Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Новички ДиетаОнлайн
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Ranet-ka, Kamyshka, fluidica, Летящая, худой_хамяк, rodrighes
    Тема:
Я на правильном пути?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Katzchen пишет 23.06.2012 в 23:07 (ссылка):

Noggaholic, вы только сразу 2000+ не начинайте, а в неделю +100 ккал добаляйте, иначе после пониженного коридора эти 2000+ будут профицитом и отложаться. 

абсолютно согласна с Сашей. Не стоит теперь рвать сразу с места. Я бы не рискнула. Теперь уж поднимайте постепенно.. и если будете держаться весьма ровненько калорийности в течение недели, получите отличные отвесы.  И не принебрегайте силовыми, но в меру, чтобы лактат в мышцах не омрачал вашего настроения (я о ложных привесах из-за задержки воды в мышцах). Все получится!smile

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОлесяЛаркина пишет 23.06.2012 в 19:12 (ссылка):


А ты попробуй через этот сайт загружать фотки http://www.radikal.ru/

Парня скорее всего забанили, поскольку он совсем недавно на дионе. Если не изменяет память- надо мнимум 50 сообщений, чтобы получить разрешение на вставку ссылок и изображений. Надо правила подчитать.. Думаю, унего эта проблема уже должна была решиться, судя из того, что сообщений уже перевалило за 50шт

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic, вы только сразу 2000+ не начинайте, а в неделю +100 ккал добаляйте, иначе после пониженного коридора эти 2000+ будут профицитом и отложаться. 

Становая 75 кг, жим от груди 42,5.
Не считаю калории, ем все.
Мне 31 год. Рост 171, вес 60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic пишет 23.06.2012 в 14:30 (ссылка):

Не мог ответить вчера, ибо был забанен за то, что решил скинуть ссылку на фотографию:)

 

А ты попробуй через этот сайт загружать фотки http://www.radikal.ru/

34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578

ссылка

Послать личное сообщение

Katzchen, тогда смело буду набирать в день по 2000+ ккал:)

ОлесяЛаркина, блин, отличный мотиватор. Спасибо большое!

savanna_j, да я буквально неделю так просидел, думаю не нужно постепенно менять что-то, а резко начать питаться на 2000+ ккал.

Спасибо ВСЕМ ОГРОМНОЕ ЗА такое ОГРОМНОЕ количество полезной информации и за советы! Спасибо!

ссылка

Послать личное сообщение

Не мог ответить вчера, ибо был забанен за то, что решил скинуть ссылку на фотографию:)

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic пишет 22.06.2012 в 18:21 (ссылка):

savanna_j, то есть можно смело наедать при таких физ. нагрузках и 2000 и 2300? Я просто боялся что это уж слишком. А насчет системы минус фунт сейчас буду искать как можно больше информации (начну с вашей темы о -20 кг).

по МФ лучше читать тут. журнальный вариант самый простой для понимания. если поймешь, что это могло бы тебе подойти, то приходи в гости, спрашивай, расскажу с чего начать.

Но считать калори надо уметь. Причем делать расчет блюд, понимать ужарку-упарку. Не каждый хочет с этим морочиться. Потому ,система скорее всего будет тебе неудобна. Ты парень, врядли ты готовишь себе сам, а обучать кого-то, как расчитывать и взвешивать, не каждый захочет такой головняк ( на самом деле, когда понимаешь как это делать, много времени это не занимает. у меня-от силы 5-7 минут в день.)

Как долго ты просидел на 1500кк? если больше трех недель, то теперь резко вверх рвать нельзя. Прибавь сотку на последние три дня недели, постарайся отсидеть ровно, на след неделю сделай уже 1700 и снова постарайся отсидеть ровно, потом снова +100 , т.е. 1800 и снова ровно.. Отвесишь отлично. Я на поднятии калорийности сбросила 1.5 кг, после стояка в 4 месяца вопреки всякой логики. Минимум поднимайся до 2200-2300. Ниже не сиди.. Отвесы у тебя и так будут. Лучше тише, зато надолго и без риска сорваться в ближайшем, и дальнейшем будущем...

