|
|
|
|
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
12.5.2011 21:16
|
"При кардио сгорает жир - это хорошо, он освобождает так сказать место в твоем теле и его надо "заполнить", чтоб жирок не вернулся, так вот, если ты перестанешь, по разным причинам, делать кардио то жирок вернется назад, и чтобы это не случилось, просто необходимы силовые трени. При силовых, те клетки которые освободились от жирочка, заполнятся мышцами, это хорошо по многим причинам, первая и основная - мышцы потребляют нааамного больше энергии, чем жирок, и они медленнее "сдуваются" и на перспективу намного эффективнее".
АМ/КГ
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
12.5.2011 18:25
|
Old_model
одно НО - я бегал высокоинтенсивно по утрам по 15 минут всего 4 месяца - убрал 40 кг жира
потом проверил сердце и результаты были печальные
так что....
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Old_model
Diet-Баллов: 2122
Сообщений: 587
12.5.2011 16:03
|
Статья отсюда.
Не очень люблю длинные книжки про похудение "ни о чем". Я с тобой соглашусь на счет сжигания жира на 20 минуте и дальше при обычном беге/ходьбе/аэробике, именно по такому принципу всегда тренировалась. НО последнее время заметила, что высокоинтенсивные тренировки по 15-20 минут действуют на меня намного эффективнее, чем тот же бег или аэробика в течение 40-60 минут. Возможно это потому, что после высокоинтенсивных тренировок идет сжигание калорий еще до 48 часов (уж не знаю сколько точно), а после обычной аэробной нагрузки - всего пару часов. По крайней мере у меня такие данные... могу ошибаться)
Аня, любимые 23 года и 176 см роста)
Учусь общаться и дружить со своим организмом
Буду рада любой помощи, советам и просто общению:/community/post.php?topic_id=33718
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
12.5.2011 15:16
|
Old_model
статья американская?:) наверно из очередного бестселлера на тему похудания и спорта?
у них талант из двух фраз написать книгу на 300 страниц=)
Но первые двенадцать минут создают значительно более длительный эффект, чем вторые.
Вот это полный бред - жир только начинает гореть на 15-20 минуте и чем больше длится тренировка тем больше жиросжигающий эфект
Другой вопрос что человек со слабой физической подготовкой если попытается сразу фигануть 60 минут - то он получит отек суставов и растяжение мышц и это надолго отобъет желание ходить-бегать.
Поэтому когда я написал что 20 мало я имел ввиду конечную цель 60 минут, а начинать надо с 15 минут добавляя в день всего по 1 минуте - через 45 дней будет 60
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
MilagrA
Diet-Баллов: 2818
Сообщений: 62
12.5.2011 9:07
|
Конечно, накачаются. Постепенно вы приобретете некоторое количество дополнительной (или недостающей) мышечной массы, что естественно увеличит ваш метаболизм. И жировая ткань, при условии небольшого энергодефицита, станет понемногу уходить. Процесс на самом деле гораздо сложнее, но в общем виде где-то так.
|
Old_model
Diet-Баллов: 2122
Сообщений: 587
12.5.2011 7:20
|
котоф, 20-30 минуты без остановки это хорошо для тех, кто недавно начал заниматься. Хотя я уже минут по 40-50 занимаюсь, начинала все равно с 20-30.
По этому поводу статья есть. Вот выдержка из статьи:
Правило гласит: выполняйте упражнение двенадцать минут в тренировочном оптимуме плюс столько, сколько требуется вашему сердцу, чтобы войти в тренировочный диапазон. Это довольно трудно определить самому, поэтому я рекомендую вам сверяться с таблицей.
Следующий логичный вопрос: если упражняться двенадцать минут хорошо, то, наверное, двадцать четыре - еще лучше? Ответ, конечно, да. Но первые двенадцать минут создают значительно более длительный эффект, чем вторые. Мы поощряем людей упражняться более двенадцати минут, если им этого хочется. Но мы должны признать, что по прошествии двенадцати минут вы получаете все меньше и меньше эффекта. Это пример действия закона уменьшающейся отдачи. Поэтому мы убеждаем начинающих делать упражнения по двадцать минут шесть раз в неделю, а не по тридцать три раза. Люди, которые уже находятся в хорошей форме, получают от таких упражнений больше пользы. Для них сверхдлительные упражнения могут быть единственным способом достичь высоких результатов. Но мы не предлагаем этого 98 процентам населения.
Аня, любимые 23 года и 176 см роста)
Учусь общаться и дружить со своим организмом
Буду рада любой помощи, советам и просто общению:/community/post.php?topic_id=33718
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
12.5.2011 4:51
|
ох, слава богу, что не буквально. Мое воображение уже нарисовало массовую миграцию мыщц в жировые клетки, с предварительным изгнанием жира
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
RunaLuna
Diet-Баллов: 12925
Сообщений: 2216
12.5.2011 4:32
|
Буржа, ха-ха:) не, ну так буквально это понимать не надо:)))))))))))))
Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
12.5.2011 4:28
|
При силовых, те клетки которые освободились от жирочка, заполнятся мышцами,
какое то странное высказывание. Как жировая клетка может заполнится мыщечной тканью?
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
RunaLuna
Diet-Баллов: 12925
Сообщений: 2216
12.5.2011 4:23
|
Вообще стратегия сначала обезжириться, а потом наращивать рельеф довольно тупиковая. Процитирую слова одной девушки, которая очень помогла мне с составлением моего фитнес-плана. И вообще с пониманием каких-то базовых вещей:
"При кардио сгорает жир - это хорошо, он освобождает так сказать место в твоем теле и его надо "заполнить", чтоб жирок не вернулся, так вот, если ты перестанешь, по разным причинам, делать кардио то жирок вернется назад, и чтобы это не случилось, просто необходимы силовые трени. При силовых, те клетки которые освободились от жирочка, заполнятся мышцами, это хорошо по многим причинам, первая и основная - мышцы потребляют нааамного больше энергии, чем жирок, и они медленнее "сдуваются" и на перспективу намного эффективнее".
Исходя из этого, мне кажется разумным делать кардио и силовые. Ну потом остановиться и уже навести глянец прицельными упорами на те зоны, которые останутся проблемными.
Предложение для фанаток Джиллиан Майклс! Хочешь в команду сайта www.jillian-michaels.ru ? Напиши нам teamjillians@gmail.com или задай мне вопрос личным сообщением.
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
12.5.2011 3:53
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Old_model
Diet-Баллов: 2122
Сообщений: 587
11.5.2011 15:41
|
Если делать аэробные упражнения, то жир будет уходить.
Если делать силовые - будут качаться мышцы.
На мой взгляд лучше каждый день делать аэробные упражнения минут по 20-30 без остановки и 2-3 раза в неделю силовые. Тогда и мышцы будут расти и жир уходить.
Конечно это все при сбалансированном питании.
Аня, любимые 23 года и 176 см роста)
Учусь общаться и дружить со своим организмом
Буду рада любой помощи, советам и просто общению:/community/post.php?topic_id=33718
|
elenajcmrjdf
Diet-Баллов: 3006
Сообщений: 31
11.5.2011 15:36
|
подскажите,если заниматься силовыми тренировками не накачаются ли мышцы под слоем жира?когда лучше начинать работать на рельеф?
Елесик
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|