Привет, дорогая! Хватит праздновать, возвращайся!

РЎ прошедшими тебя! Пусть РІ этом РіРѕРґСѓ Сѓ тебя РІСЃРµ получится - Рё новая работа, Рё новые РґСЂСѓР·СЊСЏ, Рё новые цели-устремления! 

ДЕВОЧК�! ВСЕХ С НАСТУПАЮЩ�М� ПРАЗДН�КАМ�!Совсем нет времени писать-извините-видно никудышний из меня дневниковед! Вернусь и постараюсь вести свой омик более прилежно и интересно-просто сейчас хочу на праздники отдохнуть и ни в чем себе не отказывать- хочется хотя б в эти дни почувствовать себя нормальным человеком))) а не трясущейся медузой - считающей каждую ккал!!! нет я не собираюсь забивать на себя и свою фигуру и моя цель 58 кг все равно будет достигнута-просто беру новогоднии каникулы для тела и мозга.... вернусь и сноваи в путь длиною в жизнь!!!!!! всех люблю - удачных праздников!!!

Привет РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ!!!!!!!!!! жру-жру отпустило только сегодня-почему-то именно РЅР° выходные-СЏ превращаюсь РІ бойца ночного зажора....."Р� треснул РјРёСЂ напополам, РєРёРїРёС‚ разлом,Сѓ холодильника— идет РІРѕР№РЅР° РґРѕР±СЂР° СЃРѕ злом,"

утром погуляла с варькой почти 2 часа - гололед жуткий-а этот конь - пидальный меня сегодня чуть с ног не снес))) заубла и прогуляла акву! сегодня силовая треша впереди! аппетит -не очень! хотя после такого наедальческого марафона я другого и не ожидала!

Musyandra, читала у тебя в дневничке по поводу еда-как спасение от стресса))) у меня вот таже фигня-мне надо было на выходных составить программу-и что я.... вот сейчас чай попью и начну....попила....сидела минут 10-нет надо кофе поставить-по итогу так проколебалась больше часа-набила пузо .... таже фигня отмазка от дел -пойти пожрать-и причем это так мило и бессознательно происходит-начала себя ловить на этом после твоего поста!

Сапфирик, очень жду и скучаю))))))))))) отличного нового года!!! и жду с отчетом!!!

Привет, красотка!

Ты прям нарасхват - то в один клуб, то в другой! Но без сомнений - выбирай тот, где больше перспектив и где зарплата солиднее. А друзьями обзаведешься и там.

Как там твое "жру-жру", отпустило?

Привет, моя девочка - красавица!!!

РЇ очень рада Р·Р° тебя! Так РІСЃРµ удачно сложилось! РќРћ - это только твоя заслуга! РўС‹ захотела Рё  изменила РІСЃРµ Рє лучшему! Аплодирую твоему упорству!!! Умничка!!! Рђ маленькая Р·\Рї явление временное...))) РўС‹ СЃРєРѕСЂРѕ станешь лучшим тренером Сѓ вас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, Р° потом...потихоньку...может Рё  самым высокооплачиваемым фитнесс-тренером? РЇ лично - РЅРµ сомневаюсь...Главное - что новая работа РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ тебе удовольствие!)))

Скоро, скоро Новый Год! Я послезавтра улетаю на отдых и новогодние каникулы. Потому...заранее...

ПОЗДРАВЛЯЮ С НОВЫМ ГОДОМ!!!!

� ЖЕЛАЮ тебе : Быть здоровой и красивой!!!

Любимой  Рё счастливой !!!

Р� чтобы РІСЃРµ мечты Рё желания - сбывались!!! 

� побольше энергии и позитива в жизни!)))))))))))

Пусть в Новом Году будут только радостные дни, недели и месяцы...

Прилечу - первым делом к тебе - проверю какая ты счастливая, красивая и как выполняешь мои пожелания...)))

olgana, спасибки! я еще хочу с хозяйкой переговорить - нет так нет!думаю и этот клуб для меня станет как дом родной!!!

девочки сегодня целый день жру-жру-и всего много и все самое вредное -давно у меня таких сбоев не было(((((((((((( в планировщик не вбиваю-понимаю что далеко уже от нормы наела!!! дайте мне пинка - а то совсем нюни распустила(((

Привет Всем-всем))) Погодка за окном зимняя-снежок и как-то совсем свежо)) поэтому пробежка сегодня отменилась))) и на аквааэробику тоже не пошла- я в бассеине перемерзла в прошлый раз- думаю мой прогул на эффективности стажировки не отразится)))

Вчера пригласили РЅР° собеседование еще РІ РѕРґРёРЅ клуб (РјРѕР№ СЂРѕРґРЅРѕР№ клуб - РіРґРµ СЏ раньше занималась) Прошла СЏ его РЅР° СѓСЂР°! РЅРѕ!!!!!!!!!!!!!!! если работать там - то больше РЅРёРіРґРµ нельзя)) Р° СЏ Р¶ уже РІ РґСЂСѓРіРѕРј клубе! Хотя РЅР° РјРѕР№ взгляд это совсем РЅРµ конкурирующие организации - РіРґРµ СЏ сейчас-это самый РґРѕСЂРѕРіРѕР№ клуб РІ РіРѕСЂРѕРґРµ - там только элита!!! огромный спорткомплекс СЃ бассеином, ледовой ареной СЃ трибунами. этажем СЃРїР°, банями, Рё С‚.Рґ. Там абонемент стоит как средняя Р·/Рї обычного человека! Рё РјРѕР№ СЂРѕРґРЅРѕР№ клуб - самый обычный-без душа даже - РіРґРµ абонимент 200 РіСЂРЅ-Рё то людям РґРѕСЂРѕРіРѕ! понятно-что РЅРё те РЅРё РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ перейдут РёР· СЃРІРѕРёС… клубов(((( причем РІ РґРѕСЂРѕРіРѕРј разрешили работать еще РіРґРµ-то - Р° РІ обычном только Сѓ РЅРёС…(((((((((((((( РЅРѕ РѕРЅ для меня такой СЂРѕРґРЅРѕР№- СЏ всех трениров знаю Рё дружу СЃ РЅРёРјРё -  РґР° Рё постоянных клиентов тоже-для меня это как 2Р№ РґРѕРј!!! РЅРѕ РІ элитном болье перспектив!!!!!!!! РІРѕС‚ Рё РЅРµ знаю что делать((((

Musyandra, очень рада твоему возвращению.Правда-тебя очень на форуме не хватало))) у меня тоже стоооолько всего то произоло! ушла я с этого рабства- отучилась на фитнесс инструктора-благо опыт в этом у меня огромный))) и меня взяли на работу в элитный клуб !!! правда пока по з/п менье конечно-но зато по дуевному состоянию-такая легкость! сейчас расписание устаканиться и хочу как ты еще и в нэте тподрабатывать - когда свободное время будет!!! так что бум друг-друга вместе задалбывать

Привет тебе в твоем новом дневничке, дорогая!!!!

Поздравляю-поздравляю-поздравляю!!!!!!!!

Я за тебя искренне, по-настоящему рада! Помню, НАСКОЛЬКО тебя задалбывала прошлая работа и отлично тебя понимаю по собственному опыту. Классно, что ты реализовала свою мечту, начала новую жизнь! Успехов тебе всяческих в новом году!

Хе-хе, теперь у меня есть знакомый фитнес-инструктор� я буду задалбывать тебя вопросами и требовать советов

РЈ меня, кстати, тоже новые веяния РІ жизни. После долгожданного увольнения занималась копирайтом, Р° сейчас изучаю верстку сайтов РїРѕРґ руководством РњР§. Потому что надоело РґРѕРјР° сидеть, хочу РІ офис, причем РІ РёС… фирму. 

вес 61.400!!!!!!!!! РѕС‡РµРЅСЊ-очень устала - РЅР° улице холодрыга - РїРѕ утрам бегать вообще лень!!! РЅРѕ надо!

СЃРїРѕСЂС‚

1.5 часа пробежки

1ч аквааэробика

1ч плаванье

1ч силовая

�так я вам признаюсь чесно.....все выходные я ЖРААААААЛААААА!!!!!!То здесь 100 гр-то там 100 гр )))))))))

Сегодня загружент график - очень устала!!!

*1.5 часа пробежки С Варькой

* 1ч аквааэробика

* 1ч плаванье ((это жееесть меня просто прибило-особенно руки - теперь я понимаю почему у пловцов тааакие плечи))))

* 1ч функционалка

Вечерняя треша скорее всего отмениться - РЅСѓ СЏ РЅРµ сильно расстроюсь 

вечерком выложу рацион!

