Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поможем Мужчинам!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes
    Тема:
Не похудеть, а поправиться!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для поднятия белков очень удобно консервы с тунцом есть. Б=25 Ж=1 У=1

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Программа неплохая, питание здоровое, организм накладывает свои ограничения. У вас отличный прогресс, двигайтесь, как раньше,  все получится. Не вижу смысла менять систему, которая уже работает и приносит достойный результат. Ну а таких как вы, наверное, не очень много :)

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kerina_ пишет 06.09.2011 в 03:35 (ссылка):

Но на это кроме всего остального еще генетика влияет. У разных людей организм в разных пропорциях может набирать мышцы по сравнению с жиром, и теряется тоже по разному.

 Скорее не генетика, а тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Идеальный тип - это мезоморф. Хорошо сжигается жир и хорошо растут мышцы.

У меня ближе к эктоморфу. Масса растет тяжело. Жир сжигается быстро. А точнее раньше сжигался и его практически не было у меня никогда.

Но после больницы я почти 2 месяца не занимался. Почти целыми днями сидел за компом или валялся на диване. А ел также как и во время занятий. В итоге вырос живот.

Можно заметить по фотографии, что талия уж больно большая по сравнению с объемом груди. В принципе - это ничего страшного. Но жир у меня не подкожный, а висцеральный. А это не есть хорошо. И к тому же его сложнее сгонять. Поэтому решил сесть на диету + тренировки.

Диета у меня такая: жиры - 20%, углеводы - 55%, белки - 25%. Стараюсь как можно точнее придерживаться такой диеты, но не всегда получается. Главное, что количество жира колеблется всегда в районе 20%. Белка употребляю много. Мой вес 70 кг и медики советую употреблять 70 г белка в день для поддержания функционирования организма. Т.к. я занимаюсь спортом, то употребляю в день примерно 120-180 г белка в день (нижняя граница - это когда не тренируюсь в этот день).

На мой взгляд не генетика больше всего влияет на прирост мышц, хотя она тоже влияет, но все же больше всего влияет грамотная организация процесса наращивания мышц. Т.е. грамотно составленная диета с частым питанием (6-8 раз в день) и грамотно составленная программа тренировок, которая хорошо нагружает все мышцы и дает полноценный отдых между каждой тренировкой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

goliafz пишет 05.09.2011 в 15:47 (ссылка):

"Намного проще высекать скульптуру из большой глыбы, чем из маленькой".

Ну хоть в этом подфортило :)

ссылка

Послать личное сообщение

goliafz пишет 05.09.2011 в 15:47 (ссылка):

asid пишет 04.09.2011 в 00:21 (ссылка):

Не секрет, что мышцы без жировой прослойки не удасться набрать. Либо годик набирать массу убойно питаясь, либо не иметь жировой прослойки и не набирать массу.

 Либо сначала набирать масу комбинируя хорошее (и по количеству и по БЖУК) со тренировками а потом сушиться (то-же красивый БЖУК, может белка чуток побольше а жира поменьше) на небольшом дефиците калорий не забывая о тренировках.
Но на это кроме всего остального еще генетика влияет. У разных людей организм в разных пропорциях может набирать мышцы по сравнению с жиром, и теряется тоже по разному.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

asid пишет 04.09.2011 в 00:21 (ссылка):

goliafz пишет 01.09.2011 в 12:21 (ссылка):

Было не легко набирать вес, но это того стоило. И до 80 кг я точно дойду. Планирую к концу следующего года. :)

 

Ну да, к концу следующего года, вполне реально, если без срывов.  Удачи тебе!

План тренировок и питания твои было бы интересно глянуть, может через годик, сам соберусь набирать, сейчас пока обратная задача.:)

Не секрет, что мышцы без жировой прослойки не удасться набрать. Либо годик набирать массу убойно питаясь, либо не иметь жировой прослойки и не набирать массу.

"Намного проще высекать скульптуру из большой глыбы, чем из маленькой".

На осень план тренировок простой. Понедельник - тяжелый день, среда - легкий день, пятница - средний день. Циклирую нагрузки, чтобы не перегореть и хорошо прокачивать мышцы. Упражнения почти все базовые (приседания, отжимания на брусьях, жим стоя и т.д.). Становую делаю только 1 раз по пятницам.

С питанием тоже все просто. Придерживаюсь такого рациона: белок - от 1,5 до 2,5 г на 1 кг веса ежедневно, углеводы - от 5 до 8 г на 1 кг веса ежедневно, жиры - от 1 до 1,5 г на 1 кг веса ежедневно.

Суточная калорийность примерно 3 100 - 3 400.

Принимаю ежедневно компливит утром и вечером по 1 таблетке.

Рыбий жир по 5 капсул 3 раза в день

Протеин до, после тренировки и перед сном.

Вот вся диета и тренинг. Все просто! :)

ссылка

Послать личное сообщение

goliafz пишет 01.09.2011 в 12:21 (ссылка):

Было не легко набирать вес, но это того стоило. И до 80 кг я точно дойду. Планирую к концу следующего года. :)

Ну да, к концу следующего года, вполне реально, если без срывов.  Удачи тебе!

План тренировок и питания твои было бы интересно глянуть, может через годик, сам соберусь набирать, сейчас пока обратная задача.:)

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

asid пишет 26.08.2011 в 14:47 (ссылка):

Goliafz,

Хм, вот ты при росте 170 (для ровного счета), хочешь набрать массу в 80 кг, если имеется ввиду чистая мышечная масса при хорошем проценте жира скажем в 10%, достойная цель конечно, но мне кажется это нереально сложно, если конечно не жрать добавок, как обычно билдеры и делают ;).

 Не при 10%, а хотя бы при 15% жира (беру средний процент). Чистую мышечную массу набрать не так уж и сложно, если правильндо подойти к тренингу и питанию.

Из добавок - протеин, витамины. Остальное - не вижу смысла.

Так для справки: 2 года назад я был дистрофиком, мой вес был 48 кг. Ел я хорошо, даже в зал ходил, только толку было ноль. Качался с 16 лет до 22 лет. Вес не изменялся. За эти 2 года я набрал 20 кг веса (из них примерно 3 кг жира, лишний - сейчас убираю).

Было не легко набирать вес, но это того стоило. И до 80 кг я точно дойду. Планирую к концу следующего года. :)

На аватарке я фотался при 70 кг. Видно, что заплыл жиром (талия).

ссылка

Послать личное сообщение

Goliafz,

Хм, вот ты при росте 170 (для ровного счета), хочешь набрать массу в 80 кг, если имеется ввиду чистая мышечная масса при хорошем проценте жира скажем в 10%, достойная цель конечно, но мне кажется это нереально сложно, если конечно не жрать добавок, как обычно билдеры и делают ;).

Александр,

Заходите я тут: /community/post.php?topic_id=36259

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

--Sayuri-- пишет 25.02.2011 в 15:38 (ссылка):

Купи себе "Гейнер, это как раз для набора массы

 Зачем покупать гейнер? Углеводы можно из обычных продуктов набрать. Белки сложнее, т.к. вместе с ними идут обычно жиры.

Для набора массы лучше покупать протеин многокомпонентный (сывороточный, казеиновый, соевый, молочный). До и после тренировки выпить (после обязательно) и на ночь.

Естественно нужно еще и качаться хорошо. Максимум 3 раза в неделю. Больше не нужно, т.к. мыщцам нужно давать отдых. Спать минимум 7-8 часов в сутки.

Есть 6-8 раз в день.

При таком режиме и хороших силовых показателях - рост массы тела (мыщц) обеспечен.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
KharadIlu

качаешся?

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у моего любимого прыгуна тройным при росте 192 см вес 73 кг. выглядит потрясающе, прыгает далеко и ни о какой дистрофии даже мыслей нету...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

/community/post.php?topic_id=31627

вот дядинька, он тоже кажется мышечную массу наращивает, но правда и кг лишние скидывает. вообщем он о бодибилдинге много чего знает, а значит и тебе поможет

катя
21 год/171см
50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот что любимка говорит:

"Купи себе "Гейнер", это как раз для набора массы, туда входит не только белок, ну и углеводы, а они тебе очень нужны, либо можно купить отдельно протеин и мальтедекстрин и мешать ( 70гр мальтодекстрина и 30 гр протина на одну порцию),  пить 2-3 раза в день, и желательно чтобы приёмы пищи были через каждые 2-3 часа, напримар завтрак через часа 2-3 протеин, гейнер, потом ещё через 2-3 часа обед. Тольто если будешь пить желательно тогда ещё и в зал походить, без зала мышечная масса не пойдёт и пить будет бесмысленно. Только в магаз спорт пита покупать дорого, если хочешь могу дать сайтик на магаз, где можно купить подешевле, магаз правда импровизированный там парень просто закупает спорт пит из Германии и продаёт у нас, но качество отличное, проверено)))"

