3 неделя 19-25 марта

1. Уход за коже лица(утро вечер)

2. Маска для лица 2 раза в неделю

3. Маска для волос 2 раза

4. АЦ обертывание 1

5. Велотренажер 7 дней

6. Джилл 1 лвл 2 раза

3-ая неделя 19 марта - 25 марта

1. Уход за лицом ежедневно

2. Уход за кожей рук, ног и тела (масла, кремы, скраб)

3. Спорт - 4 дня в неделю

4. Маска для волос (1 раз)

5. Маска для лица (1 раз)

6, Уход за ногтями ежедневно.

2 неделя 12 марта 18 марта

1. уход за кожей лица

2. уход за всем телом

3. скраб для лица( 2 раза)

4. разгруз 1

5. практику НАП�САТЬ

6. тренажер каждый день

2-ая неделя 12 марта - 18 марта

1. Уход за лицом ежедневно

2. Уход за кожей рук, ног и тела (масла, кремы, скраб)

3. Спорт - 4 дня в неделю

4. Маска для волос (1 раз)

5. Маска для лица (1 раз)

6, Уход за ногтями ежедневно.

1-ая неделя 5 марта - 11 марта

1. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом ежедневно 

2. Уход за кожей рук, ног и тела (масла, кремы, скраб)

3. РЎРїРѕСЂС‚ - 4 РґРЅСЏ РІ неделю 

4. Маска для волос (1 раз)

5. Маска для лица (1 раз)

6, Уход за ногтями ежедневно.

 1 СЏ неделя

1. Подготовка к след.дню
2. Прекращать есть после насыщения
3.Упражнения для глаз

1 РЅРµРґРµР»СЏ 05.03-11.03

Ухаживать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ каждый день (маска для лица, РјР°СЃСЃР°Р¶ тела (РђР¦) 2СЂ.,маска для волос, педикур (РґРѕРј.), маникюр (РґРѕРј.), РђР¦ обертывание).

Неделя 1 (5 – 11 марта)

1) Дыхательные упражнения и 5 жемчужин

2) Скраб для тела + крем для живота

3) Вместо вечернего объедания - вышивание, минимум 20 минут

1-я неделя: 5 марта - 12 марта

1. Горячий скраб в душе на животе и бедрах - ежедневно
2. Маска для лица - ну раз такое дело, то тоже - ежедневно

3. Качание пресса на фитболе (хотя бы 20 раз) - ежедневно

1-я неделя: 5 марта - 12 марта

1. Начать бегать по утрам (2 раза в неделю)Если позволяет погода-замена на шреды

2. Занятия шредами (3 раза в неделю):ПН+,ВТ+СР+

3. Ежедневные упражнения для пресса (100раз)ПН+,ВТ+

2-СЏ неделя: 12 марта - 18 марта

1. �сключить сладости++++---

2. Занятия шредами (3 раза в неделю):ПН+,ПТ+ВС+

3. Ежедневные упражнения для пресса (100раз)ПН+,ВТ+,Ср+,ЧТ-,ПТ+

3-СЏ неделя: 19 марта - 25 марта 

1. Зарядка ежедневно 10мин:ПН+,ВТ+,СР+,Чт+,Пт+,Сб+,ВС+

2. Занятия шредами (3 раза в неделю):ВТ+,Ср+,Вс+

3. Ежедневные упражнения для пресса (100раз):ПН+,ВТ+,Ср+,Чт+,Пт+,Сб+,Вс+

4-СЏ неделя: 26 марта - 1 апреля 

1.Прогулка ежедневно 30мин и больше:Пн+,Вт+,Ср+,Чт+,Пт+,Сб+,Вс+

2. Занятия шредами 3 р/н:Пн+.Ср+

3. Ежедневные упражнения для пресса (100раз)Пн:+Вт+,Ср+,Чт+

 4-СЏ неделя: 2 апреля - 8 апреля

1.Прогулка ежедневно 30мин и больше: +++

2. Занятия шредами 3 р/н: +

3.�сключить сладкое: +++

1. Ежедневный уход за кожей рук.

2.Пресс 3 захода по 25 раз.

3.Маска для лица,волос.

Вторая неделя:

1. Ежедневный уход за кожей рук.

2.Пресс 3 захода по 25 раз.

3.Маска для лица,волос.

4. Довязать плед.

1. Вставать к 8 утра, ложиться не позднее 1 часа ночи

2. не есть перед телеком и компом

3. меньше сидеть за компом

1) ежедневно - пресс 100 раз (пн+, вт+, ср+, чт+, пт+, сб+, вс+)

2) уход за собой (лосьон для тела - ежедневно (пн+, вт+,ср-, чт+,пт+, сб+, вс+), маска для волос - 2 раза/нед, лицо(ср+), ногти - з раза/нед(ср+,сб))

3) ежедневно - антицеллюлитный массаж (пн+, вт+, ср-,чт+,пт+, сб+, вс-)

1)уход за собой -1 процедура в день 2)приседать минимум 20 раз в день"3)не сьедать за раз больше 400 ккал.

на первую неделю с 05 по 12 марта 1) маска для лица 2)

На 1 ю неделю, 5 марта - 12 марта

1. Ежедневный уход за кожей вокруг глаз

2. Ежедневный фитнес для лица

3. Ежедневные упражнения для глаз