Новый уровень восприятия - вес не имеет никакого значения, важна лишь талия и процент жира)

Работаю на мышечную массу, поскольку имею возможность набирать мышцы одновременно с снижением % жира.

Вес 86 кг, при примерно 13% жира.

Новая цель - добиться 8% жира при весе тела от 84 до 92 кг, при талии не более 86 см.

Вес 80 кг.

мясо-рыба порядка 700 грамм в день, и ещё сухой протеин 4 мерные ложки в сумме на 120 грамм.

Вообще, мясо и протеин можно считать за 0 калорий, по тому что из них строятся мышцы а не жир.

Калории считать никогда не умел, на мой взгляд проще считать вес потребляемых продуктов.

Мои родственники ведущие нездоровый образ жизни жили до 80-90 лет, единственный кто ходил худой и не ел сало жареное дожил до 118 лет.

Генетика передает не только цвет волос-глаз но и метаболизм и почти все параметры физиологические.

engineer82 пишет 10.03.2013 в 11:42 (ссылка):

engineer82, главное верить! 

Если серьезно, то как-то ощущается переборчик у ТС.

РњРЅРµ кажется, надо поменьше фанатизму. 

diets пишет 08.03.2013 в 05:01 (ссылка):

diets пишет 01.03.2013 в 20:31 (ссылка):

в этом примере если взять порции мяса, рыбы и овощей и фруктов по 200 грамм то выйдет 1300 ккал. если по 300 то соответсвенно 1950. и где ты умудряешься набрать 3000 ккал на низкоуглеводке?

за упорство 5.

за арифметику 2.

за магию - кол. какую ты жизнь собрался удлиннять до 120? брэггов перечитал чтоль? сколько уже этих всяких шелтоно-бреггов-аванесянов было? сколько было их последователей? где все эти долгожители питавшиеся и раздельно, и сыромоно, и голодатели и физкультурники? чей-то не наблюдается массы 120 летних, а теории все эти высказывались еще в начале-середине века.

Оля, да не за что)))

Маринка1972 пишет 05.03.2013 в 13:26 (ссылка):

 РњР°СЂРёРЅРєР° спасибо!!!

82.8 РєРі.

Результат 5 недель (сравнение 2х биоимпедансных исследований состава тела):

Жир снизился на 5300 грамм

Мышечная масса выросла на 300 грамм

Жидкость в теле выросла на 600 грамм (это полезно)

�того снижение веса на 4400 грамм.

Это потребовало 10 часов в тренажерном зале и примерно 25 часов в кардио-зале.

Калорий я ем тысячи 3 наверное, но у меня быстрый метаболизм, чтобы набрать лишний вес я ел по 5-7 тысяч калорий.

Главное чтобы жир и углевод на весах взвешивался, а овощи, фрукты и белки по крайней мере у меня рост жира не вызывают ни в каком количестве.

diets, Рђ сколько выходит РїРѕ калориям?

Олюшка1979 пишет 05.03.2013 в 17:10 (ссылка):

http://edaplus.info/minerals/products-containing-calcium.html

http://bestolkovyj.narod.ru/luchshie-istochniki-kalciya-sredi-produktov/

Раньше на ужин ела творог, теперь появилось стойкое чувство отвращения к нему, но т.к. ем отруби( а они вымывают кальций ) нужно творог есть постоянно.

Есть ли еще продукты с высоким содержанием кальция для замены творога, а то ногти стали крошиться и волосы сыплются?

Спасибо Р·Р° ответ. 

люди которые правильно питаются имеют низкий уровень IGF-1, инсулина, сахара, холестерина и многих других.

Правильно - это соблюдение правил:

1) Дробно - 6-7 раз

2) Разделять белки жиры и углеводы

3) �сключать сахар соль жир транс-жир приправы

4) Обработка - на пару, варка или гриль, никаких сковородок и жарки.

5) Весы - еда взвешивается, особенно углеводы и жиры - до грамма.

Физические нагрузки при правильном питании в принципе не обязательны - 10 000 шагов в день достаточно.

Эти правила дают во первых, отсутствие чувства голода - можно пропустить еду и отлично себя чувствовать, из-за низкого инсулина.

Во вторых, сверх-длинную молодость, как внешнюю так и внутреннюю. Это всё низкие уровни IGF-1 и холестерина

В третьих, на 40% более длинную жизнь, не 70 а 120, и без дряхлости. Скромное питание переводит организм в режим ремонта того что есть, а не галопирующего копирования бракованных клеток.

В четвертых - от низких уровней хол, сахара, и инсулина риск рака снижается раза в 3, а риск инфарктов и инсультов с забитыми сосудами сводится к 1 к 999 999 .

Мне нравится как я себя стал чувствовать питаясть по этим принципам, и я хочу и в 60 лет себя чувствовать на 20, так что это питание на всю жизнь.

Я могу пробежать 10 этажей за минуту, а могу в принципе и 20, и 50 этажей, и дыхание не сбивается, пульс не зашкаливает)

Классно конечно, но уж больно гОлодно.

Вы же не будете так всю жизнь питаться?

Витаминка умилила. 

А вообще, вы большой молодец!

83.0 РєРі

1) Раздельное питание - углеводы, жиры и белки принимаются в отдельные приемы пищи

2) Дробное питание - кушать не 2-3 раза в день, а 6-7 раз, не чаще чем раз в 2 часа, не реже чем раз в 4 часа.

3) Минимальные физ нагрузки - хотя-бы ходить пешком на работу и в магазин, или фитнес клуб

4) Лучшее время для физ нагрузок - это время выброса гормонов, т.е. рано утром и вечером.

5) Только фитнес на тощак может жечь жиры. Тощак это значит немного медленных углеводов, например 3-4 ложки гречки за час до выхода на улицу.

6) �нтервальное кардио лучше линейного. Т.е. ходьба с ускорениями и замедлениями эффективнее бега. Микростресс от перемены скоростей и нагрузок вызывает выработку гормонов, которые стимулируют рост мышц. А мышцы строятся из вашего жира. Например, разогрев связки и суставы для предотвращения подворотов и растяжений входим в такой режим: 5 км/час три секунды, затем 1 км/час 50 секунд. Скорость подбирается индивидуально, главное чтобы за 3 секунды появилось лёгкое утомление, но не сбилось дыхание и не зашкалил пульс. за 50 секунд всё утомление должно успевать исчезнуть.

Как пример мой режим дня, его можно смещать пользуясь правилом 2 часов между приемами пищи:

5:00 стакан воды

5:30 3 ложки гречки, витаминка

6:30-8:00 фитнес (не каждый день)

9:00 яблоко

12:00 яблоко

14:00 мясо, овощи, оливковое масло

17:00 творог, овощи

19:00 вареная рыба, овощи, витаминка

За день 2-3 литра воды. Наливаем например в 2х литровую бутыль и следим чтобы вечером она была пустая

В пути можно есть творог.

Брошюры по здоровому питанию помогают когда обезжиренный творог в горло не лезет уже.. прочитаешь и доедаешь творог не добавляя сахара и сметаны.

Прямо в точку, а творог-то действительно не лезет, как простимулироваться???

Замечал что если РґСЂСѓР·СЊСЏРј-родственникам открыть мечту то мотивация падает, ты получаешь одобрение( респект-карму-статус-лайк если хотите) которое РЅРµ заслужил, ничего РЅРµ сделав Рё теряешь значительную долю интереса Рє цели. 

После сброса 13кг вес встал, но родственники так хвалили, что в определенный момент просто пропал стимул, стала считать , что нравлюсь всем.

Если кому интересно могу набросать свою систему питания)

Еще как интересно!

Прочла, в принципе всё тоже что делала я при сбросе веса)))

Подписалась на твою тему.

Немного позже почитаю. 

84.2

Если кому интересно могу набросать свою систему питания)

diets, Вы - большой молодец! Удачи!

86,7 РєРі

теперь важно снизить темп похудания, иначе - сгорят мышцы и/или выйдет жидкость.

снижаю потребление фруктов, наращиваю белок (мышцы).

в конце месяца надо повторить биоимпеданс тела для контроля процента жира и мышечной ткани.

До_и_после пишет 01.02.2013 в 00:27 (ссылка):

Так ли важна ли целеустремленность и сила воли?

Если снижения веса вызывает негатив и требует силу воли на её поддержание, то это рано или поздно приведет к "заеду" и срыву...

Для себя выбрал другой путь - "клин клином вышибают".

1) Страх последствий и осложнений как фундамент берется из статей которых полно выходит по симптомам и служит рычагом который заставляет встать с дивана.

2) Замещение - например колбасу и копчености меняем на аэрогриль, вкусная еда без соли-жира-приправ, вся бяка на дне колбы, шоколад на виноград. Забыв вкус колбасы и шоколада затем виноград меняем на яблоки, мясо на рыбу (для сердца). Клин-клином вышибаем, а затем третий клин поменьше и четвертый совсем маленький. От колбасы к курице, от курице к рыбе, от сковороды к аэрогрилю, от гриля к мульти/паро варке.

3) Лень а не воля - лень на службе прогресса. Убрав рывком из квартиры вредные продукты, спрятав в самое далекое место соль например не воля, а уже лень будет служить прогрессу в диете. Лень идти в магазин за чипсами, лень кетчуп покупать.

4) Долой наличные - пластиковая карта и ноль налички - тоже своеобразные структурный клин - вот нет воли, слюна уж течет по фаст-фуду на улице, а в кармане лишь кредитка и мелочь, походил кругами, понюхал и пошел дальше. Кредитки в ларьках и фастфудницах не берут, идем далеко в гипермаркет, пока шли вот и кардио-упражнение.

�з таких противовесов и клиньев складывается система в которой не нужно стресса и силы воли, все само складывается и даже лень работает на вас. А со временем вкус вредных продуктов пропадает и желания их покупать тоже.

Я верю что желания нельзя озвучивать, а то не сбудется мечта, так что тут только то что уже достигнуто.

Разметил на обратной строне ремня сантиметровые деления как на Tape Measure Belt. Так приятно делать новые дырки в ремне.

Замечал что если друзьям-родственникам открыть мечту то мотивация падает, ты получаешь одобрение( респект-карму-статус-лайк если хотите) которое не заслужил, ничего не сделав и теряешь значительную долю интереса к цели.

Недавно открыл для себя центры здоровья в поликлиниках (сайт такздорово ру) - бесплатное быстрое обследование здоровья в виде мини-диспансеризации, если в фитнес-центре за анализ состава тела(процент мышц, жира и тд), проверку легких просят денежку то там все бесплатно. Плюс давление, сахар, холестерин, зубы, зрение, и что приятно не было никаких очередей.

Брошюры по здоровому питанию помогают когда обезжиренный творог в горло не лезет уже.. прочитаешь и доедаешь творог не добавляя сахара и сметаны.

Привет, ты просто МОЛОДЕЦ.Давай знакомиться.А сколько тебе лет?

87,2 на тощак

88,2 РєРі

Если не есть майонезы-кутчупы-соусы и тд то пот перестает издавать резкий запах. Только недавно обратил внимание.