Начну с 1-го способа, посмотрю что будет .

Планировщик диона считает общую калорийность и отдельно углеводы, белки, жиры в граммах. Значит нужно посчитать в граммах 35%-40%-25% от дефицитных 1750-1870ккал и 50%-30%-20% от полных 2338ккал.

3 РґРЅСЏ СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј 1750-1870

углеводы 35% = 612-654 ккал / 4 ккал в грамме углеводов = 153-163 гр. углеводов

белки 40% = 700-748 / 4 ккал в грамме белка = 175-187 гр. белка

жиры 25% = 438-468 / 9 ккал в грамме жира = 49-52 гр. жира

4-й день 2338 ккал

углеводы 50% = 1169 ккал / 4 ккал в грамме углеводов = 292 гр. углеводов

белки 30% = 701 / 4 ккал в грамме белка = 175 гр. белка

жиры 20% = 468 / 9 ккал в грамме жира = 52 гр. жира

stivy_wander, CaraMia, Mira-Mira, девочки, спасибо что зашли

3 пометка.

Вычислила по формуле сколько мне нужно калорий для поддержания равновесия. Получилось 2338.

С дефицитом 20-25% получается 1750-1870ккал.

Вычитала про 2 способа не дать организму понять, что дефицит присутствует: углеводное чередование и калорийное чередование.

Углеводное: 3 дня питаюсь с дефицитом калорий и пропорцией 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров. На 4-й день полная калорийность (без дефицита) и баланс 50-30-20.

Калорийное: постоянный баланс 50-30-20, 3 дня есть дефицит калорийности, 4-й - нет.

Приветик, РїСЂРёС…РѕРґРё РєРѕ РјРЅРµ РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, СЏ расскажу как это сделать) 

ссылочка внизу)

Добрый день, Маша :)

Наслаждаться процессом при потере жира можно только (и исключительно) на Минус Фунте. Плюс спорт для настроенческих эндорфинов.

Желаю успехов! � того отражения в зеркале, которое хочется видеть. ;)

2 пометка.

Важно сформулировать свои цели так, чтобы они прочно засели в подсознании. Это даст мотивацию и энергию для действий, которые изменят привычки на полезные, ведущие к достижению этих целей.

Как составить хорошие, заставляющие работать цели и внедрить их в подсознание?

1. Конкретика. То есть конкретные цифры (вес, объемы, размер одежды, процент жира) и даты достижения.

2. Возможность измерить. Например, здорово в процессе изменений измерять не только вес, но и процент содержания жира. Если вес будет стоять, есть вероятность, что будет уменьшаться процент жира и это позволит не потерять мотивацию.

3. Высокие цели. Просить то, что хочешь, о чем мечтаешь, а не то что полагаешь достижимым. Хорошая цель будоражит и немного пугает.

4. Разумность устанавливаемых сроков. Средняя безопасная потеря жира 0.5 - 1 кг в неделю.

5. Долгосрочные и краткосрочные цели (основная цель, цель на год, цель на 3 месяца, на неделю, на день).

Очень важна 3-х месячная цель, потому что за три месяца можно многое изменить. За 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг. Также эта цель важна из-за близости срока выполнения, что позволяет чувствовать значимость каждого приема пищи и каждой тренировки.

Недельные цели позволяют контролировать продвижение в правильном направлении и корректировать курс при необходимости. Хорошо бы кроме веса и объемов фиксировать толщину кожной складки (измеритель называется калипер).

Ежедневные цели - это те привычки, которые необходимо выработать (есть маленькие порции, сокращать сахар, рано вставать, подготавливать еду на завтра и подобное).

Каждый день имеет значение. Если возникает искушение съесть вредное или пропустить занятие или не делать что-то из-за маленького результата, сконцентрироваться на сегодняшней цели, а не на предстоящих 40 тренировках. Сказать себе: "Все что у меня есть - это сегодняшний день.", "Мне нужно сделать еще одно движение, еще один раз поднять гантель, ..., этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 минут бега...", "Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели".

6. Эмоциональные причины, почему хочу достичь своих целей. Переписать цели, вложив в них столько эмоций, сколько возможно.

7. Непротиворечивость целей (например, сначала согнать жир, затем набрать мышцы, но не одновременно).

8. Записать цели в виде утверждений.

Личностно-ориентированные на себя - я должна, мне нужно.

Смешанные с прияным: "Я счастлива и благодарна от того, что я должна ............. (цель)".

В настоящем времени (как будто уже достигла), утвердительные (без знаков вопроса).

Позитивные - то что хочу, а не то, чего не хочу (без не).

9. Читать составленные записи как минимум дважды в день. Держать при себе, а также в голове.

10. Читать записи с верой.

Вера - это когда смотришь в зеркало, не видя пока никаких измененений, но знаешь, что они будут, будут обязательно. Противоположность вере - сомнение.

11. Читая убеждения визуализировать их так, как будто уже их достигла.

1 пометка.

Внутрениий диалог, мои мысли программируют мое подсознание, которое руководит действиями. Поэтому важно думать позитивно.

Вот некоторые примеры, чем нужно заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой:

- Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?

- Чтобы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?

- Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?

- Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.

- Мой метаболизм ускоряется каждый день.

- С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.

- Мне нравится, как я выгляжу.

- Я ответственен на 100% за свои результаты.

- Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!

- Я обожаю здоровую пищу

- Я обожаю заниматься спортом

- Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!

- У меня есть время на то, чем я хочу заниматься

- Я себя люблю

- Я могу это сделать

- Я сделаю это!

Чего-то я уже неделю как собралась решительно и бескомпромиссно, постепенно, но постоянно избавляться от лишнего, но сборы затянулись...

Заведу дневник, авось веселее пойдет .

Буду очень рада поддержке, заранее спасибо всем заглянувшим

Коротко Рѕ себе: СЏ программист, 38 лет, замужем РЅРѕ без детей, Рѕ правильном образе жизни РІ теории знаю РјРЅРѕРіРѕ, легко отказываюсь РѕС‚ сладкого, мучного Рё даже хлеба, тяжело - РѕС‚ колбасы Рё прочего жирно-острого. Весной удалось скинуть 9 РєРі, потом пошли послабления, РёР· приятного - вес РЅРµ вернулся  (РїРѕРєР°).

Сегодня пятница, конец рабочего дня близок, поэтому сижу и читаю интересную книжку о том, как правильно худеть. Возникло желание делать пометки на память, вот и подумала - хороший повод наконец завести дневник.