|
|
|
|
|
|
 |
|
Stacey17
Diet-Баллов: 6210
Сообщений: 435
Город: Екатеринбург
3.4.2011 12:32
|
 Приветик! Отличные статьи. Интересно)) Желаю успехов в достижении целей))
Как успехи?
/community/post.php?topic_id=32368&page=1#post_4990847
Жду в гости :))Рада всем
Фото на первой страничке!:))
Настя...18 лет
Рост 170.
|
_каролина_
Diet-Баллов: 11138
Сообщений: 1104
9.3.2011 16:19
|
С прошедшим праздником!!!!!!!!!!!!!!
Как успехи в похудении???
Нет ничего более увлекательного чем ВОЛЯ, побеждающая непокорное ТЕЛО
(Не ставлю цель похудеть, просто меняюсь радикально!)
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
8.3.2011 11:10
|
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
5.3.2011 0:25
|
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
_каролина_
Diet-Баллов: 11138
Сообщений: 1104
28.2.2011 11:28
|
Натулечка, поздравляю с новым интересным дневником!
Ты уже определилась с первой целью???
Нет ничего более увлекательного чем ВОЛЯ, побеждающая непокорное ТЕЛО
(Не ставлю цель похудеть, просто меняюсь радикально!)
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 17:06
|
Стройность по гороскопу
Знак зодиака определяет не только черты характера, но и, что логично, склонности в питании и особенности фигуры. Импульсивный Овен, сладкоежка Рак, сдержанный Козерог — каждому нужна своя стратегия для поддержания формы. Определитесь, какая!
Овен
Стихия огня стимулирует его любовь ко всему острому и подогревает аппетит. Но энергичность не дает спокойно наслаждаться пищей. Он обычно первым заканчивает трапезу, буквально проглатывая свою порцию. Да и настроение заметно влияет на рацион: нервничая, может сжевать палку колбасы или коробку пирожных, чтобы отвлечься. От природы у Овнов пропорциональное телосложение, но небрежность в питании постоянно грозит все испортить.
Удачный план
Для сохранения стройности... увеличьте объем порций. Чтобы удовлетворить аппетит и при этом снизить количество потребляемых калорий, выбирайте еду легкую, но занимающую много места на тарелке и в желудке. Это прежде всего фрукты и овощи, рыба, нежирное мясо и молочные продукты.
С чего начать
1. Выработайте привычку тщательно пережевывать пищу. Слюна содержит энзимы, которые облегчают переваривание, а сам процесс позволит вам быстрее насытиться, не съев лишнего.
2. Проведите строгий кастинг рациона. Цель — заменить соленое и сладкое (печенье, колбасу) вкусным и полезным (фруктами, обезжиренными йогуртами, цельнозерновым хлебом, постной ветчиной). В момент плохого настроения лучше съесть кусочек хлеба с повидлом, чем пакет чипсов.
3. Не упускайте возможность порадовать себя. Поскольку вам нравится все пикантное, добавляйте в блюда травы, пряности и специи — это улучшит их вкус и сократит количество соли, сахара и жирных соусов.
Овнам необходима физическая активность, чтобы тратить свою фонтанирующую энергию. Ежедневный комплекс упражнений для пресса позволит сделать фигуру идеальной.
Телец
Обожает земные удовольствия, а еда — одно из них. Почти все Тельцы — одаренные кулинары. Из гастрономических изысков больше всего ценят мастерски приготовленные блюда той местности, где живут. Представители этого знака любят семейные обеды и не терпят спешки во время трапезы. Едят медленно, смакуя, и без колебаний просят добавку. В итоге часто склонны к полноте, а также к беспорядочным диетам, после которых килограммы возвращаются.
Удачный план
Раздельное питание. Методик много, но за основу можно взять такую: ничего не запрещено, если не смешивать в одном приеме пищи жиры и простые углеводы (сладкое и мучное). Это поможет избежать резкого выброса в кровь инсулина и, как следствие, острых приступов голода. Поэтому вам наверняка добавки не захочется.
С чего начать
1. Облегчите меню. Даже блюда национальной кухни имеют диетические версии. К примеру, мясо выбирайте самое постное, оно менее калорийное, но более питательное.
2. Накладывайте сразу нормальную порцию. Ведь если положить на тарелку немного, потом еще чуть-чуть и еще, то в итоге вы съедите больше нужного, не заметив этого.
3. Не лишайте себя еды. Строгие ограничения рискуют перейти в импульсивное переедание, поэтому пару раз в неделю позвольте себе наслаждаться любым блюдом в разумных количествах.
Для Тельцов спорт должен стать синонимом удовольствия. Чтобы талия была тонкая, а ноги красивыми, занимайтесь танцами. Или ежедневно совершайте пешие прогулки — полчаса в быстром темпе.
Близнецы
Очень любознательны и ненавидят рутину. Повседневные блюда тоже к ней относятся. С удовольствием посещают ресторан, чтобы открыть для себя новое модное место и поболтать с друзьями — это обеспечивает им хороший аппетит. А долгие семейные обеды имеют обратное действие, тем более что Близнецы не в восторге от традиционных домашних блюд. Они едят в соответствии с характером, все пробуя на зубок, то есть постоянно жуют и никогда не питаются сбалансированно.
Удачный план
Поскольку вы не любите “кулинарничать”, идеальными для вас будут готовые блюда, но не фастфуд, а что-то вроде мюсли на завтрак, суши на обед, салата из ближайшего кафе на ужин. Разнообразьте меню овощами и фруктами.
С чего начать
1. Установите режим из четырех-шести небольших приемов пищи вместо трех основательных. По некоторым исследованиям, это усиливает обмен веществ, что позволяет сохранять фигуру.
2. Следите за балансом — это важно для здоровья. За день съедайте как минимум пять фруктов и овощей, три молочных продукта, одну или две порции мяса, рыбы или яиц, пару кусочков зернового хлеба и эквивалент 10 граммам жира (1 столовая ложка растительного или сливочного масла).
3. Пользуйтесь заготовками. Всегда имейте под рукой консервированные и замороженные продукты (овощи, мясо, рыбу), пропаренный рис и макаронные изделия.
Абонемент в спортклуб довольно соблазнителен для Близнецов. Еще можно играть в настольный теннис — он очень подходит их живой натуре.
Рак
Для Раков пища ассоциируется со словами любви. Они с большой нежностью вспоминают все те вкусности, которыми их баловала мама. Говорят, что Раки — вечные дети, поэтому любят сладкие блюда. Еда превращается в удовольствие, если они окружены приятными людьми, и наоборот, когда атмосфера накалена — не могут проглотить ни кусочка. Этим лакомкам трудно удержаться от постоянного жевания “вкусностей” между приемами пищи. Но от такого режима их инфантильная сторона берет верх, и они становятся пухленькими, как младенцы.
Удачный план
Для чувствительной натуры Рака, которую страшит одиночество, эффективны групповые методики — питайтесь рационально вместе с друзьями или под наблюдением диетолога. Ведь кроме разнообразной и сбалансированной пищи вам необходимы поддержка и одобрение.
С чего начать
1. Работайте над ошибками. Не удержались от пирожного? Уравновесьте ситуацию за обедом или ужином, сократив жирные и сладкие блюда в пользу запеченной рыбы, овощей, приготовленных на пару, обезжиренного йогурта, — и промах будет исправлен.
2. Балуйте себя молочным. Нежные, легкие йогурты и творожки напомнят детство. Они содержат мало калорий, но много белка, кальция и хорошо насыщают.
3. Воздерживайтесь от жирного соуса. Время от времени позволяйте себе заправленное им блюдо, но не доедайте все без остатка с помощью хлеба — это катастрофа для фигуры.
Плавайте как можно чаще, занимайтесь прыжками в воду или аквааэробикой — это особенно хорошо для укрепления мышц пресса.
Лев
Еда для Львов — это удовольствие для глаз и чувств. Они ценят продукты высокого качества и блюда, состоящие из многих компонентов. Обожают ходить в рестораны, разумеется, самые лучшие. Но едят быстро и нервно, потому что много работают и подвержены стрессам. От природы Львы довольно мускулисты и подтянуты, однако пищевые излишки, даже самые изысканные, плохо влияют на силуэт. В стремлении вернуть стройность нетерпеливые Львы выбирают быстрые диеты и страдают от эффекта йо-йо.
Удачный план
Чтобы похудеть, сохранив разнообразие питания, уделяйте больше внимания белкам, сократив жирность рациона. Включайте в меню постное мясо, рыбу, легкие молочные продукты и яйца, дополненные овощами без калорийных соусов, а остальное — по желанию.
С чего начать
1. Только спокойствие. На нервах, в спешке вы съедаете что-то, не замечая, а уже через пару часов желудок подает сигнал голода. Выделите 20 минут для каждого приема пищи и сделайте два или три глубоких вдоха-выдоха прежде чем приступить к еде.
2. Будьте переборчивы. Изысканные блюда обычно более легкие, чем фастфуд.
3. Отмените драконовские меры. Умирать с голоду, чтобы стать стройной, — ошибочная стратегия! Вы можете быстро избавиться от нескольких килограммов, но организм перестроится — и вы опять наберете вес.
Легкая атлетика, теннис, верховая езда — такая активность подходит огненной натуре Львов. Но важно еще и учиться отдыхать. Запишитесь на массаж или стретчинг.
Дева
Представители этого знака по натуре перфекционисты. В наше время, когда только и слышно о пестицидах и модифицированных продуктах, Девы могут растеряться — что же можно есть? И в результате питаются, как птички. Но даже это вряд ли убережет их от дискомфорта, ведь Девы предрасположены к колитам: кишечник — их слабое место. Есть “беспечные” Девы, которые на самом деле столь же мнительны, но менее дисциплинированны и более жизнерадостны. У них другая склонность: успокаивать свои страхи постоянными перекусами.
Удачный план
Прилежным Девам по силам точно соблюдать рекомендации диетолога. Научившись составлять полноценное меню и выбирать продукты и способы приготовления, не вредящие пищеварительной системе, вы легко будете оставаться в форме, ни в чем себе не отказывая.
С чего начать
1. Ешьте с удовольствием, пусть немного, но вкусно. Хорошее пищеварение начинается за столом: сядьте удобно, тщательно прожевывайте каждый кусочек.
2. Ограничьте сырую пищу. Ее волокна замедляют пищеварение, раздувают желудок и провоцируют вздутие и боли. Тепловая обработка облегчает усвоение еды. Хорошая идея — готовить овощи на пару, чтобы сохранить витамины.
3. Каши — каждый день. Богатые сложными углеводами, крупы надолго насыщают и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Девам стоит занятся бальными танцами или спортом, требующим точности: фехтованием, стрельбой из лука. Альтернатива — не садиться в транспорт, если нужно пройти меньше километра, и подниматься по ступенькам пешком.
Весы
Эмоциональны и всегда в поиске гармонии, которую трудно найти, в том числе и в питании. Аппетит Весов действует заодно с настроением: от сильных переживаний они могут съесть больше разумного или, наоборот, забыть о еде. Любят необычные вкусы и пикантные праздничные блюда. Между тем острая пища не очень подходит их организму, ведь его слабое место — почки. Весы часто склонны к полноте, а когда обнаруживают перевес, испытывают чувство вины и садятся на диету. Но лишения их огорчают, и они редко выдерживают режим.
Удачный план
Сбалансированное питание на основе продуктов с низким гликемическим индексом — то, что нужно. Оно помогает регулировать уровень инсулина в крови и различать чувство голода и сытости, что необходимо для поддержания стройности.
С чего начать
1. Уважайте ритм питания. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемов пищи. Иначе напуганный голодом организм сделает запас побольше.
2. Не переедайте в праздники. Калорийные бутербродики и закуски не пойдут вам впрок. Отдавайте предпочтение тем, что с овощами и рыбой. Чтобы уменьшить соблазн, перед пиршеством съешьте два яйца вкрутую.
3. Вегетарианство не для вас. Вы от природы не очень мускулисты, поэтому употребляйте мясо, рыбу, яйца и молочные продукты: в них есть белок, гарантирующий развитие мышечной массы. А мускулы, в отличие от жировых запасов, потребляют энергию, даже когда вы отдыхаете.
Единоборства и упражнения на пределе не подходят Весам ни физически, ни психологически. Найти баланс между телом и настроением можно на занятиях тай-чи и современными танцами. Не забывайте пить достаточно жидкости.
Скорпион
Страстных Скорпионов не привлекает еда безвкусная и... слишкомсбалансированная. Им нужны крайности и преодоления. А когда напряжение ослабевает, представители этого знака питаются как придется, с тенденцией к излишествам. Натуры очень чуткие, они склонны скорее к худобе, но разбалансировка в питании и гормонах (это их слабое место) могут привести к появлению лишнего веса. И коварный целлюлит часто портит настроение.
Удачный план
Прежде всего нужно очистить организм, уставший от излишеств, поэтому займитесь восстановлением кислотно-щелочного баланса. употребляйте фрукты и овощи, зеленый чай — они уравновешивают “окислители” (жирное мясо, мучное, сладкое), и вы похудеете естественным образом.
С чего начать
1. Сократите потребление алкоголя. Он не только калориен, но и опасен как токсин, если им злоупотреблять. После праздников пару недель пейте только воду, это очищает.
2. Сбалансируйте крайности. Если вы, к примеру, не ели ни фруктов, ни овощей на завтрак, хорошенько подкрепитесь ими за обедом или ужином. Главное, чтобы меню каждого дня включало все вещества, необходимые организму.
3. Исключите жирное и жареное. Это пособники целлюлита! Лучше добавьте немного масла в готовое блюдо, но не лейте его на сковороду. Фритюр и чипсы — тоже враги вашей фигуры.
Волевым Скорпионам идеально подходят дзюдо, карате, йога и другие системы тренировок, которые требуют регулярности и настойчивости.
Стрелец
Рожденные под знаком огня оптимисты Стрельцы ценят все удовольствия, в том числе еду. Любят покушать, но не привередливы, предпочитая, в основном, простые блюда, легкие в приготовлении. Поскольку они неравнодушны к колбасам, сырам, макаронам и пирожным, им трудно оставаться стройными. Но ограничивать себя — для Стрельцов настоящая пытка, потому что они не выносят лишения.
Удачный план
Питание по часам — идеально для людей с хорошим аппетитом. Главный принцип: есть все, но в определенное время. Плотный завтрак, сытный обед, сладкий полдник и легкий ужин позволят организму не делать запасов на черный день, а вам — не испытывать неудовлетворенности.
С чего начать
1. Завтракайте как следует. Пара кусочков сыра и ветчины, масло, яйца, хлеб — не отказывайте себе ни в чем. Та энергия, которую вы получите с утра, будет потрачена, и вы избежите приступов голода в течение дня.
2. Выбирайте сложные углеводы — вот хорошая стратегия против переедания. Хлеб, макароны, крупы содержат клетчатку и имеют довольно низкий гликемический индекс. Вы долго не будете испытывать голода.
3. Готовьте простые блюда. Не любите изысков? Вот и не насилуйте себя. Просто следите, чтобы меню было полноценным.
Для стройности вам необходимо двигаться на свежем воздухе, особенно перед сном, чтобы избавиться от токсинов. Конный спорт и гребля на байдарке прекрасно подходят вашей авантюрной натуре.
Козерог
Трудолюбивые Козероги позволяют себе довольно мало удовольствий. Вообще-то, они хорошие кулинары, но не придают большого значения пище, могут перебиваться одними и теми же блюдами много дней подряд. А еще Козероги не любят много тратить на еду. Правда, во время приступа тоски способны съесть все, что попадется . Набирая вес, пытаются этого не замечать, пока однажды не впадут в панику и не начнут придерживаться строгой диеты. Но их слабое место — костная система, поэтому нехватка кальция довольно опасна.
