|
|
|
|
|
|
 |
|
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
26.1.2012 17:56
|
Измените свои привычки в еде. Постепенно перейдите на здоровое питание и придерживайтесь его всю жизнь. Никогда не «садитесь» на диету, это бессмысленно.
Если Вы хотите худеть быстро, добавьте физическую нагрузку. Это эффективнее, чем морить себя голодом.
Ведите пищевой дневник. Только тогда Вы поймете, сколько и какой пищи употребляете. Важно понимать, что Вы едите, а не сколько.
Отказ от пищи или резкое ее ограничение не ведет к эффективной потере веса. Потеря веса будет в самом начале, а затем это приведет к замедлению обмена веществ.
Уберите из питания сахар и продукты, которые его содержат. Замените сахар небольшими порциями сухофруктов, сладких фруктов или меда. Сахар будет препятствовать Вашему желанию похудеть не только из-за того что он несет «пустые» калории, но и потому, что сладости «заставляют» Вас есть сладкое снова и снова. Регулярное питание - это лучший способ борьбы с пристрастием к сладким продуктам.
Ограничьте блюда, содержащие рафинированную белую муку. Они могут вызывать те же проблемы, что и сахар. Если Вы употребляете таких продуктов больше, чем может использовать Ваш организм, они превратятся в жир.
Используйте в питании цельные зерна, а не продукты их переработки. Цельные злаки источники витаминов группы В, которые участвуют в обмене углеводов. Поэтому, когда Вы едите цельные злаки, Вы получаете и углеводы, и витамины для их обмена.
Употребляйте больше овощей в сыром и приготовленном виде - не менее 400-500 г в день. Овощи и цельные злаки содержат клетчатку, которая сорбирует избыток жира, токсические вещества, способствует лучшей работе кишечника и предохраняет его от рака.
Если Вы употребляете молочные продукты, отдавайте предпочтение низко жирным сортам. Молочный жир содержит насыщенные жирные кислоты, избыток которых негативно влияет на обмен холестерина и сосуды. Помните, молочные продукты не должны содержать слишком много жира, но и не должны быть обезжиренными.
Замените жирные сорта мяса и колбасные изделия на более постные - белое куриное мясо, индюшатину, телятину. Чаще употребляйте рыбу. Таким образом Вы сможете уменьшить неконтролируемое потребление «скрытого» жира.
Распределите еду в течении дня равномерными порциями. Тогда Вам удастся избежать переедания и чувства голода. А это позволит более избирательно подойти к выбору продуктов питания.
Пример рациона на день
Завтрак
Каша гречневая с оливковым маслом
Помидоры с сыром «Моцарелла»
150/10 г
150 /50 г
2-й завтрак
Творог 5%
Черешня
100 г
200 г
Обед
Борщ сметаной
Телятина, тушенная с луком
Баклажаны, запеченные с помидором и грибами на оливковом масле (100\20\30\10)
Хлеб цельно зерновой
200 /20 г
120 г
150 г
30 г
Ужин
Котлеты рыбные паровые
Салат из свежих овощей - (капуста - 100, огурец - 40, зелень -10, оливковое масло -10)
150 г
150 г
|
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
15.1.2012 21:04
|
Когда мы забрасываем спорт, то рано или поздно возвращаемся к своей допохудвшей неподтянутой форме. Наверняка, каждая из нас знакома с состоянием "пора за упражнения, дальше тянуть нельзя!"
Как заставить себя заниматься регулярно?
Выступающий животик, располневшие ножки, да и целлюлит растет как на дрожжах! Так что же нам мешает заниматься фитнесом регулярно?
Прежде всего лень. Лежа на диване с пультом в руках, кушая свежий бутерброд вприкуску с печенюшечкой, запивая все это сладким напитком – это ли не идиллия? Но быстро «растущий» вес заставляет думать о коррекции фигуры и о регулярных занятиях спортом. Как же побороть эту коварную Миссис Лень?
1. Итак, начиная борьбу с ленью, прежде всего, стоит четко и ясно сформулировать свои цели и разложить по полочкам рой мыслей, что беспрерывно скачут в голове.
Сперва ответим на вопрос для себя "Зачем нужен спорт?" Чтобы похудеть? Чтобы заряжаться энергией на весь день? Чтобы достичь определенных спортивных результатов? Чтобы поправить здоровье? Чтобы быть подтянутой и стройной независимо от времени года и возраста?
2. Самодисциплина. Ответив на этот вопрос, можно определить тот маячок, к которому и нужно стремиться. Видя перед собой понятную, а главное – положительную цель, стоит начинать двигаться к ней. И здесь на горизонте начинает появляться самодисциплина, которую и «уничтожила» некогда лень.
Начать нужно с малого – с элементарных немногочисленных приседаний, прыжков на скакалке или простых наклонов вперед и в сторону. Заменить этими упражнениями стоит каждое длительное лежание на диване или сидение перед компьютером.
3. Смена деятельности - это лучший отдых. Пусть человек проработал 8 часов подряд. Глаза, руки, шея, поясница – все это устало до такой степени, что хочется просто расслабиться и уснуть. Но ведь впереди еще целый вечер!
Отличный вариант смены деятельности – упражнения под приятную музыку. Они быстро избавят вас от агрессии и негативных эмоций. И самое главное после них вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем до! Пропадет вялость и усталость, это как второе дыхание.
4. Превращаем спорт в хорошую привычку. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам, и ему будет хотеться большего – посещения тренажерного зала, пробежки по лесу или стадиону, гимнастики. И все это на ежедневной основе! Так и уйдет незаметно Мисс Лень к другому, не знающему, что такое самодисциплина, человеку.
Любую привычку можно пересилить в течение 21-го дня. Т.е. если начать заниматься спортом более 21 дня, то потом не сможешь без спорта жить.
Единственная проблема – твои привычки, твой старый образ жизни и даже окружающие будут стараться затягивать тебя обратно. Здесь поможет навык самодисциплины. Если хочешь добиться своих целей, нужно приучать себя совершать правильные поступки до тех пор, пока они не войдут в привычку.
5. Как перебороть состояние "забрасываю спорт". Если вдруг день за днем начинаешь осознавать, что тебе не хочется заниматься, просто надоело...
Собери волю в кулак и устрой "обновление программы" 7 спортивных дней – бегай по утрам, поменяй программу тренировок, высыпайся. В конце "здоровой” недели настроение будет лучше, мысли будут ясными и четкими, продуктивность работы увеличится. Нравится это состояние? Прочувствуй и запомни его. В следующий раз, когда будет лень идти на тренировку – вспомни эти ощущения. Сразу появится мотивация и желание действовать. |
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
14.1.2012 21:30
|
меню на целый день:
6:30-7:00 Вода
“Прежде, чем Вы решите позавтракать, выпейте стакан воды с выжатым лимоном - говорит диетолог Эшли Кофф, - когда Вы спите, Ваше тело не принимает не только пищу, но и воду. А поскольку многие витамины растворимы в воде, то стакан воды, выпитый перед едой, будет отличным решением для Вашего организма и позволит лучше взять из пищи все необходимые вещества”. Добавление лимонного сока в стакан воды способствует хорошему пищеварению.
7:00-7:30 Короткая прогулка
Прогулка – самый эффективный способ сжигания жира. Прогуляйтесь 20 минут с собакой или просто пробегите вверх и вниз по лестнице Вашего дома. Только одно условие: прогулка должна быть обязательно перед едой.
7:30 Завтрак
Все эксперты утверждают, что самым идеальным продуктом для завтрака является овсянка. Организм человека медленно переваривает волокно, поэтому чувство голода не будет Вас беспокоить в течение нескольких часов. Если Вы хотите, то можете добавить к овсянке немного белка: обезжиренное молоко, йогурт, яйца вкрутую или орехи.
Завтрак: 300 - 400 калорий.
9:00 Вода
Каждый день нам нужно выпивать около двух литров воды, лучше пить ее в течение всего дня небольшими порциями но почаще пейте по половинке стакана каждый раз когда испытываете жажду. Если Вы чувствуете, что Ваш язык сухой или моча ярко-желтого цвета, это означает, что Ваш организм обезвожен.
10:00 Прогулка
Встаньте и немного прогуляйтесь по дому или на работе. Можно снова пробежаться по лестнице.
10:30-11:00 Перекус
Ешьте каждые 3 - 4 часа, чтобы не было больших промежутков между приемом пищи. Для попадания в организм нужного количества волокон и белка съешьте яблоко, сыр или горстку орехов (особенно, если Вы не съели их на завтрак). Можете выпить йогурт с ягодами.
Пережевывайте маленькими порциями. Чем больше Вы жуете, тем больше питательных веществ вбирает в себя организм.
Общее число: 150 - 300 калорий
11:30 Вода, витамины, прогулка
Выпейте стакан воды, снова наполните его и выпейте витамины. Рекомендуется употреблять витамины незадолго до обеда, так как витамин В способствует хорошему пищеварению и помогает организму вбирать в себя полезные вещества.
13:00-13:30 Обед
Обед должен быть «радужным». Используйте помидоры, морковь, перцы и грибы, которые полны витаминов. Также используйте авокадо, рыбу (тунца), цыпленка, индейку, бобы и чечевицу. Фантазируйте. Чем разнообразнее меню, тем только лучше для Вас. Если вы делаете салат, то заправляйте его оливковым маслом. Жиры также необходимы в рационе, так как в них содержатся необходимые организму витамины A, D, E, и K.
Хлеб лучше исключить, но если Вы не можете без хлеба, то можно съесть маленький кусочек.
Количество калорий: 400-500.
14:00 Вода и прогулка
Свежий воздух и солнечный свет поднимают настроение и придают сил. Также это поможет Вам избежать переедания из-за плохого настроения.
15:30-16:00 Полдник
Почти все люди хотят перекусить между обедом и ужином. На полдник Вы можете съесть кусок хлеба с йогуртом, банан или шоколад, который поможет работе мозга, понизит кровяное давление и восполнит энергию.
150 - 250 калорий.
18:00-19:00 Немного гимнастики
Диетологи рекомендуют физическую деятельность перед ужином (будь то обычный бег, разминка или гимнастика). Или же если Вы добираетесь с работы на автомобиле, поставьте его на стоянку подальше от выхода, а если Вы добираетесь на автобусе, выйдите на остановку раньше и пройдитесь пешком.
19:30 Ужин
Эксперты рекомендуют начинать ужин с супа. На второе съешьте жареного лосося с рисом и овощами. Если Вы не любите рыбу, попробуйте индейку, спагетти. Добавьте томатный соус и посыпьте орехами. Время от времени выпивайте стакан красного вина за ужином.
400 - 500 калорий.
21:30 Десерт
После ужина должен пройти как минимум один час. Сейчас Вы можете позволить себе немного шоколада, ягод, яблок с медом и тому подобного.
100 - 150 калорий.
22:30-23:00 Время ложиться спать
Цель – 7 – 8-часовой сон ночью. Если Вы спите меньше, то рискуете заработать проблемы со здоровьем, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление. Выпейте стакан воды, примите ванну или почитайте на ночь.
|
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
3.1.2012 0:27
|
3 необходимые вещи для мотивации
Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, вы должны делать 3 вещи:
1. Празднуйте и поощряйте себя.
Великие менеджеры, великие родители и великие тренеры животных имеют одну общую черту: Все они знают, как заставить своих «подчиненных» (работников, детей, животных соответственно) повторять те вещи, которые им нужны.
Они делают это при помощи поощрений.
Не забывайте поощрять себя. Если вы честно отработали всю неделю, ели превосходную полезную пищу и работали в спортклубе, ПРЕКРАСНО! Идите гулять и забудьте на несколько часов про все. Делайте то, что вы хотите. Мечтали о пицце, спагетти, тортике – вперед! Ешьте и не чувствуйте никаких угрызений совести. Вы это заслужили. Балуйте себя, сходите в дорогой магазин, купите себе то, что хотели купить. Сделайте то, что всегда хотели, но не делали. Это не обязательно может быть еда. Это может быть все, что угодно. Вы честно заслужили это!
2. Держите список ваших достижений под рукой.
Успех порождает еще больший успех.
Поэтому вы должны научиться коллекционировать свои успехи и достижения. Вы достигните много-много маленьких целей на пути к вашей основной цели.
Запишите их все до последней. Каждый раз, когда вы будете чувствовать провал мотивации, доставайте этот список и читайте, представляйте и вспоминайте.
Это хороший способ разжечь мотивацию.
Через несколько месяцев вы будете удивлены тем, что список такой большой, и что вы столько всего сделали.
3. Постоянно устанавливайте новые цели.
Установка целей никогда не должна прекращаться.
Иногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обескураживающим фактом. Предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.
А теперь напишите ваши цели не завтра, не через месяц, а сейчас!, тут же, пусть даже на клочке бумаги.
Не тяните, помните, что завтра наступит тогда, когда вы позволите ему наступить. Сделайте это немедленно.
|
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
2.1.2012 20:53
|
1)7 ИЮЛЯ 2008 г.
2)2 ЯНВАРЯ 2012 г.
3)27 ЯНВАРЯ 2012г.
С БОГОМ! |
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
25.12.2011 18:24
|
Ведь еще совсем недавно...
90% из нас имеют опыт избавления от лишнего веса лет в 16-18.
Помните, как все было быстро и просто?
И дело не только и не столько в обмене
веществ. И как худеть-то толком не знали...
Дедовскими методами, тупо отказавшись о т "жирного, жареного, сладкого и мучного" )).
И моментально сбросили. А почему?
Потому, что: 1) не загонялись, 2) и сознательно, и ПОДСОЗНАТЕЛЬНО - хотели этого.
А сейчас? Все просто асы, каждая - диетолог, все-то мы знаем,
и про калорийность, и про состав, и что надо есть утром, что днем,
а что вечером, и всякие-то концепции
мы слышали - Zone, South Beach, ABD, Шелтон, Аткинс, Монтиньяк,
по группе крови, да несть им числа.... А толку - пшик....
Так что, уважаемые, - все в голове. Копайтесь в подсознании,
думайте, - почему оно поставило блок?... Что мешает и чего вы действительно ХОТИТЕ?..
Поверьте, - все в голове. Мозг - вот он, наш локомотив, тело - лишь вагоны...
Какая команда идет из мозга, из подсознания -
ту команду тело выполняет.
Как только вы скажете себе, что чего-то не можете, - все.
Вы уже действительно этого не сможете. Мозг дал команду организму,
организм команду немедленно выполняет, так уж он устроен.
Посмотрите вокруг, - каждая назовет множество примеров, -
среди "звезд", среди своих подруг...
Которые, когда реально захотели похудеть, - похудели.
Причем довольно быстро.
Потому, что в этом на самом деле нет ничего сложного.
А другие только смотрят журнал потом, - о! ну надо же, как она похудела...
|
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
24.9.2011 15:47
|
Верь в себя! Ты можешь ВСЁ!!!
1. Верьте в себя.
Постоянно увеличивайте вашу веру в себя.
Мне нравится выражение: «Верь самому себе и тебя никто не обманет».
Внутренний голос всегда подсказывает нам как правильно поступить, что сделать в той или иной ситуации, поэтому учитесь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Изучайте методы, техники повышения уверенности в себе.
Вот простая техника: записывайте каждый день 5 ваших маленьких побед.
2. Будьте независимы от мнения окружающих.
Сделайте стремление к своему призванию главным приоритетом, чтобы вам при этом ни говорили. Следуйте за своим вдохновением, несмотря на мнения окружающих.
Никто, кроме нас самих, не может по-настоящему знать, и чувствовать чего мы хотим, поэтому разрешите себе слушать свой внутренний голос и не поддавайтесь давлению окружающих, даже в том случае, когда вы выглядите в глазах других нелогичными и странными.
Решайте сами, насколько другие могут вмешиваться в ваши дела.
3. Будьте готовы к критике и осуждению со стороны окружающих.
Люди, которые следуют своему вдохновению, стремятся быть независимыми. Чем бы вы ни занимались, всегда найдутся сторонники и противники. Всегда найдутся люди, которые будут вас критиковать.
В этом нет ничего плохого, просто нужно быть готовым к критике еще до того, как она на вас обрушится. Если вы уверенны в себе, то критика будет рассыпаться, встречаясь с вашей верой в себя и в то, чем вы занимаетесь.
Если вам не хватает уверенности, то изучайте и используйте техники, которые помогают справляться с критикой. А также не критикуйте и не осуждайте других.
Не ищите «виноватых», ищите решения.
4. Будьте благодарны тому, что у вас уже есть.
Чтобы чувствовать себя счастливым нужно принять то, что есть. Принять и полюбить. Это точка отсчета для вашего счастья.
Момент «здесь и сейчас» характеризуется тем, что есть прямо сейчас. Будьте благодарны всему, что вас окружает. Порадуйтесь тому, что у вас уже есть. Ведь, чтобы вы не получили в своей жизни, всегда будет хотеться большего, и если не научиться любить то, что есть, то счастье постоянно будет ускользать от вас в будущее.А будущего не существует, оно только в наших мыслях и воображении.
Составьте список всего того, чему вы благодарны в вашей жизни и вы сразу почувствуете себя счастливее.
5. Живите настоящим моментом.
Счастье не является результатом достигнутой цели или выполненных задач. Быть счастливым, значит жить здесь и сейчас, наслаждаться данной минутой жизни.
Жертвуя нынешним моментом ради будущего, которое наступит «потом», мы лишаем себя возможности испытать счастье. Мне помогает выражение: «Не стремитесь убежать от настоящего в свое счастливое будущее, то, что нужно сделать сегодня, сделайте».
6. Для того, чтобы быть счастливым не нужны специальные обстоятельства или вещи.
Все уже так, как должно быть. Развивайте в себе качество самодостаточности. Будьте счастливым сами по себе.
Вот что интересно, что когда вы становитесь счастливыми сами по себе, то магическим образом к вам начинают притягиваться люди и обстоятельства которые вам помогают быть еще счастливее.
Из состояния счастья и вдохновения вы действуете в несколько раз эффективнее.
7. Отбросьте сомнения, неверия и разного рода внутренние сопротивления жизни.
Это легко написать, но может оказаться сложно внедрить в жизнь. Принимайте решения и действуйте. Когда мы долго сомневаемся ситуация становится похожа на «чемодан без ручки» и нести не удобно и выбросить жалко.
Сопротивления рождаются тогда, когда мы не принимаем ситуацию такой, какая она есть. Чтобы отбросить сопротивление, нужно принять то, что есть и действовать. Принимайте все, что случается в вашей жизни, — радости и огорчения, удачи и проблемы. Ведь все препятствия на нашем пути необходимы нам для того, чтобы открыть свое истинное призвание.
Будьте счастливы и верьте в себя!;)
|
Сладкусик
Diet-Баллов: 209
Сообщений: 8
18.9.2011 20:06
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
