|
|
|
|
|
|
 |
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
3.8.2012 23:58
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
3.8.2012 23:58
|
У меня не получилось вставить в сообщение картинку. Объясните мне, пожалуйста, как это сделать.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
31.7.2012 13:34
|
С чего начать?
* огромное желание, цель и направленность на положительный результат;
* регулярность занятий и получение удовольствия от них;
Для похудения в домашних условиях эти два пункта очень важны, в противном случае, вы останетесь с тем же лишним весом и в начальной физической форме.
Что нужно для занятий дома?
* несколько гантелей весом от 1 до 3 кг;
* специальные коврики для занятий;
* узкая скамья с плотной обивкой (если есть возможность, лучше купить недорогую скамью для пресса);
* одежда из специальных тканей, предназначенная для занятий спортом. Она не будет стеснять движений и выводить лишнюю влагу наружу, а если вы хотите эффективно и быстро похудеть в домашних условиях – это просто необходимо.
Как похудеть в домашних условиях?
* занятия должны быть еженедельными. Идеальный вариант — 3 раза в неделю;
* промежуток между занятиями должен составлять 1 день, чтобы организм успевал восстанавливаться;
* оптимальное время для тренировок – с 11 до 13 часов дня или же с 17 до 19 часов вечера;
* комплекс упражнений имеет эффективность лишь в течение одного месяца, после чего нужно либо увеличивать нагрузку, либо частично менять комплекс. Также можно использовать тренажеры для похудения;
* тренировку нужно проводить спустя 2 часа после приема пищи, но не менее, чем за 2 часа до сна, иначе спать после нагрузки вы не сможете, организм будет в тонусе и вместо вопроса как похудеть в домашних условиях Вы будете думать как поскорее уснуть;
* оптимальный вариант для разминки — бег на месте 2-3 минуты, а затем 5-7 минут различные наклонные, вращательные и махательные движения для разогрева мышц и суставов всех частей тела — головы, шеи, плеч, рук, спины, ног;
* все упражнения необходимо заканчивать, когда чувствуете легкую испарину и напряжение мышц (но не чрезмерное);
* все упражнения стоит начинать с 1 подхода с количеством повторов не менее 15-20 раз, постепенно доводя количество повторов до 3;
* для того, чтобы максимально быстро похудеть в домашних условиях, а упражнения были максимально эффективными, нужно совершать длительные прогулки по свежему воздуху хотя бы дважды в неделю, а также упорядочить питание для похудения: исключить мучное, жирное, жареное, сладкое, устраивать почаще разгрузочные дни;
* ужин нужно сделать максимально легким, а 1 день в неделю есть исключительно сырые овощи и фрукты.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
31.7.2012 13:29
|
Форма груди — большая или маленькая, круглая или острая — задается генетически. Изменить ее нельзя ни косметикой, ни гимнастикой. Любые другие утверждения (например,рекламные заявления о «чудодейственных кремах для груди») попросту несерьезны. Также ошибочно распространенное мнение, что грудь обвисает из-за слабости грудных мышц. Этого не может быть уже потому, что грудные мышцы заканчиваются там, где грудь только начинается. Они служат лишь связующим звеном между шеей, плечами и грудью. Сам бюст не обладает мускулатурой, которая поддерживала бы его. Он состоит из соединительной и жировой ткани и желез, все это заключено в оболочку из кожи. Чем крепче и туже этот «природный бюстгальтер», тем красивее и привлекательнее грудь.
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только грудные мышцы, но и плечи с руками. Идеальны для этого тренировки с гантелями, лучше всего весом в 2 кг. Занимайтесь каждый день. В первую неделю проделывайте каждое упражнение по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте это число, по не вес гантелей.
 
Из книги "Секреты вашей красоты"
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
31.7.2012 13:26
|
 С помощью 3- х видов дыхательных упражнений — можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру.
Благодаря первой части упражнения — "волна" — у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть.
Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзянь - фэй ", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
"Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно — уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты.
Упражнение "Волна"
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот.
После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение "волна" делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. "Голоден -упражняйся, не голоден — не упражняйся".
Упражнение "Лягушка"
Сядьте на стул высотой 35 — 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч.
Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.
Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему — внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние. Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений.
Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время упражнений "лягушка" нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями "лотос".
Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 — 90 %. Упражнения "лягушка" занимают около 15 мин.
После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук "причешите" несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох.
После этого глаза прояснятся, прибавится сил. Упражнения эти в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно — в обычные часы приема пищи, в другое время. Упражнения "лягушка" стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения "лягушка" поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 — 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, пои этом ничто не должно мешать.
Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.
Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап — 5 мин.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин.
Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обрывайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин.
Делайте "лотос" 3 раза в день, можно вслед за "лягушкой". А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
29.7.2012 21:51
|
СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ
(Уход за грудью. Комплекс физических упражнений)
 Женщины часто комплексуют по поводу своей груди. То им кажется, что грудь слишком мала, то она недостаточно упруга. Решаются даже на хирургические операции, нанося этим вред своему здоровью. Между тем все поправимо.
Прежде всего следует избавиться от сутулости. Иногда достаточно только правильной осанки, чтобы грудь выглядела эффектно.
Существует ряд упражнений, во время которых надо стараться, чтобы напрягались мышцы груди.
Упражнение 1
Положите правую руку на левое плечо, а левую на правое и старайтесь прижать локти друг к другу.
Упражнение 2
Отжимайтесь руками от стены.
Упражнение 3
Поднимите руки вверх. Тяните воображаемую веревку.
Упражнение 4
Опустите руки вниз. Поднимайте воображаемое ведро из колодца.
Упражнение 5
Поднимите руки к плечам. С напряжением сводите локти к груди.
Упражнение 6
Сядьте по-турецки. Спина прямая. Руки согните, локти прижмите к туловищу. Кисти на плечах. Лопатки сведены. Поднимите плечи, затем отведите назад, вниз и вперед.
Упражнение 7
Стоя прямо, сложите ладони перед собой. Локти на уровне груди. Давите ладонями друг о друга в течение 10 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение 8
Стоя прямо, двигайте руками так, будто плаваете стилем брасс.
Упражнение 9
Вытянутые вперед руки сожмите в кулаки. Перекрещивайте руки.
При постоянном ношении тесного бюстгалтера нарушается кровообращение в молочных железах. Поэтому следует проводить самомассаж хотя бы один раз в день.
Массаж проводится сидя или лежа. Ладонь правой руки должна, быть максимально выпрямлена, даже несколько выгнута наружу. Ею снизу осторожно и медленно ведут по груди, слегка приподнимая валик. Поглаживающее движение проводят от основания груди к соску, не доходя 2 см до него. Всего 5-6 поглаживающих движений. После завершения каждого движения ладонь отнимается не сразу, чтобы грудь могла принять естественную форму. То же самое - сбоку. Движение от подмышки к соску, слегка перемещая грудь к центру, 5-6 движений, затем - от центра к соску, 5-6 раз. Наконец, следует поглаживание сверху от основания груди к соску. В результате выполненного массажа должен быть сформирован сосок.
При хорошем самочувствии сосок быстро формируется. Это свидетельствует о хорошей сексуальной чувствительности женщины, она чувствует положительные эмоции от поглаживания груди. Отсутствие же реакции может быть показателем плохого кровотока в молочных железах.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
23.7.2012 8:15
|
Процедуры красоты
Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.
Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.
Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.
Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.
И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
23.7.2012 8:14
|
Спорт для «яблок»
Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.
«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.
Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.
Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».
Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.
В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.
Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.
Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.
Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
23.7.2012 8:12
|
Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животе
Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».
Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.
Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.
На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
23.7.2012 8:10
|
«Яблоко»: нет талии, но есть живот
На завтрак «яблочкам» настоятельно рекомендуем кашу и фрукты. Другие полезные для них продукты – соевые, рыба и грецкие орехи, ограничения – на потребление животных жиров.
Очень полезен чай, особенно травяной или фруктовый. Специальный чай на корне имбиря поможет вывести шлаки. Нужно залить немного измельчённого корня имбиря, сдобренного соком лимона, горячей водой и добавить по вкусу немного перца.
Обязательно для «яблок» выполнение упражнений на пресс. Рекомендуем следующие комплексы упражнений:
Анимированные фитбол упражнения: как накачать пресс в домашних условиях
Эффективные упражнения для пресса: 6 минут в день
Видеокурс: как быстро накачать пресс или ежедневно 10 минут для пресса
Как быстро накачать пресс в домашних условиях |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
6.7.2012 23:03
|
Представьте себе. Вы идете по улице в элегантном, облегающем и чуть коротковатом платье в туфлях на высоком каблуке. Платье подчеркивает все изгибы вашей идеальной фигуры, видны ваши стройные ножки. Мужчины оборачиваются вам вслед восхищенными взглядами. И все эти длинноногие пышногрудые блондинки смотрят на вас с завистью. Потому что все мужчины вокруг восхищаются вами, а не ими, а их просто не замечают.
И всю эту картину видит ваш муж. Он тоже не замечает этих блондинок, потому что он думает только об одном: как бы вы не достались другим мужчинам.
Правда, приятно, когда все блондинки вам завидуют, мужчины оборачиваются вам вслед, а собственный муж боится, как бы вас у него не увели? Все это стоит того, чтобы вы утром поднялись на 15 минут раньше и сделали зарядку.
5. Купите или сшейте это платье.
Вы просто обязаны купить или сшить платье, которое вы только что увидели на себе. Оно на вас так хорошо смотрелось! Скоро вы сможете надеть его на какое-нибудь мероприятие, чтобы всех удивить, поразить, ослепить, ошарашить, в конце концов! Все будут думать, что вы, как всегда, придете в каком-то балахоне, а вы явитесь в этом платье. Вот шок у всех будет! Как бывает приятно поразить всех, когда от вас такого никто не ожидает…
Вы заслужили ВОСХИЩЕНИЕ! И пусть вами восхищаются всегда! |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
6.7.2012 23:00
|
Как заставить себя делать утреннюю зарядку?
Вот уже не один день, даже не одну неделю и не один месяц вы говорите себе, что завтра вы подниметесь на 15 минут раньше и сделаете наконец-то утреннюю зарядку или пробежку.
Возможно, вы говорите себе это уже и не один год. Вы уже сами перестали верить, что когда-нибудь вы сделаете эту зарядку. Ну что ж, настала пора решительных действий. Вы, главное, очень не пугайтесь. Вы сможете выжить.
1. Покупаем новый о-о-очень дорогой спортивный костюм.
Выложите за него, как минимум, ползарплаты. Если найдете дороже, это еще лучше. С вечера спортивный костюм вешаем так, чтобы, когда вы проснетесь, первое, что вы увидите, будет ваш новый очень дорогой спортивный костюм. Это для того, чтобы первая мысль, которая вам придет в голову, была: «Я же не даром выкинула столько денег на спортивный костюм. Надо с ним что-то делать, чтобы он так просто не валялся».
И угадайте, что вы будете делать в этом спортивном костюме? Ага, ее самую, зарядку. И ничего больше! Вы слышите? Этот спортивный костюм, в котором можно появиться даже на вручении Оскара, предназначен только для зарядки!
2. Ставим ультиматумы.
А как же иначе? С вами по-другому нельзя. Не хотели по-хорошему, будем по-плохому. Итак, если вы сейчас же, вы слышите, сейчас же, на счет «три» не поднимаетесь и не начнете делать зарядку, вы идете на работу вообще без макияжа, забудьте даже про расческу. А также вы надеваете рваные колготки, и не с одной стрелкой, а с тремя. Ах, нет рваных колготок? Ничего страшного. Рвем новые!
Ну что, способна ваша женская психика выдержать такие испытания? Теперь вам тоже кажется, что лучше сделать зарядку? Чего еще сидите? Быстро надевать спортивный костюм и делать зарядку!
3. А вам не обидно?
А вам не обидно, что муж заглядывается на какую-то там Дженифер Лопес больше, чем на вас? А когда он вам последний раз дарил какой-нибудь, хоть чахленький, цветочек, не считая 8 марта (8 марта – это святое!)? А когда в последний раз муж ревновал вас к другим мужчинам? Что, уже слезы наворачиваются на глаза? Ну-ну, дорогая не надо плакать.
Вот сейчас сделаете зарядку, и завтра тоже, и скоро вы заметите, что никакая там Дженифер Лопес вам и в подметки не годится. А муж начнет задаривать цветами, потому что будет бояться, как бы вы не ушли от него к другому, более внимательному мужчине.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
6.7.2012 22:52
|
Добавим немножко самопрограммирования.
Вечером, когда вы ложитесь в постель, расслабьтесь и представьте как завтра утром, Вы встанете с кровати и начнете делать зарядку.
Представлять максимально подробно, еще лучше, если вы будете все это проговаривать про себя.
Таким образом, Вы программируете ваше сознание на завтрашнее утро, будьте уверенны, что это картина дойдет и до подсознания, это заставит его поверить в то, что физическая зарядка, на самом деле это полезная и эффективная привычка.
Read more: http://zolotoi-roman.com/zdorovye/utrennyaya-zaryadka-potryasayushhiy-sekret-uspeshnyih-lyudey/#ixzz1zs0IrOmu |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
5.7.2012 23:00
|
не забывай о зарядке...расслабилась!!!!!!!!! |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:54
|
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:53
|
Пятое правило
Уделите больше внимания рыбе. При этом рыба должна быть наиболее жирных сортов. Именно в рыбьем жире содержится витамин Е, который укрепляет и поддерживает сердечную мышцу и помогает отдалить наступление климакса. Поэтому старайтесь заменять мяные блюда рыбными. |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:52
|
Четвертое правило
Каждая женщина, особенно после 30-ти, каждый день должна съедать 1000-1200 мг кальция. Это предотвратит развитие остеопороза и старческую сутулость. Ведь женщины на 50% больше страдают этим заболеванием в связи с тем, что после 30-ти лет в организме женщины начинаются гормональные изменения. Поэтому творог, кисло-молочный продукты и твердый сыр, должны быть постоянно в вашем рационе.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:50
|
Занятия с гантелями способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника. Пища в организме натренированных людей продвигается в два раза быстрее, и таким об-
разом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.
Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области. К тому же спортивные, крепкие женщины реже получают травмы.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:48
|
вот и весь ответ.......... |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:48
|
не могу живет на улице не хочу............ |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:48
|
хотеть-значит мочь ( франц поговорка) |
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
24.6.2012 20:46
|
"Мостик" лёжа на полу
Основные мышцы - большая ягодичная
Дополнительные - задняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя
Как и с разгибанием бедра лёжа на полу годиться "на добивание", либо в начале тренировки в качестве разминки. В верхней точке обязательно задерживаться на секунду.
Так же отлично подходит для тренировок в домашних условиях.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
