67,0

РЈР Рђ!

медленно, но верно

хожу на тренировки, ощущения самые хорошие, хочется даже больше заниматься, ноп ока времени не хватает

спс,за поддержку

3 РєРі Р·Р° 3 недели - максимальная Р·РґРѕСЂРѕРІР°СЏ скорость. Мари-Мариям, похоже, ты РІСЃС‘ делаешь правильно! так держать!

Главные ошибки худеющих: как исправить?

Сегодня взлетаешь, как перышко, Р° завтра тебя СЃРЅРѕРІР° тянут РІРЅРёР· лишние килограммы… Как спрыгнуть СЃ этих качелей Рё, СЃР±СЂРѕСЃРёРІ вес, сохранить результат?

Для РјРЅРѕРіРёС… РёР· нас похудение означает регулярное сидение РЅР° диетах. Думаем: сейчас Р±СѓРґСѓ себя ограничивать, зато потом СЃРјРѕРіСѓ есть Р’РЎР•. Р�, надо признать, поначалу такая стратегия действительно РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ плоды, РјС‹ сбрасываем вес быстро Рё заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. РњС‹ СЃРЅРѕРІР° садимся РЅР° диету, СЃРЅРѕРІР° худеем – Р° РѕРЅРё СЃРЅРѕРІР° тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.

Возвращение килограммов после сильных ограничений РІ питании диетологи называют эффектом «Р№Рѕ-Р№Рѕ». Р� РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚, почему это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚.

ХУДЕЕМ СЛ�ШКОМ БЫСТРО � ГОЛОДНО

Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальный вес быстро и навсегда. Но чудес не бывает: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно.

Правильно было бы терять примерно по 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.

При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. Если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Вот почему худеть с каждым разом все труднее. Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!

К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни.

Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.

ВЕР�М ТОЛЬКО В Д�ЕТЫ, �ГНОР�РУЕМ Ф�ТНЕС

Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат.

Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.

СЧ�ТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕН�Я

После того, как результат достигнут, нельзя расслабляться, впадать РІ эйфорию Рё думать: «Р’СЃРµ, СЏ сделал (-Р°) это!». Рђ ведь основная работа над СЃРѕР±РѕР№ только начинается!

У нашего организма есть внутренняя память, он долго помнит свое прежнее состояние. �сследования показывают, что телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится во чтобы то ни стало вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.

Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли РІС‹ отказаться РѕС‚ старых привычек Рё штурмообразных диет навсегда? Отдаете ли себе отчет РІ том, что речь идет РѕР± изменении жизни РІ целом? Если РІС‹ РЅРµ готовы меняться, то нет смысла РІСЃРµ это затевать…

НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ Ц�ФРЫ � ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ

За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что цифры не меняются, то для них это сигнал: можно есть все подряд, возвращаться к милым старым привычкам!

А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше - как легковому автомобилю нужно меньше бензина, чем грузовику.

Важно научиться толковать цифры РЅР° весах. РќР° вес влияют физическая активность, соленая пища, алкоголь, гормональный цикл – РІСЃРµ факторы, изменяющие баланс жидкости РІ организме. Разница между сегодняшним Рё вчерашним весом может составить 1-2 РєРі. Это СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№, съев сегодня тортик, РІС‹ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно завтра увидите последствия РїСЂРё взвешивании, Рё это может сбить вас СЃ пути.

Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.

СТОП, МАШ�НА!

10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:

1. Помнить главный закон похудения

Неразумно надеяться, что РІРѕС‚ сейчас РІС‹ сбросите вес, Р° потом радостно вернетесь Рє старым привычкам РІ еде Рё любимому дивану. Вес – это то, что РјС‹ едим Рё как двигаемся.

2. Понять себя худеющего

Думаете Рѕ похудательном периоде, как Рѕ неизбежной тяготе, времени, РєРѕРіРґР° надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? РўРѕРіРґР° РІС‹ относитесь Рє «РїСЂРѕРµРєС‚РЅРѕРјСѓ» типу людей. РћРЅРё всегда целеустремленно Рё успешно сбрасывают вес, РЅРѕ обычно набирают его СЃРЅРѕРІР°. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это РЅРµ краткосрочный проект, это – РЅР° РІСЃСЋ жизнь.

