Можно на первый завтрак брать упаковку творога (обычного или зерненого), хрустящие хлебцы, банан. Как вариант, взять хлеб с отрубями и нежирный творог и сделать бутерброд с творогом.
На второй завтрак - отварную курицу.
Если молочные продукты нормально переносишь, можно взять стерилизованное молоко (если нет микроволновки, то и холодильника, наверное, нет? Стерилизованное (или "ультрапастеризованное"), в отличие от пастеризованного, в тепле дольше не скисает). � к нему зерновой хлеб. Можно заварить кипятком в кружке хлопья и потом долить туда чуть-чуть молока, но выглядит это специфически. Хотя есть вполне можно, особенно если туда пару сухофруктов кинуть.
Можно упаковку кефира взять Рё пить ее РЅР° завтрак (или РґРІРµ упаковки вместо завтрака Рё обеда, если день разгрузочный). 

А дома нет времени не только готовить завтрак, но даже съесть готовый? (я по утрам делаю себе в микроволновке кашу из хлопьев, не требующих варки)

Варианты завтрака у меня обычно исходят из дневной активности.

Если на день у меня запланирована тренировка, то стараюсь есть побольше углеводов. С утра может быть овсяная каша (на воде/молоке), салат аля-Цезарь (только заправляю я его соевым соусом), протеиновые батончики (1 раз в неделю), хлопья, фруктовые салаты, омлет, запеченые яйца (все только белковое).

Если же тренировки нет, стараюсь сократить количество углеводов Рё общий каллораж. Может быть творожная запеканка, какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт (банан, персик, виноград РёРЅРѕРіРґР°) СЃ йогуртом (0,1% или Активиа легкая), СЏРіРѕРґС‹ Рё стакан йогурта, творог 0,0%. 

Вариаций много, все зависит от настроения моего желудка :-)

Только что сделала себе быструю идеальную сладкую овсянку:) горсть сухофруктов (изюм, курага, банановый чипсик) + ложка какао-порошка+кипяток и сама овсянка, естественно. Девочки, для сластен это атас! � ккал не много, ну, смотря сколько сухофруктов насыпать в кружку, конечно.

lapafromrussia пишет 31.05.2012 в 03:43 (ссылка):

Я так же делала, только не йогурт туда, а сушеные коршки-травки из пакетика насыпала. ну смеси для супа, итальянские-прованские травы и т.д. Очень здорово, и ела себе ложкой. Можно еще харусаме (стеклянная лапша из бобов маш) запаривать так, тоже прикольно.

когда на работе нет возможности позавтракать, я делаю так: в кружке из-под чая завариваю овсяные хлопья кипятком на 10 минут (кипяток-то у вас есть?). Потом туда йогурт. Пью как чай. Никто не догадывается что это не чай.

Я ем обычно: 1) вареное яйцо и йогурт, 2) бутер с сыром и йогурт, 3) творог из пачки + банан.

Я тоже сладкоежка. Если начну день со с ладкого, то потом вообще не остановлюсь. Поэтому предпочитаю белковый завтрак (творог, например) или, чтобы это были хотя бы "хорошие" углеводы в сочетании с белком (цельнозерновой хлеб + нежирный сыр). Также фрукты ем, они отбивают тягу к вредным сладостям.

Как вариант: вареное яйцо, хлебец хрустящий и чай с медом

Ксения,зачем же зефириться?))) вариантов завтрака может быть много.

Вариант сладкий белково-углеводный:

полпачки творога размять вилкой с бананом. В чай нарезать яблоко(грамм 30-40). Есть со сладким хлебцем(продаются круглые с клюквенным и лимонным вкусом).

Вариант сладкий 2 углеводный:

заливаешь геркулесовые хлопья в чашке кипятком. Добавляешь сахарозаменитель или мед. Крошишь туда же фрукты кусочками.

Вариант несладко-сладкий,белково-углеводный:

на зерновой хлеб кладешь ломтики куриной грудки,зеленый салат листочками,помидорку,огурчик(что захочется),сдабриваешь легким майонезом(грамм 10-15 не помешает),подсаливаешь. На работе остается съесть бутер с горячим сладким чаем.

Вариант 4:

сделай салат(любые овощи+кусочки куриной грудки отварной+заправка из любой несладкой густой молочки и соевого соуса+немного кусочков ананаса можно добавить,свежего или из банки) и возьми его на работу в контейнере.

А зефиром только желудок дразнить.

девченки,подскажите пожалуйста...вот я завтракаю на работе(дома не успеваю,так как далеко ехать на работу и вставать раньше уже никак не по силам))так вот....у меня возникла проблема что с собой брать. кашу там не сваришь и нет у нас микроволновки....беру с собой обычно что нить сладкое типа зефира (чтоб вечером не хотеть шоколадку,т к я сладкоежка,и поэтому стараюсь как раз на завтрак съесть что нить вкусное но не очень вредное)но не есть же каждый день зефир.....что посоветуете брать?спасибо всем,кто сможет помочь)