Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Мини-забеги. Гонка Времена Года.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., karkusha-ket13, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Правила Гоночки Времена Года.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Правила гоночки мы разделим на 7 частей:

Питание, Спорт, Красота, Психология, Параметры, Организация, Итоги.

Питание:

1.      Соблюдение зеленого коридора калорий. (10 баллов за 1 день)

КК каждый участник устанавливает себе лично. Размер КК может быть любым на Ваше усмотрение.

КК за неделю считается соблюденным, если у Вас минимум 5 зеленых дней в неделю и максимум 2 черных дня. То есть разгрузы допустимы не чаще двух раз в неделю по Вашему желанию.

В разгрузочный день допустим 1 «красный» показатель БЖУ. К примеру, если Вы проведете разгруз на яблоках, у Вас может быть недобор КК, белков и жиров, зато перебор углеводов. Разгруз может быть только запланированным и считается таковым только лишь в том случае, когда Вы запланировали его проведение в теме задач на данный месяц.

Так же допустим 1 «условно зеленый» день.

День считается «условно зеленым», если у Вас показатели БЖУ 2 зеленых и 1 черный. То есть если Вы вписались в норму КК, но не добрали углеводов, день считается  «условно зеленым»

Итого, КК считается выполненным, если у Вас в неделю было: 4-5 полностью зеленых дня, когда и КК и БЖУ зеленые; 1 «условно зеленый» день, когда КК зеленый, а 2 показателя БЖУ зеленые и 1 черный; и 1-2 «черных», разгрузочных дня.

Отчеты по питанию выкладываются еженедельно вместе с недельным отчетом. Отчет по питанию выглядит как принскрин с планировщика на ДиОне, где четко видно Ваше питание за прошедшую неделю.

Если не получается принскрин можно просто написать, с обязательным указанием коридора, красных, черных и зеленых дней.

Питание отражается  в теме "Отчеты по питанию"

2.      Отказ от сдобы и сладостей.(5 баллов за 1 день)

Сдобой и сладостями считается белый, пшеничный, подовый хлеб, булки, печенье, пирожные, конфеты, мармелад, шоколад, пироги, торты и т.п.

Из хлеба допускается употребление изделий из ржаной муки, хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы, черный хлеб. Из сладостей можно есть фрукты, сухофрукты, варенье, джем, мед, сахар (в рамках КК и БЖУ).

3.      Сырые или маринованные овощи и фрукты 5 шт. или 300 гр. в день.(5 баллов за 1 день)

Овощи можно употреблять в салатах.

4.      8 стаканов чистой воды с день.(5 баллов за 1 день)

 

Катерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Спорт:

1.      Выполнение задач мини-забега (50 баллов)

2.       Ходьба (5 мин -1 балл)

За каждые 5 минут ходьбы в день начисляете себе 1 балл.

3.      Занятия спортом (3 балла за 15 мин.)

Заниматься спортом Вы можете самостоятельно, по видео или с тренером.

4.       Физическая нагрузка (5 мин. 1 балл)

К физ. нагрузке относится уборка, мытье полов, окон, уборка в шкафах, работа на огороде/даче и любой физический труд по хозяйству или дому.

Не считается: мытье посуды, уборка за животными (чистка клеток, уборка туалетов, уход за шерстью и т.п.), игра и занятия с детьми, уход за больными родственниками, приготовление еды и т.п.

 

Катерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Красота.


                1.      Выполнение задач мини-забега (50 баллов)

 

2.      Уход за лицом, шеей, декольте и волосами (1 процедура - 1 балл).

Не считается: ежедневный уход (очищение/умывание, тонизирование, увлажнение кремами, мытье шампунем, бальзамы для волос ежедневного пользования).

Считаются: массажи, маски, масляные аппликации, умывание льдом, скрабирование, косметическая чистка и т.п.

3.      Уход за руками (кисти), ногами (стопы) и ногтями. (1 процедура - 1 балл)

Не считается: пользование ежедневными кремами.

Считаются: скрабирование, массажи, маникюр/педикюр, ванночки и т.п.

4.      Уход за телом. (1 процедура - 1 балл)

Не считается ежедневный душ или принятие ванны с пеной.

Считаются: скрабирование, обертывания, массажи, увлажнение лосьонами и маслами, принятие ванн с солью, эфирными маслами, жиросжигающие ванны и т.п.

 

Катерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Психология:

                1.      Выполнение задач мини-забега (50 баллов)

2.      Ежедневное заполнение планировщика питания (1 день - 1 балл)

Если Вы не заполнили планировщик питания в тот же день – баллы не насчитываются.

Допускается планирование питания на 1 день вперед. Однако баллы начисляются только, если Вы выполнили все запланированное.

3.      Работа над собой (5 баллов за 1 день)

По истечению дня выделить 1 свое достижение за день и 1 свое упущение за день. Похвалить себя за достижение, подумать над тем, что Вам позволило его достичь. Подумать над тем, как не допускать в дальнейшем упущений. Простить себя за то, что Вы допустили промах.

4.      Работа над мотивацией. (2 балла 1 день)

Вы можете смотреть мотивирующие фото, сохранять их на компьютере, записывать в блокнот причины, по которым Вы хотите похудеть, придумывать мотивирующие стишки, искать и читать мотивирующие фразы, рассказы, статьи, книги, истории похудения, телевизионные передачи, фильмы и т.п.

 

Катерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Параметры:

1.      Отвесы (2 балла за 100гр.)

2.      Параметры (1 балл за 1 см)

3.      Привес (за каждые 100гр. вычитаем 10 баллов)

 

Свои параметры и вес еженедельно пишем в теме "Параметры участников гоночки "Времена года"

Катерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Организация:

1.      Исполнение собственных задач (20 баллов)

Задачи ставим себе в теме "Задачи на мини-забег"

Прочие нюансы:

В случае, если Вы хотите то можите разместить Фото на начало и конец мини-забега

В конце недели, Вы должны выложить:

общий отчет по гоночке.

В общем отчете, Вы начисляете себе баллы, по каждому из разделов правил.

Подводите итог по баллам каждой части. То есть по Питанию Вы всего набрали столько-то баллов, по Красоте столько-то, по Спорту столько-то, по Психологии столько – то, по Параметрам столько – то, Организационные баллы столько-то и «Итого» получилось столько то.

Так, же Вы должны кратко перечислить какие тренировки делали, какими физ. Нагрузками занимались, какие делали процедуры красоты и как работали над собой по психологии.

Делать это необходимо максимально кратко.

Например:

Спорт – три раза в неделю ходила на фитнес по 1 часу. Или Занималась по такому-то видео-комплексу, или занималась дома столько-то времени нагрузка была на ноги, пресс и руки.

Физ. нагрузка – делала уборку (вытирала пыль, мыла полы, пылесосила) и т.п.

 

Если я что-то не учла, что-то забыла или что-то необходимо дополнить, Вы можете сказать мне об этом в Болталке Если есть вопросы- пишите туда же, если кому-то нужна табличка Excel для отчета пишите мне в личку свой почтовый ящик.

 

Катерина
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика