Самоощущение после родов и похудение
Мари Захорик, Ромеовилль, Иллинойс, Валери Уеббер, Бениция, Калифорния, США
Из журнала NEW BEGINNINGS, Vol. 17 No. 6, September-October 2000, pp. 156-59, 145
Перевод Наталии Уилсон, Редакция Светланы Андреевой и Елены Тодрес
(кусочки статьи)
На кормление уходит около 500-600 калорий в сутки. Таким образом
кормление полезно не только для малыша, но и маме есть выгода – во время
кормления можно похудеть. Набранный во время беременности вес со
временем уйдет, хотя может быть и не так быстро, как многие надеются....
Если Вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите
минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый
на восстановление после родов и установление лактации. Быстрая потеря веса
может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока.
...
А если Вы уж собрались худеть, не сходите с намеченного курса, но в то же время
не торопитесь и не мучайте себя. Помните о мудрости «постепенно и с любовью»
(Прим. переводчика. Рекомендация «постепенно и с любовью» - один из
постулатов философии Ла Лече Лиги, который относится к отлучению
ребенка от груди). Вы поправлялись девять месяцев, и скорее всего, Вам не
нужно было ухаживать за полностью зависящим от Вас малышом. Не торопитесь
изменить свою жизнь и себя за один день. Здоровый организм и подтянутое тело
не появятся за ночь. Достичь результата можно только постоянным хорошим
отношением к себе – здоровым питанием и занятиями спортом. Те, кто быстро
худеет, как правило, быстро набирает вес снова.
Кормление помогает похудеть после родов, но не все сбрасывают вес с одинаковой
скоростью. Если знакомые мамы уже похудели и хвастаются плоскими животами,
а Вы все еще не достигли намеченной цели, тут недалеко до огорчений и
расстройств по поводу веса и внешнего вида. Один из способов избежать
разочарований – наметить реалистичную и подходящую для Вас лично цель.
Например, не старайтесь похудеть до размера известной модели. Подумайте, какой
самый большой размер одежды устроит именно Вас. Или постарайтесь прийти к
весу, который держался год, когда Вы уже были взрослой женщиной, вместо того,
чтобы стараться похудеть до размеров себя возраста девушки-выпускницы. У
похудения могут быть разные цели, причем, достигнув одной, можно перейти к
достижению другой. Иногда женщине достаточно просто быть в форме, не
выдыхаться, бегая за детьми по площадке или поднимаясь по лестнице. Многие
чувствуют себя лучше и психологически, и физически, сбросив пять-десять
процентов веса. А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой
ощущения счастья, если не поддерживает себя в форме.
Итак, начало положено. Как не сбиться с намеченной цели? Записывайте все свои
достижения на пути к цели, будь то зарядка от 15 до 45 минут, сброшенный
килограмм, или отказ от десерта на дне рождения подруги. Не зацикливайтесь на
показаниях весов. Обратите внимание на изменение объемов груди, талии, бедер,
лодыжек. Как изменилось давление, выносливость? Замечаете ли Вы, что одежда
стала лучше сидеть? Нередко во время похудания бывает период, когда потеря
веса замедляется или вовсе стоит на месте. Не отчаивайтесь! Сфокусируйтесь
пока что на других целях и продолжайте правильно питаться и заниматься спортом.
Если решите себя побаловать, избегайте продуктовых «призов». Со временем, Выоглянетесь назад и увидите, как изменились и Вы сами, и то, как Вы выглядите, а
самое главное, как изменилось Ваше самоощущение и самочувствие.
Еще один из способов подбодрить себя – представьте себя в хорошей форме.
Восхищайтесь частями тела, которые Вам в себе нравятся. Избегайте жестких, или
ограничивающих какие-то виды продуктов диет, которые могут усилить чувство
голода и повлиять на количество молока. Радикальные диеты плохо сочетаются с
уходом за ребенком. Старайтесь есть регулярно и почаще, но небольшими
порциями. Выбирайте здоровые продукты, руководствуясь здравым смыслом. Не
забывайте завтракать. Пропуск приема пищи не способствует похудению. Если
Вы не завтракаете или не обедаете, замедляется обмен веществ в организме.
Завтрак очень важен, особенно после длительного ночного перерыва, чтобы
стабилизировать сахар в крови и получить новый заряд энергии.
Не забывайте пить минимум восемь-десять стаканов воды в день. Если вы склонны
«кусочничать», перекусывать на ходу в течение дня, каждый раз, когда Вы хотите
есть, выпейте стакан воды. Иногда легко спутать жажду с голодом. Старайтесь
всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно в жаркое время года.
Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать
нормальный вес. Мы все меньше и меньше двигаемся, в то время как наш
организм рассчитан на ежедневную физическую нагрузку. После рождения
ребенка можно просто ходить гулять с коляской или слингом-перевязью. Прогулки
можно постепенно удлиннять, ускорять темп ходьбы, но начинайте с недолгих и
необременительных прогулок. Когда уже начали заниматься, старайтесь довести
время нагрузок до 30-45 минут за раз. Чем регулярнее занятия, тем больше
вероятности, что Вы привыкните к нагрузке и не бросите заниматься.
Упражнения не только помогают сжигать жир, но и повышают уровень энергии,
улучшают самочувствие, снижают уровень стресса и симптомы ПМС. Физическая
нагрузка компенсирует замедление обмена веществ, которое сопряжено с
похудением. И самое главное – физические нагрузки в сочетании с рациональным
питанием гарантируют более заметные и долгосрочные результаты.
Люди, которые занимаются спортом в добавок к диете, теряют вес быстрее и менее
склонны поправится снова.
...
Килограммы? Килограммы опыта и счастья!
И напоследок, давайте же посмотрим на все то, что случилось с Вами с момента
рождения ребенка. Вы не только поправились, но и родили ребенка! Наверняка, в
уголках Вашей памяти хранятся драгоценные минуты, когда малыш радовался
просто тому, что Вы есть, Вашему голосу, улыбке и теплоте тела. Вы научились
быть сильной, когда малыш болел. Направляя порывы Вашего маленького
любопытного исследователя, Вы стали мудрее. И конечно же, Вы обнаружили, что
иногда даже неидеальное тело способно выкормить человека! Радуйтесь и цените
заслуженную красоту материнского тела, его физическую и эмоциональную силу.
По сравнению с новой красотой, силой, мудростью и способностями Вашего тела,
какиe-то парa килограмм ничего не значат.
Я Света. 29/176 У меня 2 замечательных дочек 3 г и 6 мес
Начало 82,3 кг
сейчас 74
к 28 апреля 70 кг
конечная цель - 60 кг
Я НЕ ХОЧУ НОВОЕ ПЛАТЬЕ... Я ХОЧУ ВЛЕЗТЬ В СТАРОЕ!!!!
, боюсь что то важное пропустить
