конечно можно, заходи по ссылке

Девочки, можно к вам еще?

Наша группа

девульки, дайте ссылочку на группу )

Ага и давайте там общаться, дайте пожалуйста сюда ссылку на группу, а то у меня, повторюсь, не вставляется)))

Оксана, давай так, как предлагаешь)Девченки, у меня проблема-я не могу на этом сайте вставлять, то что копирую с него(((

Девочки, как будет окончательные правила, может там в группе создать тему с правилами? Чтобы нигде не искать и не перерывать все странички, а?

Рита а может правда я буду отчитывать по соблюдении системы если все строго по списку и в свое время плюс?!,а то для меня калории считать я потом замарачиваюсь на каждой грамульке еды!так что с разгрузочным днем будем его делать?и где общаться будем тут или там в болталке а то я туда и туда пишу)))))

Читтинг можно устраивать когда плато наступит, но только граммотный! Не в плане "ем все, что под руку попало" =))))))

Я думаю загрузочные дни будем устраивать после 10 недель (в разумных количествах), т.к. наверное уже вес не так сбрасываться будет,отдохнем немного, без объеданий конечно, а потом опять гоночки будем устраивать)) до своей заветной цели)

РїСЂРѕ читтинг РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие. РџСЂРѕ такие РґРЅРё знают только самые опытные борцы СЃ лишним весом.

Чтобы Рё РІС‹ могли понять суть С‡РёС‚РёРЅРіР°, РјС‹ расскажем вам поучительную историю РїСЂРѕ наивное похудение.

Жила-была РѕРґРЅР° девушка, звали ее РЅРµ Оля Рё РЅРµ Света. РќСѓ, допустим Наташа. РќРµ сказать, что РѕРЅР° была толстой, РЅРѕ Рё РЅРµ С…СѓРґРѕР№. РќРµ очень ленивой, однако, Рё силой воли РЅРµ отличалась. Жила-была Рё решила: неплохо Р±С‹ сбросить 5, Р° глядишь, Рё 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно СѓСЂРµР·Р°С‚СЊ калории РІ дневном рационе. РЎ арифметикой Сѓ нее был РїРѕСЂСЏРґРѕРє, поэтому вес прилично снижался. РџРѕРєР° РЅРµ перестал.

РўРѕРіРґР° девушка вспомнила, что нужна еще Рё С„изическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза РІ неделю РІ спортзал. Килограммы весело убегали… РќРѕ, недолго. Через РґРІР° месяца процесс замедлился. Наташа, РЅРµ зная, что делать дальше, решила РµСЃС‚СЊ еще меньше Рё двигаться еще больше. РћРЅР° стала злой, СЃ трудом просыпалась РїРѕ утрам Рё РЅРµ радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось СЃ Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком СЃ фитнесом. РљРѕРіРґР° наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить СЃРІРѕР№ рацион РґРѕ отметки ниже 1300 ккал РІ день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, Р° те запасики жира, которые отложились РЅР° боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться РЅР° движение, умственную работу, РЅР° обогрев (Р·РёРјР° как никак). Рђ потом организм привык Рё даже испугался: РЅРµ костлявая ли СЂСѓРєР° голода потянулась Рє Наташе? РќРµ РїРѕСЂР° ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «РєР»Р°РґРѕРІС‰РёРє» урезал расход Рё перечень потребностей - РІРµСЃ снижаться перестал, Рё РёР· каждого полученного кусочка РІ организм откладывалось чуть-чуть «РїСЂРѕ запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

Рђ теперь продолжение истории…
Наташа хоть Рё перестала худеть, РІ отчаянье РЅРµ впала. РћРґРЅР°Р¶РґС‹ РѕРЅР° услышала РїСЂРѕ «С‡РёС‚РёРЅРі». Слово было интригующим, похожим РЅР° что-то итальянское (РЅР° самом же деле РѕРЅРѕ совсем даже РЅРµ итальянское, Р° английское, означающее РІ переводе «РѕР±РјР°РЅ, надувательство»).

Оказалось, что С‡РёС‚РёРЅРі – это система питания, включающая так называемые загрузочные РґРЅРё.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз РІ неделю-РґРІРµ нужно проводить день РІ «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєРµ». РўРѕ есть РёРЅРѕРіРґР° можно есть РІСЃРµ, что хочется. Да-РґР°, людям СЃ силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть РЅР° ночь Рё тягой Рє кондитерским излишествам, РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕР№ метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода РЅРµ страшилось.

«РљР°РєРѕР№ отличный совет!» – подумала Наташа. РћРЅР° как раз невыносимо соскучилась РїРѕ тортикам Рё пирожным (РЅРµ секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). Рђ тут Рё День рождения подошел. Р’ течение четырех дней девочка ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ: сначала РїРѕРєР° готовила праздничный стол, потом РІРѕ время корпоратива Рё торжества РґРѕРјР°, затем – доедая остатки РІ холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное РјСЏСЃРѕ Рё куча бутербродов… Р’ общем, через пять дней Наташа РЅР° еду смотреть РЅРµ могла. Р� РЅР° весы тоже. Рђ РІСЃРµ потому, что Р·Р° пять дней поправилась РЅР° целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, РЅРѕ три-то осталось! «Р•СЂСѓРЅРґР° какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг РЅРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ал»? Да потому, что девушка забыла (Р° может, Рё РЅРµ знала) РіР»Р°РІРЅС‹Рµ правила читинга. РќРѕ РјС‹-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно РІСЃРµ. Главное, чтоб РІ продуктах было РјРµРЅСЊС€Рµ жира, больше протеинов Рё комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты СЃ высоким содержанием клетчатки). Должно быть РІ меню как можно меньше простых углеводов РІСЂРѕРґРµ сахара, Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше РґРІСѓС… дней РїРѕРґСЂСЏРґ, то добавлять нужно около 10-20% РѕС‚ обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то РІ загрузочные РґРЅРё РІС‹ можете добавлять Рє блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии РЅРµ нужно.

Правда, РєСЂРѕРјРµ физиологии есть тут еще Рё психологический аспект. Ведь как Сѓ нас бывает: РѕРґРёРЅ гастрономический срыв, Рё чувство РІРёРЅС‹ начинает нещадно терзать, Р° небольшое отступление РѕС‚ диеты переходит РІ непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек РЅРµ чувствует себя несчастным Рё обделенным, остается сытым Рё счастливым. Р�, РІ конце концов… ничто так РЅРµ развенчивает ореол желания РІРѕРєСЂСѓРі РєРѕСЂРѕР±РєРё конфет, как попытка объесться РёРјРё, если шоколад уже РІ принципе видеть РЅРµ можешь!

Да, С‡РёС‚РёРЅРі – метод РјСЏРіРєРёР№ Рё эффективный. РќРѕ только РїСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ. Регулярное общение СЃРѕ спортом, поддержание диеты Рё любовь Рє себе – этого никто РЅРµ отменяет.

источник http://www.sympaty.net/20080619/chiting/

Читинг?Что это такое?и с чем его есть?

РЇ Р·Р° разгрузы! Только СЃ СѓРјРѕРј! =) Рђ через время можно еще Рё читинг подключить =) 

Конечно можно)

Лен, что-то у меня почему-то на этом сайте ничего не вставляется, что я копирую(((

А может и вправду, еще добавим разгрузочный день? и +1 балл за него?

разгрузы гдето на 800 кал,коридор стандартный

Девочки, привет! А можно к вам? =)

и все же 2 часа спорта.... эх....

Арианна - какая ты молодчина!!!

( а коридор какой был, стандартный? и разгрузы - на сколько ккал)

Рита - там, в группе уже можно делать любые темки - условия, отчеты, болталка и др., и ссылку на группу дай в первом посте

В группу вступила ))Спасибо за приглашение!

Вчера была такой умницей, и после 6 не ела и ЗОЖно, в КК питалась и воды много выпила и 2,5 часа ходьбы было - сегодня на весах -1,5 кг!!!

Ем болгарский перец, огурцы свежие, помидоры, авокадо иногда в салат добавляю. Сельдерей не люблю. Стала пить утром свежий чай и добавляю в него имбирь. �мбирь хорошо регулирует обменные процессы в организме и бодррит.

спрот-бодифлекс ,йога,обруч, силовые(энви, джилиан)

Рита, ну ты шустра!!!!!

меня в группу не приглашай, я уже в нее вступила!

РґР°  РєР°Рє РІСЃРµ тут зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 2 часа спрота,бодифлекс. резгруз раз РІ неделю. РЅСѓ Рё желательно после 6 РЅРµ есть Рё РІСЃРµ..наверное Р° РёРјР±РёСЂСЊ пила РІСЂРѕРґРµ помогал

Арианна

 Р·Р°С‚Рѕ РґРѕ этого Р·Р° 8 месяцев 21 РєРі сбросила

вау!!! такие результаты!!!  делись, что делала, как питалась, какой СЃРїРѕСЂС‚?

 РћРєСЃР°РЅР°, Р° что ты тогда будешь ставить-напротив РљРљ-надо Р±С‹ хотя Р±С‹ примерно знать РЅР° сколько калл ешь...

РїРѕ системе питание РїРѕ спискам - можно отчитываться - соблюдала РІСЃРµ = + 1 Р±., РЅРµ соблюдала - 0 ( Р�РњРҐРћ) 

Оксана, ты давно РЅР° РјРёРЅСѓСЃ 60? как худеется? 

Наташ, а как ты сбрасывала?

Света, а какие овощи?Я вот только в свежем виден могу только огурцы, помидоры...хммм....ну пожалуй и все, ну морковку может с капустой салат, а просто от морковки мне еще больше есть хочется..ааа ну редиска еще, но ее пока нет(

Давай ты - значит, нажимаешь на " диет-группы", там опция - создать новую группу, а потом высылаешь всем приглашения.

Лена, я этого не умею...объяснишь как?или может ты сделаешь?

ой измени мои начальные данные я сейчас 65 вешу...

_Margosha_ - может, группу новую сделать? а там можно любые темки.

Всем присоединившимся - приветы! 

да уж вес давно стоит пол года( зато до этого за 8 месяцев 21 кг сбросила

Да, еще очень люблю зелень и ем ее много. Кинзу, петрушку, салат-лутук, зеленый лук, чеснок, базилик и много всего. Открываю для себя новые овощи.

Наталья, запишем, только вот у тебя вес маленький, поэтому намного медленнее будет уходить((

Оксана, а что ты тогда будешь ставить-напротив КК-надо бы хотя бы примерно знать на сколько калл ешь...

какая ты молодец)я совсем обленилась давно не разгружалась буду с тебя пример брать)