я нашла комплексы с интенсивной нагрузкой. за 10-15 минут можно проработать достаточно. а т.к малыш пока маленький и часто спит. времени на это найти не проблема, проблема не ленится

http://www.youtube.com/watch?v=NvfR96DaEZg&list=UU2iRZPX6-HWxlaWfRJcFAwQ&index=82

это ссылка на нижгюю часть, но если там поискать можно и разнообрзить и на верхнюю часть по вкусу найти. я совсем не спортивная, поэтому начинаю с 6раз и 3 повторов.

Стретчинг – упражнения РЅР° растяжку

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

Основные принципы выбора количества повторений:

Цели:
• Сила: 1-5 повторений
• Р РѕСЃС‚ мускулатуры Рё немного силы: 6-12 повторений
• Выносливость Рё небольшой СЂРѕСЃС‚ мышц: 12-20 повторений
• Мышцы пресса Рё РёРєСЂС‹: 10-25 повторений

Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 повторений с большой нагрузкой за один подход. Культуристы же, обычно выполняют 8-12 повторений за подход с умеренными нагрузками, так как им важен рост мышц.

Для развития мускулатуры и сжигания жира вам нужно чтобы число повторений было между 6 и 12 повторениями. Основное правило: если вы не можете сделать даже 6 повторений, так вес слишком большой для вас, вы должны его уменьшить. Если вы делаете больше 12 повторений, или делать их очень легко, то вес нужно прибавить.

Р’С‹ можете задаться РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: Р° что лучше: 6 или 12? Если ваша цель сила, то лучше подбирать вес, чтобы максимальное число повторений было ближе Рє 6. Для роста мышц будет идеально если количество повторений будет укладываться РІ интервал между 8 Рё 12. Суть этой программы РІ том, чтобы РІС‹ сами подбирали нужную вам нагрузку. Р�менно поэтому СЏ предлагаю вам формулу 3 РҐ 8-12 (три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ восемь – двенадцать повторений), Р° РЅРµ жесткие рамки РІСЂРѕРґРµ 3 РҐ 10. Это поможет вам точнее понять РєРѕРіРґР° нужно прибавить вес, Р° РєРѕРіРґР° убрать.

РЈ меня появилось еще 10 свободных РјРёРЅСѓС‚))) малыш начал кушать печеньки))) 

Экспресс зарядка на 10 минут:
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

Milyago,  СЃР»СЋРЅРё это РґР°))))))

Класс, сегодня будем пробовать. Супер!! Спасибо за инфу))

Svetlana-stv пишет 05.02.2013 в 00:59 (ссылка):

Это мы давно делаем, я это "самолетики" называю. Не знала как позу описать))) Есть один нюанс. \после этого упражнения я вся в слюнях))) Он от радости рот открывает и слюни из него вываливаются))

Комплексы упражнений

Гимнастика с малышом

Р�сточник РѕСЃРёРЅРєР°

 Р›РµС‡СЊ СѓРґРѕР±РЅРѕ РЅР° плоскость - РїРѕР», кровать, диван Рё подложить РїРѕРґ голову подушку.

Всех упражнений делаем с 5 до 25 максимально. Не гонитесь за количеством. Все они должны приносить удовольствие и Вам и ребенку. Вначале могут болеть сильно ноги и пресс

Фитнес СЃ крохотулькой (Наталья Непомнящая, портал Солнышко)

Предлагаю вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, а малышу доставят массу удовольствий.

Как только РІС‹ сочтете возможным для себя посадить малыша РІ кенгурушку, советую вам надеть РЅР° РЅРѕРіРё утяжелители, Рё вперед РЅР° прогулку быстрым шагом. Если РІС‹ хотите похудеть, то такая прогулка должна длиться РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚, скорость С…РѕРґСЊР±С‹ должна быть максимально быстрой, лучше, если РЅР° вашем пути Р±СѓРґСѓС‚ подъемы Рё СЃРїСѓСЃРєРё. Практикуйте такие прогулки РЅРµ реже 2-3 раз РІ неделю. РљРѕРіРґР° малыш подрастет, прогулки пешком можно заменить путешествиями РЅР° велосипеде СЃ оборудованным сидением для малыша. 

В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение РєСЂРѕС…Рё – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРєРµ РЅР° полу. Предварительно постелите РєРѕРІСЂРёРє, чтобы малышу РЅРµ было холодно. Встаньте над малышом РЅР° четвереньки. Выполняйте кошечку СЃ прогибанием позвоночника Рё продвижением вперед. Близость вашего тела Рє телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию.

Укрепить мышцы спины также поможет ношение малыша на спине. Не забывайте, что снять излишнюю нагрузку с позвоночника поможет подтянутый живот.

Динамическая гимнастика для малыша поможет укрепить мышцы СЂСѓРє. Если РІС‹ СЃ ней незнакомы, то обратитесь Рє вашей массажистке, пусть РѕРЅР° покажет вам несколько простых упражнений. Выполняйте эту гимнастику, РїСЂРёРЅСЏРІ следующее положение РєРѕСЂРїСѓСЃР°: РЅРѕРіРё – чуть шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы сжаты, живот приклеен Рє позвоночнику, лопатки сведены, плечи опущены РІРЅРёР·.

Укрепить мышцы ног и вернуть им былую красоту помогут приседания с малышом. Вы можете держать его перед собой, посадить на спину, на шею.
Ноги поставьте как можно шире, ступни параллельны. Приседая, тянитесь ягодицами как можно дальше назад. Следите, чтобы колени не выходили за носки ног. Повторите приседания не меньше 20 раз. В следующий раз, разверните носки ног наружу, а ягодицами тянитесь вниз.

Стройная талия? Нет ничего проще. Положите малыша на плечо, поставьте ноги на ширине таза, совершайте наклоны корпуса в противоположную сторону. Через 10-15 повторений выполните упражнение в другую сторону.

Лежа на спине, положите малыша к себе на ноги на живот лицом к вам. Опускайте и поднимайте согнутые ноги. Не забывайте поцеловать малыша при приближении к вам. Это веселое упражнение поможет очень быстро убрать живот. Выполняйте его, пока не устанете. Но помните об одном очень важном моменте: ваша поясница должна быть все время прижата к полу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Положите малыша животиком к себе на живот. Руки уберите за голову. Отрывайте голову и плечи от пола, делая при этом выдох. Поясница всегда прижата к полу.

Массаж для ягодиц. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Малыша посадите лицом к себе на бедра. Отрывая поочередно ягодицы, продвигайтесь вперед на 5-6 метров и назад. Можно изображать из себя паровозик.

Сидя на стуле, посадив ребенка на ступню и подбрасывая его вверх, выпрямляя ногу, можно укрепить переднюю поверхность бедра.

Когда малыш превратится в ползунка, как можно больше ползайте вместе с ним.
Может быть, Сѓ вас уже есть СЃРІРѕРё наработки РІ области фитнеса СЃ малышом. Рђ если нет, то пофантазируйте, Сѓ вас обязательно получится. Главное, чтобы ваши упражнения доставляли радость малышу. 

СЏ РІСЃРµ РЅРµ могла найти время для занятий)  РґРѕС‡РєР° РїРѕРєР° РЅРµ СЃРїРёС‚ всегда Р±РґРёС‚ РіРґРµ СЏ)))) РЅР°С€Р»Р° выход -приходится РїСЂРё ней скакать, главное РІ поле зрения постоянно быть Рё ПЕТܠесли РѕРЅР° начинает хмуриться

сегодня РїРѕРєР° младшая спала, СЏ решила позаниматься РґРѕРјР° (нашла видео тренировки РІ интернете), так старашая СЃРѕ РјРЅРѕР№ СЃ таким удовольствием скакала первые 5 РјРёРЅСѓС‚, потом начала плакать, что устала Рё орать, что СЏ посмела взять гантели, отобрала Рё РґРѕ самого вечера сообщала РјРЅРµ, что РѕРЅР° обиделась Рё спрятала РёС…)))) завтра чувствую придется еще попыхтеть поискать  

в моем случае вполне реально тренироваться даже при неспящем ребенке младшем))) но не при старшей

Очень хорошо помогают детские качельки, если малышь еще РЅРµ С…РѕРґРёС‚. РњРѕР№ может Рё полчаса Рё час просидеть РІ РЅРёС…))) Рђ РІ это время СЏ РјРѕРіСѓ заняться СЃРѕР±РѕР№ или приготовить что-РЅРёР±СѓРґСЊ. 

Еще полезно, когда убираешь игрушки за малышом с пола, каждый раз выпрямляться после наклона. Своеобразная тренировка получается.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни на полу. Посадить ребенка к себе на живот и "сделать коп-коп")))) В общем приподнимать таз, ка буд-то малыш на лошадке едет. Ягодицы быстро устают

Тут предлагаю описывать, кто как совмещает заботу о малышах и фитнес. Бывает, что ни минутки свободной нет, как вы выходите из такого положения? Я, например выполняю приседания в ванной, пока малыш плещется в детском стульчике для купания. Может быть кто-то занимается вместе с детками - очень интересно послушать.