Елена, ты где?

Лена, хватит болеть, уже почти неделя прошла!!!

TheBS пишет 04.12.2012 в 09:31 (ссылка):

Выздоравливай скорее!!!!!

Лена, выздоравливай!!! Не дело это..)

я простудилась, температура 38.7, нос, горло, ухо, голова - весь набор. Нетрудоспособна, не тренируюсь пока не пройдет. Пошла хлебать имбирный чай.

Р’РћР”

 Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚:

8 отжиманий на кольцах / я отжималась на параллельных брусьях

10 прыжков на коробку 60 см/ 50 см,

12 шагающих выпадов со штангой 40 кг над головой/ с блином 25 кг

9 раундов

 Р·Р°РІС‚СЂР° будет ДО, тк РїРѕРјРёРјРѕ всего еще 4 часа активности

Оксан, у нас полдома забито разной экипой))) и во дворе паутинка - зимой мы иногда на ней подтягиваемся в перчатках, а летом - так всегда

ДОма е:

стенка шведская с турником - ее варили на заводе на заказ, стоило что-то около 300 р и бутылку сварщику, но я ее не люблю, там слишком толстая на мой хват перекладина, и еще я регулярно головой об потолок с ней бьюсь, но я ваще талант, я ж глаза от напряжения закрываю)))

Еще Сѓ меня есть турник раздвижной РІ леко-шопе купленный, РІРѕС‚ такой http://www.lecoshop.ru/dir.php?id=1144#proemtur РѕРЅ РјРЅРµ более удобен, хват хороший Рё его можно переставлять РїРѕ высоте, так что можно СЃ разной техникой подтягиваться.Р� РґР°, его СѓРґРѕР±РЅРѕ "вставлять" Рё убрать тоже можно, хотя Сѓ нас РѕРЅ так Рё РІРёСЃРёС‚

для дома, имхо, лучше именно турник а не стенку, хотя стенка - для детей (ее и делали племянникам, правда им лениво, так что перешла по наследству)

TheBS пишет 02.12.2012 в 14:16 (ссылка):

у тебя есть турник дома??? я вот хочу купить. Какой посоветуешь?

Счастья и самоудовлетворения ВОД

На время:

20 бросков мяча в стену, 10 кг

20 ситапов

20 прыжков на коробку, 60 см ( у меня 40)

20 отжиманий от пола

20 взятий на грудь, 60 кг (у меня 40)

20 двойных прыжков со скакалкой

20 выбросов с гантелями 15 кг ( у меня по 10 кг каждая)

20 подтягиваний

20 приседаний со штангой над головой, 40 кг ( у меня гриф 20 кг, когда ж плечо-то заживет, а?)

20 махов гирей, 1,5 пуда ( у меня 24 кг)

20 жимовых швунгов, 40 кг ( 35 кг, с отдыхом, сосиска гордиццо)

20 отжиманий на брусьях (блин, худеть надо, да, если бы я весила килограмм 5о было б веселее)

20 становых тяг сумо до подбородка, 40 кг (24 кг, слабаки энд трусы)

20 Р±СѓСЂРїРё

20 приседаний со штангой на спине, 60 кг ( 46 кг, я горжусь собой, позвоночник не пострадал)

20 ситапов на GHD

20 шагающих выпадов (по 10 на каждую ногу)

20 становых тяг, 60 кг (50 кг)

20 коленей к локтям

20 фронтальных приседаний, 60 кг ( 40 кг, ибо я задралась)

34. 30. Я крутая сосиска, четамуж)))

Страна гордится, только РІРѕС‚ чето меня напрягают странные какие-то сопли РёР· РЅРѕСЃСѓ, СѓР¶ РЅРµ перетрен ли это? 

РџРЎ РіРґРµ то СЏ читала, что женщины РѕС‚ кроссфита становятся страстными, Р° мужчины скромными -  Р° СЏ РЅРµ становлюсь, СЏ лежу рулетиком РІ холле спортклуба РЅР° диване)))

TheBS, я тебе там вопросик в своей темке задала. Зайди, плз...