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic, да по ощущениям действительно очень заметно - появилась лёгкость, подвижность, ушла отёчность. Я не бегаю из-за артроза коленного сустава, но хожу каждый день 3 км в быстром темпе. Если сначала они давались с трудом, постоянно чувствовалась боль в правом боку, то сейчас я их прохожу легко, без особого напряжения. И другие упражнения даются гораздо легче, можно постепенно увеличивать их интенсивность. Плюс исчезла пищевая аллергия. Да и самооценка в целом повысилась - улучшилось настроение, ушла депрессия, в общем жизнь заиграла новыми яркими красками.

Так что успехов тебе, у тебя обязательно все получится.

34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic, я в прошлом году ела на 2200 ккал, когда считала, и счас регулярно 2000 ем (не считаю просто), при этом я девушка (меньше калорий надо) и старше (снова меньше калорий надо) :) 

Становая 75 кг, жим от груди 42,5.
Не считаю калории, ем все.
Мне 31 год. Рост 171, вес 60 кг.

ссылка

Послать личное сообщение

savanna_j, то есть можно смело наедать при таких физ. нагрузках и 2000 и 2300? Я просто боялся что это уж слишком. А насчет системы минус фунт сейчас буду искать как можно больше информации (начну с вашей темы о -20 кг).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дефицит в 800 ккал ежедневно - это очень много, тем более для 18 лет, сейчас еще развитие организма происходит, скелет растет, да и половая система, пардон, развивается, нельзя мало есть. Лучше иметь дефицит в 400-500 ккал в день и терять в неделю 1-1,2 кг, т.е. 3-5 кг в месяц. 

"рост минус 110" - это для девушек. мой муж ростом 189 см и вес 105 кг, да, у него есть лишний вес, но и мышцы (качается и играет в команде спортивной). Выходит по формуле для него вес должен быть 79 кг, я не могу даже себе представить, чтобы он весил столько, это будет скелет. Для него идеальным вижу вес 95 кг. Но он, подчеркну, занимается спортом, у него мышечная масса есть. А у мужчины она должна быть :) К тому же мышцы чоень энергозатратны, чем больше мышц - тем больше есть можно :)

Становая 75 кг, жим от груди 42,5.
Не считаю калории, ем все.
Мне 31 год. Рост 171, вес 60 кг.

ссылка

Послать личное сообщение

ОлесяЛаркина, а как ощущения? Ведь сбросить 11,5 кг это не только должно быть визуально видно. Говорят просто что начав правильно питаться, человек будто летает. Это так?:) Мне пока еще рано об этом судить, и мне не известно это чувство. Но как мотиватор хотелось бы услышать что и как:)

Да, я тоже думаю что много. Но с такой нагрузкой как у меня даже питаясь я по 2000-2400 ккал в день, дефицит все равно будет таков, что в месяц минимум -6...-8 кг будет. А насчет белка: каждый день ем куринное филе (300 грамм примерно), отварное, без шкурки (она не вкусная и калорийная, насколько я знаю). + кефир (там вроде тоже белок есть), и 3 яйца в виде омлета утром (правда я не каждый день ем омлет, но достаточно часто).

Я також громадянин незалежної України:) А про эту передачу наслышан, правда всегда считал что там помимо того что показывают есть и скрытые моменты.

Я постараюсь больше никогда не набирать вес (в детстве был худым). Запустил себя с появлением компьютера 4 года назад, а теперь не сладко приходится:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic пишет 22.06.2012 в 18:09 (ссылка):

savanna_j, так-с, по формуле у меня получается чуть ли не 2900 ккал в день. Ну пусть будет 2500. Значит постараюсь набирать 2000 ккал в день:) Сейчас почитаю вашу тему.

А вообще спасибо огромное за такой развернутый ответ! Многое становится на свои места. Хорошо что сейчас это узнал (в самом начале), буду менять режим как Вы советуете.

И насчет калькулятора калорий на сайте: он точно правдив? 3 часа футбола показывает 2300+ ккалорий. Это действительно так, или слишком завышенно? Нет, я и сам замечаю что когда иду домой с футбола и ногу трудно поднять (на такой то жаре еще!), но чтобы так много сжигалось... хм... Есть тень сомнения в общем.

Это не моя тема. я там отписала противникам системы МФ. моя тема тут:

если интересно развернуто успехи, то они тут.