Есть мечта? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней?Ляг и лежи в направлении мечты!
Оксана, 19 лет, рост 163 см
75!!!
Жду в гости))id=30364

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да лана, ты ж красивый, наверно. а что такое норма и кто ее установил? и почему бы на нее не наплевать, если дело касается только внешнего вида?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вообще то у меня нижний порог нормы. Еще немного - и будет считаться дистрофия.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хотя, по-моему, у тебя шикарные параметры. стройные мужчины куда лучше, чем тучные. -))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

попробуй есть обезжиренный творог и яичные белки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мне нужно не менее 2600 ккал в день, при этом более половины из них должно приходиться на белки, где то 4/7 от общего колличества потребленных веществ.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нежирное мясо ( курица без кожи, говядина отварная) Обожаю кефир.

Нам бы питаться, как ты)smile

Ты просто теоретик (и практик) диетического питания!smile

От кефира не боишься поправиться?))

/ну, это я так, шучу, конечно/

Что из углеводов ешь?

Ты считал на ДиОне уровень калорий, который необходим для твоего метаболизма?

И вообще, примерно прикидываешь, сколько ккал съедаешь в день?

Меня зовут Тая!
Мне 21, рост 170 ровно)
Я сейчас уже 105-79-109 и продолжаю стройнеть!
Цель на май 2011 96-73-106 и 70 кг.
Конечная цель 92-64-95 и 64 кг!
Я тут: /community/post.php?topic_id=30885

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет..у меня любимка пьет какие специальные порошки для набора веса, что-то вроде креатина и гейнера + занятия со штангой, где-то с середины января набрал 7 кг и поднакачался...Не вредно, не анаболики и что-то там еще))

В состав спортивноо питания подобного типа входит  осонвном сухой белок. спасибо за совет.

По поводу питания - ты часто ешь что-нибудь белковое? Мясо, рыбу, молочку ешь?

Занимаешься спортом?

Естественно. Нежироное мясо ( курица без кожи, говядина отварная) Обожаю кефир.

Веду активный образ жизни. Есть приусадебынй участок.

За питанием слежу - синдром Жильбера накладывает свои ограничения на образ жизни. Сверкать желтыми глазками и мучаться мигренями никому не хочется.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

эм, не встречала подобных мужчин на ДиОне.. И сомневаюсь, что ты их здесь найдёшь. Но мужчины с обратной проблемой точно есть.

По поводу питания - ты часто ешь что-нибудь белковое? Мясо, рыбу, молочку ешь?

Занимаешься спортом?

Меня зовут Тая!
Мне 21, рост 170 ровно)
Я сейчас уже 105-79-109 и продолжаю стройнеть!
Цель на май 2011 96-73-106 и 70 кг.
Конечная цель 92-64-95 и 64 кг!
Я тут: /community/post.php?topic_id=30885

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет..у меня любимка пьет какие специальные порошки для набора веса, что-то вроде креатина и гейнера + занятия со штангой, где-то с середины января набрал 7 кг и поднакачался...Не вредно, не анаболики и что-то там еще))

Если хочешь, я вечером спрошу у него, как называется и где купить...

Есть мечта? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней. Не можешь ползти к ней?Ляг и лежи в направлении мечты!
Оксана, 19 лет, рост 163 см
75!!!
Жду в гости))id=30364

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!  

Мужчины есть, только девочек больше!!! smile

Удачи тебе!!!

Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см

Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)

Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я мужчина с очень быстрым метаболизмом. Это семейное. К тому же - слабая печень . Так что простейший способ набора веса - ешь побольше и пожирнее, не подходит. Да и набрать вес хотелось бы не только жиром , но и мышечной массой. Потому как контроль за питанием - одна из составных частей тренировок, решил зхарегистрироваться на этом сайте. Интересно - есть еще подобные мне мужчины тут? Рост 190, вес - 70 кг.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика