Разгрузочные дни в раздельном питании
Раздельное питание отчасти направлено на улучшение пищеварения и увеличение таким образом специфически-динамического действия пищи, то есть увеличения энерготрат.
Ниже приведены 4 варианта разгрузочных дней, которые можно устраивать 2-3 раза в неделю.
1. Кефирный день (450 ккал): Кефир - 1-1,5 л (5x200 мл или 6x250 мл)
2. Мясо-овощной день (566 ккал):
Вареное постное мясо - 240 г
Салат из овощей - 240 г
3. Мясо-молочно-творожный день (776 ккал):
Вареное постное мясо - 100 г
Кефир - 300 мл
Творог - 100 г
Масло -10 г
Капуста - 400 г
Яблоки - 100 г
4. Молочно-творожно-яблочньи день (676 ккал):
Кефир нежирный - 600 мл
Творог полужирный - 200 г
Яблоки - 200 г
Не следует забывать и про фитотерапию. Для лечения ожирения предлагаются следующие сборы:
Сбор 1
Валериана 3 г
Девясил 5 г
Тысячелистник 5 г
Способ применения: 10 г сбора залить двумя стаканами холодной воды, кипятить 10-12 минут, настаивать 1 час. Принимать охлажденным (30-32°С) по 100-150 мл 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды.
Сбор 2
Щавель кислый 10г
Крапива 5 г
Березовые почки 3 г
Способ применения: 15 г сбора залить 200 мл холодной воды, кипятить 2-3 минуты, настаивать 1 час. Принимать охлажденным по 0,5 стакана за 20-30 минут до еды 2-3 раза в день.
Сбор 3
Девясил 5 г
Зверобой 5 г
Петрушка 5 г
Пустырник 3 г
Способ применения: 10 г сбора залить 200 мл холодной воды, кипятить на слабом огне 10-15 минут, настаивать 1 час. Принимать с кусочком льда за 20-30 минут до еды по 100 мл 2 раза в день.
Сбор 4
Кора крушины 50 г
Плоды петрушки 20 г
Плоды фенхеля 20 г
Корень одуванчика 15 г
Листья мяты перечной 15 г
Способ применения: 1 столовая ложка на 200 мл кипятка, настоять в термосе 1 час, процедить. Принимать в первой половине дня.
Сбор 5
Тысячелистник (трава) 40 г
Зверобой (трава) 40 г
Цистозира бородатая 20 г
Способ применения: Столовая ложка сбора на 200 мл воды. Принимать утром на завтрак по 200-400 мл горячего отвара.
Сбор 6
Цистозира бородатая 100 г
Анис (плоды) 50 г
Солодка (корень) 50 г
Способ применения: Две столовые ложки сбора на 500 мл воды. Заварить кипятком и выдержать 0,5 часа. Пить в 3-4 приема по 200 мл без сахара.
Сбор 7
Крушина (кора) 60 г
Одуванчик (корень) 20 г
Петрушка (плоды) 20 г
Фенхель (плоды) 20 г
Мята перечная (листья) 20 г
Способ применения: Две столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка и выдержать 30 минут. Утром выпить в горячем виде весь настой.
Будьте здоровы!
