрузкам, но все таки на некоторых упражнениях выдыхалась. Работаю над собой дальше.

04.02.14

Джил - ДА! 3 уровень, день 1

Растяжка - ДА! с Утяшевой. (хочу другую, но не могу найти по душе!)

Вода - 6 стаканов

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

594 120 17 23

03.02.14 - вес СЃ утра 65.7 (+200 РіСЂ)  

РІРѕС‚ РѕРЅ тирамису! РџСЂРё чем сколько съела - столько Рё прибавилось РІ весе... Рђ калорийность то дневная была очень низкая...  

РњРѕР№ итог "Диеты 6 лепестков" - РјРёРЅСѓСЃ 1,9 РєРі. Р·Р° 6 дней, СЃ учетом что СЏ РЅРµ строго придерживалась диеты. РќРѕ РЅРё чего РІ этом удивительного РЅРµ вижу, РІСЃСЋ неделю была мега низкая калорийность. Поэтому СЏ решила сегодня себе устроить МЕГА углеводную загрузку, что Р±С‹ постепенно выправить калорийность Рё худеть РЅРµ РЅР° 700 калориях РІ день, Р° РЅР° 1200 - 1500 как советует Р”Р�РћРќ. 

Побаловала себя сладким с утра и в обед!! Наела красный коридор :)

03.02.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 10

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 6 стаканов

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

1576 171 83 43

Держу курс на правильное питание!

_Милка_ пишет 02.02.2014 в 23:24 (ссылка):

У меня с кесаревым та же песня... Еще и пузо ужасное после него, как на 6 месяце, весь жир в живот идет. Я как-то строго соблюдать не могу, ребенок отвлекает очень, но вареная курогрудь у меня всегда в холодильнике, слежу строго)) Ей и перекусываю.

4erepawka, Привет! 

Вообще, сложно было, но терпимо. Самое сложное это выходные, когда вся семья в сборе и все вкусно едят, то что тебе нельзя :) Я 6 лепестков для разгона решила, а сейчас буду придерживаться калорийности. Вот думаю про белково-углеводное чередование, но если честно, пока не решилась.Возможно чуть позже.

РЈ меня было кесарево Рё РєРѕРіРґР° СЏ очень хотела заниматься - было нельзя, Р° потом как то подзабила. Р’РѕС‚ сейчас решила, что РЅРµ РєСѓРґР° больше тянуть! Тёмка, кстати, тоже апрельский  Рё СЏ тоже :) Сын 9РіРѕ апреля, СЏ 16РіРѕ :) Рђ Сѓ твоего сыночка РєРѕРіРґР° РґСЂ?

Наткнулась на интересный сайт, вот что он мне расчитал:

�нтересная методика "Зиг-Заг" - опробую :)

информация СЃ сайта http://ugolok. info/

Приветик! Молодец, как ты выдержала 6 лепестков? Я никогда такие жесткие диеты не могла соблюдать... Я тоже мамочка,ребенку 10 мес. А сколько твоему малышу? А вот дочитала) Большой уже))

Сегодня закончилась РјРѕСЏ диета 6 лепестков, завтра подведу итоги. Теперь РјРЅРµ необходимо определиться СЃ системой питания. РњРЅРµ, конечно, очень нравились отвесы РІ 400-500 грам каждый день, РЅРѕ калорийность была СѓР¶ очень маленькой. РЎ такой калорийностью СЏ запросто замедлю обмен веществ... Поэтому Р±СѓРґСѓ сейчас плавно поднимать калорийность, начну СЃ 1200. Решила как РЅРёР±СѓРґСЊ опробовать белково-углеводное чередование, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ через недельку-РґСЂСѓРіСѓСЋ, посмотрю результаты. 

Дополнительно отслеживать по системе питания БУЧ:

1. Раз в 3 дня, в углеводный день, позволять себе сладкое и вредное, но строго до 12 дня и не больше 150 гр.

2. Питаться разнообразно. В белковые дни есть творог, рыбу, филе курицы. В углеводные дни есть крупы и овощи.

Схема диеты БУЧ

1 Рё 2 день — РјРёРЅРёРјСѓРј углеводов Рё максимум белка.

3 день — РјРёРЅРёРјСѓРј белка Рё максимум углеводов.

4 день — усредненный день, Рё РІСЃРµ же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться РїРѕ этой нехитрой схеме можно сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ долго — РґРѕ достижения заветной цифры РЅР° весах.

Рассмотрим более детально каждый из дней.

1 день — белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день.

Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем.

Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи.

В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки.

Р–РёСЂРѕРІ — так же РЅРµ более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня.

Если РІС‹ следите Р·Р° калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться РІ 1200 — 1500 килокалорий.

3 день — углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах.

Например, вы мечтаете весить 50 килограммов.

По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день.

Это фрукты, овощи, крупы, мучное.

Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.

Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир).

Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день.

Либо по своему усмотрению.

 Р“лавное, чтобы калорийность РЅРµ превышала 1200 килокалорий.

Ну, что ж, подведу итоги дня:

02.02.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 9

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 9 стаканов

Диета - нет! (вечером сорвалась на пиццу, оливье, и тирамису!!! все по 100 гр ).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

Дополнительно:

1. Записать уже Артема Рє врачам!!!  - ДА!

2. Не есть вкусную пиццу которую сейчас пойду готовить вместе с мужем! НЕТ! я держалась как могла, весь день!

3. Вытащить мужа и Артема в контактынй зоопарк. НЕТ! Но зато зачётно погуляли на улице, покатались с горки на санках и весело провели время!

Сегодня неожиданно приехала в гости сестра мужа и привезла торт тирамису, который она сама сделала вчера! Блин, ну как? Как можно удержаться?! Сначала я стойчески держалась, и даже, когда она уезжала впарила ей конфеты и прироженные, которые меня смущали в холодильнике. Потом мы пошли гулять на улицу, а когда вернулись и я пошла готовить ужин - вот тут то я и не удержалась! Аппетитная пицца.. нежный салатик... Т�РАМ�СУ в конце концов!!!

Да, я тряпка, нет у меня силы воли...

Хорошо, хоть РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ осталась... Р­С… РЅРµ достичь РјРЅРµ завтра моей первой цели... 

02.02.14 - вес с утра 65.4!

Класс! РќРµ Р·СЂСЏ вчера удержалась вечером Рё ничего запрещенного РЅРµ ела! Рђ так хотелось!

Приезжали РґСЂСѓР·СЊСЏ РІ гости, СЏ готовила оливье, Рё тушила РјСЏСЃРѕ СЃ картошкой. Рђ еще ребята привезли шоколадные конфеты , которые СЏ давно хотела попробовать... стоят Рё манят меня.. СЌС…! Рђ СЏ держусь! Весь холодильник завален сладостями, вкусные пироженки РЅР° меня пялятся каждый раз РєРѕРіРґР° СЏ открываю холодильник, рогалики СЃ вишней РјРЅРµ подмигивают, эклерчики показывают СЃРІРѕР№ язычок РёР· твороженного крема!!!  СЌС…! Рђ СЏ держусь!

Друзьям нагрузила пироженных, завтра маме РЅР° работу сплавлю конфетки. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ последний  РґРµРЅСЊ диеты 6 лепестков - фруктовый! Наконец то СЏ РјРѕРіСѓ оторваться Рё наестся сладкого! :)

Дополнительно на сегодня:

1. Записать уже Артема Рє врачам!!! 

2. Не есть вкусную пиццу которую сейчас пойду готовить вместе с мужем!

3. Вытащить мужа Рё Артема РІ контактынй зоопарк. 

01.02.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 8

Растяжка - ДА! с Утяшевой.

Вода - 6 стаканов

Диета - можно сказать да (вечером выпила бокал красного сухого).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

742 66 8 50

Дополнительно:

1.  РџРѕР·РІРѕРЅРёС‚СЊ Рё записать Артема Рє вачам (аллерголог, иммунолог, ортопед. Узнать как можно сдать анализ РЅР° энтеробиоз. Уточнить относительно РїСЂРёРІРёРІРєРё) НЕТ!

2. Меньше сидеть за компьютером! ДА!

3. Слепить РёР· пластелина обещенного жирафа сыну!  Р”Рђ!

4. Не полениться сходить погулять на улицу. ДА!

01.02.14 - вес с утра 66.1!

Супер! Отвес еще - 400 гр! До первой цели килограм!!! Сегодня вновь белковый день, (твороженный). Творог я люблю и всю неделю ждала именно этого дня!

Всё о растяжке. Теория.

Растяжка - это то, что мы делаем каждый день, не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представляет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. �сследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие "функционального диапазона движения", предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.

Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

Снижение мышечного напряжения Расширение диапазона подвижности в суставах Улучшение координации движений Ускорение кровообращения в различных частях тела Улучшение процессов выработки энергии организмом Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности �справление осанки Умственное расслабление Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Вопрос растяжения суставов актуален для людей всех возрастов. Одним из наиважнейших преимуществ расширения диапазона подвижности в суставах является возможность совершать разнообразные движения без дискомфорта или травм. Помимо этого растяжка после тренировки ускоряет восстановление, сокращает болезненные ощущения в мышцах, гарантирует прекрасную работоспособность мускулов и сухожилий. Чем выше тонус твоих мышц и сухожилий, тем лучше они могут справиться с нагрузками при занятиях спортом, тем меньше вероятность получить травму.

Что влияет на твою гибкость?

Есть четыре основных фактора, которые влияют на степень гибкости и способность к растяжке:

1. Возраст. Чем моложе человек, тем он гибче. Почему? Соединительная ткань мышц обладает естественной тенденцией к снижению и потере эластичности, в конце концов мышцы становятся ригидными и жесткими.

2. Пол. В целом женщины гибче мужчин.

3. Тренировки. Люди, ведущие активный образ жизни, как правило гибче остальных.

4. Температура. Разогретые мышцы (в результате упражнений или температуры окружающей среды) являются более гибкими. Почему? Повышение температуры сокращает мышечное сопротивление, расширяет диапазон твоей подвижности.

Частота: Еженедельное количество занятий на растяжку.

Чем чаще ты занимаешься, тем быстрее наращиваешь гибкость. Это очевидно. Все главные группы мышц рекомендуется растягивать ежедневно или, по крайней мере, каждый раз во время тренировок (минимум 3-4 раза в неделю).

�нтенсивность: Уровень "глубины" растяжки.

Растягивать мышцы и сухожилия необходимо постепенно, ни в коем случае нельзя торопиться, чтобы не вызвать их чрезмерное напряжение и повреждение. Растяжка должна происходить медленно, в устойчивом положении до стадии "среднего дискомфорта". Если ты чувствуешь боль, значит растяжение чрезмерно.

Время: Время, необходимое для растяжки.

Большинство экспертов сходятся в том, что идеальное количество времени для занятий - порядка 10-15 минут в день. Каждое упражнение должно длиться 15-30 секунд и повторяться 2 или 3 раза в зависимости от твоего самочувствия.

Максимальная эффективность твоих упражнений.

Пользу от растяжки, проводимой должным образом, трудно переоценить. Однако при неграмотном выполнении можно получить серьезную травму. Ниже приведены несколько советов, как избежать повреждений и травм.

Всегда разогревайся перед растяжкой. Мы запрещаем тебе растягивать холодные мышцы! Растяжка без предварительной разминки увеличивает риск травматизма. Думай о своих мышцах, как будто они сделаны из резины. Нагретая резина легко растягивается, а холодная при попытке растянуть может разорваться. Лучшее время для растяжки - после разминки или в конце тренировки. Не блокируй свои суставы в крайнем положении, при растяжении держи ноги немного согнутыми в коленях, руки - в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них. Во время упражнений никогда не задерживай дыхание. Старайся дышать в обычном режиме, через рот или нос, как тебе удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим. Не торопись. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц. Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости. Требуя от себя растяжки как у гимнаста, ты рискуешь перенапрячься и получить травму. Следи за интенсивностью, упражняясь, избегай сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться.

31.01.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 7

Вода - 8 стаканов

Диета - нет (но старалась максимально придерживаться).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

949 101 42 40

Сегодня занималась РЅР° дополнительную растяжку СЃ Утяшевой. Класс! РќР• хватало РјРЅРµ растяжки, мыжцы напряжены были, Р° сейчас РІ таком блаженном расслаблении.. короче РјРЅРµ понравилось растягиваться. Р’РѕС‚ думаю поискать упражнения РЅР° растяжку, выбрать оптимальное. Жаль РЅР° РґРёРѕРЅРµ РїРѕРёСЃРє перестал работать :( 

Дополнительно:

1. Меньше сидеть за компьютером - ДА!

2. Проявить терпение Рё уважение Рє сыну ДА! РёРЅРѕРіРґР° давалось сложно! 

3. Проштудировать тренировку СЃ Джил РЅР° пресс Р·Р° 6 недель Р”Рђ!

Посмотрела тренировку.. Блин, сложная очень! Я не уверена что смогу 5 раз в неделю ее выполнять, точно не для новичков. Но Джил, конечно, не подражаема! Вот думаю делать ежедневно "Я хочу такой прес" и 1-2 раза в неделю эту тренировку.

Поставлю себе в план тренировок следующее:

1. После окончания Шредов, попробовать несколько тренировок, что бы определится как дальше тренироваться. Хочу найти оптимальную тренировку, возможно чередовать какие то тренировки.

2. После каждой тренировки с Джил - дополнительно растягиваться.

3. Найти время на занятия прессом по тренировке "Я хочу такой прес"

Дополнительно на завтра:

1.  РџРѕР·РІРѕРЅРёС‚СЊ Рё записать Артема Рє вачам (аллерголог, иммунолог, ортопед. Узнать как можно сдать анализ РЅР° энтеробиоз. Уточнить относительно РїСЂРёРІРёРІРєРё)

2. Меньше сидеть за компьютером!

3. Слепить РёР· пластелина обещенного жирафа сыну! 

4. РќРµ полениться сходить погулять РЅР° улицу. 

Дополнительно сегодня:

1. Меньше сидеть за компьютером

2. Проявить терпение и уважение к сыну

3. Проштудировать тренировку с Джил на пресс за 6 недель

РЎ утра отвесик! РЈСЂР°! Вес 66,5 (-400 РіСЂ) 

Сегодня углеводный день (РєСЂСѓРїС‹). РЎ утра уже была овсяночка. 

30.01.14

Джил - ДА! 2 уровень, день 6

Вода - 8 стаканов

Диета - нет (както не даются мне диеты, но я еще попробую).

Планировщик да!

Ккал, угл, жиры, белки

679 70 24 43

Какой то странный Сѓ меня белковый день... 

Приготовила куриный рулет (только груджка+белок СЏ ичный, перемолола РІ блендере, скрутила РІ рулет, положила РІ пакет, приготовила РЅР° пару). Ем весь день его Рё только его, РЅРё че так...  Р’сего получилось 230 РіСЂ.

Ну в обед сыну готовила борщь, луюбит он его очень.. не доел чуть чуть, я не удержалась доела, зписала в планировщик как 100 гр.

Потом йогурт вкусный, обезжиренный себе позволила пол стакана - 160 гр.

Сейчас уложила зайку спать, пошла РІСЃРµ РІ планировщик вбивать.. Рё че та получается, что Сѓ меня углеводов больше чем белков.... РІРѕС‚ тебе Рё белковый день... 

Сегодня у меня как то не получился овощной день! Печенье меня манило и манило и я не смогла устоять! В итоге я удержалась в зеленом коридоре, но на отвес расчитывать не приходится.

29.01.14

Диета - нет

Джил - да, 2 уровень день 5

Вода 8 стаканов!

Планировщик - да

ккал,  СѓРіР», жиры, белки

1298 150 59 41

 РћС…! Хоть Р±С‹ завтра РЅРµ вернулись ушедшие, РґР° РЅРµ прихватили СЃ СЃРѕР±РѕР№ пленных!

Вчера СЏ отлично продержалась, люблю рыбку! Р—Р° первый день диеты - 500 РіСЂ! 

28.01.14

Джил - да, 2 уровень день 4

Диета - да!

Вода 8 стаканов!

Планировщик - РґР°! 

ккал                                                           СѓРіР»                             жиры                                 белки

696 35 19 128

Рђ РІРѕС‚ сегодня Сѓ меня овощной день, тяжело РѕРЅ РјРЅРµ дался, С‚.Рє. сейчас обед Рё СЏ сорвалась РЅР° вкуснецкие печеньки... Р’ целом РїРѕ планировщику, СЏ РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, хоть так Рё то хорошо. 

Дааа.. давненько меня тут РЅРµ было! Р—Р° это время СЏ стала мамой РѕС‚ любимого мужа. РЈ нас родился сын, сейчас ему 1,9. Вместе СЃРѕ счастливой беременностью, СЏ набрала лишних 15 РєРі! РќРµ хило!!! РќРµ РјРѕРіСѓ больше РЅР° себя такую смотреть, фу! 

14 дней назад возобновила тренировки с Джил (Похудей за 30 дней), но особого результата на текущий момент не получила, и тут то мне все стало ясно - нет правильного питания и тренировки мне не помогут. Вчера залезла в этот дневничек, перечитала себя - вдохновилась! Для разгона решила опробовать одну диету - 6 лепестков. Много хороших отзывов! Сразу на всю неделю забила себе питание в планировщик (буду корректировать по ходу, но цель намечена). В общем сегодня мой первый день на пути к привитию правильных пищевых привычек!

МОТ�В�РУЙСЯ!

Чего то Анька совсем про нас забыла

Аня) ты куда пропала????