Р’РѕС‚ Рё прошла РјРѕСЏ неделька отдыха между циклами тренировок NROL. Планировалось три кардиотренировки. РџРѕ факту выполнена РѕРґРЅР° (РЅСѓ,РЅРµ люблю СЏ кардио. РќРµ могла себя заставлять). 2 РґРЅСЏ обжорства РЅР° неделе. 2 РґРЅСЏ низкоуглеводки. РЎ таким питанием СЏ Р±СѓРґСѓ идти Рє цели оооочень доолго :)) 

Завтра начинается новый цикл, сижу читаю, что делать, как, сколько :) Р� думаю - блин, 3 раза РІ неделю подъём РІ 5 утра... 

14.04.

Спорта не было.

Питание. Завтрак: каша, сырники (творог, яйца, банан, отруби). Обед: макароны, яблоко. Полдник: лаваш СЃ сыром, кофе. Ужин: куриный СЃСѓРї СЃ чечевицей. 

�того: 1631 ккал; БЖУ=90/48/210

Опять перебор углеводов.. Р­С…, что Р¶ СЏ делать-то Р±СѓРґСѓ РІСЃСЋ следующую неделю? Рычать РЅР° всех? (( Спланировала себе меню РґРѕ среды... Углеводов минималка... 115,67 Рё 96 соответственно. Р’Рѕ вторник будет РѕР№, как тяжко... 

13.04.

Спорта не было, выходной.

Питнаие РѕСЃС‚авляет желать лучшего :)) Завтрак: каша, миндаль, риттер СЃРїРѕСЂС‚ белый СЃ фундуком. Обед: омлет, лаваш СЃ сырокм, риттер СЃРїРѕСЂС‚ белый СЃ фундуком, 1 печенька. Ужин: кофе СЃРѕ взбитыми сливками, морковный торт.

Р�того: 1827 ккал,  Р‘Р–РЈ=63/98/184 Это пипец, конечно))) РќРѕ можно назвать это отрывом перед неделей кардиотренировок РїСЂРё РјРёРЅРёРјСѓРјРµ углеводов Рё отсутствии сладкого :)) До самой субботы (РІ субботу планируется РїРёРІРЅРѕР№ ресторан ))

Не было интернета, последние 2 дня не считала коридор. Но вес стоит, значит, не перебирала))

Лен, коридор ставила вручную, он у меня 1460-1830. Просто мне 1700-1800 на удержание веса вполне достаточно. 1500 на снижение ) Белок поставила от 110. Мне с силовыми тренировками меньше не стоит... Поэтому если меньше получается в дни без тренировок - это не страшно.

Отчитаюсь в целом за неделю:

1. РЎРїРѕСЂС‚ - 2 тренировки, как Рё нужно. 

2. Еда. Р’СЃСЋ неделю ела сладкое, РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°... РќР° ужин часто было то, что было РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ РЅР° работе (или Сѓ секретаря РЅР° полке), потому что РґРѕРјРѕР№ приходила РІ 11 вечера. 

08.04. (тренировка)

Завтрак: каша, лепешка РёР· пресного теста, сушки. Ланч: галета РќРѕСЂРґРёРє, кофе СЃ молоком. Обед: творог СЃ бананом Рё йогуртом. Ужин: салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов Рё тунца, кофе СЃ молоком. 

Р�того: 1473 ккал, БЖУ=116/37/169  РџСЂСЏРј идеальный день 

09.04

Завтрак: каша, сушки. Ланч: кофе с молоком. Обед: Курица, тушеная с шампиньонами в сметане (всё диетично, без масла), хлебцы финн крисп, половинка зефирки. Полдник: кофе с молоком,твикс (вот тут понеслось). Ужин: 2 конфеты "Чернослив в шоколаде" Ну, не было больше ничего... :((

Р�того: 1493 ккал,  Р‘Р–РЈ=83/54/165  РќСѓ, ничё так)) терпимо. 

10.04 (тренировка)

Завтрак: каша, сушки (надо же доесть их). Ланч: кофе с молоком, сырники со сметаной (3 штуки). Обед: Зраза с грибами, полторы зефирки. Ужин: запеканка творожная с отрубями, сыр творожный (не учтён,увы) кофе с молоком.

Р�того: 1534 ккал, БЖУ=79/65/162   Это РІСЃС‘ столовские зразы Рё сырники :))

11.04 Рё 12.04. даже РЅРµ записывала. Р’СЃС‘ было чинно, тихо-РјРёСЂРЅРѕ. Только вчера вместо ужина было 2 кружки РїРёРІР° Рё закуска РІ баре. Вес СЃ утра РЅРµ изменился (подозреваю, что снизился, РЅРѕ РёР·-Р·Р° задержки РІРѕРґС‹, СЏ увидела ту же цифру, что Рё вчера). 

11.04.

Питание:

завтрак: сыр,  1 хлебец, кофе,  РїРѕ горстке кешью Рё фундука

ланч: чай и цукаты из ананаса

обед: горбуша запеченая с сыром, тушеные овощи, гречка, чай с цукатами из памело

Спорт: выходной

10.04.

Питание:

завтрак: отварной рис, отварное куриное филе, лечо. по приезду на работу кофе

ланч: чай, 20 г 75% шоколада, 1 хлебец

обед: венегрет, куриные котлеты с гречкой, чай с цукатами из памело и ананаса

полдник: банан, по горстке кешью и фундука

ужин: хинкали, 4 шт

1713 199 86 39

большой перебор жиров не напрягает, это из-за орех и масла в венегрете, а вот белок не набрала

Спорт: выходной

09.04.

Питание:

завтрак: отварной СЂРёСЃ, отварное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, лечо. РїРѕ приезду РЅР° работу кофе СЃ  зефиркой

ланч: кофе с зефиркой

обед: салат (огурцы, кальмары. яйца, майонез) - не доела, поэтому съела наверно грамм 70. на 2е был пингасиус с картофельным пюре, рыбу съела а картошку нет.

аппетита не было.

ужин: банан, отварное яйцо, 1 хлебец

вечером после тренировки: пол грейпфрута

1107 171 28 52

Спорт: тренировка Hot Iron + 20 минут на эллипсе

_lilit_ пишет 08.04.2013 в 02:08 (ссылка):

 РєСЃС‚ати насчет калорий, что то СЏ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? Рё БЖУ? почему 1448 ккал черным цветом....Рё 67Рі белка 6РіРѕ апреля черным. ты вручную РєРѕСЂРёРґРѕСЂ редактировала?

08.04.

Питание:

завтрак: оладушки СЃ медом Рё кофе

обед: не сладкий хлебец+отварное яйцо, 100г творога+банан, по паре ложак риса из плова и щей (это мы с девочками вместе обедали, пробовала), чай с одним сладким хлебцем

полдник: 100г творога +банан

ужин: жареная курица, кофе с зефиркой, немного кураги.

1807 241 52 94 (это из-за оладушек)

Лена начала калории считать )))

07.04.13

Спорта нет, питание беспорядочное)) В калорийность вписалась :)

Завтрак: каша, зефирка, сушки, кофе. Ланч: тортик, кофе с молоком, сушки. Обед: салат (редис, помидоры, огурцы, перец, сметана), 2 кусочка зернового хлеба. Ужин: 2 лепешки из пресного теста.

1448 ккал, БЖУ=40/45/222

Радует, хоть нет перебора по калориям))

07.04.

Питание:

завтрак: 3 хлебца Др Кернер, кофе

обед: 1 хлебец, отварное яйцо, 3 дольки шоколада, кофе

ужин: курица жареная, яичная лапша, 2 зефирки, немного козинака.

1546 178 67 54

Спорт: тренировка B.E.S.T. fit

06.04

Питание:

завтрак: 4 хлебца др.Кернер кофе

обед: копченая курица, кабачковая икра, яичная лапша

ужин: чизкейк

еще один ужин: кусок пиццы на тонком тесте

1407 144 63 64

 CРїРѕСЂС‚: выходной

05.04.

Отдыхала РѕС‚ подсчётов, плюс был банкет РЅР° работе, плавно перетёкший РІ "продолжение банкета" РІ ресторане "Карл Рё Фридрих" - РѕСЃРѕР±Рѕ желающими, Рё РјРЅРѕР№ РІ том числе :))) Было весело Рё РїСЊСЏРЅРѕ :) 

Спорт, кстати, был. Тут всё по-честному. Сегодня болят ноги и руки :)

06.04.

Проснулась РїРѕР·РґРЅРѕ. Питалась РІСЃСЏРєРѕР№ ерундой (влезла РІ калорийность, РЅРѕ недобрала белков). Спорта РЅРµ было. 

�так, питание: Завтрак: Творог со сметаной, сахаром и орехами. Кофе с молоком, кусочек говядины варено-копченой, 2 конфеты. Перекус: Хлеб зерновой, редис. Ещё перекус: Молоко, сушки. � ещё перекус: Кофе с молоком и 2 зефирки. �ТОГО: 1331ккал БЖУ=67/39/181

05.04

Питание:

завтрак: ризотто СЃ курицей Рё кофе СЃ финиками

ланч: зеленый чай с финиками

обед: ризотто, чай с последней долькой сушеной папайи

ужин: ризотто СЃ курицей 

Cпорт: выходной

1515 155 58 79

03/04

1. Спорт - выходной

2. Питание- Завтрак: каша, 2 печеньки, лепешка из чебуречного теста. Ланч: Кофейные зерна в шоколаде, кофе. Обед: тунец, огурцы, помидоры, редис, кофе с молоком. Ужин:говядина варено-копченая, творог с молоком. �того: 1302 ккал БЖУ=115/39/112

04.04.

1. Спорт - выходной

2. Питание: Завтрак: каша, лаваш СЃ сыром, кофе СЃ молоком. Ланч: кофе СЃ молоком, твикс. Обед: РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, огурец, редис. Ужин: творог СЃ сахаром Рё сметаной, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° варено-копченая. Р�того: 1580 ккал  Р‘Р–РЈ=140/51/135

04.04.

Питание:

завтрак: жареная куриная ножка с гречкой, по приезду на работу кофе.

ланч: зеленый чай и сушеная папайа.

обед: греческий салат, Р±РѕСЂС‰  Рё половина С‡РµСЃРЅРѕС‡РЅРѕР№ гренки.

перекус: чай с финиками и мандаринка

полдник (РѕРЅ же ранний ужин): черный хлеб, РїРѕ кусочку РєСѓСЃРѕС‡РµРє варено-копченой РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ Рё сыра

 С‡Р°Р№.

1456 153 62 71

начиталась РїСЂРѕ углеводное РѕРєРЅРѕ после тренировки, съела вечером РїРѕР» апельсина, РїРѕР» стакана виноградногои СЃРѕРєР° Рё ложку ризотто. РЅРµ знаю, РІРёРґРёРјРѕ Р·СЂСЏ

1792 197 72 85

РЎРїРѕСЂС‚:

 С‚ренировка Step Power Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° эллипсе

Тренировала силу воли - РјСѓР¶ вчера жарил чебуреки СЃ картошкой)) Бродила кругами, потом задумалась, что фигура РјРЅРµ важнее мимолётного удовольствия :)) Всегда Р±С‹ Рє таким выводам приходить 

респектую

Агаааа)) вернулась к контролю :))

Отчитываюсь, эх. По питанию и спорту. Подъём у меня в дни тренировок стабильно в 5.00. В другие дни 7-7.30

�так:

29.03

Спорт - выходной

Питание - завтрак: каша СЃ бананом, шоколад, кофе. Ланч - кофе СЃ молоком Рё 2 хлебца. Обед - курица РЅР° пару СЃ овощами, кофе СЃ молоком. Ужин - салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, редис, сыр адыгейский), орехи, кофе СЃ молоком. 