TheBS пишет 01.12.2012 в 21:46 (ссылка):

уахахахахахахахаха....а что-то в этом есть!!!!!

Турник куплююююююю, хочу турник капец как. Без турника никакого кроссфита не бывает

latehometonight, а я то почитала тебя, даж купить хотела)) оказывается энто специальная мазь перед соревами, хахаха, 2 капли на хвост и ваши бурпи ускоряются в 4 раза, а подтягивания становятся ужас какими высокими))) и никакого допингконтроля)))

TheBS пишет 28.11.2012 в 15:00 (ссылка):

вчера "fight gone bad"

каждое упражнение выполняется по 1 минуте, всего 3 круга

бросок 10 кг мяча

сумо дедлифт до подбородка, 32 кг в последнем круге 16 кг))

прыжок на опору, у меня была 40 см

гребля, заменила тягой блока к животу (так как 2 сумо дедлифта в одном цикле по 1 минуте это нереально)

Сегодня 

подтягивания

вес утром был 58.500,нефиг было вчера карри в творог сыпать и солью его посыпать

3 - собственный

3 - с гантелей 5 кг

3 - с гантелей 5 кг

3 с гантелей 4 кг

3 собственный

пичалька))

TheBS пишет 29.11.2012 в 14:06 (ссылка):

ну так -то да, получается что ты вообще себя постоянно перетренировываешь

rbyj, не нагружалась- было плохо, наверное это связано с переездами. Можно было и 80 тянуть, но уменя еще сегодня 2 персоналки вечером и куча дел. А если я буду лежать и жрать любимым ведром, толку от такого спорта)))

пытаюсь поменять отношение - я как-то на уровне подкорки поняла, что убьюсь, если буду постоянно показывать максимум

Елена.  Р° чего 60-то только?? Сѓ меня РІ румынке 56, РЅРѕ СЏ то ваще Р¶ слабачка!

ВОД "кроссфит тотал"

1 повтор - классический присед, армейский жим (стоя, штанга толкается от плеч до верхней точки над головой и медленно опускается обратно), становая

общий вес по сумме трех 150 кг (60, 30, 60)

есть над чем работать)))

вот она-то наверное кг 300 поднимает

проблемы РїРѕ С…РѕРґСѓ ВОДа - 

1) слабая манжета ротатора (это одна из мышц вокруг плечевого сустава) не дает провернуть плечи назад, поэтому в верхней точке армейского жима мы испытываем непередаваемые ощущения (боль, как будто плечи выворачивают) Она же не дает мне нормальных подтягиваний, и как ни странно, нормальных жимов. Надо ей заняться (круги руками с гантелями вперед-назад и много-много часов в позе собака мордой вверх и бакасана, оф кос)

2.) спина. Тут я сама мало что понимаю - источники гласят, что надо одевать корсет с таким заболеванием как у меня. Хотя проблема-то в том, что вес приходится только на грудной отдел, поэтому я считаю, что надо не корсет одевать, а пресс к позвоночнику подтягивать., за счет этого часть веса уходит в поясничку. Так-то ничо, но вот результат в любом случае меньше чем у нормальных спортсменов

3) ноги еще забиты после первого тренировочного дня ( по зиме я вообще плохо восстанавливаюсь), и поэтому и становая не тянется с нормальным весом и присед не приседает

надо что-то придумать для восстановления - возможно возьмусь за индивидуальный подбор витаминов и минералов, найти бы еще время доехать до медосмотра)))

newbaggi пишет 28.11.2012 в 17:43 (ссылка):

я выразилась криво - имеется ввиду, если не забивать на растяжку, период сокращается

TheBS пишет 28.11.2012 в 16:33 (ссылка):

 С‚очна!

