Дорогие девушки, спасибо большое всем за советы!

Beeе, у меня похожий рост и вес был даже больше Вашего. помоложе я, правда

Вам обязательно нужны кухонные весы, можно самые простые механические. РЎРѕ времененм надо увеличить время физнагрузки,  Р»СѓС‡С€Рµ чуть-чуть, РЅРѕ каждый день. РјРЅРѕРіРёРµ женщины занимаются С…РѕРґСЊР±РѕР№. ещё РЅР° rutracker.org есть СѓСЂРѕРєРё С…РѕРґСЊР±С‹, поищите что-РЅРёР±СѓРґСЊ для себя.

мое примерное меню:

завтрак - каша молочная, фрукты/овощи

ланч - в последнее время то есть, то нет. если есть, то фрукты или сушка

обед - суп/щи, овощи, иногда второе (если осталось от ужина), хлеб/сыр/семечки....

полдник - творог+молоко+банан в блендере иногда ещё яблоко

ужин - готовлю для мужа что-нибудь серьезное: картошку с курицей, рыбу с рисом, перловку, плов.. если надо обжарить - ложку масла и немного воды, если можно запечь - запекаю в фольге или в горшочках.

на ночь - кефир/снежок.

ужин уже после 7. кисломолочное и после 10 может быть. яблоки часто ем. не забывайте про воду!

количество еды на прием пищи определите только опытным путем с помощью планировщика.

попробуйте поискать про систему Минус фунт на форумах. хорошо работает

Привет! Меню постепенно утрясется, для разгона обмена веществ неплохо утром выпивать стакан воды с лимонным соком, кашу на завтрак, белковый обед и свежие овощи на ужин. Плюс парочка перекусов, которые позволяют и побаловать.

Что касается дополнительных манипуляций, если процессы замедлены, я бы крайне рекомендовала массаж, он будет все-таки стимулировать кровообращение и разбивать жиры именно.

Здравствуйте..)

Я бы советовала Вам прислушиваться к себе, только организм подскажет как правильно. Я тоже питаюсь в этом коридоре. Обычно меню составляет:

1. 100 гр творога + 15 гр изюма

2. около 150-300 гр мяса каждый день

3. 150 гр каши (люблю гречневую)

4. пару фруктов

5. А на остальное - что под руку попадется....сыр, колбаса бывает, хлеб, шоколад и тд....обычно придерживаюсь 800-1000 ккал + 200-500 ккал всякой гадости.

� да, я считаю, что обязательно нужно взвешивать, иначе может не быть результата. Себе всегда делаешь поблажки. А весы будут все контролировать: как напольные, так и кухонные.

Заходите в гости, спрашивайте, если будет интересно..)

PS проблема также в том, что уже несколько лет нет КД. Все процессы в организме идут медленнее.

и еще вопрос, во сколько вы кушаете? Во сколько ужин? Никак не могу определиться со своим режимом.

deloras2009, спасибо ))) Скажите, а вы пользуетесь планировщиком? Можно не взвешивать?

Добрый день! У меня такие же параметры по каллорийности, примерное меню на день:

1. завтрак: отварное яйцо, хлеб бородинский, чай

2. ланч: яблоко или друй любой фрукт

3. обед: можно в принципе все, но только порция должна быть меньше обычной.

4. полдник: творожок 100гр., чай.

5. ужин стакан кефира или ряженки, 2-3 сушки малютки

Это примерно я вам написала мой рацион в день за месяц я скинула 5кг. Была 75-теперь 70.

Добрый день! Мне 47 лет, рост 164 см, вес 73. Хочу 62 кг. Есть ли здесь женщины со схожими параметрами, которым удалось похудеть? Очень надеюсь на помощь и поддержку. Меня интересует примерное меню на день. Планировщик выдал границы - от 1200 до 1550 ккал. Пожалуйста, помогите подобрать меню.

Решила заниматься по 15 мин ежедневно на тренажере степпере, постараюсь отказаться от жирного, буду пить воду по неск.стаканов в день.