Доброеутро!!

Отчетики пару дней не могла писать,как-то очень насыщенно проходили дни!!Так что подведу итоги недели.Три дня из семи были зажорчики,радует одно,они были осознанные,и не больше 2500 ккал,для меня это хорошие показатели в борьбе с эмоциональным перееданием,надеюсь эта неделя будет еще лучше!!Плюс еще делаю выводы,что надо уменьшать потребление углей и жиров,может еще из-за этого медленее идет похудение,и неприятные ощущения!?Через три дня взвешивание и замеры,переживаю,вдруг не похудела вообще!?Хотя по ощущениям схуднула,вот только периодически во всем теле тяжесть,как-будто очень сильный отек,из-за этого сегодня решила провести разгруз на шоколаде и кофе,они на пару хорошо выводят лишнюю жидкость,жду завтра легкости и отсутствия отеков и тяжести.

 Рђ еще для стимула купила вчера платье РЅР° размер меньше,РѕРЅРѕ такое обалденное,так хочется его одеть Рё блестать,РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ сброшу вес РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ его надеть 

Отчет за сегодня(день 4):


Питание


утром шоколадка и кофе.

завтрак:бутер с арахисовым маслом,бананом и миндалем;творог с вареньем,кофе.

 


обед:чудо коктейль и протеин.

ужин:паста с баклажанами,томатом и сыром;кола лайт,шоколадка,чай,отруби.

Всего:         1451    173    47    83

РЎРїРѕСЂС‚

четвертый день занятий с Трейси силовая+12 минут кардио,прогулка


Тело

контрастный душ,скраб,ванна с пеной и солью,АЦ масло+массаж банкой

Приятности-полезности

РїРѕРєСѓРїРєРё вкусностей,СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° 

Отчет за сегодня(день 3 ):

Питание

 

завтрак:СЃСЌРЅРґРІРёС‡ СЃ джемом Рё арахисовым  РјР°СЃР»РѕРј,Р№РѕРіСѓСЂС‚,кофе,сыр.

   


обед:латте из Старбакса,баточник мюсли,сэндвич из Сабвея с тунцом(зараза,в нем оказалось больше 500!! ккал,из-за этого перебор коридора).


ужин:салат из огурчиков,моцареллы и оливкового масла,хлеб,йогурт,финики.

Всего:         1679    187    65    75


РЎРїРѕСЂС‚

третий день занятий с Трейси силовая+пару минут кардио,прогулка


Тело

контрастный душ,АЦ крем


Приятности-полезности  

сделала коррекцию ноготочков 

Добрый вечер.

Вчера РЅРµ было времени забежать Рё отчитаться.Весь день моталась РїРѕ делам.Треньку вчера еле-еле отзанималась,кардио вообще РЅРµ могла делать,РґРІРµ минуты отпрыгала Рё РІСЃРµ,зато сегодня отличненько РІСЃРµ прошло.Перед тренькой выпила кофе Рё скушала кусочек шоколадки,СЃРёР» сразу столько Рё энергии прибавилось,РІРёРґРёРјРѕ теперь это будет предтренировочным ритуалом.Устроила сегодня себе РјРёРЅРё-праздник,забежала РІ Кофейную Кантату,прикупила РІСЃСЏРєРёС… чаев-кофеев.Р� РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№ РІ магазин зашла, сладостей купить,подразорилась конечно немного,РЅРѕ зато сколько удовольствия получила.Сейчас как раз сижу РїСЊСЋ чаек,безумно вкуснючий,жду,РїРѕРєР° набереться РІРѕРґР° РІ ванной  Вечер блаженств...

Вот мои сладости-радости:

Добрый вечер.

Сегодня РїРѕР» РґРЅСЏ провела РІ магазинах,шлялась,искала что-РЅРёР±СѓРґСЊ принарядиться.Прикупила пиджак,кофточку,футболку,домашнюю одежду,Рё кучку маек  Вечером СЃ подружкой вчтретилась,сидели РІ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ кафешке,схомячила 12 штучек роллов Рё какой-то фруктовый СЃРјСѓР·Рё-коктейль.Рђ вечером Сѓ меня начался белковый Р±СѓРј,РЅРё разу СЏ так РЅРµ хотела белка,был съеден творог,Р№РѕРіСѓСЂС‚,протеиновый коктейль,РёР·-Р·Р° этого конечно перебор РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,небольшая тяжесть РІ желудке,зато полнейшее удовлетворение!!Надеюсь это РЅРµ сильно повлияет РЅР° процесс !?РЎ Трейси сегодня отзанималась РЅР° отлично,кардио РЅР° 2 минуты больше отпрыгала,постепенно РґРѕР№РґСѓ РґРѕ 30 РјРёРЅ.

