во втором посте очень действенное упражнение

вспоминаю себя РІ первый месяц занятий РІ тренажерке, Рё спешу вас разочаровать - это просто ушло пару РјРј жира СЃ вашего тела, Рё мышцы стали чуть больше РІРёРґРЅС‹) "распереть" Р·Р° такое время РёС… РЅРµ могло, если РІС‹ только РЅРµ колете себе тестостерон Рё стероиды. хотите красивую круглую РїРѕРїСѓ - приседайте, Р° единственное упражнение, задействующее только СЏРіРѕРґРёС†С‹ - это сидеть РЅР° РїРѕРїРµ Рё просто ее напрягать, РЅРѕ так РІС‹ далеко РЅРµ уедете)

глубокие приседания с широко расставленными ногами, носки врозь, штанга на плечах. хотя бы боди бар.

Упражнение как во втором посте, можно еще лежа на животе поднимать выпрямленную ногу, лучше с утяжелением.

Можно из позиции "ласточка" поднимать выпрямленную ногу. Так же утяжелители и вперед. Если трудно держать равновесие - рядом припарковать стул со спинкой.

Прямо с нуля набрал 12 кг мышечной массы в нужном месте? �ли просто веса набрал? � ел поди как три слона?

Давай РЅРµ будем разводить демагогию..  ))) Если человек просто занимается Рё СЏРІРЅРѕ самостоятельно (иначе такие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ были Р±С‹ Рє тренеру обращены), Рё РЅРµ питается специально чтобы мышцы росли, Р° питается РїРѕ Дионовским меркам (что СЏ думаю РІ данном случае Рё имеется), то нарастить что либо Р·Р° месяц практически РЅРµ возможно. Р� РєСЂРѕРјРµ того ты Р¶ РїСЂРѕ тестостерон РЅРµ забывай. РЈ молодого парня РІ РєСЂРѕРІРё пожалуй этого тестостерона больше чем самой РєСЂРѕРІРё. Рђ Сѓ слабого пола как раз РЅРёР·РєРёР№ уровень этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°, который провоцирует СЂРѕСЃС‚ мышц. )))

тренировал парня он набрал за месяц 12 кг

Соглашусь полностью. Месяц это ничтожный срок для роста мышц. Максимум что может случиться за такой период это то, что имеющиеся мышцы прийдут в тонус и подтянутся. � то... это надо хорошо тренированное тело иметь. А вообще это период только для того, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. К тому, что вы от диванного образа жизни ушли, и начали тренироваться.

Мария, мне кажется, что месяц - это очень маленький срок!

а сколько раз в неделю ты качаешь ягодицы?

Всем привет!

У меня что-то похожее, но за месяц ничего не накачалось, может я что-то делаю не так(((

Ну есть еще пара упражнений, где ягодица пожалуй самая нагружаемая часть. ))) Я вот правда не боюсь ничего перекачать )))) Ну да речь не обо мне )))

Если вы в тренажерном зале занимаетесь, то знаете такой тренажер как "сведение ног".

Можно на сидушку стать коленками, животом к спинке, голени соответственно будут там, где обычно находятся бедра, ступни будут навису находиться. Ну и сводим ноги напрягая ягодицы. В этом упражнении не помню чтобы у меня хоть что-то кроме ягодиц напрягалось реально...

Ну и становая на прямых ногах. Но там бицепс бедра конечно задействуется.

Но вообще знайте, что ягодица растет только от одного упражнения - приседания со штангой чуть ниже параллели бедра с полом. От остальных она приобретает хорошую форму, подтягивается и т.п. но если у вас реально маленькие ягодицы и вы их хотите подрастить, то от приседаний никуда не деться.

тасмит правильно подсказала - это единственное упр. на ягодичные изолированное - в продвинутых залах есть даже такой станок - работают в нем именно в такой позе

была бы рада если и права самовнушение. Но зеркало и фото не врет)

Ойк,мне тож интересно как накачать попу не перекачать бедра....Найдете секрет поделитесь..

 Р‘ицепс бедра - это Р¶ кааааайф

Може это просто самовнушение? у меня такое бывает, когда рабочий вес увеличиваю Сразу кажется, что ноги расти начали)

Да у меня уже прорисовывается широкая квадрицепса и бицепс бедра. Время тренировок - смешное.

Почему вы боитесь накачать бедра? Вы думаете, у вас через есяц четырехглавая появится? Да она и через год не появится без сушки и тяжелых весов со штангой.

вот так)))
вверх попеременно правую и левую, согнутую и выпрямленную.

Ооочень нужно! Выпады, приседания сильно качают приводящие и четырехглавую!

Как накачать ягодичные мышцы?