Болталка гоночки здесь: тыц
Группа { Чистый воздух } здесь: тыц
Форма ежедневного отчета, все дни в одном сообщении на одну неделю. Итак получится 9 сообщений у каждого участника.
Обязательно пишем в скобочках у кого какая личная цель дня, какие косметические процедуры, какой спорт и сколько минут.
Правила:
Понедельник 14.03.2011. Вес: (по весу отчитываемся 1 раз в неделю в понедельник. Те кто не пользуются планировщиком по весу отчитываются ежедневно)
1. День без сигарет +20/0
2. Личная цель: заниматься бегом 30 минут/не пить кофе/замотивировать друга бросить вместе/отложить "сигаретные" деньги в копилку на подарок себе в награду+5/0 (Обязательно пишем какая цель. Это может быть некурение во время стресса на экзаменах, отдых с алкоголем без сигарет и т.д. Цель должна быть связана с борьбой с курением, т.е. я хочу заниматься спортом, и поэтому хочу бросить/ я не пью кофе, т.к. оно мешает мне бросить. Целей может быть несколько, но баллы считаем как за одну. В случях, если заявлено несколько целей, а что-то не сделано; и в случаях когда личная цель выполнена, но день без сигарет не обошелся считаем 0.)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0 (Считаем +5 только если КБЖУ все зеленое, если что-то черное или красное, то ставим 0. Если плановый разгруз то считаем +5, но только 1 раз в неделю. Если уже не ведешь планировщик, но при этом следишь за рационом и контролируешь порции самостоятельно, то перед началом гоночек озвучиваешь это, а баллы продолжаешь ставить, не забывая ежедневно отчитываться по весу)
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0 (за штуку считаем вес 70 грамм, это вес небольшого яблока или стандартного помидора; при этом приготовленные овощи и фрукты тоже считать исходя из веса, например тушеные овощи и запеченные яблоки)
6. Косметические процедуры +1/0 (за каждую процедуру, связанную с борьбой с последствиями курения, например: отбеливание зубов, процедурки для улучшения цвета лица, для избавления от кругов под глазами и т.п. , но не более 5 баллов)
7. Спорт для легких +1/0 (за каждые 10 минут упражнений таких как бодифлекс и дыхательная гимнастика, йога, спортивная хотьба, но не более 5 баллов)
Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0
Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0
Пример отчета:
1 неделя 14.03 - 20.03
Понедельник 14.03.2011 Вес:
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Вторник 15.03.2011
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Среда 16.03.2011
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Четверг 17.03.2011
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Пятница 18.03.2011
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Суббота: 19.03.2011
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Воскресение: 20.03.2011
1. День без сигарет: +20/0
2. Личная цель: +5/0 (какая цель)
3. Соблюдение КБЖУ: +5/0
4. Вода не менее 8 стаканов: +1/0
5. Фрукты+овощи не менее 5 шт: +1/0
6. Косметические процедуры +1/0 (что делала)
7. Спорт для легких +1/0 (что делала)
Итого:
Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение недели подряд: +30/0
Бонусные баллы за отказ от вредной привычки в течение месяца подряд: +30/0
Итого за 1 неделю: