Правила гоночки мы разделим на 7 частей:
Питание, Спорт, Красота, Психология, Параметры, Организация, Итоги.
Питание:
1. Соблюдение зеленого коридора калорий. (10 баллов за 1 день)
КК каждый участник устанавливает себе лично. Размер КК может быть любым на Ваше усмотрение.
КК за неделю считается соблюденным, если у Вас минимум 5 зеленых дней в неделю и максимум 2 черных дня. То есть разгрузы допустимы не чаще двух раз в неделю по Вашему желанию.
В разгрузочный день допустим 1 «красный» показатель БЖУ. К примеру, если Вы проведете разгруз на яблоках, у Вас может быть недобор КК, белков и жиров, зато перебор углеводов. Разгруз может быть только запланированным и считается таковым только лишь в том случае, когда Вы запланировали его проведение в теме задач на данный месяц.
Так же допустим 1 «условно зеленый» день.
День считается «условно зеленым», если у Вас показатели БЖУ 2 зеленых и 1 черный. То есть если Вы вписались в норму КК, но не добрали углеводов, день считается «условно зеленым»
Итого, КК считается выполненным, если у Вас в неделю было: 4-5 полностью зеленых дня, когда и КК и БЖУ зеленые; 1 «условно зеленый» день, когда КК зеленый, а 2 показателя БЖУ зеленые и 1 черный; и 1-2 «черных», разгрузочных дня.
Отчеты по питанию выкладываются еженедельно вместе с недельным отчетом. Отчет по питанию выглядит как принскрин с планировщика на ДиОне, где четко видно Ваше питание за прошедшую неделю.
Если не получается принскрин можно просто написать, с обязательным указанием коридора, красных, черных и зеленых дней.
Питание отражается в теме "Отчеты по питанию"
2. Отказ от сдобы и сладостей.(5 баллов за 1 день)
Сдобой и сладостями считается белый, пшеничный, подовый хлеб, булки, печенье, пирожные, конфеты, мармелад, шоколад, пироги, торты и т.п.
Из хлеба допускается употребление изделий из ржаной муки, хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы, черный хлеб. Из сладостей можно есть фрукты, сухофрукты, варенье, джем, мед, сахар (в рамках КК и БЖУ).
3. Сырые или маринованные овощи и фрукты 5 шт. или 300 гр. в день.(5 баллов за 1 день)
Овощи можно употреблять в салатах.
4. 8 стаканов чистой воды с день.(5 баллов за 1 день)
