Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Прокачай свой пресс и сожги жир!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., MashkaYudina, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Упражнения для чайников

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

а вот интересно если пресс не качать возможно такое чтоб живота не было

опять все заново
1-с 62 к 60 на 11 апреля

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

лисёнок_lena, спасибо большое:):)

Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнение №1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях под прямым углом, основная опора - на пятки. Руки сомкнуть "в замок" за шеей, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.

Упражнение №2. Лежа на спине, поднять ноги на 90°. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить тоже самое левой. Это упражнение действительно эффективно, т. к. задействованы все мышцы живота. Повторить 3-5 раз

Упражнение №3. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10-20 раз. Таким образом, мы укрепим нижние мышцы живота.

Упражнение №4. Лежа на спине, руке в замке за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз). Эффективно для укрепления косых мышц живота - талии.

Упражнение №5. Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

Толковые советы

Через 10 мин. после выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан воды без газа и исключить потребление пищи в течение 1-2х часов. Если в день выпивать по 2 литра чистой воды, организм активизирует функцию самоочищения! Причем, первую порцию воды следует выпивать сразу же после того, как Вы проснулись, и она должна быть 200-300 мл (стакан воды). Не верьте, что "после 6 есть нельзя". Авторы этого стереотипа, видимо, ложатся спать часов в 10 вечера. Но современный ритм жизни диктует свой распорядок: главное, чтобы перед последним приемом пищи и сном было не менее 3-4 часов. Смело отнимайте от времени своего "отбоя" 4 часа и запирайте на замок холодильник с наступления этого времени суток. В противном случае сонный желудок неохотно переварит ваш ужин, и на утро вы рискуете получить тяжесть и вздутие, а в перспективе - избыток жира в области боков и живота.

Елена,Новенькая,28лет, мама троих деток: 5л.,3года,7мес.
Хочу увидеть в зеркале другую себя..!!!
Было 75...сейчас 72....хочу 58!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А какой комплекс подойдет для совершенно неопытного физкультурника? smile

Посоветуйте, пожалуйста, что-то не очень сложное, но эффективное...

Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика