|
|
|
|
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
19.2.2014 13:12
|
- отказалась от какой бы то ни было еды после 18.00. Где-то около 17,30 я съедаю свой минимально жирный ужин (сегодня например гречка без соли и стакан обезжиренного молока, также в предыдущие дни на ужин были парное мясо и рис с овощами или стакан кефира или яблоко). Но от яблок на ужин я в конце концов решила отказаться, мне после них очень уж хочется есть;
- с утра два стакана теплой воды натощак. Завтрак только по приезду на работу - это где-то в 9.20. Сегодня морковка и зеленый чай и один кубик 97,7% шоколада (7,5г);
- отказ от хлеба, сладкой выпечки, жирного мяса и вредной жареной пищи;
И, пожалуй, небольшое разумное решение - ежедневная 15-минутная зарядка.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
19.6.2013 15:46
|
Вес стоит, ляжки худеют визуально. В талии всего минус 1 см, зато в ляжках (каждая) - минус 4 см. Ну, и жопа минус 2см
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
11.6.2013 10:44
|
Вес - 64,2кг.
Медленно. но верно двигаюсь к цели.
22 числа на пляж, не уверена, что готова показать себя миру, поэтому плавать буду в футболке. Хотя, конечно, хотелось бы быть стройной, как кипарис, притягивать восхищенные взгляды и т.д. Но всему свое время.
А еще я остригла свои волосы, и теперь я выгляжу как тифозная.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
29.5.2013 9:39
|
Отпуск закончился. Радует одно на all inclusive я не наела лишних кг.
Вес - 65,6кг, но лишь потому что последние выходные прошли под знаком того, что я стала крестной. Впервые. волнующее чувство. Огромная ответственность. Ну и отмечали два дня. Сейчас расплачиваюсь, а ведь сразу по прилету (21.05) взвесившись обнаружила цифру - 64,4кг. Но потом была еще неделя отпуска без моря, на маминых котлетах и борщах. Ну и по возвращении на рабочее место - пицца в ознаменование возобновления "рабских будней" Печаль, однако.
Ничего, справимся. радует, что на море, я себе неплохую физическую нагрузку делала - плавание однозначно - самый приятный спорт.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
25.4.2013 16:10
|
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
22.4.2013 10:03
|
На выходных не смогла зайти, дома комп сломался. Буду только на работе вести.
Итак, уже 22 апреля 2013г.
Вес 65,5кг. Какого хрена он скачет? - спрашиваю я себя?
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Conty
Diet-Баллов: 1167
Сообщений: 141
20.4.2013 6:20
|
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
19.4.2013 11:04
|
Для того, чтобы не потерять сперла себе списочек хороших продуктов.
Abigail_S пишет 19.04.2013 в 11:31 (ссылка):
Gidae,
Из продуктов по вкусу: тунец (или другая нежирная рыба), раз-два в неделю можно побаловаться жирной, куриные грудки, индейка, мясо красное (раз-два в неделю), яйца (белок, желток максимум 1 в день), творог (жирность не так критична, смотри по углям), зеленые овощи (особенно фасоль, шпинат, брокколи), морепродукты, масла на выбор (льняное - обязательно, можно найти вполне вкусное, оливковое, грецкого ореха , кунжутное, зародышей пшеницы и тд)
С каждым приемом пищи (кроме жирной рыбы, свинины, говядины) ложку масла - основной фактор.
Я еще сыр ем, но вообще не рекомендуется.
Питье: Молоко, кефир и тд - нельзя
Кофе - не больше 2 чашек, воды не меньше 2,5 литров, а лучше больше. Можно диетическую колу, когда по сладкому совсем ломает.
Приправы: Соль по возможности ограничить. Можно горчицу (без углей которая), кетчуп (тоже), салатные заправки (не ведро), острые соусы, травы. Я без зазрений совести по необходимости майонез ем (только не легкий)
Если есть возможность есть каждые 2,5-3 часа - шикарно. Значительно лучше сбрасываешь.
Это так, навскидку. Могла чего и забыть)
А злой крем вот этот:
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
19.4.2013 11:00
|
Conty, считаю, заполняю скрупулезно табличку съеденного, она мне сама выдает результаты - в среднем выходит 1500 ккал.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Conty
Diet-Баллов: 1167
Сообщений: 141
19.4.2013 10:45
|
Я в свои 57 кг выгляжу как вы на фото если не толще))) А вы на сколько ккал питаетесь? Или не считаете?)
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
19.4.2013 10:31
|
Abigail_S, привет,
относительно неплохо продвигается- сегодня снова минус 500г. Очень сложно отказаться от привычного рациона. Тешу себя мыслью, что в купальнике буду выглядеть более-менее прилично, если подтяну свои телеса =)
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Abigail_S
Diet-Баллов: 7315
Сообщений: 1301
18.4.2013 13:56
|
Привет, как продвигается выполнение плана?))
125кг - 58кг - 78кг- вернуть 58
Рост:172см
Здесь худею:
/community/post.php?topic_id=48082
Обо мне:
/community/post.php?topic_id=39899
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
18.4.2013 13:44
|
18 апреля 2013
Накаркала - привес 200 г.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
17.4.2013 14:10
|
17 апреля 2013года
64,5кг.
Два дня стабильные отвесы по полкило, а все потому что не ем на ночь. Ну, я так думаю, хотя кто знает?
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
16.4.2013 9:39
|
16 апреля 2013года.
Вес - 65кг.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
15.4.2013 13:45
|
15 апреля 2013года.
А у меня все привесы - уже 65,5 кг.
Но за месяц мне нужно привести себя в божеский вид. Мне предложили в отпуск в Египет поехать. Я согласилась. И тут меня осенило - отпуск с 13 мая, а я все еще жирная... надо что-то менять.
Ну, перво-наперво. я совсем обленилась и забросила физические упражнения. А следовательно, их необходимо возобновить! Сегодня сделала небольшую зарядку. Уже что-то, как говорится, вода камень точит.
Что следует сделать в первую очередь? Правильно, подтянуть живот и жопу. А значит подъемы корпуса и приседания - ежедневное необходимое зло (или добро?) во имя пляжного отдыха.
А еще у меня страшно толстые мягкие обвисшие руки. А посему принимаемся вновь за гантельки - качаем трицепс.
Во-вторых, перестала следить за количеством выпиваемой воды - взять себя в руки и пить, пока лезет.
В-третьих, перестать уже жрать сладкие торты и булки, да и вообще булки! Странно, конечно, я вроде и не сладкоежка, а булки люблю до ужаса. Я просто проглот.
В-четвертых, четко следовать намеченному плану и перестать срываться уже. Нет, ну в самом деле, сколько можно? Сколкьо я уже начинала и бросала? Сто? Двести?
Итак:
1. пить не менее 8 стаканов воды в день;
2. качать пресс;
3. выполнять приседания;
4. качать трицепс;
5. не есть булки, выпечку, торты и т.п.
6. крутить обруч минимум 15 минут ежедневно
Цель - 60кг к 13 мая 2013года.
Сегодня: вес - 65,5кг,
ОТ - 74 см
ОЖ - 87 см
ОБ - 101см
С утра два стакана воды натощак.
Завтрак - слойка с яблоком и чай несладкий (да-да, еще утром я и не думала о том, чтобы отказаться от слойки)
Второй завтрак (он же ланч) - бутерброды с докторской колбасой и свежим огурцом.
Обед - тушеная картошка с мясом и овощами. Свежий огурец.
Полдник - огурец.
Ужин - кефир 1% - два стакана
Пришла домой, брат соблазнил попробовать чипсы Pringles с новым вкусом копченных ребрышек - непередаваемый вкус - обалденные. Но я сумела остановиться на 7 штучках. Себя не корю, я в конце концов не в карцере, пробовать новое - это хорошо.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
4.4.2013 11:02
|
4 апреля - я вернулась с отвесом.
Вес - 63,9кг.
В связи, с тем, что состояние моего здоровья не позволяло мне заниматься собой, я сюда не писала. но вот я снова здесь, и я похудела. Признаюсь честно, только за счет питания, маленькие порции, если точнее, но ела все, даже блинчики (постные правда) и шоколад и пирожные. Физические упражнения пока в стороне оставила, спина дает о себе знать. Ничего делать не могу.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
29.3.2013 14:10
|
29 марта - день восьмой.
Ну вот и пошла вторая неделя гонки. На сегодня опять отвес - в триста граммов. итого - 65,4кг.
С утра 2 стакана воды и кружка теплого черного чая.
Затврак - салат "цезарь" с ржаными сухариками и сметаной
Полдник - зеленое яблоко и зеленый чай
В обед борщ и бородинский хлеб (2 кусочка)
Сегодня работаю в офисе одна, а потому периодически делаю несложные физ упражнения.
На ужин съела еще салат цезарь.
Задание на сегодня жесть обратные скручивания 3 подхода по 15 раз.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
28.3.2013 10:24
|
28 марта 2013 - день седьмой.
Уже неделя прошла.
Вес - 65,7кг.
Итого за неделю минус 1,3кг.
Это охренительно. Никогда еще я не сбрасывала вес столь стремительно, хотя, пожалуй, за исключением того случая, когда я на море уехав с сестрой питалась исключительно натуральным йогуртом и фруктами (персики, виноград, арбуз (ягода, да и ладно) и за две недели сбросила 7 кг.
Ну, а теперь меню на сегодня:
Проснувшись - стакан воды и кружка теплого несладкого черного чая.
Завтрак - макароны с томатно-луковым соусом, 1 огурец свежий
На ланч - 1 банан
На обед - отварная картошка без масла и 1 огурец и 2 помидора.
На ужин - планировала стакан активии, но сегодня по заданию можно побаловать себя- съела сосиску в тесте.
Перед сном - 1 стакан кефира.
Попробовала заниматься с Джиллиан - это жесть - я слабачка. надо заняться своей физподготовкой.
P.S Сдала экзамен. 93 балла из 100 возможных.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
27.3.2013 10:10
|
27 марта 2013г - день шестой.
С утра два стакана воды.
Нервничаю из-за экзамена, дома не позавтракала.
На работе в 10 забабахала 200 г 2% зерненого творога и 60 г лечо. Сижу жую.
Через часик скушала яблочко зеленое, жутко кислое, но зато привкус творога наконец пропал. Ненавижу творог!
В обед порадовала себя лапшичкой с томатно-мясным соусом. Мяса там правда было два крохотных кусочка (всего грамм на 40 вместе). Люблю макароны.
В 2 часа уехала на экзамен. Домой приехала в 7 - мама приготовила яичные гренки. Вкуснотища.
Уже поздно вечером (часов в девять-полдесятого) сделала задание на день - поднятие одновременно противополжных руки и ноги из положения лежа на животе. Болела спина.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
26.3.2013 9:52
|
26 марта 2013г. - день пятый.
Вес - 66,4 кг. Не смотря на съеденные вчера пирожки.
С утра стакан воды и несладкий черный чай. Потом сегодняшнее упражнение из гонки - 3 подхода по 10 раз - подъемы ноги вбок. Сделала легко. Еще сделала 20 раз мельницу.
Затврак - 9% творог (100г) + ложка активии + 7 орешков миндаля.
Обед - борщ без мяса и два кусочка бородинского хлеба
В полдник чаю выпила зеленого с миндалем и еще два кусочка горького шоколада
Ужин 100г творога + 60 г лечо
В полдевятого стакан 1% кефира.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
25.3.2013 10:04
|
25 марта 2013г - четвертый день гонки
Доброе утро, хотя кому как.
Встав в 7 утра, увидев, что творится на улице (впрочем, как и вчера) я решила "заболеть" и не ходить на работу, но... потом моя совесть убедила меня. что раз уж я проснулась, то идти все же надо. Встав на весы, я вздохнула с облегчением, это, конечно, не вчерашние 66,3, а 66,7 кг. Но будет считать, что в воскресенье был просто день расслабления.
С утра два стакана воды. Минут через 15 - завтрак 2 бутерброда со сливочным маслом и сыром.
В 13.00 обед - борщ без мяса и два кусочка бородинского
В 16.40 полдник - зеленое яблоко и стакан активии
Пришла домой и сожрала 6 (ШЕСТЬ!!!) пирожочков с капустой. Вкусно, но совестно...
Упражнения сделала: наклоны в стороны с полотенцем - 3 подхода по 10 раз.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
24.3.2013 11:04
|
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
24.3.2013 10:55
|
24 марта 2013г. день третий
Еле встала с утра - все тело болит. Эти упражнения на убирание боков просто жесть, хотя казалось ничего сложного. Хотя настроение неплохое - на весах еще минус 200г. 66.3
Вновь два стакана воды натощак.
Завтрак как вчера - просто надо было доесть оливье.
В 10 сделала третий день "убираем бока". С трудом - все болит.
В обед домучиваем оливье...
В пять часов сделала задание на сегодня - 3 похода подъемов корпуса по 10 раз.
На ужин стакан 1% кефира. Перед сном еще стакан кефира и два бутера с тонким слоем масла - жрать хотелось. Это все оливье! Завтра предчувствую увеличение массы тела.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
23.3.2013 21:40
|
23 марта 2013г. Второй день гонки.
С утра взвесилась - 66,5 кг. Не знаю каким образом, но я потеряла полкило веса.
Ну, утро снова началось с 2 стаканов воды.
Позавтракала я сегодня плотно и, наверное, вредно - оливье с нежирной сметаной (вместо майонеза), а так как я его без хлеба есть не могу - съела 2 кусочка бородинского.
Через часик где-то сделала второй день программу "Убираем бока за 20 дней". Сегодня ощущения не такие приятные как вчера.
Попробовала выполнить задание на сегодня - 2 подхода по 10 отжиманий. Сломалась на первом же подходе - осилила только семь раз.
В обед кушать особо не хотелось, читала книгу, решила просто выпит чай с сыром. Отрезала себе кусочек на 100г и с чайком черным слопала.
Часа в 4 захотелось есть - суп варить было лень, снова сварганила себе бутеры с колбасой, в этот раз на бородинском хлебе.
Часиков в 7 попробовала еще раз выполнить отжимания - опять всего семь раз -очевидно, на данном этапе это мой предел.
Поужинала в 20.30 стаканом 1% кефира.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
22.3.2013 13:46
|
22 марта 2013г. Первый день гонки.
С утра взвесилась, измерила объемы. Задание на сегодня - 4 подхода по 10 приседаний. Ну, это вечером.
На зарядку у меня гантели, подъем коленей из положения сидя (2 похода по 12 раз) и 20 приседаний. Done!
Выпила два стакана воды. Запустить организм.
Через два часа добралась до работы. Позавтракала вредными бутербродами (надеюсь, что в последний раз), выпила зеленого чая.
Часиков в 11,30 мне захотелось что-нибудь съесть. Выпила еще чайку зеленого с одним квадратиком (это приблизительно 7г) горького шоколада.
В 12.10 выпила стакан воды, так как в 12.40-13.00 у меня по плану обед.
Пообедала холодной жареной картошкой с зеленым консервированным помидором и двумя помидорками черри. Вроде сыта.
На полдник запасла себе банан.
Планировала поужинать крабовым мясом и еще 2 помидорки черри - не вышло. Было много работы. Итого одна помидорка на ужин.
Начала програмку "Убираем бока за 20 дней"
- мельница 100 раз
- тянемся за руками - по 40 раз
- наклоны в стороны - по 40 раз
- наклоны к ногам - по 40 раз
- поднимаем ножки - по 40 раз
Сегодня день первый - сделала! + задание группы на 40 приседаний выполнила.
Ну, и для мотивации - какая я сейчас
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
21.3.2013 14:40
|
Давно я уже здесь не была.
За время вынужденного отсутствия сбросила почти два килограмма.
Но вот пришла весна, а я все такая же жирная, но на два кило меньше. И вот я снова здесь.
Сегодня записалась в гонку похудения. Надеюсь, это поможет мне держать себя в руках.
Я обязуюсь:
1. отказаться от майонеза, кетчупа, чипсов, белого хлеба (список неполный, будет пополняться по ходу похудения, может, кто-то что-то посоветует, от чего еще надо избавить мой рацион)
2. снизить количество съедаемого. Признаюсь честно, сейчас я съедаю где-то по полкило за раз, а то и больше. Хотя, чего уж там, раньше моя порция была похожа на корытце для поросенка, но я немного взялась за ум и урезала себе паек.
3. заниматься спортом РЕГУЛЯРНО. Я и сейчас занимаюсь, но, так сказать. от случая к случаю.
4. каждое утро натощак выпивать два стакана воды
5 и самое главное - ПОХУДЕТЬ уже наконец.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
marina_margo
Diet-Баллов: 865
Сообщений: 244
23.6.2012 17:46
|
привет, у меня та же цель! 1000 раз худела, а потом толстела! сейчас хочу снова похудеть
Привет,я Марина :) Мне 27 Рост 164 вес 68
Моя цель 52-54 кг(такой вес был в 2008, потом в 2011 году)
Моя страничка здесь:
/community/post.php?topic_id=24323
Чуть-чуть обо мне на 1-ой странице
|
Gidae
Diet-Баллов: 7402
Сообщений: 605
21.6.2012 10:59
|
Нет ничего тяжелее, чем стать легче - это точно, вроде и не ешь особенно много, но жир обволакивает мое девичье тело, и вот я уже копна сена даже без намека на талию. Тревогу забила после одного фестиваля 12 июня этого года. Посмотрев фото, я ужаснулась: бесформенная бабенция с двойным подбородком, огромными щеками, закрывающими глаза, выпирающим животом, толстенными "ляхами", с торчащей, как буек на море, задницей. И я решила: "Тут - худые, Там - стройные. А ты - жирная! Хватит это терпеть! Худей, ленивая ты свинота! Возьми себя в руки! Чего ты так себя запустила!"
Итак, представлюсь: Меня зовут Надежда (можно просто Надя) Мне 26 лет (через месяц) Работа у меня сидячая. Домой прихожу в 20.00, уставшая морально, немного помятая в электричке.
Вес мой - 68.6кг. Рост - 168см. Объемы на сегодняшний день: ОТ - 76см, ОБ- 102см Цель - 58кг. Это мой оптимальный вес. Цель абсолютно реальная, так как еще 2 года назад я столько и весила. Смотрю на старые фото, сравниваю с нынешними и удивляюсь - когда я умудрилась так раскабанеть?! Начала худеть с 68 кг. С 13 июня веду пищевой дневник. На выходных сорвалась из-за расстройства личных планов. Наела 1,2 кг. Урезала количество съедаемого. Вчера взвесилась - 68,6. То есть половину нажранного за выходные сбросила. Посчитала записи в пищевом дневнике. Слишком много жру - все равно выхожу за пределы коридора калорий и потребляю слишком жирную пищу. Но вчера все вроде в пределах Физическая нагрузка: С 14го -ежедневно делаю элементарную зарядку, чтоб запустить метаболизм: потягивания, скручивания, приседания, махи ногами и руками. Посчитала вчера сколько в день прохожу пешком от дома до работы. Оказалось 5км, трачу на это около 200ккал. Очень - очень мало. Но пока думаю и этого достаточно.
С сегодняшнего дня добавила растяжку. Спина не гнется, ноги вообще деревянные, но я себя поборю.
Надежда, 28 лет,168 см, 66,5 кг
Сейчас - 64,6 кг (06.10.14)
1 цель - 61 кг (26.12.14)
2 цель - 58 кг
Желания мало - нужно работать!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|