Поздравляю тебя!!! Умничка)))

Мне кажется, с Акваэробикой ты на ура справишься, там ничего сложного нет, особенно вести тренировку))))

экзамен здала на отлично - и поэтому меня оставляют на работу и стажировку в этом клубе-яхууу

стажировка - у меня по аквааэробике - пока конечно я далека от неее-поскольку профессионально плаваньем никогда не занималась - и поэтому пока не представляю как это должно проходить в воде! ничего - если потихоньку избавилась от своих танцевально-гимнастических замашек-то и с этим справлюсь-да к тому же это что-то новое - а новое всегда интересное!!!

Решила поучавствовать в гоночках - к новому году - надеюсь хотяб до 60.00 скинуть! уж очень хочется - вес опустить вниз - а то он у меня стабильно 62.500 - а потом начинает прыгать-то вниз-то опять к 62! а гоночки хоть как-то удут подстегивать!

/community/post.php?topic_id=45956

мой экзамен неожиданно перенесли на завтра))) лучше уж сразу отстреляться и все - а теперь еще одну ночь готовиться!!!

РІ плане спорта- Сѓ меня как всегда 2С… часовая пробежка!+силовая тренировка РІ зале!!!еда- РІ пределах РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°-РєСЂРѕРјРµ жиров! есть почему-то совсем РЅРµ охота-еле заставляю себя!!! РЅРѕ заставляю-РёР±Рѕ РЅР° своей шкуре убедилась-чем череваты голодоморы ! 

питание

Ella86, это да! я раньше тоже так думала))) весь день треироваться-понятно тростинкой будешь-ан нет-организм ко всему привыкает быстро! и тренировки уже становятся все менее эффективны для собственного организма - а загонять клиентов под свой бешенный тепм тоже нельзя- поэтому я тренируюсь еще сама - так сказать часок мазохизма))

olgana, супер! СЏ посмотрела-ак зажигательно!les miles- Сѓ РЅРёС… силовой класс РјРЅРµ понравился! правда везде отрывками видео((((  РЅРµ знаешь РёС… программы Можно купить??? или может РѕРЅРё мастер классы дают! Так хочется стать хорошим профессионалом своего дела - Р° для этого надо постоянно уситься-учиться Рё еще раз учиться!!! 

Привет славным инструкторам))))). Почему то люди думают, что вот у кого-кого, а у нас проблем точно нет)

Речь РІ этой статье пойдет Рѕ том, можно ли, или нужно, пить РІРѕ время тренировки…
Р�так, пить или РЅРµ пить… РІРѕС‚ РІ чем РІРѕРїСЂРѕСЃ 

СКОЛЬКО � КОГДА П�ТЬ
Р’РѕРґСѓ РІС‹ можете пить Рё перед тренировкой Рё РІРѕ время Рё после, столько, сколько вам хочется. Р’РѕРґР° это РЅРµ калорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РІ жир РѕРЅР° РЅРµ превращается… РІСЃРµ лишнее что войдет, так же легко Рё выйдет  
Нужно ли пить во время тренировки или нет, решите самостоятельно.
Мне приходилось слышать много споров на эту тему, поэтому выражу свое мнение.
Пить или не пить во время тренировки, зависит от многих факторов, например:
1. Особенности организма конкретного человека.
2. Состояние организма РЅР° данный момент – обезвожен или нет.
3. Длительность, интенсивность и вид нагрузок (не при всех нагрузках вы сможете пить).
4. Условия тренировки (температура, время года и т.д.)
Поэтому нельзя однозначно заявлять «РїРёС‚СЊ обязательно!» или «РїРёС‚СЊ нельзя!»
Я считаю, что вы сами можете решить нужно пить или нет, слушайте свой организм, он вам подскажет. Например, я не люблю пить во время тренировки, даже если тренировка бывает очень длинной, мне это просто некомфортно. Но я пью много за полчаса до тренировки, и восполняю потери воды сразу же после тренировки.
РљРѕРјСѓ-то, наоборот, будет легче тренироваться если пить РІРѕ время занятия – это решается индивидуально.
Дам РѕРґРёРЅ совет – если РІС‹ решите, что вам пить РІРѕ время тренировки нужно, то лучше пейте маленькими порциями, РЅРѕ почаще, чем сразу Рё РјРЅРѕРіРѕ.