�того: 1458ккал, БЖУ=96/60/129

30.03

Спорт - выходной

Питание - Завтрак: каша СЃ орехами, шоколад, кофе. Ланч: лаваш СЃ сыром, сыр адыгейский, кофе СЃ молоком. Полдник: груша, 2 овсяных печеньки, кофе. Ужин: Курица СЃ овощами РЅР° пару. Вечером было РїРёРІРѕ (1 бутылка) Рё чипсы. Р�того: 2314ккал (примерно), БЖУ РЅРµ учтено 

31.03

Спорт - выходной

Питание - Завтрак: каша, 2 печеньки, риттер спорт. Ланч: печеньки, сыр, зефирка, кофе. Обед: салат из креветок с помидорами, лаваш. Ужин: картофель запеченый в духовке, кофе с молоком, 2 печеньки. Ужасное пиатние на 1631 ккал, БЖУ=61/57/1631

01.04

Спорт - выходной (на этой неделе тренировки сместились на вт.,пт. из-за того, что в ночь на понедельник я спала всего 4 часа и встать не смогла в 5 утра)

Питание - Завтрак: каша, 2 печеньки. Ланч: Сыр адыгейский, груша. Обед: Курица РЅР° пару СЃ овощами. Ужин: Йогурт, кофе СЃ молоком, сыр адыгейский. Р�того: 1452ккал БЖУ=108/58/108 

02.04

РЎРїРѕСЂС‚ -  NROL вводная тренировка Рђ, кардио - 20 РјРёРЅСѓС‚, средний пульс=141

Питание - Завтрак: каша, адыгейский сыр. Ланч и обед: творожная запеканка (творог, 2 яйца, банан, 10 граммов ржаных отрубей), кофе с молоком. Ужин: Салат (тунец, помидоры, огруцы, редис, авокадо), кофе с молоком. Кусочек свинины (7 грамм - попробовать только). �того: 1440ккал БЖУ=130/59/104

Тренировала силу воли - РјСѓР¶ вчера жарил чебуреки СЃ картошкой)) Бродила кругами, потом задумалась, что фигура РјРЅРµ важнее мимолётного удовольствия :)) Всегда Р±С‹ Рє таким выводам приходить 

03.04.

завтрак: два бутерброда из черного хлеба, сыра и варено-копченой говядины, кофе.

ланч: чай с сушеной папайей.

обед: греческий салат, запеченая (как потом выяснилось с сыром и майонезом) кета с овощным гарниром, зеленый чай с финиками

полдник: банан

перекус: черный хлеб+сыр=бутердрод, РєРѕС„Рµ (жаль что РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ нет ничего белкового, РЅРѕ поужинать СЏ похоже РЅРµ успею, РїРѕР·РґРЅРѕ РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓ, надо поесть РЅР° работе)

1265 145 47 65

все зеленое, но бутеры это конечно антиЗОЖ

Пы.Сы. еще успела перехватить грамм 100 тушеной в сметане говяжьей печени на ужин)

1458 152 56 86

 РЅРѕ РІСЃРµ равно зеленый день)

без лишних предисловий

02.04.

завтрак: галетка и кофе

ланч: жареная курица, 3 хлебца, кофе

обед: творог 5% 200гр, банан, немного сушеной папайи (все не осилила, оставшееся доем на полдник)

перекус: чай с сушеной папайей

ужин: говяжья печень тушеная в сметане, яичная лапша

28.03

1. Подъём 5.00

2. Спорт - NROL вводная тренировка В.

3. Питание: Завтрак: каша, шоколад, кофе. Ланч: творог, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кофе СЃ молоком. Обед: тунец, фасоль стручковая, 2 РїСЂСЏРЅРёРєР°, кофе СЃ молоком. Ужин: творог СЃ молоком Рё бананом. Р�тго: 1700ккал БЖУ=149/51/158  Р‘елки зашкаливают просто :) 

27.03

1. Подъём 7.30

2. РЎРїРѕСЂС‚ - выходной

3. РџРёС‚ание Р—автрак: каша СЃ орехами, шоколад ,кофе. Ланч: 2 хлебца, кофе СЃ молоком. Обед: 
Макароны СЃ сыром. Ужин: лаваш СЃ сыром, сырок плавленый Омичка, 2 конфеты, кофе СЃ молоком Р�того: примерно 2000ккал, бжу неизвестны.   

26.03

1. Подъём 7.30

2. Спорт - выходной

3. Питание Завтрак: каша, шоколад ,кофе. Ланч: 3 хлебца, кофе СЃ молоком. Обед: 
Горбуша РІ сметане, фасоль, кофе СЃ молоком. Полдник: Хлебец. Ужин: творог СЃ молоком Рё бананом.  Р�того: 1510 ккал, БЖУ=102/53/157.  

25.03

1. Подъём 5.00

2. Спорт. Тренировка NROL вводная часть А.

3. Питание Завтрак: каша, Lindt c гранатом, кофе. Ланч: творог, банан, кофе СЃ молоком, конфета. Обед: РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ РЅР° пару, брокколи. Ужин: творог, молоко, банан. Р�ТОГО: 1551ккал БЖУ=120/45/175

24.03

1. Подъём ну, блин, выспалась я за выходные :)) 9.30

2. РЎРїРѕСЂС‚  РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№

3. Питание Завтрак: стандартная каша,орешки (10г), Lindt с манго и кайенским перцем, кофе. Ланч: коктейль молочно-банановый, сыр в лаваше. Обед: Макароны с сыром, кофе с молоком. Полдник: сыр с лавашом, кофе с молоком.

Р�того: 1471ккал БЖУ=60/56/177 

РќРµ самый лучший баланс, надо сказать... 

23.03

1. Подъём  СѓСѓСѓСѓСѓСѓ... :)

2. РЎРїРѕСЂС‚  РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№

3. Питание  Р—автрак: Каша РЅР° молоке, шоколад, кофе. Обед: Яичница СЃ фасолью, коче СЃ молоком, лаваш, сыр, зефирка. Полдник: Хлебцы сладкие - 2шт, кофе СЃ молоком. Ужин:  РўРІРѕСЂРѕРі СЃ молоком.

�того: 1547ккал БЖУ=86/58/166. Всё в норме :)

22.03

1. Подъём 7.20

2. Спорт выходной

3. Питание Р—автрак: каша, 2 печеньки, кофе. Ланч: Кофе СЃ молоком. Обед: Печень куриная СЃ гречкой. Полдник: Яблоки Рё бокал мартини асти. Ужин: РўРІРѕСЂРѕРі СЃРѕ сметаной Рё сахаром, кофе, бутер СЃ сыром, сухарик. Общий калораж считать перестала СЃ полдника. Потому РЅРµ знаю, РЅР° сколько РІСЃС‘ вышло. РќРµ думаю, что большой перебор. Даже привеса утром РЅРµ было. 

21.03

1. Подъём 5.30

2. РЎРїРѕСЂС‚ СЃРёР»РѕРІР°СЏ. NROL Вводная программа. Тренировка Р‘.

    1. Румынская тяга - 3С…15 20РєРі

    2. Суперсет: Р°. Зашагивание РЅР° платформу СЃ гантелями. 3С…15; 12РєРі, 14РєРі, 14РєРі

                        Р±. Попеременный жим гантелей над головой. 3С…15; 3РєРі, 4РєРі, 5РєРі

    3. Суперсет: Р°. Подтягивание РІ гравитроне. 2С…15 СЃ противовесом 40РєРі, 1С…8 СЃ противовесом 35РєРі

                        Р±. Подъём РЅРѕРі РЅР° наклонной скамье 3С…10

3. Питание Завтрак: каша РЅР° молоке СЃ льняным семенем, шокладка 80% какао, кофе. Ланч: творог СЃ бананом, кофе СЃ молоком. Обед: рыба РЅР° пару СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, бурый СЂРёСЃ. Ужин: творог СЃ молоком, 3 печеньки. Р�того: 1660ккал БЖУ=101/59/184  Р’торой день перебор углеводов...  Р­С‚Рѕ три эстонские  РїРµС‡РµРЅСЊРєРё сделали СЃРІРѕС‘ РіСЂСЏР·РЅРѕРµ дело