YoSoy Спасибо.Ну да,и настроение поднимается,да и я любитель всего красивишного Да,она она делает свое дело на все 100!!Я ее конечно порой матерю и ненавижу,но как представлю,какая фигура будет у меня через несколько месяцев продолжаю работать!!Спасибо что забегаешь в гости,буду тоже к тебе заглядывать,надо больше общаться и поддержки иметь,а то бывают моменты,когда без этого никуда.

 РћС‚чет Р·Р° сегодня(день 2):

Питание

сегодня без фото

завтрак:творог с вареньем,кусочек шоколадки и кофе.


обед:такой же,как вчерашний ужин,только без йогурта и варенья,суфлешки.


ужин:роллы,коктейль,творог с вареньем,йогурт,отруби,протеиновый коктейль(молоко,банан,протеин).


Всего:         2236    276    51    156



РЎРїРѕСЂС‚

второй день занятий с Трейси силовая+12 минут кардио,растяжка,прогулка


Тело

контрастный душ

Приятности-полезности

РїРѕРєСѓРїРєР° шмоточек 

привет!

молодец! очень красивые у тебя приемы пищи :) понравились конфетти в хлопьях)) должно поднимать настроение с утра :)

Настрой у тебя основательный, давай, следуй своему плану! Не бросай больше Трейси, она и правда волшебница!

Добрый вечер.

Начать вчера треньки не получилось,утром проспала,а вечером пришла поздно и уже не было сил.С питанием вчера все ок было.Вот только отчеты мне что-то лень писать,да и вообще периодически пропадает желание и настрой,надо это СРОЧНО исправлять!!Ведь я очень хочу стройное,подтянутое,рельефное и сексуальное тело,хочу одеваться и выглядеть так,как я достойна,чтобы мое внутреннее я соответствовало внешнему.� я этого добьюсь!!

Отчет за сегодня(день 1):

Питание



завтрак:хлопья с молоком,хлебец с творожным сыром,кусочек шоколадки и кофе.

обед:протеиновый коктейль с бананом

ужин:запеканка из картофеля,кабачков,баклажанчиков и помидорчиков,йогурт,огурец с моцареллой,сельдь,хлеб,варенье.

Всего:  1518    218    34    81


РЎРїРѕСЂС‚

первый день занятий с Трейси силовая+10 минут кардио,не могла больше,занималась днем,а сегодня безумная жара,растяжка.



Тело

обертывание,скраб,эпиляция ног,маска для волос.

Приятности-полезности 

случайно обнаружила,что РІ билайнТВ появился канал TLC,СЏ так долго этого ждала Рё уже РЅРµ надеялась РЅР° это,Р° тут такой СЃСЋСЂРїСЂРёР·,РІ общем сегодня Сѓ меня день телевизионного просмотра.Учитывая то,что СЏ его крайне редко смотрю-это конечно было сильно,РЅСѓ ничего,такое бывает раз РІ РіРѕРґ  

Доброй ночи.

Трейси и питание забросилось на неделю,т.к. неожиданно уехала на дачу,планировала на день,а получилось на неделю.Не взяла с собой ноут,тренек не было,с питанием тоже было сложно,во-первых у меня на даче ужасно повышается аппетит,во-вторых активно проявляются проблемы с питанием,в-третьих просто не было "моей" еды,поэтому питалась чем попало и практически постоянно переедала.Отвратительно себя чувствовала,но через несколько дней стала стараться питаться осознанно,долго пережевывать пищу,не отвлекаться на книги,телевизор,компьютер и т.д.,и стала намного быстрее насыщаться и долго оставаться сытой.Пока конечно не всегда это получается,но я буду стараться и работать над этим,и наконец избавлюсь от пищевой зависимости!!

Сегодня кушала что и когда хотела,не заморачиваясь над количеством еды и калорий, частотой приемов пищи,вечером ради интереса решила посчитать калорийность за день,думала тысячи на 2000 наела,результат меня впечатлил 1500 ккал,вот что значит слушать свой организм!!

В общем заватра начну сначала треньки с Трейси,вот только вставать надо будет рано утром,т.к. у нас безумная жарища .

ХОЧУ,ХОЧУ,ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ � БУДУ!!СКОРО,ОЧЕНЬ СКОРО!!

