Ау Микусяк ты приехала? Отзовись. Я еще захожу сюда

Кто - РЅРёР±СѓРґСЊ скинуть лишнее хочет, как то РЅРµ активно?  

Ну например, можно поработать с хулахупом - для талии. Бока хорошо убираются - делая махи ногой в стороны. Можно поделать просто наклоны

Невада5, не могу уснуть потому что бодрость какая-то появляется.а если заменить,то на какие?

MarenaTod, Р° почему уснуть РЅРµ можешь? Может отжимание Рё пресс РЅРµ твое, упражнения можно заменить РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ.

Невада5,на работе ну никак и негде отжиматься и пресс качать.а если это делать после работы, так уснуть не смогу долго.так что остается утро.да и проснуться на час раньше и пройтись не проблема.а потом уже покорячить себя немножко=))

MarenaTod, С‡РµСЃС‚РЅРѕ СЏ Р±С‹ РЅРµ советовала делать такие упражнения, как пресс Рё отжимания, РїРѕ утрам. Утром должна быть легкая зарядка, так как организм еще спити для него стресс такие нагрузки. РЇ отжимаюсь Рё пресс качаю РїРѕСЃР»Рµ обеда. Да еще, отжимание тоже РЅРµ всем дано, нагрузка РЅР° СЂСѓРєРё идет большая, 8 раз достаточно. 

доброе утро! у меня беда с упражнениями по утрам=((( отжимаюсь и пресс всего по 8 раз делаю(((руки не выдерживают,а когда пресс делаю жутко спина болеть начинает=(((может делаю не правильно,конечно....или вес мешает?

Невада5,я временно буду отсутствовать,уезжаю,там инет не ловит(

Выхожу из гоночки!

РјРёРєСѓСЃСЏРє, СЏ еще себя помучала РЅР° 245 ккал всего 545 ккал, РґСѓРјСЋ, что РЅР° сегодня хватит. Чего-то РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ отписываются?

Невада5,и у меня 300ккал)

Пришла час назад с работы и сразу не велик пока скинула только 300 ккал, 10 мин. релакса. Чего-то остальные малчат стесняются или передумали учавствовать?

тема курс тренировок здесь

Невада5,ок,сейчас создам.простите что не постоянно с вами,инет сволочь((((((висит

Сегодня выхожу первый день после отпуска, отпишусь вечером за вчерашний день с сегоднешний

Фотки пока все равно не получается выложить, а на счет тренировок и питания отдельно будет лучше

Невада5,упражнения не получается перевезти в ворд.пока напишу здесь.

День 1-й. Понедельник.

Варианты завтрака: овсянка с фруктами, не жирный творог с медом, омлет с овощами (1-2 яйца)

Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу, с овощами в любом виде

Ужин: овощи.

�сключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености

8 стаканов воды в течении дня.

Последний прием еды до 19:00

Тренировка:

1. Легкая, самостоятельная разминка

2. Приседание 2х25 - отдых 30 сек между подходами

3. Отжимания с коленей 2х15 - отдых 30 сек между подходами

4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.

Невада5,это пока из за огрничения,пока мы не долго на сайте запрещается.а так,загружаешь на любой фото сайт,берешь оттуда ссылку и вперед.поэтому разместите ссылку.

РјРёРєСѓСЃСЏРє,  РЅРµ получается вставить картинки, может подскажите?

ок, согласна spinoff79@mail.ru

Невада5,доброе утро,дз на 1день в темке.

Есть дз по сложнее по спорту,программа занятий на каждай день,есть с питанием.как вам такое??будем делать?можете скинуть почту ,каждому на ящик отправлю.

РјРёРєСѓСЃСЏРє,  что РЅР° счет РґР·?

Доброго всем утра!!!

Девочки, кто сбрасывать лишнее будет? Буду надеяться, что завтра будет активнее....

болтаем,спрашиваем,рассказываем