Я вас не агитирую никоим образом. Просто вы еще так молоды, у вас отличный крепкий организм, который не стоит убивать низкокалорийным питанием. Мужчина должен быть мужчиной, стройным, подтянутым и с мышечной массой. МФ система весьма специфическая и очень может быть, что это совсем не ваше. НО попробуйте сильно не опускаться в КК. такого питания недостаточно ни для функионирования вашего организма в состоянии покоя, не говоря уже о том,  чтобы набрать мышечную массу.

По поводу счетчиков, сказать ничего вам не смогу. О достоверности судить трудно. Лично у меня есть пульсометр, но сенсорный. Он дает погрешности, поскольку постоянно не мониторит сердечный ритм. Попробуйте прикупить себе сигму или бернер с нагрудным датчиком, тогда вы точно будете знать свой расход. А ошибок на дионе весьма много.

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Послать личное сообщение

savanna_j, так-с, по формуле у меня получается чуть ли не 2900 ккал в день. Ну пусть будет 2500. Значит постараюсь набирать 2000 ккал в день:) Сейчас почитаю вашу тему.

А вообще спасибо огромное за такой развернутый ответ! Многое становится на свои места. Хорошо что сейчас это узнал (в самом начале), буду менять режим как Вы советуете.

И насчет калькулятора калорий на сайте: он точно правдив? 3 часа футбола показывает 2300+ ккалорий. Это действительно так, или слишком завышенно? Нет, я и сам замечаю что когда иду домой с футбола и ногу трудно поднять (на такой то жаре еще!), но чтобы так много сжигалось... хм... Есть тень сомнения в общем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic, пожалуйста, рада, если она оказалась полезной. Ну а 6,5 кг может при весе за 90 сильно и не заметно в зеркале, хотя по одежде видно - та что была в обтяжку, теперь уже гораздо свободнее, да и люди замечают результат, хотя в целом я сбросила 11,5 кг, до ДиОна пыталась самостоятельно, хотя не так успешно. Но своим результатом на ДиОне я довольна. Это больше, чем рекомендует сайт (2 кг в месяц), и больше,чем я планировала сама (4 кг в месяц).

Расчет у тебя по идее верный, я тоже читала в Инете, чтобы спалить 1 кг жира, нужно создать дефицит 7000-9000 ккал по разным источникам. Реально получается, что у тебя в неделю будет уходить 2,5-3 кг. По принципам ДиОна  - это очень много, получается, что питания у тебя недостаточно при таких нагрузках, одного белка должно быть не менее 1г на 1 кг массы тела. Организм не часы, он не будет работать в идеале с расчетами. К тому же при недостаточной калорийности может включиться режим экономии, обмен веществ начнет работать в обратную сторону, запасая все что можно.

Есть и другая сторона. Я не знаю откуда ты, но у нас в Украине по ТВ шёл проект "Взвешенные и счастливые", там для мужчин и было питание в районе 1500 ккал, а нагрузки колоссальные. И они реально сбрасывали вес по 2, 3, 4 кг в неделю. И к концу проекта, многие выглядели как картинки, хотя изначально весили до 180 кг. Но они находились под постоянным контролем врачей, диетологов, психологов, тренеров. 

Хотя более медленное похудение обещает более стойкий результат в дальнейшем, что вес к тебе не вернётся.

Так что решай, что для тебя лучше.

 

34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Noggaholic, идеальный вес лучше всего определятья по формурле Бонгарда.

Рост в см, умножить на объем грудной клетки в см (измерять сразу подмышками без натяжения ленты) и делить на 240. так высчитывается идеальный вес мужчины, при этом учитывается тип телосложения.

Ясное дело, что с похудением, стоит перемерится и определить сдвиг вниз , или вверх:) Я сдвигалась внз, но потому как вы все таки мужчина, то скорее всего подкачаетесь ....

А вот с питанием... мало есть нельзя.  Дефицит у вас слишком большой. Даже при хорошем старте, настанет момент, когда придется и захочется вернуться к "нормальному питанию" и вот тогда ваш вес снова покатится вверх, причем скорее всего быстрее, чем уходил.

Просчитайте свои КК на ваш вестаким образом:

УОО=(рост,см-возраст)*6+вес*20= .... КК

Это уровень вашего основного обмена.  Т.е. цифра, при которой вы не будете ни худеть, ни набирать вес. Сделайте -400кк, вот столько вам нужно кушать. Но помните, уровень обмена всегда меняется. Влияет и температура окружающей среды, и стресс, и уровень физической активности и это отследить способен только МФ (минус фунт) благодаря обратной отрицательной связи.

Если не хотите испортить себе смолоду обмен и прописать в памяти организма НКП (низкокалорийное питание), лучше сильно в КК не опускаться. Мне понравился пост Люпуса (Зы, он абсолютно прав:)

С учетом возврата веса после НК диет и необходимости разгона для возврата к нормальному питанию (или возврату с набором веса без разгона) шансов похудеть быстрее, чем на МФ, нет ни в теории, ни на практике. Другое дело, что если надо скинуть за 3 дня 5 кг (чтоб лошади было легче), то существует жокейская диета. С гарантированным набором тех-же 5 кг через пяток дней после скачек. Но вот вопрос, надо ли подходить к своей свадьбе или другому важному в жизни мероприятию, как к очередным скачкам.

Кстати, и вам задуматься, стоит ли гнаться так быстро?!

Чисто о себе могу сказать. Сидела на 1200. Вес встал через 3 месяца на 4 месяца, пока не стала кушать правильно. В итоге, я потеряла остатки на калорийности не в 1200, а в 1600-1700кк и без плато, вес уходил постоянно. Вот и задумайтесь. ТОлько мне пришлось потратить 13 недель на восстановление обмена. 

если интересно, тут мой пост и фотки.

удачи! Все получитсяsmile. Но важно не только отключать желудок, но и включать голову!!!

 

Зы: подставила ваши данные: =(183-18)*6+95*20=2890, -400кк, итого 2400кк, чтобы худеть. И поверьте, это реально!!!!

Юля,38/158 Дружу с МФ:)
70...49...52,4
Успех не окончателен,неудачи не фатальны,значение имеет лишь мужество продолжать!

ссылка

Послать личное сообщение

ОлесяЛаркина, большое спасибо! И за информацию большое спасибо! Сейчас прочитаю статью о силовых тренировках.

6,5? А как это в зеркале отразилось? Сильно заметно?:) Просто цифры мне если честно ни о чем не говорят, я не умею в них ориентироваться если речь идет о весе.

Katzchen, пока что с моим весом на турниках и брусьях сложно (все-таки лишние 15 килограмм тянут вниз). Но что-то и сейчас могу. Начну с малого.

Хм, странно что 76 мало. В интернете пишут идеальный вес парня это рост минус 110. У меня выходит и вовсе 73.

И подскажите еще вот что, кто знает, судя по расчетам, с моим графиком за 2 месяца выходит -22 килограмма 27 грамм. Это по-моему слишком много и как-то что ли заоблачно.

Ну вот так я расчитывал:

 

Потребность организма в день: 2300 ккал.

Сколько получаю с пищей в среднем: 1500 ккал.

Дефицит в питании: 800 ккал.

 

Футбол (3 часа): 2268 ккал (потери в калориях брал из калькулятора калорий на данном сайте).
Зарядка (40 минут): 300 ккал.
Утренний бег (20 минут): 252 ккал.

Общий дефицит: 3620.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье (в эти дни бег, футбол, и плюс -800 ккал в питании): 13280 ккал.

Вторник, четверг, суббота (зарядка, футбол, -800 ккал в питании): 10104 ккал.

Общее: 23384 ккал в неделю дефицит.

Месяц: 100224 ккал или 11 килограмм 13 грамм (судя по учебнику биологии, 1 грамм жира это 9,1 ккал).

Два месяца: 22 килограмма 27 грамм.

 

Я точно не ошибся ни в чем? Какие-то огромные цифры выходят.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если вы не перестанете делать то, что начали - то все будет ок. Если не хотите в зал идти - то во дворе на брусьях и турнике можно тоже сделать красивую спину и плечи. Вы не пробовали считать ккал, может вы не доедаете и поэтому спать хочется? И все же молодому человеку лучше спать 8 часов, чем 6.

76 кг для парня очень мало, лучше быть чуть помускулистее, но с другими цифрами на весах. Это только девушки на цифры заморачиваются, лучше смотреть в зеркало и работать над телом - начало взято правильно.

Становая 75 кг, жим от груди 42,5.
Не считаю калории, ем все.
Мне 31 год. Рост 171, вес 60 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ага, постарайся все-таки хотя бы 7, в идеале 8. Вот цитата из одной статьи:

Ускорить метаболизм поможет полноценный сон. Во время сна запускаются все обменные процессы, ускоряется обмен веществ в организме, и вырабатывается гормон, ответственный за похудение. Сон должен длиться не менее 7 часов. Стрессы, недосыпание приводят к расстройствам обмена веществ и замедляют метаболизм.Человек, пренебрегающий сном, теряет уникальную возможность сбросить вес, потому что забывает о такой вещи, как основной обмен. 

А твоя физкультура - это и есть силовая нагрузка, даже если она направлена на укрепление мышц, а не на их наращивание. Вот статья о силовых нагрузках, если ты ещё её не видел здесь:/articles/fg_strength.php.

Думаю, если ты будешь следовать намеченному плану, 83-84 ты обязательно увидишь к концу лета. А в дальнейшем достигнешь и своего идеального веса.

Я здесь 39 дней, за это время сбросила 6,5 кг, а я старше и нагрузки у меня значительно меньше. Так что всё у тебя получится. Молодец, что решился заняться собой, это достойно уваженияsmile.

34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578

ссылка

Послать личное сообщение

ОлесяЛаркина, мне 6 вполне хватает, чувствую себя... ну, нормально в общем:) Спать днем хочется немного, но это наверное больше от ужасной духоты (у нас после часу дня температура на солнце +45 градусов, и так до 5). Но я постараюсь подстроить график так, чтобы получалось 8 часов сна.

Ох, да, совсем забыл указать: дома днем 40-50 минут физкультуры (гантели по 8 килограмм, отжимания, пресс, приседания, и прочее-прочее). Хотя назвать это силовыми нагрузками будет слишком.

Ну, судя по всему идеальный вес для моих 183 сантиметров роста это 76-80 килограмм. Но думаю мне пока и 83-84 будет отлично (по сравнению с тем что сейчас, тем паче у меня как-то по женски отложился жир, больше на ногах, бедрах и лице, и меньше на груди, руках).

В общем 83-84 было бы отлично пока что:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, в принципе распорядок дня хороший, но на мой взгляд есть как минимум 2 недостатка:

1. Спать желательно 8 часов, 6 уж точно маловато

2. Бег и футбол - это больше кардио, а парню 18 лет не мешало бы и силовые нагрузки добавить, чтобы быть в хорошей форме. А какой вес хочешь к концу лета?

34 года, рост - 166 см, стартовый вес - 98.1 кг 14.05.2012
1 - 94 кг 4.06.2012
2 - 90 кг 2.07.2012
3 - 86 кг 19.08.2012
4 - 83 кг к 14.09.2012
главная цель - 55 кг к 31.12.2013
Мой дневник /community/post.php?topic_id=42578

ссылка

Послать личное сообщение

Здравствуйте! Я парень, 18 лет. Долго ленился, но все-таки пришло время (как раз лето, фрукты, овощи, хорошая погода). В общем сейчас мой день выглядит так:

Утром просыпаюсь в без десяти 6, в 6:20 выхожу на пробежку (20 минут, 1 минуту бегаю без остановки в легком темпе, 1 минуту просто иду пешком). Затем прихожу домой (в 7), в пол 8 ем либо омлет из 3-4 яиц, либо немного каши с кусочком варенной курицы. В 9 утра футбол с друзьями (с 9 до 12, т.е. 3 часа), далее в пол первого фрукты-овощи (огурцы, помидоры, яблоки), не очень много (а много и не влезет), в пол 4 обед (суп, либо борщ, либо что-то подобное полезное) и вечером (в 6) куринная грудка (грамм 300). Далее только кефир (3,2% жирности). Естественно мой рацион этим не ограничивается, и иногда обеды я меняю (рыбу ем, или скажем пюре). Еще гуляю с друзьями с 6 где-то до 9-10. Спать ложусь в 11-12 ночи (когда как). В течении дня выпиваю от 4 до 6 литров воды (жарко очень, а еще в футбол играю при +30...+40, когда как).

Вопрос: все-ли правильно делаю? Мой рост 183 сантиметра, вес 95 килограмм (допустим 2 килограмма это вода и прочее что-то, что не связанно с жиром, тогда пусть будет 93 килограмма). Успею ли к концу лета привести себя в порядок? Я знаю что быстро худеть нельзя, но надо. К тому же хороший старт взял, все устраивает в таком распорядке дня.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика