Новости.

Как показала практика, записывать сюда новости хорошо, потом есть куда посмотреть, что бы понять когда что происходило.

1. Второй день страшно болит голова, второй день. Плохо. Тренировку пропускаю, обещаю себе отработать завтра.

2. Уже третий день, как отказалась от лекарства назначеного врачом - как-то от него только хуже, еще и лицо начало чесаться. Провожу еще один эксперимент - лучусь народными средствами. Посмотрим какой будет результат.

3. Печалит меня отсутствие приложения для мобильного имени ДиОна. Вот было бы чудно....

Но такого нет, по этому усилино ищу альтернативные приложения для мобильного, т.к. ну не всегда есть доступ на сайт, и с блокнотом ходить не всегда получается, а я же ж через пол часа забываю, ну если не что сьела, то сколько это точно.

Да, Рё замеры хочу сделать - расстроиться, наверно. 

Вообще не хотелось писать всю неделю.

Было морально тяжело (много семейны проблем и душевных терзаний), как я себя приодолела и ела в норме и в зале бывала - сама не знаю. Но было ооочень тяжело.

РЎРѕ вчерашнего вечера грызет мысль - НЕДОРАБАТЫВАЮ. Реально, подумала, прикинула, перещитала - получается что РјРѕСЏ еда + тот СЃРїРѕСЂС‚ который СЏ делаю, дает РјРЅРµ только поддержание веса, СЏ сжигаю никак РЅРµ больше чем трачу. 

РЇ понимаю, что может Рё лишнего нет. РќРѕ тут РІРѕР·РЅРёРє РІРѕРїСЂРѕСЃ, как же тогда правильно, если визуально СЏ еще РЅРµ близка Рє своему идеалу. 

Толи просто продолжать долбить в одну точку, с той же интенсивностью, что и сейчас, толи интесифицировать занятия, но я вот не уверена, что я распологаю таким количеством дополнительного времени. Хотя, если чесно, спорта то больше хочеться. Но как его собрать не понятно - или муж будет обделен вниманием, или перерывы между тренировками 10-15 часов. или и то и другое.

В общем, задумалась.

Вот буду выходные крутиться на кухне - готовить полезную и красивую еду на все семейство своего мужа - может чего и придумаю.

Как же СЏ РѕР± этом мечтала!!! РћС‚чет СЃ картинками! РЈСЂР°!!!

Что вчера то было:

Еда:

Вот теперь еще буду выкладывать фото еды!

Р’РѕРґР°:

*6 + 

Тренировка:

Разминка 10 минут - элипс

Силовые 30 РјРёРЅСѓС‚ : 

, *12

*12

*12(на каждую сторону)

*12 (на каждую ногу)

*10 (к каждой ноге)

*12 (на каждую сторону)

Потом отдохнула минуту, повторила все, потом еще минута отдыха и еще раз повторила. А потом поползла на степпер.

Растяжка 10 минут

Кардио сет 20 минут :

Вот как то.

А еще не выдержалась, взвесилась после тренировки. Не знаю, что оно мне дало, но вес 58,2. Куда это сакральное знание девать не понятно. Ну, теперь взвешусь через неделю.

Кроме того, добавилось хлопот на выходные. Кроме того что надо будет поесть приготовить и новые упражнения придумать, еще и надо перепланировать спорт, т.к. у меня теперь два раза в неделю английский на 8 утра - на кардио не походишь, хорошо хоть не во вторник, йогу пропускать не буду.

Как же я хочу лето!!! Мой зеленый друг на балконе ждет тепла!

Короткий отчет:

Ем, но не жру. Муж привык, что суп и кефир надо наливать по граммам.

Занимаюсь, а не мечтаю об этом. Не так часто как хотелось бы, но и не минимально. Чувствую что становлюсь сильнее.

Все считаю и записываю.

Хочу что бы мне уже было можно вставлять картинки!!! Хочу на следующей неделе фотографировать все что делаю для себя (еда, спорт, и т.д.). Был бы интересный визуальный ряд.

Отчет за прошлую неделю:

Что не получилось

1. отчеты за каждый день писать не получилось - не зватило дисциплины

2. питаться очень правильно не получилось - не задалось, через день перебивалась перекусами и всякой гадостью

3. Была у родителей на выходных, со строгим режимом питания прошлось подвинуться, но и не переедала как обычно.

Что получилось

1. Осталась в корридоре по калориям, в рабочие дни, хотя макронутриены гуляли туд сюда.

2. Приучилась пить воду

3. Мама сказала, что фигура уже подтянулась, верю ей, хотя сама не очень пока замечаю результат.

С новыми силами в бой

Отчет за вчера:

Спорт - йога + силовая (разминка, тренировка, растяжка, заминка). Сегодня определила себе выходной.

Вода - в целом выпито много, до конца дня не досчитала

Еда - в корридор влезла, но была лажа и это точно. �з-за того что и йога утром и тренировка вечером, получилось что завтрак и ужин смазались, еще и день был сумашедший - пообедать нормально не получилось. В результате питалась какими-то снеками, ощущение было что и ни ела толком.

Уроки и важности:

1. Надо более продумано готовиться к напряженым дням, когда много тренировок, что бы не есть всякую ерунду.

2. Сегодня прошла тестирование на английском, теперь два раза в неделю утром будут занятия, прийдеться пересмотреть план пробежек. ((.

Отчет за вчера:

Спорт - 30 минут кардио

Вода - выпита (была в пабе с девачками) - вино не пила, пила воду

Еда - за коридор не вышла, несмотря даже на паб, но произошло странное:

ВПЕРВЫЕ!!! углеводов просто не добарала (несмотря на печетнье), зато белки выше 100, тоже впервые, учитывая что мне и до 70 добраться сложно.

Вообще довольна собой.

Задачи на неделю:

1. Не пропускать спорт

2. Придумать новый воркаут силовых

3. Пить воду - не зеленый чай

4. Все остальные привычки сохранить

5. Отчеты каждый день

РЎРїРѕСЂС‚

Как Р±С‹ там РЅРµ было, РІСЃРµ конечно крутиться РІРѕРєСЂСѓРі еды, РЅРѕ СЃРїРѕСЂС‚ это РЅРµ просто важно – это мега Р’РђР–РќРћ.

Моя спортивная неделя (идеальная):

РџРЅ            7:00: Кардио

Р’С‚             8:00: Йога                        19:30 Силовая тренировка

РЎСЂ            7:00: Кардио

Чт                        19:30 Силовая тренировка

РџС‚            7:00: Кардио

РЎР±             10:00: Йога

Правда в связи с погодными условиями (и открытием зала аж 9 утра), на этой недели кардио не было, но зато в пн, ср были силовые и сегодня еще одна, вполне возможно что так оно и останется в будущем. Что тоже не плохо, всегда мечтала о трех силовых в неделю. Правда, чистое кардио будет только одно (((.

В деталях

Кардио

Почему?

Просто потому, что все источники сходятся на том, что самое лучшее что можно делать для сжигания жира.

Как?

Рў.Рє. бегаю СЏ рано утром, перед работой, то времени РЅРµ густо – РЅР° РІСЃРµ занятие РЅРµ больше 20-30 РјРёРЅСѓС‚, Р° потом РґСѓС€, сушиться Рё РЅР° работу.

 РџСЂРё  нормальной пробежке, как пишут эксперты, процессы сжигания запускаются РјРёРЅСѓС‚ через 40, РЅСѓ Рё после этой отметки надо продолжать бежать – СЏ себе такого позволить РЅРµ РјРѕРіСѓ. РџРѕ этому, нашла РґСЂСѓРіРѕР№ вариант – бегаю интервально.

3 мин.(разминка) + 3 мин. (интенсивно) + 3мин.(спокойный темп) + 3 мин. (интенсивно) + 3мин.(спокойный темп) + 3 мин. (интенсивно) + 3мин.(постепенная остановка)

Всего 21 минута.

Мне нравиться, т.к. и не долго, но выхожу мокрая и с огромным зарядом энергии.

Йога

Почему?

Я абсолютно и полностью деревянная девочка. Ну, согнувшись мне сложно дотянуться руками до пола, даже кончиками пальцев, что для женщины, мягко говоря, не очень хорошо. Поэтому все мои тренера всегда настаивали на важности растяжки для меня. Глупо противоречить экспертам. Т.к. сейчас тренера у меня нет, я решила найти альтернативу и пойти на йогу.

Как?

Р’ моем СЃРїРѕСЂС‚-клубе аж РґРІР° направления Р№РѕРіРё: TRY (чаще РїРѕ утрам) Рё Хатха (чаще РїРѕ вечерам). РЇ выбрала TRY, потому что менее замороченная: базовый уровень (только такой РІ СЃРїРѕСЂС‚ клубах РїРѕ политике школы) Рё тренер абсолютно РЅРµ напрягает ничем РєСЂРѕРјРµ дыхания Рё правильности выполнения РїРѕР·. РљСЂРѕРјРµ того занятия довольно «Р¶РёРІРµРЅСЊРєРёРµ» Рё меня РЅРµ тянет заснуть, учитывая что утро ранее.

Силовые тренировки (или даже не знаю, как это назвать)

 РџРѕС‡РµРјСѓ?

Потому что красивое тело, это РЅРµ только С…СѓРґРѕРµ, РЅРѕ Рё подтянутое. РљСЂРѕРјРµ общего тонуса, некоторые вещи, как говорила РјРѕР№ тренер, надо «РІС‹СЃС‚раивать», Рё просто кардио Рё хорошим тонусом этого РЅРµ добиться.

Как?

Сейчас я занимаюсь без тренера. Сама и под собственную ответственность. Программу разрабатываю сама. В основном комплексе 6 упражнений, каждые три тренировки меняю комплекс. Работаю только с небольшими утяжелениями, чаще с собственным весом.

Тренировка:

10 минут - разогрев, любой какой нравиться.

25 минут - основная часть:

1 раунд  6 РјРёРЅСѓС‚ (РїРѕ 1 минуте РЅР° упражнение), потом отдых минута Рё следующий раунд-повтор. Всего 3 РїРѕРґС…РѕРґР°.

10 РјРёРЅСѓС‚ – растяжка

20 РјРёРЅСѓС‚ – заминка, тоже кардио, РЅРѕ РЅРµ интервальное, это если есть силы,  если нет - то РјРёРЅСѓС‚ 10.

Выглядит не очень заморочено, но если себя не жалеть получается достаточно интенсивно. Ну и кроме того, я пока еще в восстановительном процессе после перерыва, думаю потом буду увеличивать или количество упражнений в раунде или количество раундов.

В общем, для тренировке мне надо: гантельки 2-3 кг, коврик, эластичная лента, вода, таймер, маленькое полотенце, для растяжки любая опора (например, подоконник).

Можно было бы делать дома, но дома я ленюсь, а зал дисциплинирует.

�тог: получается на спорт уходит примерно 5,5-6 часов в неделю, этот только сами занятия, а еще куча времени добраться до зала переодеться и т.д.

Задача – РЅРµ сбиться СЃ правильного РєСѓСЂСЃР°!

Награда – продержусь еще 2 недели – куплю себе красивую бутылку для РІРѕРґС‹.

                - вернусь РІ зал СЃ той же интенсивностью после майских праздников – куплю новые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё.

Теперь, только вперед 

Взвешивание

Я не взвешиваюсь каждый день. Не вижу смысла. Зачем?

Добавить к моему маниакальному отношению в еде, еще и зависимость от весов?

�ли каждый день наблюдать эти флуктуации веса +/-300 гр. или сколько там и расстраиваться или недоумевать от происходящего?

� самое главное, а что это мне даст?

РЇ РЅРµ понимаю эту фишку СЃ весом. Тем более СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ поставить себе более-менее четкую цель РїРѕ весу, собственно. РЇ точно понимаю, чего СЏ хочу добиться: подтянутые ножки, красивая РїРѕРїР°, плоский живот (без РєСѓР±РёРєРѕРІ, РЅРѕ Рё без РїСѓР·Р°), аккуратные предплечья, отсутсвие второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё, вообще ничего лишнего. РќРѕ сколько будет весить этот РјРѕР№ образ, СЏ РЅРµ знаю – потому что тело будет РґСЂСѓРіРѕРµ (меньше жира больше РјСЏСЃР°). Поэтому то РЅР° вес СЏ РЅРµ ориентируюсь вообще.

