завтракаю обязательно, РІ  течение часа после пробуждения. Обычно каша, творог или хлопья

Обязательно завтракаю, нужно с самого утра заводить обмен веществ!!!раньше совсем по утрам есть не хотелось, но теперь организм привык)))

Обычно ем йогурт или мюсли, бутерброд с зеленым чаем+фрукты.

Завтракаю обязательно. Завтрак должен быть очень сытный и богатый углеводами. У меня завтрак это-домашний йогурт, заквашенный аптечной закваской "Эвиталия"-150гр., овсянка, кофе, шоколад от 10 до 20 гр., и бутерброд. (В него входит кусочек зернового хлеба-20-30гр., намазанный 10% сметаной-10-15гр. и сыр около 20 гр.) Такой завтрак получается около 400-450 ккал.

По правилам завтрак должен быть 25% от всего дневного объёма калорий.

Второй завтрак-15%

Обед-35%

Полдник-10%

Ужин-15%

Так что, надо перестраивать свой рацион и основной объём пищи употреблять до 15 часов. После обеда я углеводы уже не употребляю, только белки. А белки-это мясо, рыба, творог, сыр... и никаких фруктов и гарниров.

Вы завтракаете? А чем? Регулярно? Насколько он сытный для вас и необходимый?