Удачный план
Классический низкокалорийный рацион — 1400–1600 килокалорий в день. Ваше благоразумие позволит без проблем сбалансировать свое питание, если только вас проконсультирует специалист. Это гарантия избавления от лишних килограммов без риска снова их набрать.
С чего начать
1. Проявите кулинарный талант: готовьте вкусные блюда без жира (на пару, отваренные, на гриле). Для уверенности купите книгу по диетическому питанию — это хорошая инвестиция.
2. Семь раз отмеряйте. Наливая на глазок масло на сковороду или в салат, мы часто используем гораздо больше рекомендованных 10 граммов. Вооружитесь мерной ложкой.
3. Следите за весом. Не три раза в день, но хотя бы раз в неделю. Это позволит увидеть прогресс или быстро исправить ситуацию.
Для Козерогов идеальна ходьба, велопрогулки, катание на лыжах. На лоне природы они возобновляют силы и избавляются от стрессов.
земным тельцу, козерогу и деве нужны протеин и кальций, а воздушным близнецам, весам и водолеям — витамин b12
Наталья Нерослова
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:53
|
Диета для сидячего образа жизни
Если вы проводите весь день за рабочим столом, а вечером испытываете желание не гарцевать в спортзале, но залечь на диване, не удивительно, что фигура стремительно теряет привлекательные очертания. Но «оплывание» - не единственная беда, малоподвижный образ жизни создает идеальные условия для «выращивания» лишних килограммов. Отсюда задачи, которые предстоит нам решить с помощью спецрациона.
Задача 1 Улучшить усвоение пищи
Визитная карточка «сидячей» работы - неправильное кровообращение, поверхностное дыхание, слабый ток лимфы, застой в кишечнике. Все это, безусловно, влияет на обмен веществ, замедляя его. В результате львиная доля пищи, вяло побродив по организму, оседает на боках.
Решение: Допустим, у вас совсем нет времени для физической нагрузки (в чем резонно возникают большие сомнения). Будем пользоваться доступными средствами. «Запустить» обмен веществ и процесс сжигания жира поможет выпитый натощак стакан теплой воды. А за ним должен последовать полноценный завтрак. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеет оптимальное соотношение белка и углеводов и нормализует метаболизм.
Чтобы улучшить усвоение пищи в течение дня, во время еды отвлекитесь от работы, расслабьтесь. Старайтесь тщательно пережевывать пищу и не занимайтесь параллельно просмотром деловых бумаг, работой на компьютере или обсуждением деловых вопросов. Ешьте только сидя.
Разумеется, ваша порция должна соответствовать расходуемой энергии. Поскольку энергия, затрачиваемая в процессе сидения и ударов по клавишам или пролистыванию документов, невелика, количество еды тоже должно уменьшаться. Разделите свою привычную порцию на две части. Одну из них съешьте без зазрения совести, другой поделитесь с голодной подругой.
С другим последствием «сидячих» профессий - запорами - справится растительная пища. Содержащаяся в ней клетчатка стимулирует работу кишечника. Помимо овощей, в качестве продуктов-«релаксантов» можно употреблять всю кисломолочную «линейку», морскую капусту, косточковые ягоды и растительное масло. Хорошо активизируют работу кишечника рассыпчатые каши: гречка, пшено, перловка.
Задача 2 Справиться со стихийными перекусами
«Голод нечаянно нагрянет…», и мы, не отходя от рабочего стола, стараемся заглушить его чем под руку подвернется. Подворачиваются, как правило, высококалорийные «спасители», приобретенные в ближайшем киоске или буфете.
Решение: Необходимо заранее продумывать, что и когда есть, чтобы голод не застал врасплох. Рекомендуется дробное питание (каждые 2,5-3 часа). То есть если завтрак был в 8 часов утра, то легкий второй завтрак должен прийтись на 10.30-11 часов, обед - 13 часов, полдник - на 15.30-16 часов. Этот режим избавит вас от чувства голода и застрахует от переедания. Таким образом, при 8-часовом рабочем дне нужно взять с собой три порции еды: одну большую на обед и две поменьше. Проблему транспортировки решить просто, благо производители предлагают целый арсенал контейнеров.
Задача 3 Нейтрализовать риск возникновения целлюлита
Многочасовое сидение «на одном месте ровно» оказывает давление на ягодицы и бедра, препятствуя нормальному кровообращению и ухудшая работу венозной и лимфатической систем. В результате нарушается снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что, как известно, является одной из причин возникновения целлюлита. Конечно, как изолированный фактор, сидение не наносит чрезмерного вреда, но в сочетании с другими провоцирующими факторами (привычка сидеть «нога на ногу», неправильное питание, недостаток физической нагрузки, которые, безусловно, присутствуют) может стать мощным толчком к процессу формирования целлюлитной ткани.
Решение: Продукты в нашей диете будут соответствовать потребностям антицеллюлитной программы. В первую очередь необходимо исключить убийственное для бедер сочетание «соль плюс жир». Сведите к минимуму потребление копченостей, маринадов, солений, птицы с кожей, жареного мяса, жирной сметаны, выпечки и сдобы. Особенно важно отказаться от «искусственных» добавок: красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса. К этой же категории относятся сладкие газированные напитки типа колы, спрайта и фанты. Придется ограничить и кофе - излюбленное баловство офисных обитателей. Несмотря на то, что кофеин входит в состав антицеллюлитных средств, правильное воздействие он оказывает лишь в составе кремов, в напитке же меняет качества на прямо противоположные. Дело в том, что в этом случае кофе усиливает кровообращение лишь в крупных сосудах, что приводит к оттоку из мелких сосудов кожи. А это приводит к накоплению жира и увеличению целлюлита.