YoSoy Я очень люблю ходить,в тот день несколько часов гуляла))

ого-го! что это у тебя за аэробные нагрузки по 173 минуты??? как тебе это удается???

ТЫКС,давненько я не забегала и не отчитывалась,вот что значит лето!!Как-то времени не было,дела,в гости ездила...

На неделе три дня были зажоры(к счастью я вовремя останавливалась,думаю скоро необдуманные и эмоциональные поедания пищи сойдут на нет). Съездила блин в гости(плюс предверие КД)!!Еще поняла,что если я вне дома и не продумала питание,буду есть непойми что и в больших количествах.Над этим буду работать!!Зато тренировку ни одну не пропустила,единственное что перенесла день отдыха с воскресенья на пятницу,не могу уже без них!!

Фоток менюшек Рё ежедневные отчеты уже РЅРµ Р±СѓРґСѓ выкладывать,будет РѕРґРёРЅ Р·Р° неделю. 

Приятности-полезности

Купила джинсики,пару маечек и рубашку,пытаюсь найти пиджак или жакетик хорошенький,но пока поиски не увенчались успехом.Плюс купила себе протеин,комплекс витаминов и комплекс для суставов и связок,скрабики для тела,маску для обертываний,ну и еще немного приятных мелочей!!

Моя девочка, где ты пропадаешь?

Сашенька таи пончики меня манят) а еще ихний сайт)))

 РўРµРїРµСЂСЊ СЏ тоже Р±СѓРґСѓ фотать то что кушаю))) ужу заметила что так меньше сьедаешь РєРѕРіРґР° фотаешь)

Отчет за сегодня:

Питание

РўСѓС‚ РІСЃРµ прекрасно,удивило сегодня то,что РїСЂРё желании скушать что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладенькое,СЏ выбрала финики,Р°  РЅРµ РїСЂСЏРЅРёРєРё или маршмеллоу,РЅРѕ РЅРµ смотря РЅР° это очень хочу пончиков РёР· Dunkin Donuts,РЅРѕ РѕРЅРё сволочи такие жирные Рё калорийные,СЌС…...

 

завтрак:взбитое молоко с бананом,мюсли,кофе

перекус: кусочек хлеба с джемом и арахисовым маслом,кофе

обед:творог,банан,виноград,нектарин

ужин:салат из помидорки,огурчика,оливок,сыра с плесенью,тунца+заправка оливковое масло с лимонным соком,финики,зеленый чай,через пару часов сгрызла немного отрубей

  Всего:         1138    150    32    66

РЎРїРѕСЂС‚

второй день занятий с Трейси+прогулка+вечером минут пять прыгала





Тело

утром:контрастный душ+АЦ крем

вечером: ванна с солью и пеной+масло для тела


Приятности-полезности

отсутствуют

Я в плане кардио вообще не подготовлена!Я до этого только с Джиллиан занималась,ну и в зале в кардио зоне,и то это было давно.Если силовые с трудом,но отрабатываю,то вот с кардио всегда проблемы,ну думаю это дело времени и упорного труда,главное не лениться и заставлять себя работать!!Ох,Шон и �нсенити это вообще ад,туда по-моему неподготовленным лучше не соваться!!

Вообще я слышала,что результаты отличные после третьей десятки,после первой может результатов вообще не быть или незначительные,и если захочится все бросить,нужно отложить это желание как минимум еще на 10-20 дней.

Конечно рано,лето РІ разгаре,надо еще успеть потрясти шикарной РїРѕРїРєРѕР№ РЅР° пляже!! 

РЎ кардио РґР°, СЏ сразу сделала 30 РјРёРЅ (наверно благодаря тому, что РґРѕ этого отскакала СЃ РЁРѕРЅРѕРј Рё его Р�нсенити), РЅРѕ первая неделя была жуткой, потому что ужасно болели РёРєСЂС‹ Рё голени. Р’СЂРѕРґРµ прыгаешь Рё прыгаешь, Р° нифика. боялась, что РєСЂРѕРјРµ икроножных мышц ничего Рё РЅРµ работает. РЅРѕ РІРѕС‚ после 20 дней сделала замеры Рё как выяснилось, что  СЃС‚аяло 1,5 СЃРј СЃ РїРѕРїС‹ Рё РїРѕ 1СЃРј СЃ РЅРѕРі! Р° РѕРЅРё Сѓ меня непробиваемые просто!  РІРѕС‚ тогда СЏ поняла, что работает!)) РїРѕ РєРі РЅРµ знаю, Сѓ меня нет весов , РЅРѕ СЋР±РєР° стала РІРѕРєСЂСѓРі меня мотаться Рё вижу, что пресс стал РѕС‡ классным. Р� это ведь только начало!