СПОРТ�ВНЫЕ НАП�ТК� ДЛЯ ПОХУДЕН�Я
Р’ спортивных клубах часто продают напитки которые способствуют переработке жиров Рё снижению веса, например «Р“уарана», «Р›-карнитин»… Р’ принципе это нормальные природные вещества которые действительно РјРѕРіСѓС‚ способствовать сжиганию жиров. Напиток «Р“уарана» изготавливается РёР· растения Гуарана, которое содержит очень РјРЅРѕРіРѕ кофеина Рё РґСЂСѓРіРёС… подобных веществ стимулирующих обмен веществ. Однако РІСЃРµ эти напитки напичканы синтетическими консервантами, красителями, ароматизаторами Рё подсластителями… СЏ против загрязнения организма этой гадостью.
Польза РѕС‚ напитков СЃ такой «С…имией» очень сомнительна… скорее всего РѕС‚ РЅРёС… больше вреда, ведь РІСЃРµ эти гадости нарушают обмен веществ. Жить нужно РІ гармонии СЃ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, организм РЅРµ любит РєРѕРіРґР° его РєРѕСЂРјСЏС‚ синтетической краской…
Лучше пейте чистую РІРѕРґСѓ, Р° «L-карнитин» можно купить РІ чистом РІРёРґРµ РІ таблетках Рё выпить Р·Р° 2-3 часа перед тренировкой.
Только пожалуйста, РЅРµ надейтесь РЅР° «РІРѕР»С€РµР±РЅС‹Рµ напитки Рё таблетки», РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ всего лишь немного поспособствовать, главное это тренировки Рё диета.
Подробнее что такое «L-карнитин» Рё РґСЂСѓРіРёРµ жиросжигатели читайте РІ длинной статье:
«РЎРїРѕСЂС‚РёРІРЅРѕРµ питание часть 3. Креатин, карнитин, жиросжигатели»
Так же вы можете готовить полезные напитки, которые способствуют похудению, самостоятельно. Например, заварите зеленый чай (без сахара), остудите и берите с собой на тренировку.

СПОРТ�ВНЫЕ ЭНЕРГЕТ�ЧЕСК�Е НАП�ТК�
Это питательные напитки, которые дают энергию и витамины, чтобы поддержать организм во время тяжелых нагрузок.
Они могут быть полезны спортсменам, которые набирают мышечную массу и силу, или развивают выносливость.
Однако, в готовых напитках, которые продают, кроме полезных веществ, есть еще куча бесполезных и вредных.
Самые лучшие и полезные, самые питательные спортивные энергетические напитки, это те, которые приготовите вы сами !
Самый простой вариант – РЅР° РїРѕР» литра чистой РІРѕРґС‹, положите столовую ложку меда Рё 100-200 РјРі. аскорбиновой кислоты (витамин РЎ), размельчите таблетки Рё РѕРЅРё быстро растворятся.

ВЫВОД
1. Пить или РЅРµ пить РІРѕ время тренировки – решается индивидуально РІ зависимости РѕС‚ ситуации.
2. Самый универсальный напиток СЃ гарантией качества Рё пользы – чистая РІРѕРґР° 
3. Спортсмены силовых видов спорта, а так же развивающие выносливость, могут использовать питательные энергетические напитки.
4. Если пьете во время тренировки, то пейте маленькими порциями, но чаще.

С�ВЕЦ С.

olgana, body jam- Рѕ нем СЏ РјРЅРѕРіРѕ слышала - РЅРѕ Рє сожалению Сѓ нас РІ клубе его нет((( Р±СѓРґСѓ рада если поделишься информацией!!!! как СЏ понимаю-это современные танцевальные направления? кстате-РЅРµ скромный РІРѕРїСЂРѕСЃ-ты Рє нему сама СЃРІСЏР·РєРё придумываешь?

мне почему-то всегда тяжело адекватные связки придумывать - может сказывается-то что в детстве я занималась танцами-поэтому я вечно люблю мудрить и у меня всегда много туров - пытаюсь уйти от этого - но проще научит чем переучить))))) у меня пока еще и опыта мало-я ведь только начала преподавать - хотя спортом занималась всю жизнь ! также и боди-балет меня всегда коробит - бо нас палками по спине так стращали за осанку и выворотность) хотя людям очень нравится - меня девочки часто просят именно его!!!

я из симферополя! веду в основном функционалки и силовые!! хотя больше люблю степ и аеробику танцевальную! а ты сейчас бодифлекс ведешь или еще другие направления?

Приветик и тебе сюда!!!!

Ты из какого города? в каком клубе работаешь, что ведешь?

Р�так РјРѕР№ вес 61.800 - еще чуть-чуть-еще немножко))) Варька меня сегодня загоняла- 2 часа РјС‹ носились РїРѕ парку как угорелые  - сначала РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј-потом Р·Р° палкой, потом Р·Р° собаками!!! после бега аппетит напрочь отшибает! завтра Сѓ меня экзамен - сегодня может РЅР° турнике позанимаюсь-это уже зависит РѕС‚ того успею СЏ РІСЃРµ выучить или нет!!! Вчера РЅР° тренировке девочек загоняла-тай-Р±Рѕ РѕРЅРё Сѓ меня еще долго РЅРµ РїРѕРїСЂРѕСЃСЏС‚))))

сегодня с Варькой мы уже пробегали 2 часа! вечером фит-бо!!! за окном весь день моросит дождь и хочется спать!!! а вот есть совсем не охота поэтому по ккал-недобор!!! Пока рацион не выкладываю-вдруг вечером аппетит проснется.

Р’ результате абсурдных предубеждений, женщины пренебрегают упражнениями, которые действительно РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РёРј достичь СЃРІРѕРё фитнес цели намного быстрее Рё эффективнее. Р’СЃРµ женские предрассудки РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ силовых тренировок строятся РЅР° мифах, которые являются просто РІР·РґРѕСЂРѕРј. 

Р’С‹ РЅРµ будете «РЅР°РєР°С‡Р°РЅРЅРѕР№» Рё выглядеть мужеподобно
Самый популярный РјРёС„ Рё заблуждение женщин РІ том, что силовые упражнения превратят вас РІ культуристку СЃ РіРѕСЂРѕР№ мышц. Нет, конечно это возможно, однако невероятно трудно. Женщины РЅРµ обладают гормональным балансом, который позволил Р±С‹ нарастить огромные мышцы. Р� даже те кто генетически предрасположен Рє росту мышц, должен фанатически заниматься Рё соблюдать высококалорийную диету, чтобы нарастить мышечную массу! Запомните раз Рё навсегда – женщины РЅРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ нарастить РіСЂРѕРјРѕР·РґРєРёРµ мышцы без стероидов, так как для этого необходим стабильно высокий уровень тестостерона (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ мужской половой РіРѕСЂРјРѕРЅ). Единственное что дадут вам силовые тренировки – это подтянутое тело Рё хорошее физическое состояние! 

Жир не превращается в мышцы
Женщины, которые пытаются похудеть Рё сбросить лишний вес часто уклоняются РѕС‚ силовых тренировок. РћРЅРё полагают, что если начнут поднимать тяжести, тогда жир превратится РІ мышцы Рё РѕРЅРё окажутся РіСЂРѕРјРѕР·РґРєРёРјРё. Однако это невозможно, мышцы Рё жир совершенно разные ткани Рё состоят РёР· совершенно разных клеток. РќР° самом деле, если РІС‹ добавите РІ мышечной массе, тогда реально ускорите процесс похудения Р·Р° счет увеличения числа необходимых организму калорий, даже РєРѕРіРґР° находитесь РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. Подробнее читайте РІ статье – силовые тренировки Рё похудение. 

�спользуйте тяжелый вес
РњРЅРѕРіРёРµ женщины, которые выполняют тренировки СЃ отягощением используются только легкие гантели. Безусловно легкий вес может быть полезным, однако РѕРЅ РЅРµ столь эффективен для формирования рельефного Рё привлекательного тела. Для наилучших результатов РІС‹ должны использовать такой рабочий вес, чтобы мышечная сила исчерпалась Р·Р° 90 секунд после начала упражнения. Р�ными словами мышечный отказ должен наступать РЅРµ позже чем Р·Р° 90 сек (1 сет ≤ 90 сек.). Таким образом, если РІС‹ хотите иметь более подтянутый, гармоничный внешний РІРёРґ или быстро похудеть, замените легкий вес РЅР° более тяжелый.

Силовые упражнения не столь травмоопасны и не понижают гибкость
Это правда, что упражнения СЃ использованием отягощения создает определенные СЂРёСЃРєРё, РЅРѕ если РІС‹ РІСЃРµ выполните правильно, то ваши шансы получить травму невелики. РќР° самом деле силовые упражнения даже уберегут вас РѕС‚ получения травм РІ обыденной жизни. Если определенные движения вызывают Сѓ вас боль Рё дискомфорт – значит РІС‹ выполняете его неверно. 
Силовые тренировки не приводят к потере гибкости, так как сам факт растяжения и сокращение мышц разными упражнениями и под разными углами способствует повышению гибкости. Также между упражнениями и в конце тренировки вы можете выполнять упражнения на гибкость. Повышенная гибкость мышц также поможет предотвратить общее травмы.

