я забыла сказать, что я кушаю на работе (а работаю я в детском саду) и мое питание очень даже сбалансировано))) ничего жирного, сладкого и вредного)) ранний ужин - в 17:00. прихожу домой - и пью чай. так что мне моя работа очень способствует похудению)

Оля, тилапия - это морская рыба, у нас в магазинах продают филе замороженное. Очень классно, так как костей нет совершенно.

Я кладу ее не размораживая в стеклянную форму чуть смазанную растительным маслом, но можно вообще без него, сверху засыпаю замороженными овощами (зимой), смесь: лук, морковка, перец красный сладкий, сельдерей, горошек, кукуруза, фасоль стручковая, летом свежими: кабачки, лук, морковь, зелень. Посыпаю кориандром, шафраном, тмином, солю по вкусу. Зимой - заливаю томатным соком примерно на треть, летом сверху режу много помидор. Раньше я еще и сыром тертым толстенько посыпала, сейчас сыплю то-о-оненько, больше для вида)))) или вообще без сыра обхожусь. Закрываю фольгой и ставлю в разогретую духовку минут на 20-30, а дальше смотрю готовность.

А энергетическую ценность рецепта я сейчас не могу написать, это надо рецепт в программу вбивать. Я обычно все ингридиенты по отдельности считаю. Но выходит очень много белка, очень мало жира и умеренно углеводов, углеводы за счет овощей в основном.

ахах, на меня на работе стали странно смотреть, кода я начала воду стаканами пить)))))

Доброе утро Gelja, а что такое тилапия? Можетссылочку на рецептик дашь? �нтересно попробовать.

А по поводу воды - согласна, к еде привязать проще... Первые дни вспоминала вечером, напивала основной объем чуть ли не перед снов - на утро, канешн, опухшая.. как-будто всю ночь гуляла где-нить в алкодолине)))

оо, насчет воды... стараюсь привязываться к определнным моментам, например, к приему пищи. стакан до завтрака, стакан после... и т.д. при четырехразовом питании получается 8 стаканов) а в произвольном порядке не могу - забываю и всякое такое)

Привет, еще раз)))) Не могу пройти мимо новой темы.

У меня на завтрак или каша (овсяная, пшеничная) на молоке 2,5 % + фрукты, или творог с яблоком и корицей, или томатный сок с бутербродом из зернового хлеба, отварной говядины и огурца, или тыквенный сок с творожной запеканкой+фрукт.

На перекусы маложирный кефир, фрукты-овощи.

На обед - например, тилапия приготовленная в духовке со свежими помидорами или в томатном соке + рис.

�ли картофель с овощами в горшочках, тоже в духовке.

Обязательно какой-нибудь салатик легкий.

На ужин салат+рыбка или мясо (например куриная грудка отварная).

Расскажите,что вы едите в течении дня,чем стараетесь завтракать вкусненьким и полезным?)Как у вас идут дела с контролем воды?