чет написала, и поняла, что рано я теряю мотивацию)) самое интересное еще впереди)

с кардио не переживай, постепенно ты привыкнешь и будешь все отпрыгивать. Я порой, когда есть силы и время, по 40-45 минут скачу.

Удачи!

Добрый день  

Спасибо лапуль!!

YoSoy: А я вот подогреваюсь мотивацией чувствуя боль в теле,представляя свое шикарное тело,и конечно читая,как девченки молодцы,пыхтят с Трейси,добиваются желаемых форм.А если мы начнем лениться,они все будут с прекрасными телами,а мы толстяками,жующими булки и ноющими,что нет времени,лень и т.д.А вообще ты конечно молодчина!!Сколько см-кг ушло!?Кардио сразу всю осилила?!Я вот пока больше 6-8 минут не могу((

о, как ты подогрела мою мотивацию! молодчина какая!

СЏ РЅР° 25Рј РґРЅРµ СЃ Трейси, Рё признаюсь, начинаю уже "сдуваться"... тренировки РјРЅРµ ОЧЕНЬ нравятся, РЅРѕ РІСЃРµ сложнее заставлять себя делать РёС… каждый день  

отписывайся о своих подвигах!

Умничка моя!!!!!!Всё соблюдаешь!!!Горжусь тобой Сашунь!!!!!

Успеха достигнет РІСЃСЏРєРёР№…

…кто сможет преодолеть СЃРІРѕСЋ лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв РІ занятих приведет Рє тому, что РІС‹ постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы Рё замедляет процесс старения. Тридцать РјРёРЅСѓС‚ три раза РІ неделю – это небольшая плата Р·Р° РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ пользу РѕС‚ регулярных тренировок.

Всем доброго вечера!!

Очень хочу стройное и рельефное тело.Буду усердно работать над телом и привычками в питании,чтобы достичь желаемого!!Ну сколько можно скрывать свое сексуальное тело под слоем жира!?

ЦЕЛ�:

1.За несколько месяцев добиться желаемого тела.

2.�збавиться от пищевой зависимости.

3.Больше внимания уделять уходу за телом.

4.Максимально разнообразно и полезно питаться,исключить постепенно всякие вредности из рациона.

5.Больше заниматься спортом.

Ну для начала надо чтобы это вошло в привычку,а потом уж буду идти дальше.А вообще во время работы над тушкой,нельзя забывать и о душке,ну в смысле о душе.

 РџР°СЂР°РјРµС‚СЂС‹ выложу завтра,С‚.Рє. сегодня проспала Рё ничего РЅРµ успела.

Ну а теперь немного о питании и треньках:

Стараться кушать в пределах 1200 ккал,максимально сократив вредности.

Ежедневно тренировки с Трейси,30 мин. силовая+30 мин. кардио+прогулки на свежем воздухе.

По воскресеньям отдых от спорта и релакс в питании(кушать все,что хочеться,ну умеренно конечно).

Отчет за сегодня:

Питание   

Сложновато РјРЅРµ РїРѕРєР° без сладко-жирно-вредного,зато СЃ каджым днем СЏ Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ стройнее Рё лучше!! 

завтрак:овсянка с виноградом,яйцо,тост с сыром,тост с джемом и арахисовым маслом,кофе

обед:творог,банан,апельсин,виноград,нектарин,шоколадный сироп,лепестки миндаля,зеленый чай

ужин:запеченый кабачок с тунцом и сыром,тосты,огурец,томатный сок,половина апельсинки

  Р’сего:         1179    147    28    84

РЎРїРѕСЂС‚

первый день занятий с Трейси+прогулка

Почувствовала себя никчемным слабаком-жирдяем,силовую хоть и не со всеми повторами,но отзанималась,а вот кардио задыхаясь выдержала только 8 минут,ну не могу я пока так скакать,думаю скоро сердце привыкнет к такому режиму.А вообще конечно тренька супер!!

Тело

утром:контрастный душ+АЦ крем

вечером : педикюр,после душа намажусь смесью из масел оливкового и чайного дерева,сделаю баночный массаж

Приятности-полезности

Купила себе записную книжку  Wellness РёР· серии  "Passion" РѕС‚  Moleskine.Moleskine Wellness Journal - блокнот для тех, кто активно занимается спортом, составляет графики тренировок, планирует диеты Рё ведёт здоровый образ жизни.Очень классная штука.Так что теперь полный контроль.