.

Сегодня по приглашению Ярослава (в параллельных классах в школе учились) танцевала 2 часа ирландские танцы..

Теперь туда каждый понедельник буду ходить, нагрузка для меня маленькая, но я ХОЧУ так танцевать, вооот))

Может, это даст плюс в деле сброса массы тела)))

___

Сегодня рекорд бега дома по коридору без остановки -- 24 минуты

Всего за день -- 44 минуты: 20 + 24

.

Напишу-ка, что надо делать по будням из спорта:

1. Бег дома 30 минут

2. Прыги дома 15 минут

3. Велотренажер 46 минут

4. Ходьба по улице 22 тысячи шагов

5. Хотя бы 2 видео по 10 минут для талии и ног

� всё, буду худеть..

___

Хоть немного сократить потребляемые калории -- желательно :-)

Сегодня сделала:

-- прыги на месте, медленно, высоко 8 минут

-- бег дома 15 минут

-- видео на талию 10 минут: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SdvjDPJ5xZU

-- видео на талию 15минут, из них только 10 осилила: http://www.youtube.com/watch?v=Jp9pnEGnWx8&feature=player_embedded

-- велотренажер 3 минуты, больше не успела

Еда:

Надо кушать меньше 1900 калорий, чтобы худеть.. ну, я так насчитала..

РќР° 18 октября 2012Рі                   РќР° 29 января 2013Рі

Талия 78                                                           Талия 78

Бедра  100                                                        Бедра 100

Шея   34                                                           Шея 34

Р СѓРєРё  28                                                           Р СѓРєРё 29

Р�РєСЂС‹   41                                                        Р�РєСЂС‹

Грудь  94                                                        Грудь

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ   79                                             РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 78 (-1СЃРј)

Р–РёРІРѕС‚    89                                                  Р–РёРІРѕС‚ 89

РќРѕРіРё  59                                                        РќРѕРіРё 59

Еще раз напомню себе:

главная проблема -- слишком много ем, каждый прием пищи, так же много сладкого (особенно сахара), и не есть на ночь.

Нормализую этот процесс -- похудею.

Со спортом легче. Он хоть и не каждый день, но присутствует.

Всё еще не могу остановиться жрать всё подряд.

Сегодня есть вероятность остаться без еды, т.к. устала и немного спать хочется.

Хорошо бы, каждый день так..

Тест Руфье-Диксона 21.09.2012

Пульс 15 сек. в покое -- 17 ударов

После 20 приседаний за 30 сек -- 32 удара

После минуты отдыха -- 20 ударов 

�тог -- удовлетворительная форма

Тест ????.01.2013

Пульс 15сек. в покое --

После 20 приседаний за 30 сек --

После минуты отдыха --  

�тог --

В последние 3 дня всё получается, кроме, может, спорта -- меня не удовлетворяет интенсивность моих занятий, но на большее пока не иду.. а надо бы :-)

�щу работу, за сегодня накопала много вакансий, завтра обзвон будет.

Дневник, по сути, я и не веду здесь, всё по группам что-то как-то, и в бумажном виде..

Поэтому никто как бы и не отслеживает мои успехи и неуспехи..

Общения нет, то, что в гонках иногда упоминают -- и то хорошо, слава Богу.

Зато читаю каждый день порядка 40 (!) дневников девочек и мальчиков даже, и около 20 сообществ, это что-то мне дает, раз читаю, плюс -- новости дают дополнительную мотивацию. Они могут себя ограничить, а я, типа, чема отличаюся?

Мне в настоящее время трудно делать всё..

Сейчас, например, надо сделать силовые, попрыгать, побегать, покрутить педали, растяжку.

� поесть только утром. Голода у меня нет, есть огромная тяга к еде, очень сложно НЕ поесть.

Набор имеющихся продуктов супер-ограничен, полезной вечерней еды -- нет. Не считая воду.

Такая у меня внутренность сейчас. Не держит себя в рамках.

Молюсь, чтобы Господь показал мне, что изменить, куда идти..

3-6 января -- 65,0  

7-20 января --

21-27 октября --

28 января - 3 февраля --

4- 10 февраля --

11-17 февраля --

18-24 февраля --

25-28 февраля --

Новый год, слава Богу!

Для меня 2013 год -- год заканчивая старых недоделанных дел, желательно, не начинать новых дел, еще успеется.

Список короткий:

1. Похудеть до 55-58кг

2. Найти работу

3. Начать учиться

4. Сделать все возможные нужные документы

5. Пройти все занятия по Откровению, вдоль и поперек, по нескольку раз, чтобы в голове всё прочно отложилось

6. Повысить уровень владения английским языком

7. Выучить Евангелие от �оанна

8. Не пропускать утреннюю молитву на улице

это то, что сразу вспомнилось, позже внесу остальной список

Нашла, как включить спорт-минуты в день: во время стенограммы через каждую обработанную минуту аудио делать 10 приседаний + 5 отжиманий. Набирается неплохой тренировочный объем :-)

Ем в последние дни много, по объемам, а калораж маленький -- овощи, мед, вода... гречка)) подъела все запасы гречки, гороха и чечевицы.. в доме больше еды нет... вот так..

Обратила внимание РЅР° еду, теперь кушаю РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РЅСѓ, сейчас очень редко кушаю чуть больше, РЅРѕ больше 2000 еще РЅРµ было)))  РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РѕС‚ 800 РґРѕ 1600 выходит..

31 декабря сфотографируюсь, сюда выложу.. сравню хоть, внешне есть изменения или всё так же...

Вообще, по килограммам особой разницы нет, но я ведь силовыми занимаюсь..

Просмотрела сегодня свой спортивный дневник (бумажный), оказалось, сегодня 42 день моих спортивных начинаний.. Спорт -- каждый день! �ли силовой, или кардио, или то и другое вместе..

Осталось обратить особое внимание на еду..

Вторую ночь кушаю макароны.. Причем, около 350 гр.. да еще и с сосисками.. и яйцо еще добавила...

Вспомнила, что самое главное не сделала -- воркаут..

Пошла, сделала аж 4 круга -- вернулась.. до этого один день пропустила внепланово и один день 3 круга..

Делать было сегодня не очень тяжело -- видимо, повлияла еда во мне))

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   РѕР±РµРґ 14:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Черничный Р№РѕРіСѓСЂС‚ Лианозовский, 1.0×Р’СЃСЏ упаковка 270 46 6 8 [?] Плюшка "Московская", 200Рі, 120.0×грамм 408 96 10 14 [?] Молоко "Гатчинское дворцовое" 2,5%, 1Р», 300.0×грамм 156 14 8 8 Всего Р·Р° обед: 834 156 24 30

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

Произошла сейчас очень неприятная история, репутация моя испорчена -- она и до этого была плохой, теперь можно даже рукой на это махнуть.. как все и делают..

Сегодня со спортом закончила, что успела, то успела.

�того:

Обруч 22 минуты

Бег 7 минут 50 секунд

Скакалка: 6м:30сек:14

Велотренажер: 9 минут