3. Понять себя толстеющего

Р�зучайте СЃРІРѕРё привычки. Ведь лишние килограммы прилипают Рє вам РЅРµ РёР·-Р·Р° мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – РІРѕС‚ Рё толстеет. Как, что Рё как часто попадает РЅР° ваш стол? Как РІС‹ относитесь Рє чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? Рђ чувство сытости? Успеваете ли «Р»РѕРІРёС‚СЊ» его Р·Р° обедом? Служит ли вам еда утешением РѕС‚ РѕР±РёРґС‹? РћС‚ СЃРєСѓРєРё?

4. Забыть про мечты

Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.

5. Не ориентироваться на килограммы

Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. РќРѕ лучше, если РѕРЅР° выражается РЅРµ РІ килограммах. Такая постановка РІРѕРїСЂРѕСЃР° поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это РІСЃРµ, Рє чему РјС‹ стремимся. Что РІС‹ будете делать, РєРѕРіРґР° килограммы СѓР№РґСѓС‚? Как будете поддерживать вес? Р’РѕС‚ важные темы для размышлений.

6. Не совершать революцию

РќРµ надо пытаться изменить РІСЃРµ, сразу Рё навсегда. Революционные настроения РІ стиле «Р’перед, РЅР° штурм Зимнего!» РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє бунту, Р° потом Рє застою.

7. Придерживаться тактики «С‚рех изменений»

Сделайте одновременно только 3 изменения РІ образе жизни. Например – РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать РІ 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни Сѓ нас времени РјРЅРѕРіРѕ – РІСЃСЏ жизнь. Спешить некуда.

8. Быть честным

Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. �збегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, - типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. �мейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!

9. �звлечь урок

�зучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? �щите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.

10. Верить в себя

«РЎРґРµР»Р°С‚СЊ это» смогли уже сотни Рё тысячи людей РґРѕ вас. Р� РІС‹ тоже СМОЖЕТЕ!!!!!

Ну вот прошло почти 3 недели. Результаты:

дошла до 71 кг, вся раздулась-раздулась.

что сделала:

1)повысила ккал-ть  1560 - 1910

 2)начала планировать питание РІ планировщике РЅР° день, придумыю блюда-готовлю-ем. 

3) записалась на аэробику (уже отходила 3 занятия)

4)нашла в интернете самоустановки на похитивное похудение.

5) не планирую в день больше 1 "важного" дела (или работаю, или шью, или занимаюсь с малышом)

6) стараюсь ложиться спать вовремя

результат:

-успокоилась;

-вес 67,9.

Неа, просто подкручиваю себе настройки, чтобы получить комфортный коридор ) сразу поняла, что сильно ограничивать себя в еде не смогу, так что добавляла нагрузку, чтобы худеть засчёт неё. Щас у меня объёмы уже такие, которые меня устраивают, так что остаюсь на Дионе ради самоконтроля и общения.

Это точно вялая...уставшая просыпаюсь, и слабость....

Лэрса ты не на минус фунт?

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 12:17 (ссылка):

Ну вот представь: на 1500-1600 не худею, хожу вялая, норовлю постоянно перехватить печеньку-орешек-вафельку. Поднимаю калорийность - появляются силы двигаться, начинаю худеть. Попробуй, только потихоньку, на 100 ккал в неделю в среднем.

все сегодня сяду составлять вкусную еду планировать буду

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 12:20 (ссылка):

Вон Локи-Ломки советует направо и налево, вроде никто ещё не пожаловался, что ему навредило )

Ну 1300 при твоём весе и походах несерьёзно вообще ни о чём. Обед лёгонький, вообще чего-то я не понимаю, как у тебя могут выходить углеводы зелёные, их совсем мало. Конечно, захочется хлебушка - ты ещё герой, меня бы на вафли пробило.

Если боишься объёмы увеличивать, попробуй увеличить перекусы, они сейчас маленькие. � можно добавить ещё перед сном кефир-творог-яйцо-курицу, немножко, заморить червячка.

а у меня летом проблема с весом ,ибо дача -пиво-еда .вот после последнего зажора купила редуксин ,потому как самой сложно взять себя в руки ,взяла его на подмогу ,пью 4-ый день ,уже и забыла как это -не нажираться ,вчера спокойно перенесла на даче застолье с пивом и шашлыками

короче я кремень

А еще

СПАС�БО

что не оставили одну, а то уже крышка -то пошатывается на голове, а так поговорили, и вроде выдохнула .......вот легче стало

Лэрса, я про загрузочный как-то мельком слышала, подумала, это просто опечатка, так что серьезно такое практикуют?

Привет, Юляша-муляша!

я тоже сладкое не очень, больше просто поесть

Очень правильно H-Elena подчёркивает - не записывать, что съела, а спланировать заранее рацион на весь день и следовать плану. Если трудно - можно на послезавтра спланировать, решить, чего хочется, успеть закупить продукты, потом с послезавтра на после-послезавтра скопировать завтрак, перекусы и ужин, а обед поставить новый, уже меньше думать. � планировать не по нижней границе, а чтобы был зелёный коридор и обязательно то, что хочется съесть.

РћС‚ психологической усталости - Р° РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ загрузочный день? калорийность РІ 1,5-2 раза больше, чем обычно, только наесться РЅРµ булками, Р° полезной едой.  Р—Р° РѕРґРёРЅ день РІ любом случае ты больше 100 Рі РЅРµ наберёшь, Р° организм, может, тогда успокоится.

обалдеть, СЏ тоже хочу РїСЂРё 1800-2100ккал худеть, СѓР¶ точно РЅРµ голодный ведь ходишь, 

я наверно буду порции увеличивать, я вот например

на завтрак только 200 гр каши овсянки

перекус-2 банана или 100гр творога, или просто компот стакан

обед курица 150гр+150-200гр овощей

перекус-стакан кефира

ужин  - РѕР№ честно уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ ,что РЅР° ужин, гипер легкое, РЅСѓ РёРЅРѕРіРґР° ем 2 отварных яйца. 

моя проблема-я ем каждый день одно и тоже

вроде и пытаюсь разнообразно готовить, но итог один возвращаюсь к своему питанию стандартному

пью воду и зеленый чай в течение дня.

ккал-ть в день в среднем 1300ккал

привет Мари ,я к тебе в гости .у меня такая же проблема ,люблю есть

причем на сладкое фиии ,а вот просто вкусно и часто поесть -всегда пожалуйста ,мой рост 160 и вешу 68 ,короче маленький неуклюжий шарик ,всегда себя комфортно чувствовала в весе 60кг ,потом резко поправилась на 10кг

и вот теперь постаянная борьба ,то худею ,то толстею ,как мячик ,то 62 ,то 68 ,65 опять 69 ,как в голове выключить этото тумблер .который за поход к холодильнику отвечает???

воопщем опять все заново начинаю

Надо различать голод и аппетит. Спрашивать у организма "Голодна ли я еще?"

Если нет, то съешь остальное потом, когда будешь голодна :)

Вряд ли это голод при данном описании. Это аппетит. От запретов.

в этом ,наверно,вся соль

У меня завтрак: большое яблоко (200-250г), овсянка с мёдом и маслом (сухой крупы 50-70г, это получается полная тарелка, а с водой-то гораздо больше весит), творог 100г. Вот если и творог, и каша - тогда часа 3-4 есть не хочется. Не знаю, можно ли это при раздельном питании, ну я в него не верю и прочие приёмы объёмные, ну ужин может быть поменьше, но белок.

(Фрукты на ужин вроде как не очень круто. � вообще фрукты и любые сладости и выпечка, включая хлеб, без белка - сразу риск, что скоро опять есть захочется. А так-то понятно, почему тебе хочется хлеба, он даёт быструю энергию, которой тебе может не хватать на твои многочасовые походы. В такой ситуации хлеб - ещё очень хороший выбор, если не белый.)

Таким макаром в районе 1800-2100 ккал получается либо худеть, либо спокойно держать вес. Хожу 1,5-2 часа в день, плюс очень помогают силовые упражнения. Аппетит они повышают, но жгут со страшной силой, без них на меньшем калораже скорей разнесёт.

Елена, ну вы тоже не много едите 1500 ккал...

а так, конечно вы правы надо успокоится.........просто я боюсь растолстеть, я не хочу быть такой большой, это мой не первый опыт похудения, наверно, поэтому и мой организм бедный уже устал, я уже 3й раз худею почти на 20 кг (было и на 18, и на 19, и на 17) в разное время, а про похудение на 5-7 кг я просто молчу, я все время худею, наверно, это давит уже на мозг, все время себя сдерживаю, сдерживаю, вот и прорвало.