РќРѕ СЏ взвешиваюсь, честно Рё стабильно – 1 раз РІ неделю, утром РІ пятницу. Р� РІРѕС‚ почему.

Р’ нормальную неделю Сѓ меня запланировано три кардио тренировки утром (РІ 7 утра перед работой). Р� последняя тренировка РІ пятницу, Р° РІ пятницу РЅСѓ совсем же Р¶ РЅРµ охота вставать РІ 6 утра, РєСѓРґР°-то идти, БЕГАТЬ. РќРѕ Рє счастью принципиально весов РґРѕРјР° нет, только РІ тренажерке. Рђ поскольку взвешивание РІ пятницу, Р° СЏ, как Р±С‹ РЅРµ относилась Рє своему весу, любопытна страшно, таки  РІСЃС‚аю, РёРґСѓ взвешиваться, Р° так как пришла РІ зал – то Рё побегать можно, что Р¶ Р·СЂСЏ тащила СЃРІРѕСЋ тушку РІ такую рань так далеко РѕС‚ кровати.

� ничего более.

Пришла с обеда, зашла отметиться, смотрю на все рассписаное на сегодня и чувсвтую, что вошла в раж.

Здорово невероятно, что третий день планировщик еды вообще проблем не вызывает - точно понимаю чего сколько сьесть до весов и подщета калорий.

РќРѕ нет же! РЇ  РµС‰Рµ Рё зал себе безумный запланировала 25 минутный HIIT + 20 РјРёРЅСѓС‚ кардио опосля. Как Р±С‹ РЅРµ сдохнуть.

Но все будет хорошо - главное комплекс по растяжке перекопировать себе нормально, а то буду страдать как впрошлый раз.

Коротко, т.к. времени мало.

Полторы недели позади. Что имеем?

Еда

Успехи:

Коридор зеленый по всеп показателям, кроме клетчатки (но такой задачи пока не стояло).

Сегодня первый раз белки должны перевалить за магическую цифру 70, это круто.

Отказалась от сахара в чае во время рабочего дня, утром заменила на ложку меда.

В целом наличие опыта, позволило не напрягаться по поводу готовки и кушать вкусно.

Недостатки питания:

фруктов/овощей мало, но ведь еще не сезон.

в воскресение был срыв - осталась в кориодоре по калориям, но перебрала по жирам и недобрала по углеводам. Зато выпила вина.

РЎРїРѕСЂС‚

Успехи

Тренировки были (2 кардио + 1 йога на прошлой неделе, 2 силовых на этой).

Разработала план силовых и определилась с эффективным кардио, нашал идеальную йогу.

Недостатки

�з-за плохой погоды вышло как-то не четко и смазано, попадала только тогда, когда можно было добраться в зал по снежным завалам.

Красота и здоровье

Успехи

Побывала у стоматолога - закончила визиты на ближайшие пол года. Приобрела сказачную зубную щетку.

Побывала у дерматолога - лечусь, пью витамины, жду результата.

Недостатки

Не могу найти одно лекарство из списка дерматолога (

Приятные дополнительные бонусы:

Муж вдохновился и ходит со мной в зал, начал интересоваться правильным питанием.

Купила себе маленькую красивую тарелку.

Неделей довольна, замеры и вес ближе к концу недели.

Все-все поламали!

Вот хотела вчера и отчет и фото и разбор полетов и записать програму тренировок.

� что? � ничего! Потому что несмотря ни на что, меня опять забанили за попытку вставить картинку.

АБ�ДНА

Вот и прошла первая неделя. Пока все большими темпами и хорошо.

Очень хотелось написать все в воскресение, но на выходных был такой кошмар и кипиш, что как-то до компа так и не добралась. Хорошо хоть еду считать успевала.

С пятницы по понедельник походила по врачам. Горжусь.

Видно судьбой мне назначено кушать творог и не кушать шоколадные конфеты.

Была у стоматолога, славо богу на полгода об этой камере пыток можно забыть.

Основные рекомендации как обычно, но раз я взялась за себя - то уж буду следовать, а значит:

пропить курс кальция;

приучить себя пользоваться зубной нитью;

подобрать идеальный ополаскиватель.

Вообщем есть чем заняться.

А кроме того мне подарили очень милую зубную щетку. Доктор-гигиенист, так воодушевленно рассказывала какая она класная, а я вот смотрю и не понимаю. Безпонтовая ведь щетка.

Но посмотрим, а вдруг и правда мега класная. Одна беда - купить ее можно только в стоматологических клиниках - даже на упаковке написано, что в рознице она не продаеться.

Еще, воспользовавшись случаем, что сегодня из-за погодных условий выходной сходила к дерматологу. Жаловалась на кожу лица. Доктор посмотрела, анлизы сделала. Решила что это мои проблемы с желудком так портят внешний вид. Назначила кучу всего - правда в основном от желудка, витаминки и противовоспалительные для кожи. Через две недели будет оценивать результат - посмотрим.

Хотя доктор РјРЅРµ понравилась - молодая еще. Расказывала РІСЃРµ так как "учили РІ школе". Это  Сѓ вас РЅРµ это скорей всего это. РљСѓСЂСЃ лечения такой: это витаминки для того, это мазька для этого, это таблеточки совсем РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, РЅРѕ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃ этим. Р’СЃРµ понятно, загадочных лекарств РЅРµ назначала, лишних РІСЂРѕРґРё как тоже.

Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ РїРѕРєР°.

Пойду я пообедаю после обеда напишу отчет

Как показала практика у человека, который худеет, или просто стремиться быить в форме, ну просто миллион преград.

Просто потому что невозможно забаррикадироваться в доме с холодильником полным нужных тебе продуктов, чтобы ничего не случалось, никуда не нужно и никто не мешал.

Моя беда в том, что сегодня к стоматологу, и не просто чинить зуб, а на два часа пыток инквизиции процедурки. Все будет мило, завтра только мягкая и жидкая пища. � если сегодня пообедать я еще смогу, то ужен мой максимум кефир через трубочку. Печаль, а я кушать люблю, и считаю это вообще священным и не отмененным пунктом распорядка дня. Да маленький, да легкий, но ужин должен быть

Печалюсь, РЅРѕ держусь. 

Selenka_A, забегай, буду только рада. � к тебе зайду, полюбопытсвую.

jara4ka, Привет! Забежала РЅР° огонек! Сѓ тебя те же параметры что Рё Сѓ меня Рё вес Рё СЂРѕСЃС‚, РЅСѓ правда СЏ малек повзрослее Рё Сѓ меня РґРІРѕРµ ребятишек(вернее трое + РјСѓР¶)  Р‘СѓРґСѓ забегать, если РЅРµ возражаешь

jara4ka пишет 20.03.2013 в 20:53 (ссылка):

 РІРѕС‚ это классно Рё самое трудное РєРѕРіРґР° РІСЃРµ СЂСЏРґРѕРј соблазняют Рё заставляют держать себя РІ руках, аплодирую стоя!!!

Пока есть время...запишу свою вчерашнюю победу, буду перечитывать - гордиться.

Вчера, так уж случилось, выпало мне встречаться со своими девачками, в кафе. Полдня переживала, ну как, как я буду? Я же БЖУ считаю, высыпаюсь, в спортзал хожу, и тут, неожиданно, кафе в котором П�РОЖНЫЕ. Ну вот как?

Но все закончилось хорошо. Я подготовилась, еще днем посчитала все что съела, прикинула сколько еще могу съесть, заранее решила что более всего щадящего из меню могу выбрать.

� все бы было харашо, но! вечер оказался томным, на втором часу посиделок, девки решили взять по десерту. Мне тоже сладкого хотелось. � я себе не отказала, заказала кремарку с джемом . Оно наверно печально, но сладко, и только 50 грамм, а еще это еда за которую надо было побороться - ковырять джем в кремарке не так просто, и ела я его столько же сколько барышни мои - свои торты.