Лен, а разве растяжка увеличивает время восстановления??? Всегдя считала, что наоборот!

rbyj пишет 28.11.2012 в 15:20 (ссылка):

Р° СЏ РЅРµ РїРѕ назначению, Сѓ меня постоянно забиты РЅРѕРіРё Рё ягодицы, СЏ мажу для того, чтобы молочную кислоту гонять. Звучит РїРѕ-идиотски, РЅРѕ сокращает восстановительный период РЅР° 4-5 часов, Р° если массировать хотя Р±С‹ минимальными щипковыми движениями Рё РЅРµ вбивать растяжку после каждой тренировки - РЅР° РґРѕР±СЂСѓСЋ десятку. болит РїРѕРїР°-то после фронтов вчерашних. 

а по назначению - согласна, лучше антицеллюлитной штанги и великой диеты меньше жри ничего не помогает

я вообще не пользуюсь ничем таким...считаю что развод на деньги

ОМГ! ЩЩ�Т!!!

ребята, остерегайтесь дешевой косметики и воркаутов после нее))))

купила я себе тут

обычно флоресаном пользуюсь, так, чтобы ляжки погреть иногда. Раз уж у меня сегодня вышел стихийный от работы выходной, думаю, мазнусь, а потом - воркаут.

Эта аццкая смесь жжет так, что глаза на лоб вылезают. � после смывки тоже жжет.

Короче, тренировалась я весело почесываясь и громко матерясь

в итоге

200м гребли с фиксированными ногами

10 подъемов медбола к рукам в висе

10 бурпи с прыжком через опору

200 м гребли (я делала 200 раз тяги с читингом, нет у нас гребного тренажера)

3 раунда

22 минуты. Это хорошее время для меня, очень хорошее, может внести ацкую маску в арсенал кроссфитера-любителя?

Да, в инетах девы пишут, что она суперпомогающая, чуть ли не минус 1 см в талии за одно применение. Либо это пишут мои сестры по отекам, либо - счастливые обладательницы гулящего сантиметра.

Короче, ворнинг, эта маска - не для слабоневрных

почитала сайтик. ниче..интересно так...

Просто, чтобы ссылку РЅРµ потерять - нашла РІРѕС‚ сайт http://fitbiznes.ru/tag/kopirayting/

про секту и прочее - вещи правильные и интересные. Но, как говорится, ложечка дегтя имеется

В связи с найденным мне интересно:

1. у автора настолько плохо идут дела, что он не может заказать дизайн для блога на ВП или сайт не на ВП, хороший, годный, где менюхи на глагне одна на другую не лезут?

2. СЏ считаю увлечение РІСЃСЏРєРёРјРё киоссаками формой психического отклонения, РІРІРёРґСѓ того, что РєСЂРѕРјРµ  "реактивного РїРёРЅРєР°" РѕРЅРё ничего РЅРµ дают, Р° психически нормальные люди РјРѕРіСѓС‚ себя мотивировать как-то иначе, РЅРµ РїСЂРё помощи чтения однообразной литературы. Хотя тут личные РѕР±РёРґРєРё Сѓ меня))

Сама бросила довольно престижную работу РїРѕРґ влиянием такой РІРѕС‚ киоссаки, РЅСѓ, была молода Рё тупа, четамуж. Западные бизнес-книжки РїРѕ мотивации хорошо РёРґСѓС‚ хипстерам (родительские деньги детектед) Рё дамам глубоко замужем, Рё занимающимся отмывом мужниных бабок, освоенных РёР· госбюджетов разного СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Рђ реальным чувакам РѕРЅРё портят карму. Р� репутацию. 

