Lissa_beemoth,

Moriel,

Спасибо большое! :))

С питанием разобралась, со спортом тоже вроде бы всё в порядке. Просто заморачиваюсь из-за некоторых нюансов, но может и зря.

Статьи в ЖЖ читаю потихоньку. Отличным языком написано!!! :))

Плюсую к хелслайфу. � планов тренировок там много, особенно для новичков. � как лучше сочетать силовые и кардио. А уж про питание там просто по полочкам разложено всё, что только можно. Все полезные ссылки перечислены в профиле сообщества, и по тегам можно посмотреть тоже.

Успехов!

доброе время суток! самое главное в похудение - питание. это 70 % успеха. сперва разберитесь с ним, а потом уже можно и про тренировки думать. толку себя истязать,если вы в день сьедаете тонну конфет или наоборот два яблочка!?

РїРѕ вопросам РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј согласна СЃ nastasiafilippovna.  почитайте хелслайф, РјРЅРѕРіРѕ полезного.

милусик пишет 18.12.2012 в 10:58 (ссылка):

милусик,

Спасибо.

Была бы сейчас в России - с удовольствием бы с тренером поговорила. :)) А тут у меня с языком пока проблемы - всё равно ничего не пойму. Но мой режим тренировок и питания пока приносит свои плоды, так что скорее всего курс выбран правильный.

пишите конечно))) чем сможем-тем поможем!!! но!!!!!!! повторюсь не зная вас,ваши возможности и силы-все наши советы будут чем-то усредненным!!! по возможности еще обговорите все с вашим тренером!

В общем поняла... Мнения у всех расходятся. Тогда наверно будет проще написать свой режим тренировок и попросить его покритиковать.

милусик,

nastasiafilippovna,

Спасибо вам большое. :))

Добрый день! я вот тоже соглушусь,что лучше чтоб тренер составлял программу индивидуально - исходя из ваших возмодностей, желаний и здоровья))

1. можно ли одновременно сжечь жир и построить красивое накаченное тело? если это два совершенно разных процесса - первый - это катаболизм - процесс распада, второй анаболизм - процесс построения! это два противоположеных процесса в организме! поэтому если ваша цель для начала скинуть лишние кг - то основное внимание уделите кардио! но без силовых тоже никуда - ведь они разгоняют метаболизм!- я лично сочетаю - 1 раз в неделю у меня тренировка в тренажерке! 3 раза - функционалка, 1 раз аэробика или пилатес - ну и бег по утрам для удовольствия! а вообще попробуйте функциональные тренировки - мне они на сегодняшний день кажутся наиболее эффективными - только найдите хорошего тренера!

2. тренер РІСЃРµ правильно дает - Р° заниматься ли еще это РЅР° ваще самочувствие - Рё желание! главное давать организму период РЅР° востановления! поэтому наиболее эффективно заниматься РіРґРµ-то 4 раза РІ неделю! 

3.правельно! РґРѕ - кардио - для разогрева мышц! после - для разгона молочной кислоты - чтоб РЅР° утро мышцы меньше болели - поскольку - силовые тренировки - это анаэробная нагрузка - РїСЂРё которой образуется большое РєРѕР»-РІРѕ этой РєРёСЃ-ты! 

4. к аэробной щадящей нагрузке! в моем клубе делают!

5. это по самочувствию!

6. а давление высокое или низкое? и уверены что головная боль связана с давлением?

7. кардио это вся нагрузка - которая заставляет пульс входить в рабочую зону! (учащаться) это по сути одно и тоже!

ashaporeva, привет!

Вопросов у тебя куча! � ответы будут от разных людей разные. Если хочется самой во всем разобраться, очень рекомендую сообщество в жж. �зучить "небольшой FAQ" , "1. �ЗБРАННОЕ" и "2. ПОСТЫ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ К ПРОЧТЕН�Ю". Начать самообразовываться можно отсюда. Я сама ещё не всё оттуда осилила, но прогресс есть потихоньку. Со своей колокольни отвечаю на твои вопросы:

1. Силовы нужны обязательно для мышц. Кардио нужны обязательно для тренировки сердца. Лично я сейчас тренируюсь 3 раза в неделю силовыми, разок отдельно кардио (велосиипед, лыжи). Чуть позже буду делать кардио после силовых через раз, но скорее всего это будет короткий интервальный тренинг, а не долгое монотонное кардио. Лучший план - это то, что тебя устраивает по времени, нет, честно, сколько людей, столько и мнений))) Главное - не навредить.

2. Не знаю, как тебе лучше, я бы и на групповые не ходила бы, не люблю их.

3. Кардио - для тренировки сердечно-сосудистой системы. Думаю, что разогрева хватает.

4. Плавание - аэробная, если ты не занимаешься суперскоростным плаваньем за короткие промежутки времени. Разминка и заминка желательна для ввода и вывода организма в режим тренировки (как физически, так и психологически).

5. Если чувствуешь себя нормально - занимайся.

6. По поводу давления вопрос только к врачу. Со здоровьем лучше не шутить.

7. Одно и тоже.

Natali_jfk,

Спасибо, что откликнулись. :))

Дело в том, что я живу в другой стране и язык у меня не на высоком уровне. Даже если я смогу выкроить деньги на поход к врачу (что здесь стоит неимоверных денег), то вряд ли смогу понять всё что он мне скажет.

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ самочувствия. РњРЅРµ скорее хочется подредактировать "состав" СЃРІРѕРёС… тренировок, нежели нагрузку.  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ Рё пришла СЃСЋРґР° Р·Р° советами.

В большинстве фитнес-клубов есть спорт врач. Я бы вначале обратилась к нему. Обычно, делаются несложные упражнения, измеряются показатели(пульс, давление и прочее), выдаются рекомендации. Я это к чему, ориентируйся на свое самочувствие, а не на среднестатистические советы.

За время пребывания на сайте (меньше месяца) накопилось много вопросов. Постаралась собрать все в одну тему, но всё же буду публиковать в разных разделах форума, как того требуют правила. Буду очень благодарна всем кто откликнется!

(Часть 1) ТРЕН�РОВК�


1. Если цель - сжечь/убрать/изничтожить лишний жир на бёдрах, животе, боках и остальных частях тела, то нужны ли силовые нагрузки или достаточно только кардиотренировок? � как лучше всего построить план еженедельных занятий? Следует ли разделять кардионагрузку и силовые тренировки по разным дням или можно всё делать в один день?

2. Начала ходить на групповые занятия (вторник и четверг). Там в начале тренер делает с нами разминку десятиминутную (бег на месте, приседания и прочее плюс растяжка на руки, ноги) потом примерно 30 минут идёт активное занятие с упражнениями на руки, ноги и пресс (с большим мячом занимаемся, со степп элементами, с гантелями и прочим инвентарём) - всё в очень хорошем темпе под бодрую музыку и без перерывов, время пролетает вообще незаметно. Затем в конце примерно 10-ти минутная растяжка под релаксирующую музыку. Нужно ли ещё что-то в этот день делать или этого достаточно для медленного, но верного похудения? Для меня совершенно нетрудно пойти потом ещё пол часа побегать или педали покрутить. Но нужно ли, если в другие дни (понедельник, среду и пятницу) я приезжаю в клуб и бегаю час (плюс к этому ещё разогрев, остывание и две растяжки).

3. Супруг когда занимался в одном из спортклубов с личным тренером, он ему говорил, что кардионагрузка нужна обязательно до и после силовых тренировок. Правильно ли это? Если нет/да - то почему? Нужно ли мне по вторникам и четвергам бегать до группового занятия и/или после? �ли достаточно того 10-ти минутного разогрева, который мы делаем? Нужно/можно ли бегать после занятия и растяжки? Если да, то после бега потом снова растяжку делать или не нужно? А после велотренажёра?

4. Плавание относится к аэробной нагрузке или силовой? Что следует делать до и после плавания? Никогда не видела чтобы кто-нибудь делал разминку или растяжку до или после плавания, поэтому и спрашиваю.

5. Можно ли заниматься тренировками во время КД? Первый день (самый болезненный) у меня приходится на кардио тренировку. Чувствую себя нормально. Но не повредит ли это здоровью если всё время бегать во время КД? Хотя чувствую себя вполне нормально. �ли намного лучше для здоровья в целом - дать себе выходной?

6. Примерно такой же вопрос по поводу давления. �ногда болит голова из-за давления, к счастью редко и обычно с утра. К вечеру более или менее успокаивается. Можно ли в таком состоянии идти хотя бы на кардиотренировку?

7. Кардионагрузка и аэробная - одно и то же или есть разница? Если есть, то в чём?

8. После каких тренировок (кардио или силовых) лучше всего ходить в сауну?

 РќР°РґРµСЋСЃСЊ вспомнила РІСЃС‘, что хотела спросить. :))