Советы звездных тренеров
Звездам, которых вы можете увидеть на церемонии Оскара, приходится тратить большое количество времени и денег на поддержание стройной фигуры. Но у знаменитостей есть свое секретное оружие - доступ к лучшим тренерам по фитнесу. Вот несколько самых популярных секретов стройности звезд и советов фитнес-тренеров.
1. Считайте калории. Большинство людей едят по настроению и часто перекусывают на ходу. Необходимо вести дневник питания, знать о размере порции, количестве калорий в продуктах, чтобы действительно осознавать, что вы едите.
"Не нужно голодать, вы должны просто знать, что вы едите". (Тедди Басс, личный тренер Люси Лью и Камерон Диаз, использует в своей программе похудения технику пилатес и танцы.)
2. Занимайтесь фитнесом с удовольствием. Занятия спортом не являются обязанностью, это привилегия. "Только подумайте, какая вы умница, что смогли найти время для себя в плотном рабочем графике". (Мари Винзор, персональный тренер Сандры Баллок, Джейми Ли Кертис и Ванессы Уильямс.)
3. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их. "Если достигнете определенного успеха, то настроение от вашего выигрыша сохранится с вами в течение всего дня. Чувство успеха повлияет и на другие аспекты вашей жизни". (Валери Уотерс, тренер Синди Кроуфорд и Дженнифер Гарнер.)
4. Любите свою фигуру. Во-первых, тебе необходимо полюбить свое тело. Жизнь дается нам как подарок, поэтому мы должны соответствовать своему внутреннему и внешнему миру. Вам необходимо сконцентрироваться на 3 вещах: мысли, мотивация и движения.
Они будут контролировать ваше эмоциональное, душевное и физическое состояние. У вас есть право и возможность изменить вашу фигуру. "Чем больше вы уверены в себе, чем больше вы себя любите, тем значительнее результаты, которых вы сможете добиться". (Кэйси Дьюк, диетолог Джулианны Мур, Кирстен Данст и Мери Джей Блайдж.)
5. Используйте гантели. Анна Пакуин обожает гантели, особенно для женщин, так как они помогают моделировать фигуру, одновременно нагружая и мышцы рук и сердечную мышцу. Достаточно ежедневного 20-минутного занятия с гантелями, чтобы прийти в форму.
Во-первых, начните с шагов в сторону, разводя руки с гантелями в такт движениям. Упражнение повторить 45 раз.
Второе упражнение: возьмите гантель двумя руками и выполняйте приседания.
Третье упражнение: встаньте на колени, спина прямая. Делайте приседания, а вставая, руки с гантелями вытягивайте вперед до уровня груди.
Следующее упражнение: в положении стоя приподнимитесь на носочки и одновременно руки с гантелями согните в локтях, при этом локти сомкнуть, затем опуститесь на пятки и снова повторите. (Упражнения от Клэй Бервел, фитнес-инструктора Анны Пакуин.)
6. Ваша цель должна быть четкой и конкретной. "Обязательно тренируйтесь с определенной целью, которая поднимет мотивацию. Например, выиграть теннисный матч или похудеть ко дню рождения. Интерес угасает, когда цели неопределенные и нечеткие". (Джейми Милнс, фитнес-консультант Наташи Бедингфилд.)
7. Выполняйте большое количество приседаний. Разложите на полу 10 игральных карт. Присядьте и поднимите одну карту. Затем встаньте, шагните в строну в направлении другой карты. Выполните приседание и положите первую карту сверху на вторую.
Встаньте, опять присядьте и возьмите одну из двух карт и встаньте. Снова присядьте, поднимите уже вторую карту и встаньте. Теперь таким же образом повторите движения и с третьей картой. Выполняйте приседания до тех пор, пока не соберете все 10 карт.
Приседая, спину держите прямо, а центр тяжести переносите на пятки. Повторяйте упражнение два раза в неделю. (Упражнения от Кэти Келлер, тренера Дженнифер Энистон, Джулии Робертс, Мишель Пфайфер и Ким Кардашиан.)
8. Правильно совмещайте рацион питания с упражнениями. Держите под контролем все упражнения, которые вы выполняете, и обращайте особое внимание на то, что вы едите. "Остановитесь и подумайте, а для чего вы это делаете. К чему может привести выполнение того или иного упражнения". (Дэвид Кирш, тренер Хайди Клум, Лив Тайлер, Элен Баркин и Энн Хэттэуэй.)
