Как много оказывается вариантов расчета ЧСС и максимально эффективного интревала сжигания жира в кардиотренировках. Классический вариант для 180/31: 190 при нагрузке 70-75% с учетом погрешностей пусть будет 135-145. �того план на 11 дней (контрольная точка 25.09): 50 минут хотьбы при пульсе 135-145 + разминка - 7 раз в неделю и искать аэробно/анаэробную нагрузку от 160, но пока не больше 170 - 3 раза в неделю. По возможности выкраивать 2-2,5 часа в день на хотьбу. Что делать с плаванием - не понятно совершенно.

цели на неделю 110912

1 Мне надо соблюдать коридор калорий У 195-207 Ж 34-37 Б 117-124 и сжигать тренировками 700 ккал ежедневно.
В первую очередь это надо мне.
Результатом будет избавление от 1 кг жира.
Я хочу избавиться от 1 кг жира.

2 Разгонять обмен веществ. Завтрак из каши на 320 ккал, по возможности не позже 8 утра.

3 гимнастика по норбекову + приседания + наклоны + отжимания от стены

Всем привет!

Меня зовут Алена. Я делаю свое тело здоровым следуя рекомендациям сайта и не использую сомнительные методики.

Буду рада всем, кто думает так же.

Буду рада поддержке.

Если РІС‹ считаете, что СЏ РіРґРµ-то нарушаю базовые рекомендации - скажите РјРЅРµ РѕР± этом  - РѕР±СЃСѓРґРёРј.