Ничего полезнее воды или, в крайнем случае, зеленого чая в качестве инструмента для очистки организма не придумано. Они нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса, улучшают тонус и увлажненность кожи, делают ее более устойчивой к целлюлиту.
Вместо сахара используйте натуральный цветочный мед. И обязательно принимайте витамин С, его недостаток ведет к разрушению соединительной ткани. Дабы соблюсти умеренность (не хватало нам еще водной интоксикации), запомните норму: 8 стаканов жидкости в день. Пейте воду или зеленый чай за 15 минут до еды: жидкость заполняет желудок, и сытость наступает быстрее.
Автор: Лия Варакс
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
валечка21
Diet-Баллов: 8555
Сообщений: 3466
27.2.2011 16:50
|
приветик наташа!!!!!
какие интересные статьи у тебя)))
желаю тебе удачи)))у тебя все получится))буду к тебе забегать)))
Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=43640
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:50
|
СЖИГАЕМ КАЛОРИИ: 13 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ
Если совместить рациональное питание с определенными видами нагрузок, лишние килограммы уходят очень быстро.
Ешьте часто (5-6 раз в день), но малыми порциями. Последний прием пищи не позднее 19.00. Обед начинайте с овощного салата, это поможет утолить чувство голода, и вы съедите меньше. Исключите продукты с высоким содержанием жира (майонез), сливки, колбасные изделия, торты, пирожные, чипсы). Используйте нежирные продукты (постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты). Ограничьте «быстрые» углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия. В основе рациона должны быть хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия, овощи, бобовые, фрукты, ягоды. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Старайтесь не пользоваться лифтом и проходить пешком хотя бы 1 км в день. Аэробные нагрузки – самый известный и доступный способ сжигания калорий. 20-30 минут физической нагрузки в день (бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой) – необходимая фитнес-программа для эффективного похудения. Умеренные силовые нагрузки приводят к росту мышечной массы, что увеличивает потребность организма в сжигании большего количества жира. Если потребление жиров не возрастает, вы начинаете терять лишний вес. Упражнения на растяжку помогут избежать травм при занятиях фитнесом, а силовые растяжки, включенные в комплекс йоги, значительно увеличат расход калорий в процессе тренировки. В деле похудения не менее важно избегать перенапряжения мышц и вовремя отдыхать. Постоянное недосыпание может свести на нет все ваши усилия по избавлению от лишнего веса. Хорошую поддержку может вам оказать медитация – отличный метод избавления от стресса. Кроме того, в состоянии медитации вы можете работать с мысленными образами, представляя себе желаемый результат ваших ежедневных усилий.
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:47
|
12 способов не есть на ночь
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну примите. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:46
|
Итак, мотивация для тебя:
*) Если ты ещё не в процессе...
Начать никогда не поздно. Начни прямо сейчас! Не откладывай на понедельник и т.д. Как только начнёшь - сразу получишь прилив позитивной энергии и подумаешь: как хорошо, что я начала сейчас, а не завтра! Уже к завтрашнему дню я буду чуточку худее! Или хотя бы не толстее. Чего же тебе ждать? Ведь ты же скорее хочешь стать стройной, здоровой и красивой! Так зачем же тратить время? Чем раньше ты вступишь на правильный путь, тем лучше! Тем больше ты получишь позитивных эмоций от самой себя любимой, и меньше отрицательных! А это важно... Великая беда, когда довольно сил, Чтоб дело совершить, да время упустил.
*) Продумай план своих действий.
Для этого узнай как можно больше информации, которую сейчас легко найти, посоветуйся с опытными людьми. Тщательно продумай меню, физ-нагрузки и т.д.
В этом деле лучше проявить чёткость. Чем чётче и подробнее ты составишь план, тем легче тебе будет его выполнять, тем сложнее тебе будет сорваться. И постарайся составить его максимально разумно, чтобы он был максимально эффективен и полезен. Это очень ответственный шаг.
Поступки, чтоб избегнуть бедствия, Всегда продумывай заранее, Умей предвидеть все последствия Любого своего деяния.
*) План составлен.
Как правило, составлять план легче, чем его выполнять. Причём выполнять его оказывается труднее, чем ты думала. И сразу появляется пугающая мысль: неужели теперь так и мучиться всю жизнь?
Во-первых, это не самая большая сложность в жизни, есть ситуации и похуже. Во-вторых, самое трудное ожидает тебя только на первых порах, дальше ты привыкнешь и тебе твой новый образ жизни будет казаться даже приятным, хотя бороться со злодейкой-ленью всегда придётся.
Здесь уместно дать вот какой совет: да, не надо думать о том, что тебе теперь всю жизнь придётся ограничивать себя, мучить физ нагрузками... Надо поставить себе цель на сегодня и выполнить её спокойненько, не думая о дальнейшем, думая о сегодняшнем.
Вчера ушло от нас, А завтра не настало. Есть лишь идущий час, И этого не мало.
*) Не торопись!
