Женщина-кошка,соглашусь с вами во всем :)))

Для обычных, нехудеющих людей нашла РЅРѕСЂРјСѓ - РЅРµ более 80. РћРґРЅР° чайная ложка примерно 10 грамм (СЃ холмиком). Это РїСЂРѕ чистый сахар, РЅРѕ скрытого сахара РјРЅРѕРіРѕ  РІ самих продуктах. Что касается личного опыта - Сѓ меня заменители РЅРµ работают. Р’Рѕ-первых,СЏ замечаю, что резко тупею, Рё РјРЅРµ становится нехорошо. Р’Рѕ-вторых, Сѓ меня сестра  РїСЂРѕРІРёР·РѕСЂ, Рё уверяет, что лучше сахар, чем сахарозаменители. РќРё РѕРґРёРЅ РёР· РЅРёС… РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ меня РЅРµ устраивает, СЏ чувствую "С…РёРјРёСЋ", хоть Рё пытаюсь себя уговаривать. Потому РЅРµ вижу ничего сообенного РІ том, чтобы добавить РІ чай ложечку меда или РІ кофе сахар, съесть кусочек шоколада (РґРІР° квадратика) или мороженое (РІ 100 граммах примерно 16 Рі сахара). Однозначно РїРѕРґ запретом Сѓ меня пирожные СЃ жирным кремом, газировки Рё  печенье промышленного производства.

жить ваще вредно

и худеть вредно тоже

шникоппе пробовала? я же не все подряд заменители юзаю

kankan спасибо вам за ответ ) вполне разумно,я согласна,что 40 это мало.иначе бы я не чувствовала дискомфорта.

котоф, я тоже пользовалась заменителями.но одумалась.конечно, не берусь судить строго,каждый выбирает сам-но все же вредно.

In_skintight_jeans

 СЏ РЅРµ ем сахар ваще - РІ ресторан хожу СЃРѕ своей банкой сахарозаменителя

минус 20 см в талии за 4 месяца

чтобы СЃС‡Р°СЃС‚СЊРµ РЅР° РІРєСѓСЃ РЅРµ забыть - РїРѕ воскресеньям съедаю пироженное СЃ чашкой сладкого капучино

Привет! Мне кажется ты все-таки занизила норму.

РќРѕСЂРјР° сахара РїРѕ Р�нституту питания 50-70 грамм, С‚.Рµ. РІ среднем 60, РЅРѕСЂРјР° РІ 40 грамм рассчитана РЅР° пожилых людей, Р° Сѓ тебя молодой организм. Недостаток сахара  тоже ничего хорошего, влияет Рё РЅР° печень Рё РЅР° РјРѕР·Рі Рё РЅР° мышцы.

Если учесть, что в одной ложке сахара 9 грамм максимум, то вполне можно себе позволить раз в день и чай с ложкой сахара.

Кстати когда-то я пила чай с 4 ложками сахара еще и несколько раз в день. Когда резко бросала, то потом опять срывалась. Если у тебя также попробуй уменьшать не резко, а постепенно, тогда не будет никакого шока у организма.

Р� СЏ соглашусь СЃ тем, что заморачиваться СЃ сахаром  РЅРµ стоит, если, конечно, нет какого-то диабета Рё.С‚.Рї. Р—РћР– это РЅРµ отказ РѕС‚ продуктов, Р° РёС… разумное потребление. Так что, если укладываешься РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ, то РІСЃС‘ РѕРє)

спасибо большое за мнения, Loki и Kerina !)

но ведь мы и ограничиваем сладости и сахаросодержащие именно по причине того,что они легче всего дают прибавку в весе? на самом деле,я спрашиваю потому-что чувствую, что сладкого не вижу совсем,за исключением ложки меда в чае и чашечки какао без сахара...все! и это по таблице грамм 50-60...) так что,40 грамм ограничения меня расстраивает. как же долька горького за завтраком!не порядок.конечно,мне еще сахара во фруктах считают и т.д. но витоге именно сладких,десертных продутов,даже пусть в минимальном количестве, я не вижу с этой нормой.

Количество сахара на "эффективности диеты" не сказывается. Для эффективности диеты важно общее потребление калорий за день (точнее, то, что тратить нужно больше, чем съедать).

А вот на сытность питания обилие простых углеводов может повлиять в худшую сторону.

В сахаре нет ничего полезного, поэтому, если сильно налегать на него то ты либо недоберешь витаминов, минералов и прочей там клетчтки которые есть в настоящей еде, или перебещешь по калориям. Это причина не налегать на него не-диабетикам (у людей с этой болезнью или склоностю к ней ест; еще свои показания).
А по поводу ограничивания сахара, лично я сахар не ограничиваю. Единственное, я исключила сладкие газировки у бутылированые сладкие чаи. В обычный чай могу насыпать сахар если хочеться. Чаще не хочеться. Например, сегодня было 8г чистого сахара в составе печеньки сгрызеной вторым завтраком на работе. Впрочем, у меня еще 600-800кк наесть надо все, как говориться впереди.

poni, Большое спасибо))) давно уже заменила сахар,где только возможно.мед,фрукты-все это теперь про меня :) конечно, всюду не исключить, иногда чай с сахаром-ок.сильно не влияет на мой вес,если не злоупотреблять.

но я все же слышала понятие дневной нормы.конечно,все сугубо индивидуально) но все же интересно узнать и сравнить. потому что, я поставила себе сахар до 40грамм.по-моему мало,но именно такое понятие нормы я узнала ))

а вы не ставите себе контроль сахаров?

Нельзя ничего сказать пока нет практики. Питайтесь в таком режиме в течении пары недель и смотрите на результаты. Кто-то может пить чай-кофе с сахаром и это не сказывается на потере веса, а кому-то и от этого надо отказаться... Заменяйте сахар фруктами, медом. Да,они тоже содержат сахар, но пользы от них больше))) Удачи! Будут вопросы, заходите, спашивайте

да, спасибо большое за ответ )

а какой показатель вы считаете нормой?

я просто подумала,что возможно поставила себе слишком строгое ограничение)

Если вы едите в основном собственноручно приготовленную пищу, то ослеживать чистый сахар довольно легко. В готовых продуктах его много и он, как правило, скрытый. Поэтому внимательно читайте этикетки - состав и как можно больше готовьте сами. Чем меньше экстрагированного сахара, тем лучше. Простые углеводы, те же сахара в их природном виде, вы легко наберете из фруктов и некоторых овощей.

Всем привет! хочу узнать мнения и советы,поскольку сама этот момент регулировать не научилась)

скажите,пожалуйста, какая норма потребления сахара для эффективности диеты? и как правильно отслеживать его потребление?
спасибо :)