спасибо, присоединилась :)

simkas, я отправила тебе приглашение в группу. В группе есть тема, где все собраны программы по Трейси Андерсон. У нас есть там болталка, ты смело можешь задавать вопросы.

Elenta, а можешь ссылочку дать, где скачать или как называется программа тренировок? а то я по такой еще не занималась системе...

набор участников:

1. Elenta

2. simkas

Мотивашка к ВЕСНЕ!

simkas, ждём в нашем клубе!

Как будет достаточное кол-во участников сразу начнем!(минимум 5-10)

возьмите меня в обгонялки!

набор участников:

1. Elenta

......обгонялки  "РќР° время"    

 (50РґРЅ.  .......)

Ежедневный отчет

Timer: 

TA

* СЃРёР»Р° (РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅ) * РєР°СЂРґРёРѕ (РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅ)

* БОНУС - упражнения Webisode(любые) или Бонус РЅР° Р СѓРєРё РёР· Последних Метамарфоз(любой РЅР° выбор), можно Гвинет Пелтроу тренировку-Р·Р° каждую тренировку 5

......another

 * РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅСѓС‚ общего фитнеса Р·Р° день 

 * БОНУС - любая тренировка свыше 45РјРёРЅ, сделаная единоразово, Р·Р° каждую 2

______________

1. Р’РѕРґР° (РґРѕ 1Р») 1    1.2-1.5Р». 5

2. Питание: РЅРµ есть после 21.00  10/-10

ОБЩЕЕ -

_________

10дневн. отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР‘, РћР’Рќ, РћР )

Задание РЅР° 11РґРЅ.(1-11апр.) СЃС‚авим плюсики, если плюсов(общее количество РїРѕ всем пунктам) менее 10, то -10, если плюсов 15 Рё более(общее количество РїРѕ всем пунктам), то 15, РµСЃР»Рё плюсов промежуток 0

a). любое своё

b). есть рыбу

c). заниматься спортом по утрам (до 11 утра)

ОБЩЕЕ -

РњС‹ начинаем набор РЅР° РіРѕРЅРєРё. Р–дем всех желающих. Р“РћРќРљР� ВЕСЕННР�Р•! 

РЎРўРђР Рў  РЎ 1 АПРЕЛЯ

Начало обгонялок 4 февраля. Заходите в группу

Старт Гонок завтра.   

Состав

1. Elenta

Правила Обгонялок-Валентинок!

...обгонялки    (20РґРЅ.  25СЏРЅРІ. - 15февр.)

Ежедневный отчет

1. Р¤РёС‚нес TA  

* СЃРёР»Р° (РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅ)   .......    

* кардио(РєРѕР»-РІРѕ РјРёРЅ)  .......

2. Р¤РёС‚нес РЎРљ (РЎРІРѕР№ Комплекс)   

* СЃРёР»Р° (ставим плюсики)   .......    +/0  

* РєР°СЂРґРёРѕ (ставим плюсики)   .......  +/0 

* СЂР°СЃС‚яжка-пилатес-Р№РѕРіР°-каланетика (ставим плюсики) .......  +/0

Примечание:  РїР»СЋСЃРёРє равен = 1

3. Р”РЅРё отдыха  (ставим плюсики) +/0

5 дней отдыха Рё более -5 ; 3-4 дней отдыха -2

 4. Р›СЋР±РѕР№ Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

 7 плюсов нужно набрать = 5 , РјРµРЅСЊС€Рµ  = 0  

5. РџРёС‚ание - любое(может быть: РљРљ, БЖУ, диета, РЅРµ есть РЅР° ночь, завтраки, овощные салаты Рё С‚.Рґ. Ставим 2 пунктика Рё соблюдаем РёС… СЃ плюсиками) 

 РїСЂРёРјРµСЂ: 

* Пить свежевыжатые СЃРѕРєРё   .......    +/  

* БЖУ   .......  +/ 

 7 плюсов нужно набрать(РїРѕ каждому пункту) = 5 , РјРµРЅСЊС€Рµ  = 0 

 РћР‘ЩЕЕ -

_________

10дневн. отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

ОБЩЕЕ -

Новые "обгонялки-валентинки" начнутся с 25 января

Ждем еще участниц.......считаем время РўРђ. Друг СЃ РґСЂСѓРіРѕРј соревнуемся РЅР° пару. 

Открыта обгонялка. Ждем всех желающих.

Нас пока трое жми пальчиком

Тебе нужна будет пара или мне. Нужен четвертый участник.

Elenta - привет!!! Я хочу по Трейси гоняться

новость

Теперь Сѓ нас РЅРµ РіРѕРЅРєРё , Р° обгонялки. Набирается четное количество участниц-составляются пары Рё РѕРЅРё соревнуются между СЃРѕР±РѕР№. Oбгонялки РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°СЋС‚СЃСЏ 10 дней.

Рє сожалению, общение РїРѕ Трейси минимальное! 

Мотивашка....................

Появилось продолжение следующей 90дневки.... кто-то уже начал делать новый комплекс?

ВСЕХ С НАСТУП�ВШ�М НОВЫМ ГОДОМ!!!

в наступившим году после новогодних застольев жду вас в нашем клубе любителей Трейси Андерсон, заходите в гости.......начнем придерживаться её план-тренировок

заходите в нашу темку, по Трейси Андерсон, обновляю её тренировки

Видимо, гонки будут совсем малочисленном составе.... я и Алина. Желающие присоединяйтесь. Хотя, у многих свои темки по 90 дневке. В основном все делают её силу, так как кардио не всем нравится ..... но знаю с форума, у многих есть успехи(по 90 дневке), а вот практически я не видела, кто тренировался по её 30 дневки!?

Elenta, спасибки, ух ты как интересно, надо тоже глянуть, если найдешь буду очень благодарна

_Алина_ пишет 03.12.2011 в 19:14 (ссылка):

Поздравляю тебя СЃ "прекрасным положеницем"...... успехов тебе РІ этом РЅРµ легком деле! 

Кстати нужно посмотреть, попозже посмотрю, Та вроде тоже в положении или родила, может есть какие-то её упражнения или рекоммендации: как нужно занимиматься, по-моему, я на ютюбе видела...!???

Спасибки ;))))

Конечно...... !

Elenta, Сѓ меня только РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ, можно СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ сдавать РІ недельном отчете  РІРµСЃ Рё СЃРј, это всеравно для меня сейчас РЅРµ имеет смысла:)

А заниматься буду по её коротким тренеровкам :)

1. Елента

2. Алина

1. Елента

Мотивашкa

Жду участниц все выходные .............в понедельник стартуем!

Гонки для любителей ТА.......!!!!!!!

НОВЫЙ ГОД СКОРО!!!!!!!!!

"Гонка 20 дней ДО и 20 дней После " с Tracy A""

ПРАВ�ЛА ОЧЕНЬ ПРОСТЫ:

I этап (20 дней "ДО" 5-24 декабря)

Ежедн. отчет

1. Фитнес СЃ РўРђ (любой) 20/-20 

дополнительные баллы   *занятия свыше 60 РјРёРЅ. РІ день 5  **кардио свыше 20 РјРёРЅ 5

(5-6 дней тренировка Рё 1-2 выходной 0)

2. РџР�РўРђРќР�Р•: *РЅРµ есть после 20-21 часа  5/-5  **любое СЃРІРѕРµ.......  10

примечание:   РїСѓРЅРєС‚С‹ РЅРµ меняются РІРѕ время этапа

3. Р›СЋР±РѕР№ Косметический РЈС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте, либо РіСЂСѓРґСЊ), массажи, проблемные Р·РѕРЅС‹ (РђР¦), контрастный РґСѓС€, инфракрасная сауна, баня, использование скраб процедур, маникюр СЃ ванночками Рё массажем СЂСѓРє, пилинга тела Рё С‚.Рґ. ......  РєСЂРµРјР° Рё РІСЃРµ то, что РјС‹ делаем каждодневно-РЅРµ учитываются......(РЅРµ суммируются)  5/0 

штраф   *четыре РїРѕРґСЂСЏРґ нуля -10  

ОБЩЕЕ

_________

10 дневн. отчет

1. Р’ЕС  -1 РєРі 20 , -0.5 РєРі 10 

2. РћР‘ЪЕМ  -0.5 СЃРј(каждый) 10 

3. Р—адание РЅР° 5 дней  -  (каждый пишет СЃРІРѕРµ..........)

"Тема задания-РђРљРўР�Р’РќРћРЎРўР¬, РЎРџРћР Рў, Мотивация" 5/-5 

(4 минуса - плюсуем, меньше плюсиков минусуем)

 .......

II этап (20 дней "После" 5-24 января)

Ежедн. отчет

1. Р¤РёС‚нес СЃ РўРђ (любой) 20/-20 

дополнительные баллы   *занятия свыше 60 РјРёРЅ. РІ день 5  **кардио свыше 20 РјРёРЅ 5

(5-6 дней тренировка Рё 1-2 выходной 0)

2. РџР�РўРђРќР�Р•: *РЅРµ есть после 20-21 часа  5/-5  **любое СЃРІРѕРµ.......  10

примечание:   РїСѓРЅРєС‚С‹ РЅРµ меняются РІРѕ время этапа

3. Р›СЋР±РѕР№ Косметический РЈС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте, либо РіСЂСѓРґСЊ), массажи, проблемные Р·РѕРЅС‹ (РђР¦), контрастный РґСѓС€, инфракрасная сауна, баня, использование скраб процедур, маникюр СЃ ванночками Рё массажем СЂСѓРє, пилинга тела Рё С‚.Рґ. ......  РєСЂРµРјР° Рё РІСЃРµ то, что РјС‹ делаем каждодневно-РЅРµ учитываются......(РЅРµ суммируются)  5/0 

штраф   *четыре РїРѕРґСЂСЏРґ нуля -10  

ОБЩЕЕ

_________

10 дневн. отчет

1. Р’ЕС  -1 РєРі 20 , -0.5 РєРі 10 

2. РћР‘ЪЕМ  -0.5 СЃРј(каждый) 10 

3. Р—адание РЅР° 5 дней  -  (каждый пишет СЃРІРѕРµ..........)

"Тема задания-РђРљРўР�Р’РќРћРЎРўР¬, РЎРџРћР Рў, Мотивация" 5/-5 

(4 плюса - плюсуем, меньше плюсиков минусуем)

ДН� ОТЧЕТОВ:

РІ декабре 5 , 24  ......20 дней До

РІ январе 5 , 24  ......20 дней После

.........

Готовимся к НГ с ТА...... девчонки у нас с вами забег группа открыта заходите в гости ... хочу все-таки попробовать 30 дневку начать с 20(ноября) числа кто хочет со мной попробовать милости просим...

2 этап начался!

Svetlanаmaranello пишет 27.10.2011 в 10:14 (ссылка):

Так было в гонках, что участник первой десятки держал первое место, всю гонку. Так что, если все делать по правилам, можно стать лидером! Заходи в нашу закрытую группу - обсудим всЁ!!! ...