11.11.2011 - день 3
                                                   РљРљ       Р±       Р¶     Сѓ
1) Потребленные калории       /  / /     -  0

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (нет) -  -10

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко  -  +10

4) Силов.упражн. 0 РјРёРЅ, пробежка  0 РјРёРЅ                       -  -10

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (РґР° +5)            -  +5

6) Принимать витамины (РґР° +5)                                          -  +5

7) Цель- нет                                                                           -15

8) Эмоции : 

 
Р�ТОГО Р·Р° день:          -15       

__________________________________________________________

Всего: 80

12.11.2011 - день 4
                                                   РљРљ       Р±       Р¶     Сѓ
1) Потребленные калории    /  /  /      -   0

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (нет) -  +10

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко  -  +10

4) Силов.упражн.  0 РјРёРЅ, пробежка 0 РјРёРЅ                       - 10 

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (РґР° +5)              +5

6) Принимать витамины (РґР° +5)                                           +5

7) Цель                                                                                  -15

8) Эмоции :  (ходили РІ гости - встреча давних друзей)

 
Р�ТОГО Р·Р° день:  5

__________________________________________________________

Всего: 85

13.11.2011 - день 5
                                                   РљРљ       Р±       Р¶     Сѓ
1) Потребленные калории    /  /  /        -                      0

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°         -10 (ЕЛА ПОЗДНО)

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко     +10

4) Силов.упражн.  0 РјРёРЅ, пробежка  0 РјРёРЅ                        -10

                  -
5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (РґР° +5)             +5

6) Принимать витамины (РґР° +5)                                          +5 

7) Цель  0 РјРёРЅ РЅР° беговой дорожке                                    -15

8) Эмоции :  ОТДОХНУЛА Р� НАЕЛАСЬ

 
Р�ТОГО Р·Р° день:  -15

__________________________________________________________

Всего: 70

14.11.2011 - день 6
                                                   РљРљ       Р±       Р¶     Сѓ
1) Потребленные калории    1070/   41/   24/ 181    -  нет 0 (РІСЃРµ, РєСЂРѕРјРµ   углев.меньше РЅРѕСЂРјС‹)

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (нет) -  РґР° + 10

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко  -  РґР° + 10

4) Силов.упражн. 10 РјРёРЅ, пробежка 82 РјРёРЅ                   - РґР° + 30

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (РґР° +5)            -  РґР° +5

6) Принимать витамины (РґР° +5)                                          -  РґР° +5

7) Цель 30 РјРёРЅ РЅР° беговой дорожке ( пробежала РІ 2,5 СЂ больше)  -РґР° +15

8) Эмоции :  жизнь прекрасна!!!!

 
Р�ТОГО Р·Р° день:  75

__________________________________________________________

Всего: 145

14 ноября 2011 (день 6)

1) Потребленные калории 1446 ккал /55 Р¶  /140 Сѓ / 100 Р±  (РґР° +15)

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (РґР° +10)

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко (РґР° +10)

4) Р�нсанити 40 РјРёРЅ, СЂР°Р·РјРёРЅРєР° 10 РјРёРЅСѓС‚ (РґР° +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (РґР° +5)

6) Принимать витамины (РґР° +5)

7) Каждый день РјРёРЅРёРјСѓРј полчаса уделять тренировке + шагомер (РґР° +15)

8) Эмоции : Ужасно хочется спать

всего: 70

�ТОГО: 340+70

Отчет №5.

1) Потребленные калории 809 47/46/50 (да +15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Фитнес  (нет -10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Бодифлекс 20 мин / Латина дома 30 мин (нет -15)

8) Эмоции: выходной

9) Массаж с арома маслами (+10)

Всего: 45

�ТОГО: 345

13.11.2011 день V

1) Потребленные калории 1738    180    64    76 (РґР° +15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (нет 0)

4) Физические упражнения 60 РјРёРЅ РІ день  (РґР° +20)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (нет 0)

7) Собственная цель (да +15)

8) Эмоции: в коридор попала с бооольшим трудом и пить, конечно, надо больше. и не пива))

доп.: день без сладкого, только фрукты +10

�ТОГО: 75
Всего: 235

12.11.2011 день IV


1) Потребленные калории (нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Физические упражнения 30 РјРёРЅ РІ день  (РґР° +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (нет 0)

6) Принимать витамины (нет 0)

7) Собственная цель: сожрала ватрушку на завтрак(( (нет -15)

8) Эмоции жрать РІСЃРµ-таки надо меньше)) 
Р�ТОГО:  15

Всего: 110

11.11.2011  РґРµРЅСЊ III

1) Потребленные калории  (нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (нет -10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (нет 0)

4) Физические упражнения 30 мин в день (любой интенсивности; пишем, что делали) (нет -10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (нет 0)

7) Собственная цель (нет -15)

8) Эмоции напилась РїРёРІР° Рё уснула. жуть, РЅРѕ РІ пятницу можно. 