3. в продающем тексте на главной - посыл, что все вы сможете-сумеете, внутри, в комментах совсем другой - фитнесбиз тяжелая вещь, не связывайтесь. Отсутствие маркетинговой поддержки детектед

4. Первое личное впечатление от сайта - вот опять чувак решил добить недостающие 20 тыр своей зарплаты "инфобизнесом"

А вывод по поводу данной деятельности автор, к сожалению, указал в комментах - "нету опыта ведения бизнеса и собственных бабосов - не суйся"

ЗЫ: я дома, щас просплюсь и айда вечером тренироваться, работать, есть и жить полной личной жизнью)))

нда, все уперлось именно в то, как научиться не жрать.......

latehometonight пишет 27.11.2012 в 12:11 (ссылка):

РЅРµ жрать всем помогло))) Рё РјРЅРµ помогло тоже, хотя СЏ преимущественно скорее ем, чем нет))) РЈ меня есть РєРѕРµ-какая гипотеза РЅР° тему фитнеса для похудения. Р� РѕРЅР° довольно печальна для новичков - СЏ приметила, что если начинать гонять человека как надо, Рё пустить его питаться РґРѕРјР°, РѕРЅ РЅРµ худеет. Потому, что просто СЃ аппетитом РЅРµ справляется Рё Рє боли РІ теле РЅРµ привык. 

Отчасти жора снимается практикой часовых растяжек после виита, когда тянем сначало в динамике, потом в статике, а в конце даем дыхательные упражнения типа той же уддияны

Мои хиты

Банальное сочетание

РџРЅ - часовая пробежка, РІС‚ силовые, классика, потом 20 РјРёРЅСѓС‚ беговых интервалов.РЎСЂ часовая пробежка, Рё так далее. РЎР± Рё Р’СЃ  РІС‹С…одные. Вечером гимнастика бодифлекс Р–рал СЏ тогда РїРѕ стандартной фитнес-диете, РЅРѕ ведром. РўРёРїР° - утром грамм 300 каши РёР· гречки, днем грамм 200 той же каши, РєСѓСЃРѕРє РіСЂСѓРґРєРё грамм 300, ведро салата. Вечером ломоть рыбы Рё ведро салата. Рђ то еще Рё полбутылки РІРёРЅР°. Было РјРЅРµ тогда 19 Рё была СЏ неиспорчена сушками, термогениками Рё этими нашими профессиональными спортами Рё попытками заработать денег РЅР° фитнесе Худела СЃ 86 РґРѕ 62. Потом набрала незаметно РґРѕ 67, читай РЅРµ незаметно, Р° РёР·-Р·Р° посещения всех РїСЊСЏРЅРѕРє Рё активного РІ РЅРёС… участия. РњРЅРѕРіРѕ тусовалась, энергии было РјРѕСЂРµ. Взять хотя Р±С‹ простой факт, что СЏ таскалась весь день СЃРѕ спортивной СЃСѓРјРєРѕР№ - тренировалась РІ 7 утра (дешевый абонемент), потом чапала РЅР° пары, потом РЅР° работу.

p90x Еще не кроссфит, но уже . кросстренинг, видеопрограмма такая. Бессмертное детище Тома Хортона - там пн ср пт силовые, но веселые, с кучей подтягиваний, отжиманий и прочих выпадов в движении Остальные дни - плиометрика (виит, только длинный и чуть менее интенсивный, чем норм). Жрал ведром, здоровую пищу. Но уже были косяки типа покупных салатиков, сухарей, и чипсов. Похудение на 5 кг связываю с тем, что перестала перетренировываться. Поправилась обратно до 67 как только стала ходить опять в фитнесклуб

потом был период - ура могу купить вечерний абон в фитнес, хожу на все тренировки подряд, по 3-4 часа в день. Дуро, че. На память от этого периода остался хронический вывих голеностопов и правого тазобедренного (на шпагат садилась на кардиострипе)

собственного изготовления интервальный тренинг  ( 3 раза РІ неделю)РїРѕ мотивам всего увиденного Сѓ джилиан Рё РІ бодирокерах. Плюс заминка СЃ бодифлексом Да, кардио СЏ делала РЅР° дорожке, силовые СЃРѕ свободными весами отягощений. Силой РЅРµ занималась толком, так 2 раза РІ неделю РЅР° отстающие

Пауэрлифтинг - эх, жалко ненадолго меня хватило. Но там была жесткая мотивация и огромное желание. Плюс взвешиваемая еда по часам

Кроссфит - к тому времени я почти что переболела идеей ходить в весе 62 кг всю жизнь и забила. За полгода похудела с 65 до 55. потом накинула до 58 (скачки веса обусловлены желанием оздоровиться на сыроедении и последующим веселым срывом длиной в месяц)

при этом мне НЕ ПОМОГЛ�

1) персоналки у хорошего фитнестренера. Сказалась неправильная мотивация - тренер считал, что женщин надо беречь, и не догружал меня. Но чувство морального удовлетворения и вера в то, что я хожу в зал, а значит должна придеживаться фитнесдиеты оставалось со мной

2) хот айроны. я ела по 200 г белка, опять-таки по рекомендации чуваков с курсов по хотайрону. Белок побил меня по почкам. В итоге попытка посушиться привела меня в больничку

3) шейпинг - я в голодные обмороки падала на их диете. Реально.

4) подход "хожу на аэробику и бегаю по утрам" мне длинная аэробика не показана - я закисляюсь и начинаю умирать. Собственно, опять привет больничка

Мораль? 

Тренировки должны быть адекватны уровню физического развития, и если вы имеете то, что имеете, развивать то, что не имеете надо потихоньку.

rbyj пишет 27.11.2012 в 13:05 (ссылка):

я буду делать это послезавтра уже в сар. так как сейчас я складываю сумочку и двигаю в сторону дома, я теперь специально на 2 дня запаздываю, чтобы успеть все нормально отсмотреть, понять и написать себе разминку и растяжку, а также подстроить остальную активность под кроссфит

Это очень полезно, РЅРѕ только РїСЂРё условии, что это повтор - СЃ максимальным весом. Особенно для меня. РЈ меня РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ больше силовой выносливости, нежели силы. ПОэтому СЏ лю РіРёСЂРё, Рё РІСЃСЏРєРёР№ хотайронстайл, РѕРЅРѕ дается РјРЅРµ легко. После одноповторки растет сила, . Желательно потом правда день РЅРµ шевелиться Рё адекватно РїРѕ белку есть. 

Но так как веса, поднимаемые мной довольно смешные, я делаю разминку сплитом по 12 с весом 60-80 от макс, а потом макс, один раз как могу.

Сегодня делала 5 фронт сквотов, 25 подтягиваний, 4 фронт сквота, 20 подтягиваний, 3 фронт-сквота, 15 подтягиваний, 2 фронта, 10 подтягиваний, 1 фронт, 5 подтягиваний. Время смешное - порядка 28-29 минут. Надо работать. Заметила вот что- после полноценного отдыха лучше идет то, что обычно идет плохо, но вот в целом тренировка была слишком медленной.

Да Рё РІРѕС‚, истек месяц моего безмолочного питания, Рё СЏ радостно натрескалась творога. Р—Р° эксперимент РјРѕРё замечательные отеки РЅРµ спали. Р’РёРґРёРјРѕ, РѕРЅРё связаны СЃ хроническим перетреном, Р° РЅРµ СЃ поеданием молочки, так что СЏ весело принимаюсь Р·Р° творожки. 

РњРЅРµ тупо энергии РЅРµ хватает - питаюсь РІ стиле "вегетарианцы  - РЅРµ кролики". Ужасные советские гарниры РЅРµ покрывают потребности, молоко СЏ РЅРµ люблю, творог тут тоже грусный какой-то, даже "Благоды" нет, тока летний день, Р° РѕРЅ РјРЅРµ РЅРµ вкусен. Сегодня ела творог местный нулевый СЃ йогуртом активья без сахара, РЅР° безрыбье...Общепит тоже грустный - РІ греческий салат кладут плавленый копченый колбасный сыр. РЇ такое РЅРµ РјРѕРіСѓ есть(((

� еще по полдня по работе мотаюсь, не успеваю есть, а нажраться одним приемом на ночь - не наш метод, вот приходится как попало