Лучше медленно, но качественно! Лучше сбрасывать по 2 кг в месяц, чем по 5 в неделю! Быстрое похудание очень вредно для организма и для психики, и результаты его быстро сводятся к нулю, так как человек срывается и это естественно - мы ведь живые люди, а не роботы!
Так вот, можно всю жизнь сбрасывать 10 кг, мучая себя жёсткими диетами, а потом, срываясь, доводить себя до отчаяния и становиться ещё толще. А можно сбрасывать эти 10 кг целый год, но зато потом всю жизнь летать, как бабочка, и больше к ним не возвращаться.
Знай, торопящийся, тот, кто спешит, заплачет, Терпению учись - терпенье - тяжкий труд. Умается скакун, когда полдня поскачет, Но не спеша идёт и день, и ночь верблюд.
*) Действительно, когда спешишь, пытаешься опередить свои возможности - легко срываешься, поэтому это ненадёжно. А срыв - штука страшная. Сколько мук он приносит твоему организму, твоему моральному состоянию, твоей самооценке!
Ты прошла через это и представляешь себе, что это такое. В твоём случае срыв страшен тем, что все твои усилия, а может только их часть (но всё равно обидно) уйдут впустую, как будто их и не было. И надо начинать всё сначала, или с какого-то момента, а ведь ты бы могла быть уже впереди, быть лучше, чем сейчас.
Коль что-то учишь - вникни в суть, Коль делаешь - окончи дело. Ведь полузрелое ничуть Того не лучше, что незрело.
Я бы даже сказала, что в твоём случае полузрелое хуже незрелого. Ведь ты и не худеешь, и мучаешься, когда срываешься. Уж лучше тогда быть толстой, чем так мучиться. Поэтому надо взять себя в руки помня, что если сорвёшься - часть твоих трудов точно пойдёт на смарку.
*) Пушинка к пушинке - и выйдет перинка.
Не расстраивайся, что процесс идёт медленно. Когда худеешь качественно, кг всегда уходят постепенно. Но зато навсегда. Ну, а что ты хотела? Жир - это инертная масса, которую организм теряет с большой неохотой. Надо помнить об этом. И надо радоваться тому, что с каждым днем ты немножечко, но худеешь. И что скоро граммы перейдут в кг, а потом и в несколько кг... И не так уж медленно они уходят, кстати. Просто не думай об этом постоянно.
*) Самое страшное неверие - это неверие в себя.
Да, если ты неуверенна в себе - ты мало что сможешь принести себе и другим. Поэтому полюби себя. Говори себе хорошие слова, внушай себе свою красоту, а если ты не считаешь себя красавицей - внушай насильно, вопреки всему, и это должно помочь.
Милая, ты ведь действительно красива! Каждый человек красив по-своему! Надо понимать это, ценить это и не сравнивать себя с какими-то выдуманными стандартными идеалами! Вот и мысль на эту тему:
Красоту мы не единой мерой мерим . Ты смотришь на ноги павлина, Я - на перья.
Ну и конечно глупо хвалить себя, ничего при этом не делая. Но ты ведь читаешь эту рассылку как раз для действий, не правда ли?
*) Трудной сочтёшь работу - работа будет трудна.
Лёгкой сочтёшь работу - лёгкой станет она.
Это тоже про самовнушение. Всё-таки самовнушение - полезная штука. Так давай ты будешь использовать его, что тебе мешает? Да, спорт, диеты и вообще процесс похудания требует усилий. Много разных препятствий и соблазнов встают на твоём пути. Давай смотреть на них свысока! Давай смеяться над ними!
Давай говорить себе, видя булочку и чувствуя желание её съесть: Ха-ха, раньше бы я её съела, но теперь я сильная! И похвали себя за то, что победила соблазн, за то, что поднялась ещё на одну ступеньку выше. И внушай себе, что это совсем несложно! Будь выше!
*) Слёз о том не лей, что потерялось, Лучше пожалей то, что осталось.
Многие из нас слишком поздно задумались о проблеме лишнего веса и уже успели заработать разные неприятные болячки, или просто некрасивые растяжки. В такой ситуации ни в коем случае не надо унывать! Надо посмотреть на проблему трезво, без особых эмоций и спокойно продумать пути её решения. Слёзы здесь не помогут. Надо действовать, чтобы не было ещё хуже. И беречь то, что осталось. И радоваться этому!
*) Не зацикливайся.
Не надо думать только о своём внешнем совершенствовании. Пусть это происходит само собой. Относись к этому бережно, внимательно, но не переусердствуй. А то можно забыть про свою духовную сущность, а без неё ты станешь какой-то пустой... Будь же совершенна и внешне, и внутренне! Ты все это можешь! Надо только захотеть и поверить в себя.
*) И ещё: всё в твоих руках!
Трава на голом камне не растёт отнюдь не от того, что жаркий год. Ни Бог, ни царь, ни герой, ни слёзы матери, ничто тебе не поможет, если ты сама не захочешь.
Ну вот. Наверное, к этому списку можно прибавить ещё что-нибудь. Перечитай все мысли ещё раз. Они помогут тебе не только в процессе похудания, но и в жизни вообще. На то они и мудрые мысли, что универсальны и актуальны для всех и во все времена. Ну что ж, думаю, ничего нового я тебе не открыла. О вышеперечисленных мотивирующих вещах было написано много хороших статей. Но надеюсь, что моё письмо заставило тебя ещё раз задуматься об этом, а, может, хоть чуточку помогло.
Девоньки, я искренно надеюсь, что у вас всё получится! Я мысленно буду поддерживать вас! А тем, у кого всё получилось, желаю не забрасывать дело и упорно продолжать совершенствовать себя, ухаживать за собой, любить себя, чтобы потом не лить слёз, чтобы идти по жизни уверенно и с улыбкой! Удачи вам, красавицы!
И помните, что каждая из вас уникальна, такой нет, не было и не будет! В каждой есть своя изюминка! Каждая красива и прекрасна по-своему! Любите себя и других! Счастья вам, удачи, светлых эмоций и любви! И пусть всё зависит от вас! Тогда вы будете свободны! И тогда всё у вас получится!!!
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:46
|
Мотивация - это та сила, которая побуждает нас каждое утро вставать с постели и действовать. При достаточно сильной мотивации вы ни свет, ни заря выскакиваете из теплой постели и бегаете трусцой вокруг дома, произносите позитивные утверждения, выполняете физические упражнения.
У большинства людей, к сожалению, мотивация значительно слабее, но когда вдруг до смерти захочется чего-нибудь особенного, хоть мороженного, мы готовы обегать в поисках всю округу. Мотивация лежит в основе всех наших поступков.
Для достижения поставленной цели необходимо иметь мощную мотивацию, тогда ваши успехи будут значительнее и стабильнее. Как же повысить эту самую мотивацию? Что бы хотелось действовать не время от времени, когда приспичит, а постоянно.
Мы используем силу мысли, или, как замена одних мыслей на другие может повлиять на мощность мотивации? Давайте посмотрим как могут отличаются мысли разных людей и соответственно влиять по-разному.
1. Возьмем такие мысли: «Чтобы стать успешным, мне надо работать больше. Где я возьму дополнительное время, дополнительные свои силы, чтобы больше работать? У меня, их просто нет». Вам знакомы такие мысли? Такое мышление останавливает человека. Создает ощущение хождения по кругу, обреченности.
А если думать совсем по-другому: «Если я буду успешным, я буду работать меньше, у меня будет больше свободного времени, я буду больше отдыхать, у меня будет больше сил». Согласитесь, такое мышление мотивирует к действию.
2. Как вы ставите свои цели?
Обычно человек смотрит, что он может и умеет, и, исходя из этого, ставит себе цель.
А если смотреть на цели успешных людей? Либо на цели, похожие на цели успешных людей. Смотреть не на себя, а на свое видение будущего. Смотреть на свою мечту и самому становится своей мечтой. Так ставят цели успешные люди.
Личность, с которой вы сейчас познакомитесь, всем известна. Этот человек, изображен на самой популярной купюре в 100 $, это мистер Франклин. Согласитесь, что личность достаточно харизматичная и достигшая определенных жизненных высот. Согласитесь, что без достаточно сильной мотивации, выйти на такие рубежи просто невозможно. В его жизни было достаточное количество тренировки, что бы он мог двигаться вперед, Сегодня вы познакомитесь с простыми правилами, которых он придерживался и как он утверждает, они во многом помогли ему мотивировать себя к ежедневной активной работе.
Мотивационные правила Франклина
Правило №1: Счастье не рождается из большого успеха, а создается ценой маленьких ежедневных достижений.
Правило №2: У Вас есть сила, чтобы сформировать свою жизнь. Сила есть у любого человека, просто у некоторых людей сила спрятана глубоко внутри, и ее нужно высвободить.
Правило №3: Успех - это наслаждение, удовольствие.
Вот такие простые вещи. Вы их все знаете. Но постарайтесь сегодня взглянуть на них по-другому. Это вам говорит человек, который многого достиг. Какими бы банальными и простыми не были его слова, они имеют под собой силу. Прислушайтесь.
Если то, чем вы сегодня занимаетесь, не приносит вам удовольствия, то вы действительно не достигнете успеха. Если вы не выполнили задание, которое поставили перед собой сегодня, вы не достигнете успеха. Не имеет значения, какое количество материальных благ вы имеете - сколько автомобилей, денег. Если вы не счастливы оттого, что имеете, вы не можете быть успешны. Это означает, что вы должны радоваться и гордиться своими маленькими достижениями. Это означает, что вы должны радоваться тому, кем вы становитесь в процессе достижения своей цели. И это значит, что вы должны поступать так каждый день.
А теперь вопрос. У вас есть свои цели? Думаю, что вы смело, можете ответить «ДА». А теперь внимание!
Что вы сделали сегодня, чтобы можно было назвать этот день успешным?
Что вы сделали вчера, что бы приблизиться на один шаг к своей цели?
Подумайте над этим. Запишите свои мысли. Если в конце каждого дня вы сможете кратко записать то, что сделало этот день успешным, то вы скоро увидите положительные изменения в своей жизни. Это действительно хорошая привычка, чтобы ее придерживаться. Когда вы увидите образец удовольствия, вы поймете, что вы на пути к успеху. Тогда ваша мотивация будет следовать за вами по пятам.
А пока вы только – только учитесь работать над собой можно применить к себе для поднятия мотивации, желания действовать, такие простые способы:
1. Уговорить себя. Подумать о пользе от выполненного дела. В красках описать себе то, что вы увидите, услышите и почувствуете в этом случае. Определите все возможные плюсы от выполненного дела. Распишите их как можно подробнее. Придумайте, какую награду Вы себе дадите за выполненное дело.
Представьте, будто сопротивляющаяся часть — это ребенок. Как бы вы повели себя по отношению к ребенку, который не хочет что-то делать? Проявите творческий подход, чтобы договориться с этим ребенком (с сопротивляющейся частью). Помните, что тот, кого однажды заставляли делать что-то, второй раз не захочет делать это добровольно. Помните, что тот, кто не желает выполнять нужные вещи — это вы сами, и используйте это как выгоду.
2. Второй способ. Сначала проведем небольшой тест. Скажите вслух без привязки к какому-нибудь событию: «Надо, должен». Прислушайтесь к своим чувствам и ощущениям… Ну как? Тяжесть не появилась? Что с настроением? Вас принуждают выполнять некие законы. Скорее всего, и настроение не радужное. А теперь скажите: «Хочу, желаю, могу, буду!». Повторите еще. Чаще всего в этом случае человек чувствует бодрость, прилив энергии.
Слова влияют на наши ощущения и состояния. Мы можем воспользоваться этим для собственных изменений. Нужно что-то сделать? Скажите себе: «Я хочу это сделать! Я могу это сделать!». Потом можно представить себе какую-нибудь радостную картинку и мысленно поместить внутрь нее другую, где вы занимаетесь тем делом, о необходимости выполнения которого вы задумались… Позвольте им объединиться в одну. Мысленно наполните ее светом и радостью. Вы можете также вспомнить музыку, звучание которой дарит вам бодрость. Сделайте вид, что Вы вдыхаете эту картинку, напитанную ощущением бодрости и желанием действовать. Действительно вдохните. Глубоко вдохните и немного подвигайтесь. И, за дело!
Вы можете сочетать оба варианта. Или провести эксперимент, испытывая на себе и тот, и другой, и выбрать тот, который больше подходит именно вам. Экспериментируйте, ищите, будьте активны в поисках. И однажды, отыскав нужный подход к самому себе, вас уже не сможет остановить никакая сила на пути к успеху!
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:44
|
МОТИВАЦИЯ
поставить цель!
Несколько предварительных замечаний.
1. Недостаток веса вызывает более серьезные проблемы со здоровьем, чем избыточный вес. Главные проблемы возникают при ожирении. Поэтому женщине с «лишним весом» в не молодом возрасте достаточно оставаться в этой категории, или, если очень хочется, на верхней границе «нормы». Фотомоделью Вы не станете ни при каких условиях, хотя и очень хочется. Разве что выложите фото с потрясной фигурой в интернете. Но из-за этого не стоит принимать столько мучений, проще использовать фотошоп (как многие модели, кстати, и делают).
2. Снижение веса происходит при потере воды (быстрое снижение), при атрофии мышц (в течение года после прекращения физических нагрузок), при снижении содержания жира в организме (очень трудно), назовем последний вариант «желательным».
3. При снижении содержания жира в организме возможны следующие нарушения.
Опущение почек (за счет уменьшения их жировой подушки) и органов малого таза.
Снижение содержания эстрогенов в организме.Снижается либидо.
Нарушение водно-минерального обмена.Остеопороз. Весовая нагрузка делает кости, как ни странно, крепче.
Ломкость, расслоение ногтей; ухудшение состояния и выпадение волос.
Психологическое состояние ухудшается – растет ситуативная тревожность, агрессивность, понижается внимание, ухудшается память, умственная работоспособность.
Крайне тяжелые состояния – нервная анорексия, булимия.
4. Желательное снижение веса, проведенное правильно, физиологично, вызывает улучшение общего состояния. Это исчезновение одышки при физической работе, повышение гибкости, снижение артериального давления (примерно 1мм на 1 кг снижения), улучшение углеводного обмена (снижение риска развития сахарного диабета 2-го типа), снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы правильно поставить цель, на первом этапе решите, каких изменений Вы желаете. Могут быть следующие варианты: снизить вес на столько-то кг; уменьшить объемы на столько-то см; улучшить фигуру; улучшить самочувствие; улучшить здоровье; снизить риск заболеваний. Только в этом случае удастся создать мотивацию и успешно (то есть без потери здоровья) снизить вес.
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:41
|
Это фото какая была до и какой стала сейчас (выбрала такое фото, чтоб было лучше видно мои жирки  )
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 16:34
|
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
Туся_Тула
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 116
27.2.2011 15:08
|
Так сказать дневник) + всякие полезные советы и статьи с ДиОНа и других интернет ресурсов (Для собственной мотивации и общего развития)
Приятно будет, если и Вам пригодятся)
Немного о себе... Меня зовут Наталья, мне 24, сейчас вес 90 кг...
Четыре года назад на 8-ой неделе был выкидыш, а после него чистка, затем 3 операции, сильнейший гормональный сбой и как результат +30 кг!!!
Сейчас мозгом понимаю, что надо худеть, т.к. мало того, что мое тело выглядет неэстетично, так еще и огромные проблемы из-за лишнего веса! (Попробуй пока худеть без физической нагрузки, т. к. гинеколог запретила любую ФН в течении 3 месяцев)
Мне 24, рост 168, вес 90
Будет 60 кг!!!!!!!!!!!!!
Ну держитесь мои жировые запасики!!!)
/community/post.php?topic_id=31881 - мой дневник, заходите!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