Р�ТОГО:  -30

Всего: 95 

11.11.2011 - день 3

1) Потребленные калории 1754  Сѓ-214/Р¶-62/Р±-67 (+15/0): РґР°  +15

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°(+10/-10): нет  -10

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (+10/0): да +10

4) Фитнес РЅРµ менее 30 РјРёРЅ РІ день(+10(30)/-10): утром ДжиллианМ7/1/30-30РјРёРЅ, РІ рабочее время бег вверх РїРѕ лестнице-7 этаж 4СЃРїСѓСЃРєР°-подъема-15РјРёРЅ +10               

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща(+5/0):свекла, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, капуста белокоч, мандарин РґР°  +5

6) Принимать витамины (+5/0) да+5

7) Моя цель подтянуть живот, для этого шреды 30 дней Джиллиан Майклз каждый день по 30 минут:да 7/1/30(7-й день 1 уровня из 30 дней) да +15

8) Эмоции : все неплохо, но что-то ужин поздновато был.

Дополнительные баллы: день без сахара(+10/0):  нет  0

массаж  нет  0  

�ТОГО за день: +50 баллов.

всего за гонку: 250 баллов

13 ноября 2011 (день 5)

1) Потребленные калории СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅРµ считала калории потому что воскресенье Рё весь день питалась яблоками Рё помидорами))   (нет +0)

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (РґР° +10)

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко (РґР° +10)

4) Р�нсанити 30 РјРёРЅ, СЂР°Р·РјРёРЅРєР° 10 РјРёРЅСѓС‚ (РґР° +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (РґР° +5)

6) Принимать витамины (РґР° +5)

7) Каждый день РјРёРЅРёРјСѓРј полчаса уделять тренировке + шагомер (РґР° +15)

8) Эмоции :  СЃРїР°С‚СЊ охота очень))

всего: 55

�ТОГО: 285+55

13.11

1) Потребленные калорий 0 

2) Прием пищи РЅРµ позднее, чем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +10

3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко +10

4) РЎРїРѕСЂС‚ -10

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща +5

6) Принимать витамины 0

7) Соблюдение правил "системы -60" +15

8) Эмоции: -

�ТОГО: 30

Всего за гонку: 200

13.11

1) Потребленные калории 0

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна +10

3) Вода - не менее 8 стаканов +10

4) пробежка 45 мин +10

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща 0

6) Принимать витамины 0

7) Последний приём пищи за 3 часа до сна + беговая дорожка 3-4 раза в неделю +15

8) Эмоции : СЏ - молодец!!!

�ТОГО: 45

Общая сумма баллов: 115

12.11

1) Потребленные калории 0

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна -10

3) Вода - не менее 8 стаканов 0

4) пробежка  -10

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща 0

6) Принимать витамины 0

7) Последний приём пищи за 3 часа до сна + беговая дорожка 3-4 раза в неделю -15

8) Эмоции :

�ТОГО: -35

Общая сумма баллов: 70

13.11.11(день 5)

1) Потребленные калории  (нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да /+10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да /+10)

 4) упражнения (РґР°/ +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да/ +5)

6) Принимать витамины (да/ +5)

 7) собственная цель : СѓР±РѕСЂРєР° квартиры совмещенная СЃ тренировкой (РґР°/+15)

 8) Эмоции : РІСЃРµ хорошо

 Р’сего: 55
  Р�РўРћР“: 385

13.11.11Рі.

1) Потребленные ккалории 1485/У176/Ж41/Б98 (да+15)

2) Прием пищи не позднее 3 часов до сна (да+10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т.ч. чай, сок, молоко (нет 0)

4) Физические упражнения 30 мин в день (нет -10)

5) Есть 2 (или больше) фруктов ли овощей (да+5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Собственная цель ( нет -15)

8) Отсутствие сладкого в рационе, кроме мёда (да+10)

Всего: 20

�того: 105

13.11.11     

1) Потребленные калории 863(нет 0 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Физические упражнения 60 РјРёРЅ.: разминка 20 Рё 40 РјРёРЅ упражнения РЅР° пресс, РЅРѕРіРё, СЃРїРёРЅСѓ (+20)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Собственная цель (да +15)

8) Отсутствие сладкого в рационе, кроме меда +10 баллов

9) ЭЭЭХХХ, а настроение ноль, да есть не хотелось, еле впихнула в себя еду!

Всего:75

�ТОГО-340

13.11. 

1) Потребленные калории 1272 67/29/183 (да +15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Фитнес ( нет -10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Собственная цель (нет -15)

8) Эмоции : сегодня РІ ночь РЅР° РЅР° работу.. Рё так РІСЃСЋ неделю…. Весь день кувырком Рё отпуску конец(((

�того: 20 баллов

 Р’сего 270

13.11.2011

1) Потребленные калории 1641/227/50/60 (да +15 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Физические упражнения 15 мин растяжка и разогрев, 60 мин Беговой дорожке и 30 мин силовых упражнений на руки, грудьна, спину, ноги, пресс, 15 мин растяжка и остывание (да +40)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (нет 0)

7) Собственная цель (нет -15)

8) Эмоции (сегодня настроение получше)

�ТОГО: 65 сумма баллов

13.11.2011 5 день

1) Потребленные калории 874    25  163  26 ( +15 )
2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна ( +10)
3) Р’РѕРґР° - РЅРµ менее 8 стаканов РІ С‚. С‡. чай, СЃРѕРє, молоко  (РґР° +10)
4) Физические упражнения 10 минут, бодифлекс 40 минут, зарядка10 минут ( +10)
5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)
6) Принимать витамины (+ 15)
7) РЅРµ курила  (РґР° +15)
8) Эмоции: блин седня ела печнюшки(((а так вобщем ничего)))
�ТОГО: 80 баллов.

всего за гонку: 390

13.11.11

1) Потребленные калории 2374    150    163    75(нет 0)
2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)
3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)
4) Физические упражнения аэробика 30 минут, бодифлекс 30 минут, танцы 30 минут (да +30)
5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)
6) Принимать витамины (нет 0)
7) Собственная цель (да +15)
8) Эмоции: РІРѕС‚ блин Рё съела то РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, Р° жиры перебрала. это РјРѕР№ недостаток. РЅРѕ сегодня позанималась РЅР° славу. урааа.                                                                                                                       массаж (+10)
�ТОГО: 80 баллов.

всего 125

13.11.11

 1) Потребленные калории 1465/66/57/139 (РґР° +15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) нет (-10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Пешая прогулка (не менее 30 минут) (да +15)

8) Эмоции: завтра будет спорт!

всего:50

�ТОГО: 300

15.11

1) Потребленные калории КБЖУ 1238 / 57 / 50 / 141 (нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) занятия на пресс 45 мин, (нет 0)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины ( нет 0)

7) Собственная цель (+15)

�ТОГО: 40

ВСЕГО : 325

14.11

1) Потребленные калории КБЖУ 1104 / 75 / 47 / 95 (нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) занятия на пресс 45 мин, (да +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины ( нет 0)

7) Собственная цель (+15)

�ТОГО: 50

ВСЕГО : 285

13.11

1) Потребленные калории КБЖУ 1218 / 60 / 42 / 142 (РґР° +15 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) занятия РЅР° пресс 45 РјРёРЅ,  (РґР° +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины ( нет 0)

7) Собственная цель (+15)

�ТОГО: 65

ВСЕГО : 235

12.11

1 ) Потребленные калории 1218/ 54 / 47 / 144(нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (нет 0)

4) Физические упражнения 30 мин в день (30 мин хотьбы) (нет 0)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины ( нет 0)

7) Собственная цель (+15)

�ТОГО: 30


ВСЕГО : 170

Ежедневный отчет(11.11):

1) Потребленные калории (да +15 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Физические упражнения 30 мин в день (30 мин хотьбы) (да +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины ( нет 0)

7) Собственная цель (+15)

�ТОГО: 65

13.11.11

1) Потребленные калории 1383/12/69/48 (нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (нет-10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Йога 30 мин (да +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Собственная цель (да +15)

8) Эмоции : сегодня с жирами переборщила...
Всего 35
�ТОГО: 340

  12.11.11     

1) Потребленные калории 966(нет 0 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Физические упражнения  (нет 0)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Собственная цель (да +15)

8) Отсутствие сладкого в рационе, кроме меда +10 баллов

9) Сегодня в зеркало на сеья посмотрела и прям видно стало, что я немного сбросила!!))))

Всего:55

�ТОГО-295

12.11.2011

1) Потребленные калории 1695\206\48\112(да +15 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Физические упражнения 30 мин в день (растяжка и бодифлекс утром) (да +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины ( нет 0)

7) Собственная цель (нет -15)

8) Эмоции (мало спорта)

9) Отсутствие сладкого в рационе, кроме меда +10 баллов

�ТОГО: 45 сумма баллов

12.11.11 День четвертый

1) Потребленные калории 1350  30/191/75 (РґР°/+15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да /+10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да /+10)

4) Фитнес 30 РјРёРЅ,  (РґР°/ +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да/ +5)

6) Принимать витамины (да/ +5)

7) собственная цель - (+15)

8) Эмоции : сегодня лучше)))

9)Баня (+10)

10)Массаж (+10)

�ТОГ: 90

Всего: 220

12.11.11 4 день

1) Потребленные калории (+15 баллов)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна ( +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко ( +10)

4) Физические упражнения 30 мин в день (зарядка 20 мин, качалась 20 мин, бодифлекс 40 мин) ( +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща ( +5)

6) Принимать витамины ( +5)

7) Собственная цель ( +15)

8) Эмоции: седня не смогла сходить на йогу ((( из за этого начала в домашних условиях заниматься бодифлексом, вроде нормально))) сорвалась на сладком(((

итого: 70

всего за гонку: 310)))

12.11.11

1) Потребленные калории 2074    211    106    81(РґР° +15)
2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)
3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)
4) Физические упражнения аэробика 30 минут (да +10)
5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)
6) Принимать витамины (нет 0)
7) Собственная цель (нет -15)
8) Эмоции: была счастлива когда не вписывалась в нижнюю границу коридора, а есть совсем не хотелось и добрала фруктами. наконец то начала заниаться, и это радует))))

�ТОГО: 35 баллов.

всего 45

Отчет: 12.11.11г.

1) Потребленные ккалории 1327/У173/Ж35/Б74 (да+15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да+10)

3) Вода не менее 8 стакано в т.ч. чай, сок, молоко (нет 0)

4) Физические упражнения 30 мин в день (нет - 10)

5) Есть 2 (или более) фрукта и овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Собственная цель: (да +15)

8) Эмоции: сложновато придерживаться БЖУ

Всего: 40

�ТОГО: 85

12.11.11 (день 4)

1) Потребленные калории 1257    160    34    77 (РґР° +15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да /+10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да /+10)

 4) растяжка 20 РјРёРЅ + 30 РјРёРЅ упражнений (РґР°/ +20)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да/ +5)

6) Принимать витамины (да/ +5)

 7) собственная цель : просмотр нивых рецептов + косметические маски Рё С‚.Рґ  (РґР°/+15)

 8) Эмоции : РІСЃРµ нормально , сегодня РЅРµ взвешивалась так что РЅРµ знаю какой там Сѓ меня результат.

Дополнительно:

Отсутствие сладкого в рационе, кроме меда +10 баллов

 Р’сего: 90

   Р�РўРћР“: 330

12.11.11 (четвертый день)

1) Потребленные калории 1308 50/36/202( нет 0)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Фитнес 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°  (РґР° +10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (да +5)

7) Пресс, приселания, ванна с солью+ массаж АЦ (да +15)

8) Эмоции : РїРѕ анализам РєСЂРѕРІРё холестирина РІ 2 раза меньше РЅРѕСЂРјС‹ – врач прописал Р–Р�Р Р«!)))

Дополнительно:

Массаж (+ 10)

Отсутствие сладкого в рационе, кроме меда +10

�того: 75 баллов

11.11

1) Потребленные калории +15

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна +10

3) Вода - не менее 8 стаканов +10

4) пробежка 45 мин +10

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща 0

6) Принимать витамины +5

7) Последний приём пищи за 3 часа до сна + беговая дорожка 3-4 раза в неделю +15

8) Эмоции : я такая молодец!!!

�ТОГО: 65

Общая сумма баллов: 105

Отчет №4.

 1) Потребленные калории 953 36/64/55 (РґР° +15)

2) Прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна (да +10)

3) Вода - не менее 8 стаканов в т. ч. чай, сок, молоко (да +10)

4) Фитнес  (нет -10)

5) Есть 2 (или больше) фрукта или овоща (да +5)

6) Принимать витамины (нет 0)

7) Бодифлекс 20 мин / Латина дома 30 мин (да +15)

8) Эмоции : нет эмоций

9) Массаж с арома маслами (+10)

 Р’сего: 96

�ТОГО: 300