|
|
|
|
|
|
 |
|
Ануш
Diet-Баллов: 1253
Сообщений: 52
30.7.2012 15:06
|
Аня_Еф
Делюсь своим опытом. Я за пару недель сдвинула с мертвой точки свой вес и избавилась от животика и ненавистных ушек на бедрах с помощью здорового питания и отказа от вредных десертов. Ем я от души, больше чем на 1500 калорий. Мой рацион основан на белке (рыба, морепродукты, курятина и бобовые), сложных углеводах (овощи, гречка, ячка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), хороших жирах (оливковое, нерафинированое подсолнечное, льняное масло и масло виноградной косточки). От большинства десертов я отказалась, ем в соновном фрукты, сухофрукты, мед, шоколад от 70%.
Повышать калорийность питания тортиками нельзя. Такая пища очень сильно разжигает аппетит.
Тренируюсь я 3-4 раза в неделю, приемущественно утром, т.к. на своем опыте убедилась в пользе утренних тренировок (заряд бодрости и хорошее настроение на весь день, жир "горит" еще напротяжении нескольких часов после тренировки).
Мое личное убеждение - главное не количество калорий, а качество продуктов питания.
|
stivy_wander
Diet-Баллов: 2673
Сообщений: 978
Город: Николаев, Украина
29.7.2012 0:36
|
Да,Аня, девочки всё правильно написали!
Единственное "но" - значительный дефицит калорий (более 400 ккал) и интенсивные занятия (имеется ввиду ежедневно не менее 40-60 мин)действительно может ввсти организм в стресс, но, насколько я поняла, у Вас, Анна, спорт только 3 раза в неделю.
Лично моё мнение, что повысив коридор и сохранив прежнюю нагрузку, вы навряд ли избавитесь от тех пары ненужных вам кило. Ябы, для начала, повысила нагрузку и сохранила такую же каллорийность рациона. Добавила бы кардио минимум 5-6 раз в неделю. Либо, если не хотите больше тренироваться, нужно снижать ккал( хотя в вашем случае снижать уже некуда...только если вы маленького роста).
Можно попробовать три дня питаться на 1200 ккал, потом на четвертый - 1500 ккал, потом опять три дня по-минимуму, четвёртый - 1500. Мне было достаточно одной недели так попитаться,чтобы убрать последние пару кг + кардио каждый день.
Вобщем, пробуйте!
Лена.
Не важно что ты делаешь, важно кто ты есть... (Д.Чопра)
|
шеридан
Diet-Баллов: 10680
Сообщений: 1534
28.7.2012 23:39
|
Аня_Еф, есть мнение, что при дефиците калорий+интенсивных нагрузках организм пребывает в состоянии стресса и "боится" отдавать жир. Запускается тот же механизм, что и при жесткой диете: организм удерживает запасы на "черный день". А если коридор увеличить, он перестанет бояться, поймет, что его продолжают регулярно кормить и бояться нечего. Я как-то так понимаю.
Я-Катя,35 лет, рост 156, дважды мама.
Снова-здорОво, худею опять)))
60...57,4...48
Я стараюсь стать лучше тут:
/community/post.php?topic_id=42251
|
Лириаль
Diet-Баллов: 8415
Сообщений: 1193
28.7.2012 23:10
|
Аня_Еф, чисто теоретически для сжигания жира кардио нужно заниматься! Я пока что стараюсь кардио в основном, т.к. много жира надо сжечь! Потом уже буду думать по мере приближения к идеалу! Если рассуждать чисто теоретически, то нужно питание на поддержание веса, примерно 1700/2000 ккал, + кардио для сжигания жира и силовые тренировки для "накачки". А вообще насколько знаю 2-3 кг лишних намного сложнее сжечь, чем 20 лишних!
Повторюсь, я не специалист, просто выскажу свое мнение, что уменьшать калории все же не стоит, лучше сделать упор на спорт, за счет него будешь калории сжигать и ОВ ускорять. |
Аня_Еф
Diet-Баллов: 2591
Сообщений: 7
28.7.2012 23:00
|
stivy_wander, значит все таки увеличивать? а в чем смысл? я еще не совсем в теме, недавно всеми этими вещами увлеклась :) вот разбираюсь!)) |
Аня_Еф
Diet-Баллов: 2591
Сообщений: 7
28.7.2012 22:59
|
Лириаль, спортом тоже занимаюсь, ага, 3 раза в неделю, но вот парочка кг мне покоя не дает ))) |
stivy_wander
Diet-Баллов: 2673
Сообщений: 978
Город: Николаев, Украина
28.7.2012 22:33
|
Аня_Еф, как я вас понимаю! У меня похожая ситуация. Вес уже сбросила до желаемого, теперь хочу ещё немного подкорректировать фигуру (верх увеличить, низ уменьшить). Но на такой каллорийности как 1200-1500, понимаю, что это невозможно. Уже две недели пытаюсь увеличивать коридор. Для начала за счёт белка...пока безрезультатно...больше 1600 ккал не получается, если есть здоровую пищу.
Ну не могу же я добавить в день кусок торта)
Лена.
Не важно что ты делаешь, важно кто ты есть... (Д.Чопра)
|
Лириаль
Diet-Баллов: 8415
Сообщений: 1193
28.7.2012 22:18
|
Аня_Еф, я не спец, но мне кажется если проблем с весом нет, то лучше просто заняться спортом при сохранении обычного режима питания. Постепенно и пару кг уйдут и мышцы подкачаются и оформяться. |
шеридан
Diet-Баллов: 10680
Сообщений: 1534
28.7.2012 22:11
|
Аня_Еф, вопрос века. Мне тоже советовали поднять коридор, когда вес не уходил, а я боюсь... Вроде и логика процесса понятна, а стремно все равно.
Я-Катя,35 лет, рост 156, дважды мама.
Снова-здорОво, худею опять)))
60...57,4...48
Я стараюсь стать лучше тут:
/community/post.php?topic_id=42251
|
Аня_Еф
Diet-Баллов: 2591
Сообщений: 7
28.7.2012 22:09
|
Девочки, подскажите! Окончательно запуталась %)
Особо лишнего веса у меня нет, но парочку кг очень хочу скинуть. Сижу в коридоре 1200-1500, но некоторые пишут, что это бесполезно и вес не уходит в этом случае, а вот при 2000 отлично уходит...
Теряюсь просто, как правильно поступить чтобы не навредить в итоге фигуре своими этими экспериментами? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