утро началось отменно)))) сходила РЅР° пробежку СЃ Варькой!!! СЌС… Сѓ меня самая лучшая работа РІ РјРёСЂРµ!!! 1.5 часа РїРѕ парку СЃ собакой - романтика!!!  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ начинаю подготовку Рє экзаменУ!!! этот экзамен - одновременно является собеседованием РЅР° прием РЅР° стажировку! уфффф!!!! 

Сапфирик, теперь это РјРѕСЏ работа-давать советы)))) скажу РїРѕ секрету-если РІСЃРµ получится меня РІРѕР·СЊРјСѓС‚ РЅР° стажировку- РІ самый классный фитнесс центр!!!! держи Р·Р° меня кулочки!!!! 

а вообще я очень по тебе скучала!!! так что давай возвращайся - мне тебе стоооолько надо рассказать!

Сегодня воскресенье! хорошо когда выходные))) спорта сегодня не будет- мышцам тоже надо востанавливаться! рацион сегодня тоже спонтанный) на завтрак до одурения захотелось мюсли - хотя понимаю что полезного в этих сахарных завтраках - ноль-но повелась все же на поводу у своего желания)))

Единственное Сѓ меня сегодня отжимания Рё планка- это что СЏ РЅРµ очень люблю- РЅРѕ надо 

- Доктор СЏ постоянно набираю лишний вес…Что РјРЅРµ делать?
- А вы на диете сидите?
- Конечно… Даже сразу РЅР° трех! Потому что РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРµ наедаюсь…

Нет никаких секретных диет, нет никаких чудо диетологов и вообще нет никаких сложностей в этом знании. Все что нужно, это немного знать как работает наш организм и несколько принципов питания, которые, в общем-то, и так очевидны. Через десять минут, дочитав эту статью, вы сами будете специалистами по питанию и составлению диет.
Но перед всеми научными беседами за чашкой чая, хочу рассказать самый простой способ определения сколько нужно есть.
Внимание… приготовьтесь… если ваш вес увеличивается, то РІС‹ едите слишком РјРЅРѕРіРѕ Рё даже если вам кажется, что РІС‹ едите мало – Р­РўРћ МНОГО ! Р’СЃРµ гениальное просто  .
Рђ РІРѕС‚ теперь наливайте чай… научная беседа…

�так, о работе организма.
Принимая пищу, РјС‹ получаем материалы для строительства новых клеток нашего тела или ремонта старых, Р° так же энергию для работы органов Рё движения. РўРѕ есть еда, которую РІС‹ кушаете, идет РЅР° стройматериалы Рё энергию для тела. Если стройматериалов Рё энергии поступает больше чем телу необходимо, то избыток откладывается РІ запас. Если меньше чем необходимо, то организм наоборот начинает использовать СЃРІРѕРё запасные ресурсы. РќСѓ, РІРѕС‚ собственно Рё РІСЃРµ  . Набор веса тела или наоборот похудение это РІРѕРїСЂРѕСЃ баланса между поступлением Рё расходом. Дальше можно только подробнее поговорить Рѕ том, как прийти Рє правильному балансу.

СТАТЬЯ – ДОХОДЫ (поступление еды)
То что мы едим, состоит из белков, жиров и углеводов, а так же различных важных веществ, например витаминов и минералов. Все они очень важны и необходимы для нормальной работы организма:
• Белки – это главные стройматериалы для тела
• Р–РёСЂС‹ – это Рё стройматериалы Рё защитники Рё важный источник энергии
• Углеводы – это легкодоступный источник энергии для движения Рё работы органов
• Витамины Рё минералы – важные кирпичики РІ строительстве тела Рё важные звенья РІ цепочках химических реакций.

Организм устроен очень сложно (никто пока даже не знает насколько) и многие вещества могут перерабатываться друг в друга по мере необходимости. Например, чрезмерные количества съеденных углеводов будут переработаны в жиры и отложены про запас, а при недостаточном питании белки будут расщепляться вместо углеводов для получения энергии.
Основная часть всех веществ используется организмом для получения энергии и, соответственно, поступление мы будем считать в калориях.

Калория – единица измерения количества энергии.
1 грамм белков дает – 4 килокалории (ккал)
1 грамм углеводов – 4 килокалории
1 грамм жиров – 9 килокалорий

Теперь составьте список того, что вы съели с примерным весом продуктов. Затем посмотрите в таблицу пищевой ценности, или на упаковку продукта, чаще всего там уже указано количество калорий на сто грамм. Так же там указано содержание белков, жиров и углеводов в этом продукте, и можно самому посчитать общую калорийность.
Перемножьте вес съеденного РЅР° калорийность Рё запишите полученное число РІ графу «РґРѕС…РѕРґС‹».
Обратите внимание, что почти все продукты в магазине имеют маркировку с указанием калорийности. Возможно, сначала это будет сложновато прикидывать, сколько же граммов вы съели и складывать калории, но через неделю вы будете делать это быстрее. Нам ведь не нужна точность до одного грамма, да и не так уж много разнообразных продуктов вы едите. Один мой товарищ, например, может, бегло взглянув на тарелку, без всяких справочников, определить достаточно точно вес еды и количество калорий

СТАТЬЯ – РАСХОДЫ
Как же посчитать, сколько РјС‹ тратим? РњРѕРіСѓ сделать СѓРјРЅРѕРµ лицо Рё написать РєРЅРёРіСѓ страниц РЅР° триста (как РјРЅРѕРіРёРµ диетологи Рё делают)… РќРѕ Р±СѓРґСѓ краток Рё честен – Рђ хрен его знает  !
Мы можем очень долго это высчитывать и получить в конце всего лишь примерную величину.

Видели РІ спортклубах РЅР° кардиотренажерах стоят счетчики калорий ? Разве РѕРЅРё учитывают вес человека, тип обмена веществ, высоту шагов, температуру тела… Помните РєСѓСЂСЃ физики – для того чтобы переместить РЅР° РѕРґРёРЅ метр тело массой 50 РєРі Рё 100 РєРі требуется разное количество энергии. Даже если Р±С‹ РѕРЅРё РІСЃРµ это учитывали, РІСЃРµ равно есть сотня известных науке факторов Рё еще пятьсот РЅРµ известных РѕС‚ которых зависит расход энергии. Ведь энергия идет РЅР° работу сердца, РЅР° дыхание, РЅР° работу нервной системы Рё РјРѕР·РіР°, РЅР° работу РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы, РЅР° синтез новых клеток, всего Рё РЅРµ перечислить…
РќРѕ РјС‹ пойдем РґСЂСѓРіРёРј путем – экспериментальным.
Так как РјС‹ можем посчитать РїСЂРёС…РѕРґ, то, проведя замеры веса тела, РјС‹ можем понять является ли данное количество калорий для нас избыточным или недостаточным. Делать нужно так – считаем РїСЂРёС…РѕРґ калорий Р·Р° неделю Рё делим РЅР° семь – получаем среднесуточную калорийность. Сравниваем вес РІ начале недели Рё РІ конце.
Взвешиваться нужно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, без одежды, или всегда РІ одинаковой. Желательно, чтобы получить «С‡РёСЃС‚ый» вес, взвешиваться СЃ утра после туалета, РЅРѕ перед завтраком. Каждый день считать калории Рё взвешиваться РЅРµ стоит, так как будет РјРЅРѕРіРѕ помех.

�так, считаете сколько съели и раз в неделю взвешиваетесь.
Если вес уменьшился – это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ недостатке калорий Рё значит, организм вынужден был использовать СЃРІРѕРё запасы – это нам Рё нужно.
Если вес увеличился или РЅРµ изменился – значит столько калорий РІ день РїСЂРё таком режиме активности РјРЅРѕРіРѕ. Просмотрите СЃРІРѕРµ питание Р·Р° прошедшую неделю Рё решите, что РІС‹ можете сократить. Рекомендую подумать Рѕ том, как увеличить расход Рё напоминаю что главной статьей расхода, которой РјС‹ можем управлять самостоятельно Рё тратить РЅР° нее энергии, сколько захотим, является – движение!

ДОБ�ВАЕМСЯ БАЛАНСА

Р’ РѕРґРЅРѕР№ статье РїРѕ диетологии прочитал – средняя потребность взрослого человека РІ день около 3000 ккал… Чуть РЅРµ упал СЃРѕ стула (сразу вспоминается анекдот Рѕ средней температуре РїРѕ больнице). Это РіРґРµ же РІС‹ смогли найти этого «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ» человека то, Р° ?! Р’СЃРµ Рѕ нем РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, РЅРѕ никто его РЅРµ виде렠Это РІРёРґРёРјРѕ человек ростом 1 метр, весом 1 килограмм, который хранится РІ Париже РІ палате «РјРµСЂ Рё весов»…
Я приведу всего лишь малую часть параметров, от которых зависит сколько же калорий нужно конкретному человеку: масса тела, рост, возраст, тип обмена веществ, климат в котором живет, профессия, физическая активность, время года, количество сна, количество стрессов и т.д. Определить, сколько же нужно потреблять калорий, можно только для конкретного человека и в определенных условиях жизни, поменяв условия, мы изменим и нормы питания.
РќР° самом деле, это РІСЃРµ только упрощает! Считаете сколько едите, взвешиваетесь, делаете выводы Рё корректируете… Р’СЃРµ! Никакой высшей математики Рё С…РёРјРёРё 
Р’РѕС‚ как будем действовать – если собираемся избавиться РѕС‚ лишнего жирка, то необходимо прийти Рє «РѕС‚рицательному балансу», РїСЂРё котором расход окажется больше РїСЂРёС…РѕРґР°.

План действий:
1. Р’ течение недели записываем Рё считаем съеденные калории. Узнаем среднесуточное потребление. Учитывая, что вес вас РЅРµ устраивает – это потребление неправильное.

2. Уменьшите потребление калорий на 500 ккал в день. Для этого есть два способа.
Первый СЃРїРѕСЃРѕР± – уменьшить количество еды. Особенно количество жирной еды, так как жиры дают РІ РґРІР° раза больше калорий, чем белки Рё углеводы. Уменьшайте размер порций Рё кушайте медленнее.
Второй СЃРїРѕСЃРѕР± – ешьте сколько хотите, РЅРѕ только продукты содержащие мало калорий. Например, даже если РІС‹ съедите ведро огурцов, то калорий будет немного, Р° жиров практически нет. РќРµ нарушайте режим! РЈ вас есть цель. Если РІ какой-то день пришлось съесть немного больше, то РЅР° следующий придется вычесть это количество.

3. Через неделю контрольное взвешивание. Если вес не изменился, значит и это количество еды вашему телу чрезмерно, уменьшайте еще на 300 ккал.
Внимательнее относитесь Рє тому, что едите. Постарайтесь добавить физической активности – займитесь фитнесом или, хотя Р±С‹, ходите РґРѕ метро пешком 
Уменьшаем количество калорий до тех пор, пока в конце недели не получим уменьшение веса тела.

Только первое время придется очень внимательно контролировать количество еды, постепенно вы научитесь быстро определять, сколько калорий вы съели.
! Важное примечание ! По мере уменьшения веса тела, расход калорий может падать, поэтому процесс замедлится. Необходимо еще немного уменьшить суточную калорийность.

Подведу небольшие итоги:
1. Записывая приход калорий, и производя замеры веса, мы можем сказать, тратим ли мы больше, чем съедаем или меньше.
2. Чтобы организм начал тратить СЃРІРѕРё жировые запасы, нужно уменьшать статью РїСЂРёС…РѕРґР° калорий. Для этого – либо уменьшить объем еды, либо кушать продукты СЃ РЅРёР·РєРѕР№ калорийностью
3. Увеличив расход за счет занятий спортивными уроками, мы более активно начнем тратить калории

Сивец Сергей.

Нагло сперла к себе в дневник - вот по этой методике я и расчитывала свою суточную потребность в ккал))))

ХЕХ! Как будто б в сотый раз в первый класс)) Давно ничего не писала и не вела дневник ... На Д�ОНЕ у меня уже был дневник- и с его помощью (точнее с поддержкой девочек) я уже скинула 8 кг! теперь пора новых целей и новых возможностей!

цель - 55 кг к июлю 2013)))

мой вес на сегодня - 62 кг- и того 7 кг мне осталось))))

В дневничек планирую выкладывать свое питание, график тренировок - ну и интересную инфу про спорт и здоровое питание!

Сейчас диет никаких не придерживаюсь - просто ем в пределах корридора - на весну хочу перейти на белково- углеводное чередование- чтоб рельеф мышц прорисовался))))

калорийность расчитывала путем проб и ошибок - нашла хорошую статью - по которой и искала идеальный ккалораж для себя! постепенно в планах его немного поднять !!!