По выходу, была счастлива - и сладкого поела, и в коридор зеленый влезла.

Вынесла СѓСЂРѕРє, можно сладкое, можно. Только это РЅРµ значит, что сразу надо торт есть. Р� правило первой ложки работает. Если чего-то хочется вкусным будет только первый РєСѓСЃРѕРє - РёРј ты наслаждаешься, Р° остальное уже РЅРµ такое наслаждение - просто размер порции. 

Полуничка, спасибо!

Буду держаться.

Случилась со мной история на прошлой неделе...

Посмотрела на себя в зеркало, подумала:

РЅРѕ СЏ же РґСѓСЂР° ленивая, РІСЃРµ есть: абонемент РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал, пароварка, книжка СЃ рецептами, блокноты РІСЃСЏРєРёРµ, -  Рё чего, чего сижу, чего жду? Выгляжу плохо, Р° РІСЃРµ жду момента, РєРѕРіРґР° время для работы над СЃРѕР±РѕР№ станет походящим.

Подумала и решила: нарекаю это время (и все последующее) благоприятным для работы над собой.

� закрутилось...

РЈ меня РІСЃРµ РїРѕ прежнему вешу 60-62 РєРі РїСЂРё росте 164 СЃРј. Лет РјРЅРµ 26, РјСѓР¶ есть, детей, РїРѕРєР° нет.  Работа есть, Рё интересов РјРЅРѕРіРѕ, времени мало. Р’ общем РІСЃРµ условия что Р± РЅРµ выглядеть хорошо.

На это раз ставлю задачи-хотелки:

Хочу 56-58 РєРі, РЅРѕ РїСЂРё красивом теле. РўРѕ есть хочу РЅРµ похудеть РЅР° 4 РєРі, Р°, если выражаться образно – похудеть РЅР° 6 РєРі жира Рё поправиться РЅР° 2 РєРі РјСЏСЃР° мышц. РќСѓ то есть заменить жир РЅР° мышцы, даже если вес РЅРµ измениться, РЅРµ сильно расстроюсь. Ориентироваться Р±СѓРґСѓ РЅР° замеры Рё внеший РІРёРґ.

Кроме того в задачи входит

1.  повышения жизненного тонуса – чтоб цвет лица был хороший Рё кожа РЅРµ серой.

2. Приведение в порядок здоровья

3. Приведение РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє кожи – Р° то РѕРЅР° какая-то гнусная, как будто враг РјРЅРµ,  РІСЃРµ воспаляется или еще чего

4. ну и уход за всей этой красотой и не только ей, когда все в порядок приведу.

Глобальненько, так.

А ведь это еще не все! Когда закончиться режим интенсивной терапии и переход на поддерживающую - надеюсь что гардероб приодеться обновить.

jara4ka пишет 20.03.2013 в 13:22 (ссылка):

 РЎ возращением)Р�...удачи)Р’ добрый путь)

Два дня открою форум, закрою форум.

Все не решалась писать или нет.

Таки буду писать. Начала все по новой после перерыва в пол года, но новую тему заводить не буду.

А писать надо, это хорошо, это обобщает и вдохновляет.

Так что, до конца недели пишу старт-апы, а потом дневник по ходу.

С возвращением меня. Ура-ура!

Не писала.

Очень расстроилась, что не могу добавить картинки со своими результатами на форму. Отпало всякое желание. Но как то же надо себя поддержать?

Завтра контрольные замеры. Боюсь ситуация стабилизировалась. � плавного пути к результату не видать. Но пока не буду загадывать и настраиваться.

Сегодня полторы недельки. Я сказочна горда собой в отношении еды. Получается достаточно ровно, иногда белки\жиры гуляют на границах коридора, но это больше вопрос привычки.

Но есть и на что пожаловаться - с тренировками на вторую неделю стало сложней - в понедельник до зала не дошла, а вторник и среду занималась в полсилы. Хотя я могу и оправдание себе найти - не отдохнула - всего один-то выходной был на прошлой неделе, вот недосып и сказывается.

Четвертый день - полет нормальный.

Ем правильно, почсти успеваю выпить нужное колличество воды, йогу правда пропускала.

РќРѕ близятся испытания. Ближайшие РґРІР° РґРЅСЏ тренинги. 

Значит задачи следующие:

Завтра таки не проспать зал.

Постараться окуратно кушать на тренингах (с собой еду брать не буду).

Не забывать пить воду.

Зато если справлюсь - вечером в субботу буду сама дома и усторою себе СПА.

Рђ сейчас РїРѕСЂР° спать 

РњРѕР№ СЃРїРѕСЂС‚

Спорт я вообще люблю. Ну с детства приучили, а теперь капец как нравиться.

Спорт мой на неделе выглядит примерно так:

Понедельник, Среда, Пятница – 45 РјРёРЅСѓС‚ СЃРїРѕСЂС‚ зале.

Пока структура тренировок следющая:

день кардио (30 мин элитического тренажера, 10 минут пресса, 5 мин бега)

день тренировка ног (5 мин элитического тренажера, 35 мин. тренажерного зала, 5 мин. растяжка)

день кардио

день аппер-бади ;) (5 мин элитического тренажера, 35 мин. тренажерного зала, 5 мин. растяжка)

Вторник, Четверг, Суббота – 15 РјРёРЅ Р№РѕРіРё

Делаю в основном простой набор поз, который нашла в интернете.

+ РЅР° выходных стараюсь добавить какую-то нагрузку для души: летом – велосипед, байдарка, каякинг, маленький РїРѕС…РѕРґ, большай прогулка, настольный теннис; Р·РёРјРѕР№ – каток, беговые лыжи, опять же прогулка.

Чего бы мне очень хотелось так увеличить время тренировки в спорт зале, где-то до чуть больше часа. Но тренируюсь я по утрам, перед выходом на работу (с 7 до 8) и муж очень нервничает, что я задерживаюсь в зале и мы не можем нормально выехать.

� еще ОООЧЧЧЕЕЕНННЬЬЬ хочу с сентября добавить 2 дня бассейна в неделю. Ну с этим в любом случае придется подождать L.

Моя еда

Как показал опыт, есть в коридоре не так сложно, главное поймать эту структуру, когда ты в коридоре.

Для меня эта структура выглядит примерно так:

Завтрак:

Если РёРґСѓ РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал – РћРІСЃСЏРЅРєР° СЃ молоком или Р№РѕРіСѓСЂС‚/молоко СЃ хлопьями, чай

Если не иду - Овсянка с молоком или йогурт/молоко с хлопьями, хлебец и мягкий сыр с овощем или яйцо, чай

Обед:

Сытный салатик, который содержит много овощей и немного (но обязательно!) сыра или курятины или рыбы.

Перекусы:

1 (и только одна) печенька Нордик и курага, ну и много фруктов (если они конечно доступны).

Ужин:

В идеале супчик. Ну с идеалом не всегда. Тогда приходиться есть то что хочет муж и тут главное правильная порция ;)

� это большой плюс ДиОна, диета может быть подстроена под мои вкусы, а не наоборот. Что безумно радует.

Есть конечно Рё РѕРґРЅР° большая проблема СЃ РјРѕРёРј рационом, даже РґРІРµ. Это то что нужно правильно пить ((((. РќСѓ сложно РјРЅРµ влить РІ себя 2 литра РІРѕРґС‹. РЇ просто РѕР± этом забываю. РљСЂРѕРјРµ того – СЏ люблю пить сладкий чай СЃ лимоном , что РёРЅРѕРіРґР° немерено поднимает количество углеводов РІ рационе (((. Это наверное Рё будет РѕРґРЅРѕР№ РёР· ключевых задач – заменить чай РЅР° РІРѕРґСѓ ;).

Что я делала, делаю и БУДУ делать

Со всей этой прекрасной системой я познакомилась довольно давно. � несколько раз в приступах любви к себе приходила сюда, но не на долго, потом обламывалась.

Так что общая система у меня есть и я уже придумала что и как надо делать.

Главное не поломаться.

Общий и конкретный план выглядит так:

1. Еда

2. CРїРѕСЂС‚.

3. Система этого всего (Самое важное) - все что я придумала должно длиться бесконечно долго )

Рћ, как СЏ полгода СЏ отчаянно  РјСѓС‡Р°СЋСЃСЊ невозможность носить СЃРІРѕРё любимые трикотажные платья (животик очень сильно выпирает). Р� чем дальше, тем хуже.

Рђ потом СЏ пошла РІ магазин :’(. Р� это была трагедия – хочу, хочу, хочу, Р° одеть ничего нельзя – РЎРўР РђРЁРќРћ.

Вобщем СЏ решила. если СЏ хочу всех тех платьев, открытых кофточек Рё коротких СЋР±РѕРє – РѕРґРЅР° РјРЅРµ РґРѕСЂРѕРіР° РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал Рё планировщик питания.

РљСЂРѕРјРµ того, РІСЃСЏ эта лень, плохое питание Рё РІСЃРµ такое РЅРµ добавили РјРЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ – так что теперь Рё выхода нет, есть СЏ РјРѕРіСѓ далеко РЅРµ РІСЃРµ без последствий для желудка (.

Так что не только стройнеть, но и беречь здоровье.

Все что у меня есть (анамнез)

Проблема моя для меня же самой не новая. Мой комфортный вес примерно 55-56 кг, но случается он со мной если я победила свою лень (ну или кто-то заставил меня ее победить).

Р’ первый раз СЏ поправилась лет РІ 14, РєРѕРіРґР° РёР·-Р·Р° травмы колена РјРЅРµ запретили занятия спортом. Год провалялась РЅР° диване Рё как результат выросла РЅР° 2 размера. Что удивительно РІ тот подростковый период СЏ совсем РЅРµ набрала веса, как была 55 так Рё осталась 56. РњРѕР№ тренер говорила, что поскольку СЃРїРѕСЂС‚ резко прекратился – мышцы ушли Рё заменились жиром. РќСѓ может быть. Проблема это была решена тем, что опять же РїРѕ рекомендации врача, РјРЅРµ была назначена очень интенсивная лечебная физкультура – дабы хоть как-то реанимировать СЃРїРёРЅСѓ, которая Рє тому времени загибалась. Год очень интенсивных занятий 5 раз РІ неделю РїРѕ полтора часа Рё СЏ стала еще та стройняшка, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ сама себе завидую.

Потом начался университет, учеба была очень напряженной Рё как-то было РЅРµ РґРѕ спорта. Так что РєСѓСЂСЃСѓ Рє 4 СЏ опять выросла РІ ширь РЅР° 2 размера. Р� эта проблема тоже решилась как-то сама СЃРѕР±РѕР№. Родственники отправили меня РІ ссылку РЅР° РјРѕСЂСЏ Рє тетке. Рђ тетка РјРѕСЏ живет РІ очень маленьком поселке, РІ котором категорически нечего было делать. РџРѕ-этому СЏ РґРІРµ недели только тем Рё занималась что ела фрукты, пила кефир Рё РјРЅРѕРіРѕ плавала. Р� Рѕ  чудо! Опять стала той еще стройняшкой.

РќСѓ, эта случайное чудо никак РЅРµ простимулировало меня. Р� +2-3 РіРѕРґР° лени Рё СЏ опять «РІС‹СЂРѕСЃР»Р°».

Делала я какие-то не систематические набеги на свое питание и спорт, но на долго меня не хватало. Вот и остаюсь такой слегка великоватой.

Начало

Я решилась, вести дневничок, о том как я и мой жизнь становиться лучше.

Сейчас я вешу примерно 62 кг, при росте 164 см. Что на самом деле не так уж плохо, но выглядит не очень хорошо.

Р� главная РјРѕСЏ задача, это РЅРµ столько весить меньше (хотя СЏ думаю это автоматически включено), Р° выглядеть лучше… РЅРµ напоминать себе гусеницу.

Следующие несколько записей, попробую консолидировать все, что у меня есть, куда я иду, зачем, и как я буду это делать.