Гоночка «Для тех, у кого за 85 кг». Рануд 2 "Тонкая талия, красивые волосы". С 4 июля по 4 августа. Условия.
1) В начале Гонок (понедельник 4 июля) сбрасываем свои данные в следующей форме сюда:
Дата
- вес
- цель к концу гонок
- ОГ (обхват груди или обхват под грудью – кто как желает замерять)
- ОТ (обхват талии)
- ОЖ (обхват живота)
- ОБ (обхват бедер)
- ОН (обхват верхней части ноги)
2) Еженедельно, в понедельник, сбрасываем изменения за неделю в той же форме сюда:
Дата
- вес -
- ОГ -
- ОТ -
- ОЖ -
- ОБ -
- ОН -
3) Ежедневные отчеты в следующей форме сюда:
Питание:
- правильное питание (соблюдение зеленого коридора. Разгрузка считается как правильное питание, но не чаще 1 раза в неделю) – да/нет (указывать, что был разгруз)
- не кушать за 3 часа до сна – да/нет
- не пить во время еды, только за 30 мин до или после – да/нет
- выпивать не менее 8 ст.воды в день – да/нет (именно чистой питьевой воды. Чай, кофе, отвары травяные, минеральная вода – не учитываются)
- съедать не менее 3 разноименных фруктов/овощей за день – да/нет
Физ.нагрузка (указывать какая и сколько продолжительность по времени)
- комплексы (зарядка, бодифлекс, калланетика, различные комплексы упражнений для разных групп мышц и т.п) - … мин.
- ходьба (именно ходьба по улице, пусть и прогулочным шагом, а не стояние на улице около лавочки)- …. мин.
- домашняя активность (уборка, стирка, ремонт, мытье окон и т.п.) - …. мин.
- уличная активность (работа по саду, на даче/огороде и т.п.) - ….мин.
Косметические, а/ц процедуры – перечислить процедуры (виды процедур указаны в п. Подсчет баллов)
Чтение карточки преимуществ (что это такое читаем ниже) – да/нет
Домашнее задание – да/нет
Обязательное задание (в эту Гоночку обязательное задание одинаковое для всех - упражнения для утончения талии ) – да/нет
Выполнение всех пунктов – да/нет (в физнагрузке достаточно выполнение одного вида нагрузки, чтобы засчитался весь пункт)
Начисление баллов:
Еженедельное:
- за каждые сброшенные 100 г - 5 баллов
- за каждый утерянный см в объемах - 5 баллов
Ежедневное:
Питание – за каждый выполненный пункт 5 баллов
Физ.нагрузка - (в зависимости от вида нагрузки и продолжительности).
- за 10 минут комплекса - 5 баллов
- за 10 минут прогулки - 2 балла
- за каждые 20 минут домашней активности – по 2 балла
- за каждые 30 минут уличной активности - по 2 балла
Косметические, а/ц процедуры:
- для тела (любое кол-во нанесений и различные виды молочка/лосьона/крема и т.д. – считаются как единичное применение):
* а/ц процедуры любые (баня, сауна, обертывание, ванны, а/ц массаж, а/ц крем/гель, вакуумный массаж банками, скраб, контрастный душ) – 5 баллов за каждую процедуру
* крем, гель, молочко, лосьон – 3 балла
- для лица (включая шею) (любое кол-во нанесений и различные виды молочка/лосьона/косм.льда/крема и т.д. – считаются как единичное применение):
* массаж, коррекция бровей - 5 баллов
* маски, скрабы, пилинг в косм. салоне, молочко, тоник, лосьоны, косметический лед – 4 балла
* крем, гель/тоник для умывания – 3 балла
- для волос: маска, применение лечебного бальзама (специализированные аптечные средства от выпадения волос, перхоти), окраска (дома/в парикмахерской), стрижка – 4 балла за каждую процедуру
- для рук (любое кол-во нанесений/различные виды крема – считаются как единичное применение):
*полный маникюр (дома/в салоне) (ванночка, обработка кутикул, коррекция ногтей и тп)– 8 баллов
*массаж кистей, ванночки – 4 балла
*маски, крем, гель, покрытие ногтей лаком – 3 балла
- для ног (любое кол-во нанесений/различные виды крема – считаются как единичное применение):
*полный педикюр (дома/в салоне) (распаривание, пемза, коррекция ногтей и тп.) – 8 баллов
*массаж ступней, ванночки, пемза – 4 балла
*крем, гель, покрытие ногтей лаком – 3 балла
Чтение карточки преимуществ - 5 баллов.
Выполнение домашнего задания - 5 баллов
Выполнение обязательного задания - 5 баллов (время потраченное на выполнение обязательного задания учитывается в физнагрузке - в комплексах упражнений)
Выполнение всех пунктов - 5 баллов
Карточка преимуществ
Создаем карточку, на которой перечисляем все преимущества снижения веса. Почему вы хотите похудеть? Как снижение веса подействует на вас? Напишите не менее 10 преимуществ и читайте её в течении дня, желательно перед едой и в те моменты, когда посещают «вредительские» мысли
Пример Карточки преимуществ:
-я буду лучше выглядеть
-я смогу носит одежду меньшего размера
-я смогу одеваться красиво
-мое здоровье улучшится
-я буду больше любить себя
И т.д.
В отдельной теме "Домашка" будут заранее выкладываться домашние задания на неделю
А витать в облаках (общаться, обсуждать, предлагать, советоваться, просматривать ежедневные и еженедельные результаты Гоночек) мы будем в Болталке.
